： 喜馬拉雅山 東部 、 日本 以及 東南亞 高山 ， 台灣 高海拔 山區 可 見 。 【 附註 】 本 種 是 一 典型 的 高山型 蕨類 ， 只 發現 在 台灣 大型 溪流 的 源頭 ， 海拔 約 3000 至 3200 公尺 冷杉 林帶 的 下緣 ， 被 發現 的 次數 屈指可數 。 冷杉林帶 可 發展 至 3600 公尺 ， 可是 基本 上 大部分 地區 ， 就 如同 3500 公尺 以上 的 高山 寒原 一樣 ， 都 是 很 乾旱 的 ， 有 了 寒原 高山 灌叢 及 冷杉林 上帶 的 涵養 水源 ， 到 了 冷杉林 下帶 才 開始 滲水 ， 所以 冷杉林 下帶 的 溝谷地 是 欣賞 高山 蕨類 的 好 地方 。 20050510 ‧ 梅峰︵ 人工 栽植 ︶ __UNDEF__ （ 主 ） 葉片 長三角形 ， 一 回 羽狀 深 裂 ， 下 段 裂片 多少 呈 鐮形 。 （ 小左 ） 生長 在 林 下 小 溪溝 邊 。 （ 小右 ） 孢子囊群 線形 ， 不 具 孢膜 ， 位 在 裂片 中脈 與 葉緣 之間 。 海拔 __UNDEF__ 生態帶 __UNDEF__ 地形 __UNDEF__ 棲息地 __UNDEF__ 習性 __UNDEF__ 頻度 __UNDEF__ 岡本氏 岩蕨 __UNDEF__ Woodsia okamotoi Tagawa __UNDEF__ ● 特徵 ： 莖 短 ， 斜生 ， 被 覆 宿存 的 葉柄 基部 ， 葉 叢生 莖頂 ； 葉柄 長 3~5 cm ， 基部 可 見 窄 披針形 鱗片 ， 中段 具 關節 ； 葉片 窄 披針形 ， 長 4~7 cm ， 寬 1~2 cm ， 一 回 羽狀 複葉 ， 草質 ； 側羽片 8~10 對 ， 平展 ， 橢圓狀 卵形 ， 頂端 圓鈍 ， 基部 截形 ， 幾乎 無 柄 ， 上下 兩 面 具 毛 ， 羽片 邊緣 圓齒狀 ； 孢膜脈 上生 ， 位於 葉緣 與 中脈 之間 ， 下位 。 ● 習性 ： 生長 在 岩石 環境 之 岩縫 中 。 ● 分布 ： 台灣 特有種 ， 生長 於 高海拔 地區 。 【 附註 】 本 種 是 典型 的 高山 寒原 植物 ， 至少 都 在 海拔 3500 公尺 以上 ， 所在 環境 非常 空曠 ， 只 見 岩石 少見 土壤 ， 是 非常 缺 水 的 地方 ， 所以 當地 的 蕨類 都 生長 在 岩壁 的 縫隙 中 ， 利用 岩縫 所 保留 的 些許 濕潤 作為 高山 植物 地 下 部分 的 避難所 ， 本 種 植株 密被 毛 ， 推測 應 也 是 防止 水分 過度 蒸發 散 所 發展出來 的 。 海拔 __UNDEF__ 生態帶 __UNDEF__ 地形 __UNDEF__ 棲息地 __UNDEF__ 習性 __UNDEF__ 頻度 __UNDEF__ （ 主 ） 植株 基部 可 見 叢生 、 宿存 之 葉柄 ， 葉片 窄 披針形 ， 一 回 羽狀 複葉 ， 羽片 邊緣 具 圓齒 。 （ 小 ） 葉 兩 面 被 毛 ， 葉柄 及 葉軸 栗褐色 發亮 。 蹄蓋蕨科 岩蕨屬 推薦 序 __UNDEF__ 在 自我 要求 的 同時 ， 也 學會 放過 自己 __UNDEF__ 陳志恆 ／ 諮商 心理師 __UNDEF__ 在 成長 的 過程 中 ， 我們 常 只 被 敦促 做到 「 我 行 」 ， 但 卻 少 了 培養 「 我 不行 也 沒關係 」 的 情緒 承載 能力 。 於是 ， 長大 後 ， 當 我們 發現 自己 並 不 快樂 時 ， 就 得 把 這 失落 的 一 塊 給 找回來 ， 最佳 途徑 便是 懂得 「 善待 自己 」 。 然而 ， 善待 自己 並 不是 透過 大吃大喝 、 揮霍無度 來 犒賞 自己 的 辛苦 ， 這 只是 在 高度 壓力 下 的 心理 補償 ， 而是 能夠 在 心 裡 停止 自我 批判 ， 接納 那 個 不 夠 好 的 自己 ， 用 白話 一點 的 語言 來 說 ， 就是 「 放過 自己 」 。 我 在 心理 諮商 或 心理 成長 課程 中 ， 常 給 高度 自我 否定 的 個案 或 學員 做 一 個 名為 「 同在 模式 」 的 練習 ， 也 就是 練習 告訴 自己 ， 兩 個 看似 對立 卻 可以 同時 並存 的 自我 描述 ， 例如 ： __UNDEF__ 「 我 不可能 交到 知心 的 朋友 ， 同時 ， 我 有時候 也 會 獲得 別人 善意 的 回應 。 」 「 我 終究 是 個 失敗 者 ， 同時 ， 我 在 許多 方面 也 做 得 不錯 。 」 同 在 ， 讓 好 與 壞 同時 並存 ， 這些 都 是 人生 的 真實面 ， 我們 都 需 學習 去 接納 下來 。 很 幸運 地 ， 韓國 的 心理學家 暨 知名 作家 林珍英 ， 寫 了 一 本 貼近 社會 大眾 、 易讀 易懂 的 好書 《 這樣 的 我 ， 也 是 不錯 ： 即使 人生 不 那麼 閃閃發光 ， 你 也 能 好好 愛 自己 》 ， 特別 要 給 那些 不斷 追求 成功 ， 卻 總是 無法 獲得 想像 中 快樂 與 滿足 的 人 閱讀 ， 學習 如何 放過 自己 、 善待 自己 、 接納 自己 與 喜愛 自己 。 一般 認為 ， 正向 思考 能 讓 一 個 人 更 快樂 ， 在 許多 狀況 下 ， 確實 如此 。 但 現在 已經 有 許多 研究 指出 ， 極端 的 正向 思考 或 信心 喊話 ， 有時候 只 會 讓 人 更 沮喪 ； 理由 是 ， 自我 批判 的 聲音 會 告訴 你 ： 「 我 根本 做 不 到 這些 正向 思考 的 內容 呀 ！ 」 取而代之 的 ， 應該 是 「 彈性 思考 」 。 也 就 是 ， 明白 自己 有 不足 之 處 ， 同時 ， 也 看見 自己 有 良善 的 可能性 ， 這 才 是 更 合理 的 自我 對話 方式 。 我 很 喜歡 這 本 書 ， 是 因為 書 中 並 不會 不斷 提醒 你 如何 正向 思考 ， 而是 透過 許多 分析 與 探討 ， 讓 你 看待 世界 與 自己 的 眼光 ， 變為 更為 彈性 ， 能夠 看見 糟糕 的 自己 ， 也 願意 發現 可愛 的 自己 。 這 本 書 ， 根本 是 教 你 如何 讓 人生 變 得 更為 幸福 的 指南 呀 ！ 讓 我們 一起 學習 ， 對 自己 寬容 ， 放過 自己 吧 ！ 前言 __UNDEF__ 即使 並非 萬人迷 ， 我 也 能 喜歡 我 自己 嗎 ？ 我 曾 有 很 長 一 段 時間 ， 認為 要 在 「 自我 」 這 個 容器 中 填滿 什麼 樣 的 「 內容 」 是 一 大 難題 。 我 也 相信 ， 如果 用 更為 耀眼 的 東西 將 這 個 容器 裝滿 ， 總有一天 會 變 得 更 幸福 。 然而 ， 不論 在 容器 中 裝進 了 再 好 的 東西 ， 我 都 沒辦法 開心 起來 。 問題 並 不 在於 容器 中 所 裝 的 「 內容 」 ， 而是 在於 我 看待 自己 的 「 態度 」 。 一 項 研究 結果 顯示 ， 為了 增強 自尊心 而 不斷 複誦 「 我 是 一 個 有 魅力 又 可愛 的 人 」 這 類 自我 肯定 的 話語 ， 反而 將 有損 於 自尊 。 ❶ 研究 人員 將 受測 者 分為 兩 組 ， 對著 其中 一 組 重複 說 「 我 是 一 個 值得 被 愛 的 人 」 大約 十六 次 ， 另 一 組 則 不 給予 任何 暗示 ， 然後 針對 這 兩 組 受測 者 進行 情緒 及 自尊心 測試 ， 出乎意料 地 產生 與 一般人 認知 正好 相反 的 結果 。 相較於 沒有 聽到 任何 暗示 的 人 ， 那些 反覆 聽到 正面 話語 的 人 ， 其 情緒 與 自尊心 並 沒有 太 大 的 變化 ， 甚至 反而 出現 下滑 的 情形 ； 尤其 是 原本 就 比較 自卑 的 人 ， 這 種 結果 更為 明顯 。 因此 ， 愈 是 不斷 假裝 相信 「 我 是 一 個 有 魅力 又 可愛 的 人 」 這 種 讓 人 無法 真正 相信 的 話 ， 反而 會 讓 人 在 心 中 升起 一 股 「 不 ， 我 明明 不 值得 被 愛 。 我 根本 就 沒 那麼 好 … … 」 的 駁斥 想法 ， 最後 得出 令 人 沮喪 的 結論 ： 「 我 果然 是 個 不 夠格 的 人 。 」 也就是說 ， 試圖 以 「 我 很 棒 ！ 」 這 種 話 來 增強 自尊心 ， 往往 會 產生 盲點 。 這 會 讓 人 儘 可能 美化 自己 的 內涵 ， 讓 自己 表面 上 看起來 很 不錯 。 但 人生 在世 ， 總會 遇到 無法 盡如人意 的 時刻 ； 如果 在 某 個 瞬間 ， 突然 得 面對 自己 並 不 出色 的 事實 ， 自認 優秀 所 產生 的 自尊心 就 會 崩潰 而 化為烏有 。 而且 在 遇到 這 種 情況 時 ， 我們 往往 會 對 自己 說出 一些 嚴苛 的 話 ， 例如 「 我 就 知道 。 嘿 ， 我 真是 個 白痴 ！ 」 這些 話 我們 對 陷入 困境 的 朋友 說 不 出 口 ， 卻 會 毫不 猶豫 地 加諸 在 自己 身 上 。 為何 我們 對 自己 總是 不 抱 一 絲 同情心 ？ 在 我們 既 不 夠 出色 、 也 不 討人喜歡 的 時候 ， 不 ， 正 是 在 這 種 時候 ， 我們 難道 不能 更 照顧 自己 一點 嗎 ？ 為什麼 唯有 在 自己 足夠 出色 的 前提 下 ， 我們 才 會 有 條件 地 愛 自己 ？ 難道 不能 在 任何 情況 下 ， 都 當 自己 的 好朋友 嗎 ？ 長期 以來 ， 心理學家 一直 在 研究 自尊心 。 到 目前 為止 ， 所 得出 的 最 重要 結論 便是 ： 如果 不 改變 看待 「 我們 自己 」 和 「 我們 所 處 的 生活 環境 」 的 態度 ， 只是 試圖 增強 自尊心 ， 那麼 效果 將 十分 有限 。 研究 指出 ， 我們 對待 自己 ， 要 像 善待 那些