親眼 目睹 並 確認 了 在 表達 自己 想法 時 會 發生 的 事 ， 以及 理解 並 應援 他人 的 痛苦 時 所 能 湧現 的 力量 。 痛苦 受到 理解 及 包容 的 人 ， 能 從 被 害 者 重生 為 值得 驕傲 的 倖存 者 ， 更 進一步 重生 為 某人 的 救世主 。 根據 研究 心理 創傷 的 心理學家 克里斯托 ‧ 帕克 （ Crystal __UNDEF__ Park ） 的 研究 指出 ， 實際 上 不只 是 犯罪 被 害 者 ， 要 克服 重大 疾病 、 所 愛 之 人 的 離世 等 令 人 深受 打擊 的 事件 ， 就 要 從 「 理解 」 與 「 接受 」 開始 。 ㉘ 與其 忽略 發生 在 自己 身 上 的 事 ， 或是 抗拒 該 事件 的 影響 ， 不如 對 事件 本身 進行 積極 的 解釋 ， 藉 此 去 經歷 選擇 自己 的 反應 等 過程 ， 且 認可 原本 不 想 承認 的 事實 ， 其實 也 是 生活 中 的 一 部分 。 重整 自己 的 整體性 後 ， 我們 才 能 不 受到 心理 創傷 壓抑 ， 朝向 未來 邁進 。 不要 故意 感情用事 __UNDEF__ 雖然 忽視 明顯 存在 的 痛苦 或 情緒 是 個 問題 ， 但是 故意 製造 不 存在 的 痛苦 和 情緒 ， 也 是 一 個 問題 。 早期 的 心理學家 認為 ， 為了 平息 情緒 ， 特別 是 負面 情緒 ， 面對 該 情緒 並 反覆 咀嚼 每 一 個 相關 記憶 的 過程 是 必要 的 。 因為 經歷 過 家人 或 戀人 離世 、 預料 之外 的 事故 、 巨大 失敗 等 衝擊性 事件 的 人 ， 自然 會 受到 重大 打擊 或 陷入 深度 悲傷 ， 所以 必須 仔細 挖掘出 那些 情緒 。 這些 心理學家 認為 ， 當 某 個 人 經歷 衝擊性 事件 ， 卻 沒有 在 表面 上 顯露出 悲傷 情緒 時 ， 就 是 一 種 迴避 或 壓抑 情緒 的 負面 訊號 。 因此 ， 必須 讓 他們 將 悲傷 表現出來 ， 或 以 多 種 方式 介入 ， 引導 對方 將 當時 沒 能 感受到 ， 但 一定 隱藏 在 某 處 的 悲傷 或 怒火 發洩出來 。 ㉙ __UNDEF__ 不過 出乎意料 地 ， 實際 數據 的 研究 顯示 ， 有 許多 人 （ 約 百分之五十 ） 即使 經歷 不幸 的 事 ， 所 表現出 的 悲傷 也 不會 如 預想 般 巨大 ， 反而 會 呈現 淡然 地 維持 平常心 的 現象 。 ㉚ 當然 ， 在 一 開始 的 幾 週 到 幾 個 月 還是 會 持續 想起 當時 的 情景 ， 可能 會 注意力 渙散 ； 但 在 大多數 情況 下 ， 這樣 的 症狀 並 不會 持續 下去 ， 而是 沒 多久 就 煙消雲散 。 此外 ， 吃飯 、 梳洗 、 工作 、 與 人 聊天 等 日常 活動 ， 大致上 也 不會 減少 ， 他們 在 悲傷 之餘 ， 還是 能 展現出 與 人 交談 、 偶爾 笑笑 等 享受 喜悅 的 能力 。 人們 常 說 「 留下 」 傷痕 。 正 如此 言 ， 我們 總會 將 情緒 想像成 堆積成山 的 某 種 堅固 東西 ， 認為 情緒 一旦 來 了 ， 就 會 永遠 在 心頭 盤旋 不 去 。 但 事實 上 並非 如此 。 對 能夠 自然 找回 平常心 的 人 而言 ， 再度 回想 已 送走 的 情緒 ， 或是 咀嚼 相關 記憶 等 處理 方式 ， 反而 會 產生 副作用 。 原本 已經 泰然自若 地 戰勝 了 它 ， 但 當 有 天 某人 又 提起 「 這 件 事 真是 打擊 太 大 了 ！ 」 的 時候 ， 突然 就 會 感覺 這 件 事情 變 得 更 糟 ； 相反地 ， 一 件 讓 人 顫抖 擔心 的 事 ， 如果 突然 有 「 其實 也 不 算 什麼 特別 的 事 吧 ？ 」 的 想法 ， 感覺 似乎 就 真的 不 是 什麼 大事 了 。 面對 衝擊性 事件 沒 表現出 太 大 悲傷 或 憤怒 的 人 ， 常 被 說 是 冷血 ， 但 這 其實 是 一 種 偏見 。 有 一 項 針對 離開 所 愛 之 人 後 ， 表現出 相對 平淡 態度 者 與 表現 相反 者 所 做 的 研究 ， 是 讓 這些 受 試 者 周遭 的 人 來 評估 他們 是否 是 一 個 溫暖 的 人 。 調查 結果 顯示 ， 兩 組 評估 沒有 太 大 差異 。 ㉛ 不會 陷入 情緒 中 的 人 原本 被 預期 會 在 之後 表現出 適應 不良 的 狀況 ， 但 結果 恰好 相反 ， 善於 維持 平常心 的 人 會 比 不 擅長 者 呈現出 更 好 的 適應力 。 善於 維持 平常心 的 人 會 呈現出 下面 這些 態度 ， ㉜ 一如 前述 ： 即使 處於 不幸 的 狀況 ， 也 會 偶爾 微笑 ； 懂得 享受 快樂 ， 相信 自己 的 人生 有 著 重大 的 目的 與 意義 ， 認為 任何 時刻 都 一定 有 自己 能 做 的 事 ； 相信 無論 是 好事 或 壞事 ， 透過 生活 中 體驗 的 所有 事物 ， 都 能 獲得 學習 及 成長 。 如果 你 是 一 個 善於 維持 平常心 的 人 ， 就 沒 必要 強迫 自己 引導出 負面 情緒 。 專注 於 當下 的 練習 __UNDEF__ 我們 要 怎樣 才 能 清除 複雜 的 思緒 ， 並 維持 平常心 呢 ？ 有時候 日子 過於 忙碌 ， 我們 會 忙 到 連 今天 是 星期幾 、 吃 了 什麼 、 跟 誰 見 了 面 都 快 想 不 起來 。 我 有時 也 會 忙到 搞 不 清楚 稿子 到底 是 今天 寫 的 ， 還是 昨天 寫 的 ； 有時 也 會 在 跟 別人 說話 時 ， 突然 因為 想起 「 好像 有 件 事 得 趕快 做 ， 但 那 是 什麼 事 呢 ？ 」 而 走神 ， 沒 能 好好 聽 對方 說話 ， 只好 連忙 道歉 ， 詢問 對方 「 請問 您 剛剛 說 了 什麼 呢 ？ 很 抱歉 我 沒有 聽 清楚 。 」 當 忙碌 到 無法 分神 時 ， 不但 會 聽 不 到 別人 說 的 話 ， 很多 時候 連 自己 的 心聲 也 聽 不 見 。 連 自己 是 抱持 何 種 想法 與 心情 在 生活 都 渾然 不覺 。 我們 活 著 的 唯一 時間 ， 不 是 過去 ， 也 不 是 未來 ， 而是 「 現在 」 。 然而 包括 我 在 內 ， 有 比 想像 中 更多 的 人 會 對 過去 和 未來 感到 擔憂 ， 卻 無法 如實 地 活 在 當下 。 當 心緒 獨自 漂泊 不 定時 ， 就 可能 會 錯過 此刻 眼前 發生 的 事情 ， 或者 內心 所 想 的 事情 。 此外 ， 去 擔心 還 沒 發生 的 事情 或 已經 發生 的 事 ， 可能 會 讓 你 無法 全力 去 做 眼前 自己 唯一 可以 掌控 的 事情 。 不僅 如此 ， 即使 實際 的 日常 生活 相當 平靜 ， 但 如果 更 常 傾向於 注意 「 想像 中 最 糟糕 的 情景 」 時 ， 想像 就 會 彷彿 化為 現實 一般 。 心理學家 丹尼爾 ． 吉伯特 （ Daniel Gilbert ） 等 人 的 研究 指出 ， 不管 所 想 內容 為 何 ， 比起 於 不會 這樣 的 人 ， 無法 集中 專注 於 當下 且 經常 胡思亂想 的 人 更 容易 讓 自己 陷入 不幸 的 情境 ， 因而 有 更加 不幸 的 傾向 。 ㉝ __UNDEF__ 超越 時間 和 空間 地 後悔 過去 或 擔心 未來 ， 顯然 有助於 身為 高等 動物 的 人類 規劃 及 準備 更 美好 的 未來 ； 然而 與 此 同時 ， 也 可能 導致 人們 付出 諸如 錯過 「 當下 」 等 龐大 成本 。 誠如 馬克 ． 利瑞 所 言 ， 「 人類 是 有 思想 的 動物 」 這 件 事實 ， 既是 禮物 也 是 詛咒 。 如果 想 減少 這 個 詛咒 ， 該 怎麼 做 呢 ？ 學者 們 針對 如何 讓 不 安定 的 心靈 慢慢 平靜下來 ， 讓 當下 此刻 得以 充實 的 方法 ， 以及 其 成效 進行 了 相關 研究 ， 主要 的 發現 如下 ： __UNDEF__ 方法 其實 遠 比 想像 中 簡單 。 散步 時 ， 專注 於 眼前 的 道路 和 樹木 、 草地 ， 專注 於 一步步 的 腳步聲 、 於 花草 的 味道 等等 。 如同 冥想 般 暫時 閉上 雙眼 ， 坐下 或 躺下 ， 專注 於 心跳 及 呼吸聲 。 據說 ， 只要 將 心靈 淨空 十幾 分鐘 左右 ， 並 專注 於 當下 ， 就 能 提升 成效 ， 能夠 減輕 壓力 、 沉澱 負面 情緒 ， 並 做好 心靈 管理 。 ㉞ 這 項 研究 是 近來 心理學界 中 最 蓬勃 發展 的 研究 領域 之 一 。 乍看 之下 ， 雖然 「 冥想 」 常 被 認為 是 一 件 神祕 且 不可思議 的 事 ， 但 事實 上 ， 它 更 像是 將 你 的 注意力 吸引到 某 處 ， 而 非 集中 在 「 當下 此刻 」 的 練習 。 因此 ， 冥想 有助於 防止 不 必要 的 耗 神 與 擔憂 ， 讓 現在 的 事情 變 得 更 好 ， 有助於 調節 情緒 及 減輕 壓力 。 對 我 而言 ， 靜靜 地 閉上 眼睛 的 方式 比較 不 適合 我 。 因此 ， 我 採取 的 是 散步 時 仔細 觀察 樹葉 ， 或是 在 做 最近 學會 的 針織 時 ， 專注 於 針 的 移動 等 ， 專屬 我 個人 的 冥想 方式 。 時間 充裕 的 時候 ， 你 可以 心無旁鶩 地 花 幾 天 時間 拚 一千 片 拼圖 ， 不必 一定 要 閉上