也 都 加以 包庇 、 假裝 若無其事 嗎 ？ 」 自我 寬容 與 自我 憐憫 不同 。 自我 憐憫 是 一 種 深陷 於 自己 的 不幸 中 ， 感到 世界 上 只 有 自己 最 不幸 的 疏離感 ， 並 誇大 不幸 的 一 種 過程 。 寬容 則 是 重視 「 正確 地 認知 現實 」 ， 必須 去 接受 每 個 人 都 有所 不足 ， 都 是 生活 在 各自 的 苦難 當中 。 不要 認為 只有 自己 最 辛苦 ， 並且 要 誠實 面對 自己 的 感受 ， 不要 太過 情緒化 。 事實 上 ， 懂得 自我 寬容 的 人 ， 並 不會 產生 「 世界 上 只有 我 最 辛苦 」 的 疏離感 ， 也 不會 單打獨鬥 。 他們 能 理解 他人 的 人生 也 是 伴隨 著 苦難 ， 設身處地 表現出 同理心❽ ； 在 擁抱 自身 缺點 的 同時 ， 也 能 寬大 對待 他人 的 短處 。 此外 ， 寬容 並非 無條件 地 凡事 都 好 ， 也 有別於 安於 現狀 ； 寛容 不 是 息事寧人 地 認為 做錯 事 也 沒關係 ， 而是 坦率 接受 好 就 是 好 ， 壞 就 是 壞 。 針對 必須 解決 的 問題 ， 不會 讓 情緒 反應 過度 或 抱持 抗拒 態度 ， 而是 沉着 冷靜 地 接受 生活 中 層出不窮 的 問題 。 此外 也 必須 知道 ， 即使 發生 問題 ， 也 不 代表 自己 就 是 沒有 價值 的 人 。 心理學家 勞拉‧ 巴納德 （ Laura __UNDEF__ Barnard ） 談及 自我 寬容 ， 亦即 自我 慈悲 時 ， 提出 了 下列 看法 。 「 自我 慈悲 是 平常心 ， 不 是 漠不關心 ； 是 理解 問題 ， 而 不 是 爭論 問題 ； 是 期望 自己 獲得 健康 和 幸福 ， 而 非 安於 現狀 與 停滯 不 前 。 」 ❾ __UNDEF__ 懂得 自我 寬容 的 人 也 會 更 幸福 。 他們 認為 人生 極 具 意義 ， 並且 能 感受到 自己 的 成長 。 他們 認為 不管 情況 如何 ， 自己 都 是 值得 被 愛 的 存在 ， 並 能 感受到 歸屬感 ， 以 正面 積極 的 態度 面對 現實 。 ❿ __UNDEF__ 與 不 懂得 自我 寬容 的 人 相比 ， 懂得 自我 寬容 的 人 即使 遭遇到 壓力 或 不 好 的 事 ， 也 比較 不 容易 感到 不安 、 憂鬱 或 羞恥 ； 他們 不 容易 受到 壞事 打擊 ， 能 自然 地 接受 什麼 事 都 有 可能 發生 。 因為 無論 遭遇 何 種 狀況 ， 他們 都 懂得 讓 自己 的 心靈 保有 餘裕 。 如此 能 減少 不 必要 的 擔憂 ， 更加 提升 自信心 ， 也 會 更 積極 解決 問題 。 ⓫ __UNDEF__ 抱持 著 務實 且 溫暖 的 態度 來 生活 ， 並 不 代表 你 就 是 一 個 弱者 。 自我 寬容 能 賦予 我們 不會 輕易 倒下 的 力量 ， 這 是 我們 對 人生 所 能 採取 的 最 負責任 的 態度 。 並非 唯有 獲勝 ， 才 能 笑 得 出來 __UNDEF__ 如果 前述 ， 我 從 小時候 開始 ， 只要 在 做 任何 事 時 一 卡關 ， 立刻 就 會 失去 興趣 ， 然後 放棄 不 做 。 以 我 曾經 做 得 不錯 的 事情 來 看 ， 我 也 並非 缺乏 耐心 ； 我 之所以 總是 逃走 的 理由 ， 或許 只是 因為 害怕 暴露出 自己 的 不足 之 處 。 但 我 到底 是 在 害怕 什麼 呢 ？ 心理學家 們 根據 人們 執行 各 種 任務 時 ， 究竟 是 重視 過程 還是 重視 結果 ， 將 目標 分為 兩 大 類 。 ⓬ __UNDEF__ 一 個 是 「 表現 目標 」 （ performance goal ） ， 重視 執行 的 結果 。 表現 目標 導向 的 人 重視 「 不 失敗 」 ， 更甚於 學習 與 成長 的 多寡 。 他們 會 去 在意 他人 的 眼光 ， 並 以 是否 達到 至少 「 表面 看起來 」 還 不錯 的 成果 做為 目標 。 就算 實際 上 只是 華而不實 或 弄虛作假 ， 只要 自己 看起來 不 是 一 個 失敗 者 就 好 。 即使 完全 感受 不 到 喜悅 ， 但 只要 是 在 別人 眼 中 看起來 不錯 的 事 ， 他們 就 會 持續 去 做 ； 相反地 ， 只要 在 別人 眼 中 看起來 不 夠 好 ， 他們 就 會 感到 失去 意義 ， 並 傾向 放棄 。 另 一 個 是 「 精熟 目標 」 （ mastery __UNDEF__ goal ） ， 重視 執行 的 過程 。 不管 別人 如何 看待 或 當下 的 結果 為 何 ， 他們 更 著重 於 自己 是否 能 感到 喜悅 或 有所 成長 。 跟 表現 目標 導向 的 人 相比 ， 精熟 目標 導向 的 人 不 太 會 去 在意 自己 在 人 前 是否 犯錯 ， 只要 能夠 感受到 快樂 ， 他們 就 會 持續 去 做 那 件 事 。 就 我 個人 而言 ， 我 似乎 整體 更 傾向於 表現 目標 。 所以 即使 只 是 簡單 的 業餘 嗜好 ， 我 也 無法 純粹 地 享受 過程 ， 大多 只 會 關注 結果 。 研究 報告 指出 ， 只要 略為 抛棄 「 不 做到 不行 」 的 想法 ， 就 能 大幅 降低 不 必要 的 壓力 。 ⓭ 最近 我 正好 實際 體驗到 了 這 項 研究 的 結果 。 不久 前 ， 我 開始 練 瑜伽 ， 我 試圖 在 瑜伽班 裡 做到 最 好 ， 儘 可能 不 讓 自己 丟臉 。 然而 ， 其他 人 毫不 在意 動作 生澀 或 手忙腳亂 ， 只是 很 開心 地 跟著 做 動作 ， 例如 隨心所欲 地 做 動作 的 小孩 、 汗水 淋漓 卻 仍 認真 動 起來 的 爺爺 、 奶奶 等 。 看 著 他們 ， 我 重新 思考 自己 開始 做 瑜伽 的 理由 。 我 應該 是 為了 快樂 地 運動 、 釋放 壓力 才 做 ， 而 不 是 為了 與 人 競爭 或 感受 優越感 。 這 是 我 與 自己 的 身體 對話 的 時間 ， 所以 我 下定決心 不要 因為 其他 事情 分心 。 這樣 想 之後 ， 雖然 我 做 瑜伽 時 還是 一如既往 地 做 得 亂七八糟 ， 但 卻 增加 了 玩 得 快樂 的 信心 。 藉由 一點一滴 的 練習 ， 我 正在 體驗 無關乎 成果 、 純粹 只 關乎 自己 喜歡 與否 的 事情 。 與 精熟 目標 導向 的 人 不同 ， 表現 目標 導向 的 人 雖然 短期 成就 顯著 ， 但 卻 無法 做好 他們 真正 喜歡 的 事情 。 舉例 來 說 ， 在 某 個 科目 方面 呈現 精熟 目標 導向 的 學生 ， 雖然 成績 不如 表現 目標 導向 的 學生 ， 但 對 該 科目 的 興趣 反而 更加 濃厚 ， 在 接下來 的 學期 也 會 傾向 選修 相關 科目 。 相反地 ， 表現 目標 導向 的 學生 雖然 成績 比較 優異 ， 但 在 該 科目 卻 不會 再 投入 必要 以上 的 時間 。 ⓮ 因此 ， 研究 人員 將 能 找出 個人 長期 喜愛 的 領域 、 奉獻 心力 ， 並 具備 深厚 專業 知識 的 人 ， 稱為 「 精熟 目標 高於 表現 目標 導向 」 的 人 。 精熟 目標 也 與 自我 寬容 有關 。 事實 上 ， 那些 懂得 自我 寬容 更甚於 自我 批判 的 人 ， 比 不 懂 自我 寬容 的 人 更 能 不 計較 得失 ， 並 能 藉由 做 一 件 事 過程 感受到 快樂 。 ⓯ 由於 不會 以 事情 成敗 來 自我 批判 ， 而是 以 溫暖 的 眼光 看待 努力 的 自己 ， 所以 即使 只有 小小 的 學習 成果 也 能 感到 滿足 。 結果 的 呈現 往往 很 短暫 ， 但是 過程 卻 很 長 。 生命 歸根究底 是 時間 的 累積 ， 大部分 的 時間 並非 結果 出爐 的 那 一瞬間 ， 而是 充滿 了 邁向 終點 的 中間 過程 。 因此 ， 懂得 像 尋 寶 般 時時刻刻 收穫 喜悅 的 人 ， 通常 會 比 那些 只 能 透過 好 的 結果 感受 喜悅 的 人 更加 幸福 。 ⓰ 假使 你 會 做 的 事情 很多 ， 但 卻 沒有 喜歡 的 事 ， 那 會不會 是 因為 你 過度 關注 成果 了 呢 ？ 我們 必須 學會 面對 失敗 __UNDEF__ 人們 通常 會 說 ， 只要 努力 就 會 成功 ； 然而 這 種 說法 ， 就 像是 在 責怪 一 個 人 「 萬一 失敗 ， 是 因為 你 不 夠 努力 」 。 社會 上 有 許多 在 工作 上 稍 不 順遂 就 會 大力 自責 的 人 ， 這 與 我們 的 社會 視 失敗 為 禁忌 也 有 很 大 的 關係 。 因此 我們 需要 學會 面對 失敗 。 我們 經常 對 孩子們 說 「 你 很 特別 」 、 「 不管 是 什麼 事 ， 你 一定 都 能 做 得 很 好 」 ， 並且 希望 孩子們 也 相信 如此 。 問題 是 ， 現實 並 非 如此 。 在 孩子 成長 過程 中 ， 至少 必須 面對 一 兩 次 的 失敗 。 賓州 大學 （ University of Pennsylvania ） 研究 創造力 的 心理學家 史考特 ． 巴瑞 ． 考夫曼 （ Scott Barry Kaufman ） 曾 說 ， 莎士比亞 或 貝多芬 等 被 譽為 天才 的 人 ， 並非 所有 作品 都 很 優秀 。 ⓱ __UNDEF__ 他們 同樣 也 曾 經歷 生活 的 坎坷 磨難 ， 有時候 只 繳 得 出 不 怎樣 的 作品 ， 有時候 才 能 拿出 輝煌 的 成果 。 這些 彷彿 總是 散發出 天才 光芒 的 人 ， 生活 也 曾 陷入 低潮 ， 也 曾 有 走下坡 的 經驗 。 考夫曼 認為 ， 這些 天才 和 一般人 之間