天 全 家 都 在一起 ， 也 不用 特別 安排 和 伴侶 的 相處 時間 了 。 但 就是 因為 如此 ， 我們 才 要 刻意 把 伴侶 時間 放入 行程 ， 一 週 一 次 、 一 個 月 一 次 都 好 ， 不論 是 小孩 睡 了 或 伴侶 雙方 刻意 排出 休假 ， 讓 雙方 暫時 揮別 父母 角色 ， 回到 伴侶 相處 的 關係 ， 約會 、 吃飯 、 看 電影 都 好 ， 能 替 兩 人 的 情感 連結 升溫 。 記得 對方 的 好 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 有 一 位 女性 友人 ， 偶爾 會 提及 先生 的 優點 ， 這 在 姐妹群 中 真的 很 難得 ， 因為 閨蜜 聚會 時 總 容易 談起 伴侶 的 缺點 。 但 這 個 朋友 提醒 了 我 ， 每 個 人 都 會 有 缺點 ， 自己 的 伴侶 也 是 ， 而 當 我們 懸 在 心 上 的 總是 對方 的 缺點 與 不足 時 ， 注意力 自然 不會 放 在 對方 的 優點 與 付出 上 。 高特曼 以 著名 的 心理學 理論 「 蔡格尼克 效應 」 （ Zeigarnik Effect ） 來 說明 這樣 的 情形 ： 人們 習慣 記得 未 完成 的 事情 ， 但 會 忽略 已經 完成 的 事情 。 因此 在 伴侶 關係 上 ， 一些 未 經 處理 的 負向 互動 與 情緒 ， 就 會 被 牢記 ， 並 成為 破壞 關係 的 因素 。 如果 有 伴侶 要 進行 婚前 諮詢 ， 這 是 我 一定 會 和 伴侶 討論 的 一 塊 。 因為 往往 在 伴侶 關係 僵化 到 一定 程度 時 ， 也 較 難 有 正向 的 互動 可以 將 彼此 放 在 心 上 了 。 隨時 提醒 自己 ， 要 看到 自己 的 全貌 以及 伴侶 的 全貌 ， 你們 都 是 立體 的 。 盡量 每 天 都 能 聊聊 彼此 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 了 孩子 的 家庭 ， 難免 慢慢 會 變成 每 天 的 話題 只 剩下 孩子 。 孩子 的 生活 、 孩子 的 課業 、 孩子 的 行為 與 情緒 … … 。 把 父母 的 角色 擔任好 已經 非常 不 容易 了 ， 兩 人 各自 可能 還 有 職涯 挑戰 ， 以及 自己 的 雙親 需要 照顧 ， 又 要 花 心力 經營 婚姻 關係 ， 對 現代 上班族 父母 來 說 ， 其實 很 難 兼顧 。 我們 想到 關係 需要 「 經營 」 ， 好像 感覺 又 沉重 了 一些 ， 但 其實 每 天 都 能 說說 自己 和 聽聽 對方 ， 就是 一 個 不 費力 的 連結 方式 。 通勤 的 時間 、 午休 的 時間 ， 傳 訊息 問候 對方 也 說說 自己 ， 讓 關心 可以 不 斷線 。 正確 使用 幽默 讓 關係 加溫 __UNDEF__ __UNDEF__ 正確 的 幽默 ， 能 讓 關係 因為 共享 的 正向 情緒 而 更 緊密 。 但 什麼 是 正確 的 幽默 呢 ？ 國外 有 許多 關於 幽默 與 親密 關係 的 研究 ， 在 國內 ， 中央 研究院 民族學 研究所 研究員 曾 針對 大台北區 三百九十 對 夫妻 進行 訪問 ， 結果 發現 幽默 的 使用 動機 ， 可以 分為 利 關係 、 利己 或 利他 三 種 。 研究 發現 ， 夫妻 間 的 幽默 運用 如果 是 為 了 維繫 或 促進 彼此 的 關係 ， 確實 能 提升 夫妻 的 婚姻 滿意 ； 不過 ， 如果 幽默 是 為了 利他 或 利己 ， 對於 婚姻 的 滿意度 則 沒有 顯著 影響 。 3 。 因此 ， 用 挖苦 或 取笑 對方 當作 幽默 ， 並 不能 使 關係 更 好 ， 甚至 可能 讓 對方 感受 更 差 。 那麼 什麼 樣 的 幽默 有利於 關係 呢 ？ 舉例 來 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 妻子 ： 「 我 覺得 我們 最近 越來越 少 溝通 了 。 」 先生 ： 「 嗯 … … 好像 真的 比較 少 說話 ， 還好 我 都 能 心電感應 知道 妳 在 想 什麼 。 」 （ 語言 中 增加 兩 人 的 連結感 ） __UNDEF__ 妻子 ： 「 最好 是 ！ 那 我 現在 在 想 什麼 ！ 」 先生 ： 「 妳 在 想 ： 我 看 你 要 鬼扯 到 什麼 時候 ！ 」 這樣 幽默 的 自嘲 ， 有別於 被動 攻擊 的 自貶 ， 仍 聚焦 在 對方 的 需求 上 。 當然 ， 幽默 的 使用 ， 不 代表 接下來 兩 個 人 可以 持續 不 溝通 ， 而是 先 讓 兩 人 可以 比較 輕鬆 去 面對 彼此 ， 讓 溝通 與 連結 得以 持續 。 做 一 個 懂得 讓 自己 開心 的 人 __UNDEF__ __UNDEF__ 能 讓 自己 開心 ， 更 進一步 來 說 ， 是 不 把 自己 快樂 的 期待 ， 通通 放 在 親密 關係 上 。 懂得 滿足 自己 的 需要 以及 找到 讓 自己 快樂 的 方式 ， 是 在 親密 關係 緊張 時 很 重要 的 緩衝 。 先 讓 注意力 暫離 ， 回到 自己 的 情緒 調適 上 ， 再 回頭 處理 爭執 ， 反而 有 機會 讓 問題 能 不 被 情緒 掩蓋 。 當 我們 過度 把 快樂 的 期待 放 在 親密 關係 上 時 ， 會 膠著 在 一定 要 把 爭執 處理完 才 行 ， 這 反而 會 增加 雙方 的 情緒 負荷 。 進一步 來 說 ， 當 兩 個 人 都 能 有 讓 自己 快樂 的 能力 ， 並且 分享 快樂 給 彼此 時 ， 這 份 共享 就 創造 了 更 正向 的 連結 。 和 伴侶 的 相處 ， 雖然 只 是 本 書 的 一 章 ， 卻 是 人生 重要 的 篇幅 。 不論 它 多 具 重要性 ， 都 別 忘 了 從 自己 出發 ， 這 也 是 這 本 書 重要 的 脈絡 ， 知道 自己 為何 說出 Yes , I Do 的 誓詞 ， 也 知道 可以 從 哪些 方面 努力 ， 構築出 屬於 彼此 的 婚姻 故事 。 心理師 給 妳 的 小 紙條 __UNDEF__ __UNDEF__ 人 從 家 開始 ， 而 家 是 兩 個 人 的 結合 延伸 ， 伴侶 雙方 都 被 過去 的 經驗 形塑 。 我們 需要 先 認識 自己 ， 才 能 透過 互動 對於 對方 有 正確 的 認識 。 這 本 書 都 在 練習 覺察 自己 的 情緒 與 需求 ， 這 個 功課 不會 停止 ， 先 別 覺得 沉重 ， 因為 覺察 並 留意 情緒 的 影響 ， 真的 會 讓 親密 關係 更 好 。 在 關係 中 ， 妳 認為 的 小 事 可能 是 對方 認為 的 大事 ， 因為 問題 不 在於 事件 本身 ， 而是 事件 所 引發 的 感受 是 每 個 人 都 不同 的 。 先 不 急 著 用 妳 的 標準 去 區分 對方 的 訴求 是 大事 還 是 小 事 ， 讓 我們 先 尊重 對方 的 感受 是 有 他 的 原因 的 。 不論 妳 是 單身 、 已婚 、 育兒 或 想 離開 婚姻 ， 即使 眼前 有 各 種 現實 ， 不要 停止 想像 妳 想 成為 的 樣子 ， 不要 停止 給 自己 快樂 。 在 教養 風格 上 ， 根據 鮑姆林德 （ Diana Baumrind ） 的 研究 ， 加上 麥柯畢 （ Eleanor Maccoby ） 和 馬汀 （ John Martin ） 的 調整 ， 可 依 情感 回應 與 行為 要求 兩 個 面向 ， 區分成 四 種 教養 風格 ： __UNDEF__ 情感 回應 高 __UNDEF__ 開明 權威 __UNDEF__ （ authoritative ） __UNDEF__ 放任 溺愛 __UNDEF__ （ indulgent ） __UNDEF__ 行為 要求 高 __UNDEF__ 專制 威權 __UNDEF__ （ authoritarian ） __UNDEF__ 冷漠 忽視 __UNDEF__ （ neglect ） __UNDEF__ 情感 回應 低 __UNDEF__ 行為 要求 低 __UNDEF__ __UNDEF__ Michael L. M. Murphy , Denise Janicki-Deverts, Sheldon Cohen. ( 2018 ) .
 
Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. PLoS One. 13 ( 10): e0203522. __UNDEF__ 周玉慧 （ 2018 ） 。 〈 夫妻 互動 的 社會 心理 研究 — — 以 幽默 為 例 〉 ， 《 中研院訊 》 ， https://newsletter.sinica.edu.tw/13802/ 。 EPILOGUE 後記 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 從 女人 ， 走到 妻子 與 母親 ， 看似 就 這麼 一路 過來 了 ， 甚至 有點 忘 了 是 怎麼 走到 今天 的 。 如果 看完 這 本 書 ， 有 任何 觸動 妳 的 地方 ， 那 絕對 是 因為 妳 走過 的 痕跡 很 深刻 ， 於是 我們 恍然大悟 ， 有時 就 只是 被 理解 ， 就 可以 讓 我們 再 更 有 韌性 一點 。 生活 中 的 困惑 自然 還是 會 存在 ， 但 我們 學會 了 和 困惑 共處 ， 學會 了 跳脫 框架 不 求 單一 解方 ， 最 重要 的 是 ， 我們 讀 著 滿滿 的 自己 。 詩人 辛波絲卡 （ Wis ława Szymborska ） 在 〈 三 個 最 奇怪 的 詞 〉 中 寫到 ： “When I pronounce the word Nothing , I make something no non-being can hold .
 
” 意思 是 當 我 說出 「 無 」 這 個 詞 時 ， 我 在 無中生有 。 在 成為 母親 的 這 條 路 上 ， 我們 也許 很 難 找到 自己 ， 然而 當 我們 在 說出 「 我 」 時 ， 我 就 正在 望 向 自己 。 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ __UNDEF__ 從 女人 , 成為 媽媽 : 孕 前 到 產 後 的 心理 照顧 課 / 曾心怡 著 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 出版 事業 股份 有限公司 , 2022.11 　 面 ; 　 公分 ISBN 978-957-32-9776-5 ( 平裝 ) 1.CST: 女性 心理學 2.CST: 懷孕 3.CST: 育兒 173.31111014839 __UNDEF__ 從 女人 ， 成為 媽媽 ： __UNDEF__ 孕 前 到 產 後 的 心理 照顧課 作     者 ／ 曾心怡 主