專家 建議 ， 要 想 擁有 健康 的 睡眠 ， 需 注意 以下 要點 ： 1 .
 
堅持 有 規律 的 作息 時間 ， 在 週末 不要 睡 得 太晚 。 如果 妳 週六 睡 得 晚 ， 週日 起 得 晚 ， 那麼 週日 晚上 妳 可能 就 會 失眠 。 2 .
 
睡 前 勿 猛 吃 猛 喝 。 在 睡覺 前 大約 兩 個 小時 吃 少量 的 晚餐 ， 不要 喝 太多 的 水 ， 因為 晚上 不斷 上廁所 會 影響 睡眠 品質 ； 晚上 不要 吃 辛辣 的 富含 油脂 的 食物 ， 因為 這些 食物 也 會 影響 睡眠 。 3 .
 
保持 室溫 稍 涼 。 臥室 溫度 稍 低 有助於 睡眠 。 4 .
 
大睡 要 放 在 晚間 。 白天 打盹 可能 會 導致 夜晚 睡眠 時間 被 「 剝奪 」 。 白天 的 睡眠 時間 嚴格 控制 在 一 個 小時 以內 ， 且 不能 在 下午 三點 後 還 睡覺 。 5 .
 
睡 前 洗澡 。 睡覺 之前 的 一 個 熱水澡 有助於 妳 放鬆 肌肉 ， 可 令 妳 睡 得 更 好 。 6 .
 
不要 依賴 安眠藥 。 在 服用 安眠藥 之前 一定 要 諮詢 醫生 ， 建議 妳 服用 安眠藥 不要 超過 四 週 。 7 .
 
舒適 的 床 。 一 張 舒適 的 床 給 妳 提供 一 個 良好 的 睡眠 空間 。 另外 ， 妳 要 確定 床 是否 夠 寬敞 。 8 .
 
保持 安靜 。 關掉 電視 和 音響 ， 因為 安靜 對 提高 睡眠 品質 是 非常 有益 的 。 絕不 服輸 蜜雪兒 貧民窟 也 可以 飛出 金鳳凰 「 不 愛 競選 活動 ， 更 愛 平淡 日子 」 9. 睡 前 遠離 咖啡 和 尼古丁 。 建議 妳 睡覺 前 八 小時 不要 喝 咖啡 。 10 .
 
選擇 鍛鍊 時間 。 下午 鍛鍊 是 幫助 睡眠 的 最佳 時間 ， 而 有 規律 的 身體 鍛鍊 能 提高 夜間 睡眠 的 品質 。 女人 的 美 也 是 需要 充足 的 睡眠 來 保障 的 ， 規律 的 生活 ， 充足 的 睡眠 ， 不僅 讓 妳 看上去 更 健康 ， 更 有 活力 ， 而且 可以 增加 妳 的 自信 ， 讓 妳 看上去 更 有 魅力 。 規律 生活 ， 早起 早 睡 ， 養成 良好 作息 習慣 ， 並 不 難 ， 就 看 妳 想 不 想 改變 ， 想 不 想 擁有 更加 健康 自然 的 生活 。 學會 給 自己 減壓 ， 拒絕 做 「 憤怒 的 太太 」 「 我 不能 總 處在 發狂 的 狀態 ， 否則 就 成 了 瘋狂 的 媽媽 、 憤怒 的 太太 。 」 ─ 蜜雪兒 ‧ 歐巴馬 忙碌 一直 是 蜜雪兒 生活 中 的 一 大 主題 ， 曾經 有 很 長 一 段 時間 裡 她 精疲力竭 整 天 焦頭爛額 。 她 意識到 ， 如果 不 學 著 幫 自己 減壓 ， 事情 只 會 變 得 越來越 糟糕 。 「 我 不能 總 處在 發狂 的 狀態 ， 否則 就 成 了 瘋狂 的 媽媽 、 憤怒 的 太太 。 」 蜜雪兒 對 《 芝加哥 論壇報 》 的 記者 這樣 說 。 蜜雪兒 不再 只 圍 著 丈夫 和 孩子 轉 ， 她 學會 了 經常 讓 自己 放放假 ， 堅持 每 週五 去 絕不 服輸 蜜雪兒 貧民窟 也 可以 飛出 金鳳凰 「 不 愛 競選 活動 ， 更 愛 平淡 日子 」 做 頭髮 、 修指甲 。 每 個 週末 ， 蜜雪兒 還 會 約 朋友 ， 帶 著 孩子 一起 去 玩 ， 然後 出去 吃飯 或者 看 電影 。 每 個 星期 ， 她 有 三 天 會 去 健身房 鍛鍊 ， 每 次 大約 一 個 半 小時 ， 跑步 、 舉重 ， 騎 自行車 ， 總 讓 自己 累 得 一 身 汗 。 鍛鍊 的 時候 ， 她 會 約 朋友 一起 去 ， 有時候 她 會 找 一 位 健身 教練 。 對 蜜雪兒 來 說 ， 去 健身房 不僅 是 一 種 鍛鍊 ， 也 是 一 種 心理治療 。 蜜雪兒 嘗試 用 各 種 方式 改變 自己 ， 嘗試 著 自己 給 自己 減壓 ， 她 已經 明白 是 ， 在 這 一 點 上 ， 任何 人 都 幫不了 妳 ， 妳 必須 靠 自己 去 解放 自己 。 漸漸 地 ， 她 感到 有 了 一定 的 自由度 ， 並 開始 考慮 換 一 份 工作 。 當 芝加哥 大學 醫院 院長 麥克 ‧ 賴爾登 邀請 她 做 社會 事務部 執行 董事 時 ， 她 通過 了 面試 ， 獲得 了 這 份 起薪 十一萬 美元 的 工作 。 開始 著手 在 芝加哥 大學 醫院 系統 ， 繼續 推行 她 在 大學 主校區 所 取得 的 成就 。 蜜雪兒 在 心態 和 生活 方式 上 的 調整 ， 讓 她 找回 了 自我 ， 重新 變 得 快樂 起來 。 在 這 段 時間 ， 西德利‧奧斯丁 律師 事務所 的 前 同事 瑪麗‧卡拉格 曾 兩 次 遇到 蜜雪兒 。 卡拉格 後來 說 ， 蜜雪兒 給 她 的 印象 是 ， 她 很 充實 和 快樂 。 有 一 次 ， 卡拉格 還 感歎 地 說 ： 「 妳 現在 的 生活 真 棒 」 。 而 蜜雪兒 的 回答 是 ： 「 我 知道 。 」 像 蜜雪兒 一樣 ， 現代 社會 的 人們 活 得 都 很 累 。 在 主流 意識 裡 ， 我們 這 一 代 人 ， 甚至 很多 代 人 都 曾 受 過 珍惜 時間 的 教育 。 「 一 寸 光陰 一 寸 金 」 ， 「 時間 就 是 金錢 ， 效率 就 是 生命 」 ， 「 浪費 別人 的 時間 ， 等於 謀殺 生命 」 等 口號 ， 我們 已經 聽 了 好多 年 ， 可是 也 慢慢 地 開始 產生 有 了 懷疑 ， 我們 這麼 珍惜 時間 ， 拼 死 拼 活 地 工作 到底 是 為了 什麼 ？ 說穿 了 ， 我們 神經 緊繃 、 忙忙碌碌 最終 也 只是 為 了 生存 ， 生存 而已 。 要是 純粹 用 經濟 眼光 去 衡量 ， 一 個 人 只 睡 四 個 小時 ， 剩下 的 時間 都 在 工作 ， 在 創造 價值 ， 這 才 划算 。 可是 當 累 到 了 極限 的 時候 ， 我們 開始 懷疑 並 嫌惡 這樣 的 生活 和 這樣 的 演算法 。 因為 一個個 過勞死 的 例子 ， 已經 以 他們 的 生命 教訓 告訴 了 我們 ： 累死 累活 不一定 會 有 很多 錢 ， 即使 有 了 很多 錢 ， 人 都 累死 了 還 有 什麼 用 ？ 如果 ， 一 天 中 有 幾 小時 的 時 絕不 服輸 蜜雪兒 貧民窟 也 可以 飛出 金鳳凰 「 不 愛 競選 活動 ， 更 愛 平淡 日子 」 間 能 被 自己 悠閒 地 打發掉 ， 那 才 算 比較 幸福 。 而 現代 女性 在 事業 和 家庭 中 面臨 著 前所未有 的 壓力 ， 也 促使 女性 不斷 地 反思 該 如何 平衡 自己 ， 這 是 每 個 想要 愛情 事業 雙 豐收 的 女性 所 面臨 的 一 個 巨大 挑戰 。 我們 已 無從 考證 ， 究竟 是 根據 什麼 理由 ， 把 無條件 犧牲 當做 女人 的 美德 。 很多 女人 ， 以 要 照顧 親人 作為 拋卻 理想 、 夢想 和 欲望 的 理由 ， 忘記 追求 ， 忘記 進取 ， 到 最後 甚至 連 自己 都 給 忘掉 。 看似 每 天 都 忙忙碌碌 ， 全 身 心 地 付出 ， 可能 真正 得到 的 理解 卻 並 不 多 。 心情 抑鬱 不 歡 ， 臉 上 的 笑容 越來越 少 ， 家人 的 情緒 被 影響 ， 老公 、 孩子 的 心 都 離 她 越來越 遙遠 ， 受 了 那麼多 罪 最終 沒有 一點 好處 ， 最後 獨自 黯然神傷 ， 這樣 的 女人 真是 得不償失 。 只 能 希望 並 祝福 她 早點 變 得 聰明 起來 ， 學會 自己 替 自己 減壓 ， 對 自己 和 親人 都 是 解脫 。 可以 每 天 抽出 一點 時間 來 培養 自己 的 業餘 愛好 ， 做 一些 自己 喜歡 做 的 事情 ， 不僅 有助於 豐富 我們 的 才情 ， 還可以 為 我們 忙碌 的 生活 增添 一 分 情趣 。 做 自己 喜歡 做 的 事 ， 可以 讓 妳 忘記 周圍 的 一切 煩心 事 ， 讓 心情 徹底 放鬆 ， 讓 大腦 重新 清醒 ， 進而 在 面對 工作 和 生活 時 能夠 做出 理智 的 決斷 。 學會 自己 給 自己 減壓 ， 首先 要 學會 把 自己 放 在 第一 位 。 把 自己 放 在 第一 位 ， 想 吃 就 吃 ， 想 穿 的 時候 就 去 買 件 新 衣服 ， 找 個 時間 好好 打扮 自己 ， 讓 自己 永 保 青春 ， 時時 保持 好 心情 。 把 自己 放 在 第一 位 ， 不懈 地 追求 自己 的 理想 ， 努力 實現 自己 的 夢想 。 把 在 廚房 的 時間 減少 一些 ， 有空 約 自己 的 朋友 喝喝 茶 ， 聊聊天 ， 去 戶外 走走 ， 看看 久違 的 風景 ， 重拾 原有 的 自信 。 只有 自己 把 自己 當 回 事 ， 別人 才 會 把 妳 當 回 事 ， 才 能 被 別人 看得起 ； 只有 自己 把 自己 照顧好 了 ， 才 更 有 資格 去 照顧 別人 。 把 自己 放 在 第一 位 ， 好好 對待 自己 ， 不要 在 生活 中 迷失 自己 。 心情 不錯 時 ， 可以 隨時 改變 自己 。 約翰‧藍儂 曾經 說 過 ， 當 我們 正在 為 生活 疲於奔命 的 時候 ， 生活 已經 離 我們 而 去 。 如果 妳 的 膚色 比較 白皙 ， 適合 妳