自己 也 於事無補 __UNDEF__ 對 我 而言 ， 我 最 大 的 弱點 是 健康 。 在 公司 上班 時 ， 我 因為 太常 請假 看醫生 而 看 了 不少 臉色 ， 也 曾 因 身體 狀況 突然 變差 而 被迫 休學 了 一 年 。 第一 次 住院 時 ， 我 從來 沒 想 過 這 種 事 會 降臨 在 我 身 上 ， 我 以為 自己 跟 其他 病患 不同 。 我 看 著 不 間斷 地 為 躺 在 病床 上 的 太太 讀 聖經 、 白髮蒼蒼 的 丈夫 ， 心 裡 想 著 他們 真是 太 慘 了 （ 和 我 不同 ） 。 後來 ， 我 的 健康 陸續 出現 問題 ， 但 過 了 七 年 之後 ， 我 才 徹底 意識到 我 是 個 不 健康 的 人 。 雖然 實際 上 我 並 不 是 毫無 自覺 ， 但 我 還是 非常 震驚 。 我 居然 是 個 病人 ！ 不過 ， 就 結果 而言 ， 面對 這 個 事實 拯救 了 我 。 自從 正視 這 個 我 原本 厭惡 至極 的 弱點 之後 ， 我 才 開始 積極 地 照顧 自己 的 身體 。 我 先 去 找 了 一 間 可以 好好 治療 我 的 病情 的 醫院 ， 也 開始 聽取 專家 的 建議 。 我 也 嘗試 養成 健康 的 飲食 習慣 ， 不 在 三 餐 之間 吃 澱粉 或 零食 ； 以前 我 除了 呼吸 以外 什麼 運動 都 不 做 ， 現在 也 開始 尋找 自己 能 做 的 運動 ， 一點 一點 地 開始 動 起來 。 最 大 的 改變 之 一 ， 在於 我 運用 身體 與 心靈 的 方式 。 以前 為了 達到 某 個 目標 ， 我 總 讓 身 心靈 過度 操勞 ， 彷彿 自己 的 身心 是 消耗品 一樣 。 但 在 面對 健康 之後 ， 我 領悟到 ， 為了 完成 某 件 事 而 過度 操勞 ， 最後 對 自己 並 不 是 好事 。 那麼 做 不但 不會 幸福 ， 也 不會 持久 。 現在 不管 是 做 什麼 事 ， 我 都 以 不 勉強 身體 或 精神 為 前提 ， 這 成為 我 的 人生 信條 。 在 健康 亮起 紅燈 的 初期 ， 我 曾 責備 自己 為什麼 會 不 健康 ？ 因為 我 是 個 只要 生活 稍 有 不 順 ， 就 會 責怪 自己 的 人 。 尤其 是 ， 每 次 一 看到 高達 數百萬 韓元 的 住院 醫療 費用 ， 我 就 會 對於 要 花 那麼多 錢 才 能 活下去 的 自己 深感 羞恥 。 然而 有 一 天 ， 我 突然 發現 了 自己 會 用 「 你 到底 為什麼 會 罹患 這麼 奇怪 的 病 ， 還 變成 這 副 模樣 ？ 」 的 想法 來 嚴厲 地 自我 批判 ， 然後 出現 了 一 個 想法 。 「 難道 是 我 自己 想 生病 才 生病 的 嗎 ？ 這 件 事 會 發生 似乎 不 是 我 的 錯 啊 。 為什麼 我 要 怨恨 自己 呢 ？ 」 我 是 神 嗎 ？ 我 能 事先 預測 和 控制 病痛 嗎 ？ 顯然 地 ， 如果 是 別人 罹患 疾病 我 就 能 接受 ， 並且 認為 身 而 為 人 ， 難免 會 有 健康 上 的 問題 。 但 為何 惟獨 認為 自己 能 完美 管控 身體 健康 ， 並 在 辦 不 到 時 感到 失望 、 斥責 自己 呢 ？ 這 是 源於 自認 高人一等 的 優越感 而 產生 的 錯覺 嗎 ？ 不論 如何 ， 為何 我 會 期盼 自己 做到 如此 不可能 的 事情 呢 ？ 於是 ， 我 開始 練習 用 凝視 著 一 位 摯友 的 眼光 凝視 自己 ， 然後 才 終於 能 停止 將 自己 逼到 懸崖 邊緣 ， 也 才 能 回頭 看看 這 個 曾經 多麼 堅持 到底 ， 多麼 辛苦 的 自己 。 這 似乎 是 我 第一 次 客觀 地 看待 自己 的 痛苦 、 困難 和 努力 。 因此 ， 我 停止 責怪 自己 ， 慢慢 地 認同 了 自己 。 即使 有 弱點 ， 也 不 需要 責備 自己 。 有 弱點 ， 並非 就 代表 自己 是 個 弱者 。 有 很多 必須 克服 的 事 ， 只是 代表 未來 有 很多 需要 取得 的 勝利 。 當然 ， 我們 可能 會 面臨到 挫折 ， 但 這 是 自然而然 的 事 。 只要 在 那時 給予 自己 溫暖 的 安慰 和 鼓勵 即 可 。 人生 不 如意 事 十之八九 ， 凡事 並 不會 理所當然 地 朝 著 我們 所 想 的 方向 前進 。 因此 沒有 必要 為 自己 感到 委屈 ， 也 不 需要 自憐自艾 。 只要 去 做 在 目前 狀況 下 所 能 做到 的 事 ， 自然 地 接收 在 這 個 過程 中 所有 的 痛苦 和 快樂 即可 。 然後 讚美 自己 一下 ： 我 的 經驗 更 豐富 了 、 我 發現 了 全新 的 自己 ； 我 獲得 了 新 的 目標 與 意義 ， 領悟到 了 與 過往 略為 不同 的 自己 。 在 人生 中 遇到 的 弱點 和 障礙 ， 最終 不正 是 在 告訴 我們 ， 我們 需要 什麼 樣 的 療癒 與 成長 過程 嗎 ？ 各式各樣 的 弱點 ， 丟出 了 各式各樣 的 問題 給 我們 。 「 究竟 該 怎麼 做 才 好 ？ 」 這樣 的 問題 會 驅使 我們 去 尋找 解答 。 在 這 個 過程 當中 ， 我們 會 在 結束 各自 的 徬徨 之 時 ， 自然而然 地 覓得 「 獨一無二 的 自我 」 。 然後 發現 自己 原來 是 過 著 這樣 的 生活 、 自己 原來 是 這樣 的 人 ， 找到 最 大 的 解答 。 這些 全 都 是 為了 活出 自我 的 必 經 之 途 。 明明 不 是 你 的 錯 ， 為何 要 責怪 自己 ？ 相較於 其他 人 ， 長期 有 憂鬱 症狀 的 人 更 容易 呈現出 自我 控制力 低 、 同時 罪惡感 高 的 矛盾 現象 。 ㉖ 也就是說 ， 這 種 人 覺得 自己 做不了 什麼 事 ， 但 又 覺得 「 一切 都 要 怪 我 」 。 照理 說 ， 如果 一 個 人 什麼 都 做 不 到 ， 就 不 應該 怪 自己 才 對 ， 你 不 覺得 好像 有 哪裡 怪怪 的 嗎 ？ 除了 那些 有 憂鬱 傾向 的 人 以外 ， 還 有 一 種 人 是 不論 問題 的 性質 為 何 ， 一律 都 把 矛頭 指向 自己 。 「 一切 都 怪 我 」 的 自責 態度 ， 雖然 可以 視為 謙遜 或是 很 有 責任感 ， 但 嚴格 說來 ， 應該 更 接近 「 自我 意識 過剩 」 。 也 就是 認為 自己 具有 足以 毀掉 一切 的 強大 影響力 ， 而且 在 影響 某 件 事 成敗 的 無數 因素 當中 ， 只有 自己 的 影響力 最 大 。 覺得 自己 彷彿 是 所有 事情 的 核心 所在 ， 也 可以 說成 是 一 種 自我 中心 。 我們 必須 明確 認知到 自己 有 責任 的 部分 ， 並 勇於 承擔 。 然而 ， 對於 非 我們 責任 的 部分 ， 我們 也 必須 確實 明白 那 不 是 自己 份內 的 事 。 換句話說 ， 我們 必須 抱持 平衡 的 觀點 。 如果 做 不 到 這 點 ， 而是 將 生活 中 發生 的 所有 問題 想成 「 一切 都 怪 我 」 ， 持續 過度 自責 的話 ， 將 無法 解決 任何 問題 。 回想 一下 自己 的 個性 特質 當中 ， 你 最 討厭 且 經常 自責 的 部分 吧 。 同時 ， 也 藉由 謙遜 面對 現實 的 練習 ， 冷靜 地 評估 一下 是否 真 是 自己 的 錯 吧 。 就 我 來 說 ， 我 總是 覺得 自己 太過 懶散 ， 在 這邊 就 以 此 做為 例子 。 ▪ __UNDEF__ 應該 要 多 勤勞 ， 才 不 算 懶散 呢 ？ 恐怕 要 一 天 只 睡 四 到 六 小時 ， 只要 是 清醒 的 時候 ， 就 得 有 井井有條 地 持續 處理 工作 和 啟發 自我 ？ 如果 是 這樣 的話 ， 我 的 標準 對 一 個 人 來 說 是否 太過 苛刻 了 呢 ？ ▪ __UNDEF__ 人類 是 一 種 能量 與 認知 資源 有限 的 存在 。 至今 為止 ， 我 是否 已經 消耗 了 太多 能量 ， 或 累積 了 太 大 的 壓力 ？ 所以 現在 是否 到 了 該 休息 的 時候 了 呢 ？ ▪ __UNDEF__ 遺傳 因素 對 性格 特質 有 相當 的 影響 。 如果 我 本質 上 是 一 個 誠實度 低 的 人 ， 就 代表 我 得 比 一般人 付出 更多 努力 才 行 ； 然而 ， 這樣 的 個性 也 要 被 視為 是 我 自己 的 錯 嗎 ？ ▪ __UNDEF__ 究竟 是 什麼 樣 的 環境 因素 ， 會 讓 我 變 得 這麼 無助 ？ ▪ __UNDEF__ 現在 正在 做 的 事 是否 讓 我 覺得 無趣 ， 或是 完全 無法 激起 我 的 熱情 呢 ？ ▪ __UNDEF__ 我 是否 認同 所有人 都 有 自己 的 缺點 ， 並 沒有 完美 的 人 存在 ？ 不僅 是 人格 特質 ， 還 有 外表 、 才能 等 生活 各 個 層面 ， 如果 一直 以來 ， 你 都 在 自我 譴責 「 你 這 個 白痴 」 、 「 你 為什麼 除了 那 個 什麼 都 不會 ？ 」 的話 ， 請 仔細 思考 ， 哪些 才 真的 是 我 的 責任 ， 我 能 改變 的 部分 又 是 什麼 。 有時 ， 與 所謂 的 「 人生 勝利 組 」 相比 是 無濟於事 的 。 因為 那