3 .
 
勾 腳尖 ： 站立 時 一 腿 上 抬 用力 勾 腳尖 10 次 ， 換 腿 再 做 10 次 。 坐下 雙腿 伸平 ， 用力 勾 腳尖 20 次 。 4 .
 
腳 畫圈 ： 站立 單腳 畫 圈 ， 順時針 逆時針 方向 各 10 次 ， 換 腳 重複 。 坐下 雙腿 伸平 ， 雙腳 向 外 畫 圈 10 次 ， 向 內 畫 圈 10 次 。 5 .
 
原地 跳 ： 原地 跳高 10 次 ， 原地 跳遠 10 次 。 6 .
 
彈走 ： 走路 腳尖 著地 ， 腳跟 一 觸 地 立即 提起 換 另 一 隻 腳尖 走 。 7 .
 
舞蹈 體操 ： 常 跳 腳尖 運動 的 交誼舞 和 芭蕾舞 ， 做 牽拉 伸展 健身操 。 8 .
 
平躺 、 膝蓋 彎起 ， 腳板 著地 ， 手指 放 在 耳 邊 ； 仰 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 臥 起 坐 後 上身 轉向 左面 （ 此刻 吐氣 、 肩膀 放鬆 ） ， 再 轉回 正面 ， 緩緩 躺下 。 右邊 的 動作 也 一樣 ， 各 重複 10 次 。 9. 平躺 、 雙手 平放 兩 側 ， 膝蓋 呈 90 度 。 吐氣 並 將 膝蓋 拉 往 右 肩 ， 回復 ， 再 拉 往 左 肩 ， 重複 10 次 。 10. 平躺 、 雙手 平放 兩 側 ， 膝蓋 呈 90 度 。 用 雙腳 的 力量 往 身邊 右側 壓 至 距離 地板 15 公分 ， 吐氣 ， 回復 ， 再 吸氣 ， 往 左側 壓 。 每 邊 重複 10 次 。 觀念 決定 習慣 美 腿 的 條件 條件 1 ： 膝蓋處 沒有 贅肉 條件 2 ： 腳踝 纖細 有 收緊感 條件 3 ： 腿肚 最 粗 處 位置 高 【 有機 養生館 】 6 Lohas 22. 電腦族 的 瘦身 秘密 ── 電腦 前 久 坐 ， 瘦身 要 科學 每 天 超過 八 小時 都 要 坐 在 電腦 旁 ， 缺少 運動 的 身體 難免 發胖 。 如果 你 不 想 去 花錢 健身 或 做 瘦身 療程 ， 又 想 降低 腰腹 發胖 的 危險 ， 只要 按照 下面 的 小 方法 來 做 ， 也 能 解除 。 1 .
 
早飯 前 的 蘋果 ： 在 早飯 之前 半 個 小時 吃 一 個 蘋果 ， 因為 蘋果 含有 豐富 的 果膠 ， 是 一 種 能 抑制 食欲 的 水溶性 纖維 。 營養 專家 認為 ， 果膠 能 減慢 消化 過程 ， 令 飽滿 的 感覺 更 持久 。 2 .
 
電腦 前 的 腰部 訓練 ： 經常 做 在 電腦 前 很 容易 造成 腰部 脂肪 過多 ， 因此 可以 利用 工作 之餘 做 一些 簡單 的 腰部 運動 ， 具體 方法 如 下 ： 身體 上身 緊 靠 坐椅 後背 ， 伸直 腿 ， 然後 彎曲 。 用 雙手 將 膝蓋 拉 至 胸 前 ， 持續 30 秒 ， 然後 回復 （ 每 條 腿 分別 實施 ） ， 平舉 雙臂 與 肩 齊 ， 身體 儘量 向 下 彎曲 ， 然後 回復 （ 站 著 實施 ） ， 向 前 舉起 雙臂 ， 身體 向 下 彎曲 。 反覆 10 次 左右 。 3 .
 
睜眼 後 的 第一 杯 開水 ： 早上 剛 起床 時 就 喝 兩 杯 熱 開水 。 因為 剛 起床 時 ， 身體 的 新陳代謝 較 低 ， 起床 馬上 喝 熱 開水 ， 給予 腦部 刺激 ， 以 提高 新陳代謝率 ， 減少 肥胖 發生 的 機率 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 4 .
 
練習 意念 減肥 術 ： 一 名 著名 的 芭蕾舞 演員 減肥 心得 ： 意念 減肥 。 也 就是 每 日 在 心 中 念叨 「 我 又 瘦 了 一點 」 ， 長期 堅持 ， 定 會 見效 ， 你 也 可以 嘗試 。 觀念 決定 習慣 教 你 幾 招 給 腿 減肥 瘦 整 個 大腿 ： 以 立正 的 姿勢 站 著 、 兩 手 放 在 身體 兩 側 。 彎曲 膝蓋 ， 兩 手 碰觸 腳趾 （ 此時 ， 不要 太 用力 ） 。 訣竅 在於 ， 不 彎曲 背部 肌肉 ， 只 彎曲 膝蓋 。 再 輕輕 回到 原來 的 姿勢 。 這 個 動作 大約 為 3 秒 ， 剛 開始 做 的 時候 ， 以 10 秒鐘 做 3 次 為 目標 ， 習慣 後 再 加速 。 瘦 大腿 內側 ： 從 立正 的 姿勢 開始 ， 將 右腳 向 前 跨 一 步 ， 輕 彎 膝蓋 。 兩 手 插 在 腰 上 。 跳起 的 同時 左右腳 互換 （ 此時 注意 背部 要 挺直 ） 。 邊 數 一二 邊 跳起來 兩 腳 互換 。 剛 開始 做 的 時候 以 10 秒鐘 做 10 次 為 目標 ， 習慣 後 再 加快 速度 。 瘦 大腿 外側 ： 以 立正 的 姿勢 站 著 。 右腳 伸直 向 右 抬起 ， 同時 左手 伸直 向 左 抬起 。 此時 ， 注意 身體 的 平衡 。 訣竅 在於 腿部 要 使勁 。 輕輕 回到 原來 的 姿勢 。 另外 一 側 同樣 做 一 遍 。 這 個 動作 大約 為 2 秒 ， 剛 開始 做 的 時候 ， 以 10 秒鐘 做 5 次 為 目標 ， 習慣 後 多 加快 速度 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 23. 高效能 7 天 減肥 法 ── 簡單 減肥 ， 貴 在 方法 如果 能 嚴格 按照 所 規定 的 方法 進食 ， 減肥 者 在 7 天 之內 可 減重 4 ～ 7 公斤 。 如果 7 天 之後 還 想 繼續 減 下去 ， 只要 重複 這 一 方法 即 可 ， 如果 中間 停 了 一 天 打亂 了 飲食 安排 ， 則 必須 重新 開始 。 減肥湯 的 原料 及 製作 方法 ： 準備 6 個 不 大 不 小 的 洋蔥 、 幾 個 番茄 、 一 個 洋白菜 、 兩 個 辣椒 、 幾 棵 芹菜 。 把 蔬菜 切成 塊 ， 加 水 放入 鹽 、 辣椒 或 其他 調料 。 先 用 大火 煮 10 分鐘 ， 再 用 小火 繼續 煮 ， 直到 把 蔬菜 煮爛 了 為止 。 煮好 的 湯 可以 隨時 喝 ， 但 湯 裡 不能 放 其他 東西 。 第一 天 ， 只 能 喝 湯 和 吃 水果 ， 除了 香蕉 外 其他 水果 都 可以 吃 ， 如果 喝 茶 、 咖啡 和 果汁 ， 不要 加 牛奶 和 糖 。 第二 天 ， 除了 喝 湯 外 ， 可以 吃 所有 的 蔬菜 ， 不 限量 ， 不要 吃 豆類 和 玉米 ， 中午 可以 吃 點 烤 馬鈴薯 。 人 過 中年 ， 不宜 參加 帶有 競賽性 或 突擊性 的 緊張 活動 ， 也 不 適宜 長時間 進行 過於 單調 的 重複 勞動 。 運動 時間 早晨 空氣 新鮮 ， 精神 飽滿 ， 是 鍛練 身體 的 最 好 時間 。 剛 吃飯 後 ， 不宜 馬上 進行 活動 ， 應 休息 1 ～ 2 小時 後 ， 才 適宜 鍛練 。 觀念 決定 習慣 運動 前後 注意 事項 運動 前 ， 應 先 做 準備 活動 ， 可以 防止 突然 劇烈 活動 造成 的 心慌 、 氣促 、 暈倒 等 現象 。 運動 後 ， 應 進行 整理 活動 ， 使 身體 逐漸 恢復到 正常 狀態 ， 以 有利於 全 身 臟器 的 調整 ， 也 可 預防 對 身體 不利 的 因素 發生 。 身體 不 舒適 或 感到 體力 不支 時 ， 不能 強行 鍛練 ， 可 減 量 或 暫時 停止 鍛練 。 Healthy __UNDEF__ 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 12 .
 
更年期 女性 的 養生 之 道 ── 善 養生 者 ， 能 防 疾病 合理 膳食 對於 更年期 有 頭昏 、 失眠 、 情緒 不 穩定 等 症狀 的 人 ， 要 選擇 富含 B 族 維生素 的 食物 ， 如 粗糧 （ 小米 、 麥片 ） 、 豆類 和 瘦肉 、 牛奶 。 牛奶 中 含有 的 色氨酸 ， 有 鎮靜 安眠 功效 ； 綠葉菜 、 水果 含有 豐富 的 B 族 維生素 。 這些 食品 對 維持 神經 系統 的 功能 、 促進 消化 都 有 一定 的 作用 。 此外 ， 要 少 吃 鹽 （ 以 普通 鹽量 減半 為宜 ） ， 避免 吃 刺激性 食品 ， 如 酒 、 咖啡 、 濃茶 、 胡椒 等 。 同時 ， 中年 女性 普遍 缺 鈣 ， 且 容易 發胖 ， 要 注意 合理 營養 ， 平衡 膳食 ， 適當 增加 水果 、 蔬菜 、 粗雜糧 、 豆製品 、 奶製品 的 攝入 。 重視 保健 多多 閱讀 醫療 保健 方面 的 報刊 、 雜誌 和 書籍 ， 增加 養生 、 防病 、 治病 的 知識 ， 定期 去 醫院 檢查 身體 ； 如 已 患有 某 種 疾病 ， 要 積極 配合 醫生 的 治療 ， 以 積極 樂觀 的 心態 ， 達到 身體 的 最佳 狀態 。 要 注意 修飾 打扮 良好 的 儀表 、 舉止 、 風度 會 讓 人 信心 倍增 。 更年期 女性 適當 修飾 打扮 ， 會 讓 您 顯出 成熟 之 美 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 體能 訓練 堅持 體能 訓練 ， 不僅 人體 機能 的 衰退 會 自然 推遲 ， 而且 還 能 增強 免疫力 ， 減少 生病 的 機率 。 生活 規律 充足 的 睡眠 是 消除 疲勞 、 恢復 體力 、 保持 健康 生活 至關 重要 的 條件 ， 請 你 務必 每 天 睡 夠 8 小時 。 觀念 決定 習慣 謹慎 使用 激素 治療 有 專家 認為 ， 這 是 最 有效 緩解 更年期 症狀 的 方法 。 激素 替代 治療 可以 改善 由於 潮熱 、 出汗 引起 的 輕度 情緒 問題 。 但 這