能夠 一邊 做 自己 想 做 的 事情 、 一邊 話家常 ， 是 相當 令 人 舒暢 的 事 。 起初 我 對於 聚會 時 該 做 些 什麼 感到 很 傷腦筋 ， 不過 在 偶然 間 讀到 《 愛 在 每 一 針 》 （ Love in every stitch ） ❻ 這 本 書 ， 於是 決定 以 編織 為 起點 。 這 本 書 的 內容 主要 講述 作者 在 經營 一 家 小型 針織 用品店 時 ， 所 遇到 的 人 的 故事 。 書 中 曾 提及 一 位 罹患 癌症 而 離開 職場 的 女性 ， 厭倦 了 治療 過程 ， 覺得 生命 失去 意義 的 故事 。 有 一 天 ， 她 突然 想起 小時候 曾 學 過 一 段 時間 的 針織 ， 於是 不論 在 醫院 或 在 家 裡 ， 她 都 試 著 動手 開始 編織 一點 東西 ， 然後 漸漸 地 再次 感受到 針織 的 魅力 ， 找回 了 生命 活力 的 源泉 。 還 有 另 一 位 名叫 莉迪亞 的 女士 ， 最近 因 視力 退化 至 幾近 失明 而 感到 極度 不便 和 沮喪 。 她 開始 尋找 自己 究竟 還 能 做 些 什麼 ， 於是 想到 如果 是 編織 的話 ， 似乎 就算 看 不 到 也 可以 做 。 起初 她 總是 想 依賴 著 僅存 的 一點 視力 來 編織 ， 但 卻 老是 做 不 好 ； 後來 她 改為 以 手 去 感受 編織 的 過程 ， 結果 反而 愈 做 愈 好 。 莉迪亞 認為 ， 即使 生活 變 得 日益 不便 ， 但 自己 仍然 可以 編織 這 件 事 ， 讓 她 感到 十分 開心 。 這 種 小確幸 看似 微不足道 ， 但是 卻 讓 我們 體驗到 活 著 的 感覺 。 美國 心理學家 勞拉 ． 金 （ Laura King ） 博士 在 一 項 針對 生命 意義 的 研究 中 指出 ， 懂得 在 日常 生活 中 發現 許多 小 確幸 的 人 ， 往往 比 其他 人 更 能 感受到 自己 生命 的 充實感 和 意義 。 ❼ 尋找 這些 小 確幸 的 行為 ， 也 被 認為 是 可以 讓 生活 更 有 意義 的 舉動 。 越南 僧人 一行 禪師 （ Thich Nhat Hanh ） 曾 說 ， 許多 人 不 知道 如何 生活 。 ❽ 你 知道 生活 的 方法 嗎 ？ 支撐 生命 的 ， 並非 特別 偉大 的 事 __UNDEF__ 經過 數十 年 的 研究 之後 ， 學者 們 發現 ， 具備 三 大 要素 才 能 使 人們 感到 自己 的 生命 有 意義 ， 人生 沒有 白活 。 ❾ 第一 點 是 ， 覺得 自己 的 生命 具有 某 個 終極 目標 的 「 目標 意識 （ purpose ） 」 ； 第二 點 是 ， 感到 自己 的 生命 具有 存在 價值 的 「 重要性 （ significance ） 」 ； 最後 一 點 是 ， 認為 世界 具有 自然 運行 的 法則 或 道理 ， 而 自己 正 朝著 具備 「 可 預測 性 」 （ predictability ） 及 「 可靠性 」 （ reliability ） 的 方向 發展 。 要 怎麼 做 才 能 有 這 三 種 感覺 呢 ？ 看起來 很 難 ， 但 事實 上 並 不會 。 上述 研究 提及 ， 只要 滿足 下列 各 項 因素 ， 就 有 可能 體驗到 這些 感受 。 ❿ 例如 ： 一邊 享受 美食 ， 一邊 和 朋友 們 聊天 等 日常 生活 中 的 小 確幸 ； 自己 動手 做 些 什麼 或 培養 某 項 興趣 等 ， 從事 小小 的 生產 活動 所 產生 的 成就感 ； 憑藉 自己 的 能力 達成 某 項 目標 的 控制感 ； 照顧 家人 （ 包括 育兒 ） 、 朋友 或 寵物 等 ， 幫助 他人 感受到 的 喜悅 ； 成為 某人 的 重要 支柱 所 出現 的 價值感 和 意義感 ， 以及 深深 沉浸 於 某 項 事物 中 的 熱情 … … ， 透過 這些 生活 中 稀鬆 平常 的 各 種 活動 所 感受到 的 情緒 ， 都 不亞於 巨大 的 成就 ， 也 會 使 我們 感到 「 我 很 幸福 ， 我 的 生活 很 有 意義 」 。 一如 前述 ， 特別 是 當 人生 來日 不 多 ， 或是 面臨 瓶頸 之 際 ， 諸如 與 家人 和 朋友 共度 美好 時光 的 這 種 小 確幸 ， 反而 能 比 獲得 巨大 成就 更 讓 人 感到 意義 非凡 。 ⓫ __UNDEF__ 雖然 我們 總 想 著 得 完成 一些 偉大 的 事情 才 行 ， 但 尋找 人生 的 意義 ， 其實 遠 比 想像 中 容易 ， 也 沒有 什麼 特別 的 祕訣 。 據說 ， 與其 花 時間 苦思 生命 的 意義 苦 ， 不如 好好 地 飽餐一頓 。 也就是說 ， 好好 處理 日常 生活 中 點點滴滴 的 小 事 ， 反而 才 是 讓 人 感到 快樂 和 別具 意義 的 事 。 當 你 感到 人生 毫無 意義 時 ， 找到 某 件 可以 一百八十 度 翻轉 人生 的 事情 來 做 固然 不錯 ， 但 不妨 試 著 先 享受 一 頓 美食 吧 。 在 人生 日益 艱難 之 際 ， 這些 支撐 日常 生活 的 基本 要素 將 更 顯 重要 。 根據 一 項 針對 曾 經歷 戰場 而 患有 創傷 後 壓力 症候群 （ Post-Traumatic Stress Disorder ， PTSD ） 的 退伍 軍人 的 研究 調查 指出 ， 在 遭受 過 同等 PTSD 的 退伍 軍人 中 ， 能夠 維持 健康 飲食 習慣 及 適度 運動 的 人 ， 比 無法 保有 健康 生活 習慣 的 人 ， 更 不 容易 產生 想要 自殺 的 念頭 （ 與 一般 經歷 過 PTSD 但 較 無 自殺 念頭 者 ， 達到 類似 的 水準 ） 。 ⓬ __UNDEF__ 同時 ， 還 有 「 壓力 催眠 者 」 （ stress sleeper ） 這樣 的 名詞 ， 意指 當 感到 壓力 時 ， 就 睡著 的 人 。 誠如 此 言 ， 已經 有 實證 研究 發現 ， 睡眠 對 減少 情緒 衝擊 特別 有效 。 ⓭ __UNDEF__ 每當 我 為 某些 事情 傷透 腦筋 ， 連續 好幾 天 焦頭爛額 時 ， 就 會 吃 一 塊 超級 美味 的 巧克力 ， 或是 乾脆 好好 睡 上 一 整 天 ， 這樣 就 會 感覺 事情 變 得 沒 什麼 大不了 的 。 稍微 花 點 時間 追 一下 自己 最 喜歡 的 連續劇 或 看看 電影 ， 或者 做 些 活動 筋骨 的 運動 ， 就 能 讓 人 找回 生命 的 活力 。 然而 ， 當 這 種 基本 的 生活 元素 消失 時 ， 似乎 就 會 讓 人 找 不 到 退路 。 因此 愈 是 感到 吃力 時 ， 就 愈 要 好好 滿足 這 種 生活 的 基本 需求 ， 這 是 非常 重要 的 事 。 瑣碎 小 事 的 意義 所在 __UNDEF__ 看似 微不足道 的 事 、 只 有 一 名 聽眾 的 演講 、 獨自 安靜 度過 的 時間 、 擦身而過 的 緣分 ， 這些 事情 都 可能 具有 意義 嗎 ？ 某 天 ， 有 位 研究 人員 告訴 我 說 ， 在 今天 的 研討會 中 ， 除了 一 兩 個 人 之外 ， 沒有 人 注意 在 聽 他 發表 的 內容 ， 他 為 此 感到 十分 沮喪 。 聽完 他 說 的 話 ， 我 暗自 想 著 「 真 令 人 尷尬 」 ， 不過 我 旁邊 有 一 個 人 則 對 他 說 ： 「 你 今天 就是 為了 這 一 個 人 而 出現 在 那裡 的 。 」 我 頓時 對 自己 下意識 出現 的 想法 感到 不好意思 。 只 為 一 個 人 而 進行 研究 發表 ， 只 為了 一 個 人 而 存在 ， 難道 就 毫無 意義 嗎 ？ 當 我們 習慣於 以 數字 和 多寡 來 衡量 意義 ， 就 會 逐漸 喪失 敞開 心胸 、 以 饒富 興味 的 方式 來 看待 人 的 意義 。 我 有 一 位 朋友 是 非常 喜歡 窩在 家 裡 的 宅女 。 她 曾經 這麼 說 ： 「 人們 總 認為 我 閒 在 家 裡 很 無聊 ， 苦口婆心 地 勸 我 不要 足不出戶 ， 這 是 因為 他們 並 不 知道 我 在 家 裡 的 日子 可以 過 得 多麼 踏實 。 事實 上 ， 一 個 人 可以 做 的 事情 不勝枚舉 ， 也 可以 享有 相當 自在 愉快 的 時光 。 請 大家 好好 想想 ， 只要 是 跟 人 有約 ， 也 都 得 請求 他人 為 你 預留 自己 寶貴 的 時間 ， 不 是 嗎 ？ 」 誠如 我 的 朋友 所 言 ， 獨處 的 時間 並非 沒有 意義 ， 而是 我們 往往 完全 沒有 感受到 獨處 的 重要性 （ 事實 上 可以 稱為 是 與 自己 共處 的 時間 ） ， 不 是 嗎 ？ 有 件 偶然 發生 的 小 事 一直 留在 我 的 腦海 中 ， 對 我 的 人生 產生 了 一些 影響 。 這 已經 是 十幾 年 前 的 事 了 。 我 曾經 和 某人 爭執 了 許久 ， 然後 對方 想 了 一下 ， 認為 我 所 說 的 話 似乎 也 有 幾 分 道理 ， 於是 對 我 說 ： 「 這 個 世界 上 的確 也 需要 有 想法 像 妳 一樣 的 人 。 」 那 是 個 非常 短暫 的 瞬間 ， 後來 這 個 人 也 忘 了 他 曾經 說 過 這 一 段 話 ， 但 我 在 當時 第一 次 學到 了 何謂 尊重 他人 意見 。 如今 ， 每當 我 遇到 與 自己 意見 相左 的 人 ， 腦海 中 就 會 浮現 當時 的 情景 ， 並且 認為 對方 的 意見 也