， 並 認為 如果 說出 真正 的 數字 別人 就 會 瞧不起 他 ？ 我們 是否 重視 某 件 事情 ， 多 依 日常 的 行為 而 定 。 如果 我們 老 抓著 過去 的 事 不 放 ， 經常 提到 它 ， 就 會 把 它 帶入 未來 中 。 菲菲 要 做 的 就 是 找出 那些 造成 她 害怕 並 憎恨 年紀 變大 的 行為 ， 然後 改變 這些 行為 。 第三 章 改變 是 生存 的 策略 瑪莎 該 面對 她 的 婚姻 ， 看看 是 不 是 她 自身 的 行為 令 她 無端 地 感覺 婚姻 失敗 。 如果 她 的 婚姻 真的 無可救藥 ， 就 應該 立刻 做 果斷 的 決定 。 如果 不 面對 問題 ， 就 會 一輩子 生活 在 衝動 及 沮喪 的 麻木 世界 中 。 ﹁ 對 自己 太過 苛求 ﹂ 是 生活 中 引起 一 個 人 衝動 行為 的 常見 原因 。 若 你 為 自己 訂下 不 合乎 實際 的 標準 ， 就 會 無可 避免 地 覺得 自己 是 個 失敗 者 。 對 自己 的 要求 要 合理 客觀 是 唯一 可 避免 這 種 情況 的 方法 。 對 自己 過分 要求 ， 可 由 過分 投入 別人 的 生活 中 看出 端倪 。 當然 ， 這 並 不 是 說 過分 投入 是 愚蠢 的 行為 ， 如果 你 那樣 想 ， 這 將 會 是 個 自私 自利 、 邪惡 的 世界 。 因此 ， 並非 要 對 別人 的 生活 漠不關心 ， 而是 關心 別人 應 有 合理 的 限度 。 所謂 的 ﹁ 合理 ﹂ ， 一方面 是 你 自己 能 負擔 ， 另一方面 是 對方 也 受得了 你 的 關心 ， 而且 還 覺得 幸福 、 快樂 才 行 。 例如 ， 一直 想 賺錢 的 人 ， 如果 只是 為了 替 家人 買 棟 豪宅 、 提供 良好 的 教育 、 過 優渥 的 生活 ， 而 長期 從事 他 根本 不 喜歡 的 工作 ， 就 會 使 自己 成為 一 個 易怒 的 人 ， 反而 使 家人 懼怕 、 躲避 他 。 另外 又 有 一 個 人 一 星期 拼命 工作 七 天 ， 可以 說 是 為 自己 的 公司 鞠躬盡瘁 。 但 這樣 做 合理 嗎 ？ 當然 不 合理 ！ 但 很多 人 都 有 這 種 類似 的 行為 。 ﹁ 但 我 又 能 怎麼辦 呢 ？ ﹂ 他們 會 大叫 ： ﹁ 我 是 逃 不 掉 ！ ﹂ 不 ， 你 絕不 會 逃 不 掉 。 世上 很 少 有 跳脫 不了 的 陷阱 。 本 章 能 幫助 那些 有 衝動 行為 者 發現 哪些 行為 是 他們 認為 必須 ， 而 事實 上 根本 是 不 必要 的 活動 。 在 你 有 可能 超越 別人 的 地方 ， 不要 為了 小 過錯 而 道歉 ； 不要 因 怕 自己 不 受 歡迎 ， 而 接受 不 合理 的 工作 。 另外 ， 不要 隱瞞 問題 ， 不要 老是 讓步 ， 不要 苛求 別人 達到 你 的 標準 。 當 你 一邊 做 上面 那些 事 ， 你 會 覺得 有 受挫感 或 不 被 人 所 瞭解 ， 然而 某些 衝動 的 行為 卻 又 能 讓 你 逃避 那些 感覺 。 要 對付 衝動 ， 確實 有 必要 雙管齊下 ， 一方面 要 克制 自己 的 行動 ， 一方面 要 對付 行動 背後 所 隱藏 的 問題 。 事實 上 ， 要 脫離 衝動 ， 並 不必 解決 基本 問題 ， 只要 你 能 面對 它 、 瞭解 它 就 夠 了 。 如 第三 章 改變 是 生存 的 策略 果 問題 已經 明朗化 ， 而 你 還 讓 它 存在 ， 那麼 衝動 行為 對 你 來 講 就 沒有 其他 好處 了 。 它 的 作用 是 讓 你 不 知 事實 為 何 ， 而 它 的 功效 亦 在 告訴 你 補救 無望 。 如果 你 已 面對 事實 ， 就 可 改掉 衝動 的 習慣 。 停止 衝動 行為 有助於 瞭解 基本 問題 所在 ， 而 對付 問題 使得 停止 衝動 行為 更加 容易 。 克服 抑鬱 心理 所謂 抑鬱 就 是 感覺 生活 無望 ， 對 任何 事情 都 不 感興趣 ， 覺得 活 在 世上 很 痛苦 。 許多 人 長期 患有 這 種 輕微 症狀 而 不 自知 。 例如 ， 我們 剛 開始 做 某些 事情 時 ， 一定 是 興致勃勃 ， 但 沒 多久 這 股 熱情 就 消失 了 ， 最 簡單 的 事情 也 會 覺得 煩雜 不堪 ， 毫無 意義 。 因此 ， 桌 上 堆滿 了 未 回覆 的 信 ， 一度 能 為 我們 帶來 快樂 的 東西 也 變 得 索然無味 ， 如 夫妻 間 的 性 生活 、 友誼 、 成就感 ， 或者 去 鄉村 度假 等 。 那些 看起來 非常 明朗 、 快樂 的 人 似乎 都 離 我們 非常 遙遠 ， 而且 顯得 幼稚 ， 甚至 奸詐 。 這時 我們 可 感覺到 一切 行為 都 慢 了 下來 ， 語言 無味 ， 反應 遲鈍 ， 任何 事情 都 不 值得 努力 ， 只 想 遠離 它們 。 其實 你 早已 罷手 不 幹 了 ， 因為 抑鬱 的 本質 就 是 沒有 朝氣 、 壓抑 自己 。 因為 你 認為 自己 的 努力 只是 白費 力氣 ， 所以 你 愈 壓抑 自己 ， 就 愈 相信 自己 的 付出 是 徒勞無功 。 ﹁ 退縮 ﹂ 是 抑鬱 患者 最 大 的 特徵 。 除了 身體 機能 有 毛病 的 個案 外 ， 長期 的 抑鬱 均 是 由 日常 行為 造成 的 。 治療 抑鬱 的 方法 與 改掉 習慣 一樣 ， 因為 抑鬱 是 經由 習慣 養成 的 ， 只要 不 做 某 個 習慣 做 的 事 ， 就 能 改掉 這 個 習慣 。 同樣 的 ， 消除 抑鬱 心理 的 方法 ， 就 是 不要 克制 自己 的 活動 ， 而是 刻意 去 找 事情 做 。 抑鬱 患者 常 愛 問 ： ﹁ 為什麼 要 做 那些 事 呢 ？ ﹂ 每 次 你 有 了 麻煩 而 自問 這 個 問題 時 ， 可以 這樣 想 ： ﹁ 事情 一定 會 有 轉機 ， 有 些 理想 是 值得 我們 去 追尋 的 ， 那 件 事 值得 我們 去 努力 。 ﹂ 如果 你 放棄 不 做 ， 容易 變 得 悲觀 、 不 開朗 ︵ 尤其 是 不再 去 做 對 你 很 重要 的 事 時 ︶ 。 假設 你 考試 考 得 很 差 ， 不再 做 任何 努力 ， 你 很 快 就 會 陷入 灰暗 的 心境 ， 那 就 是 抑 第三 章 改變 是 生存 的 策略 鬱 的 症狀 。 不再 前進 ， 不再 發展 潛能 ， 最後 就 絕望 了 。 不要 預先 肯定 自己 無法 改變 抑鬱 心理 ， 要是 你 這樣 想 ， 就 真的 改不了 。 事實 上 ， 抑鬱症 患者 自己 就 能 治癒 自己 。 因為 抑鬱 是 種 習慣 ， 而 習慣 是 可以 改掉 的 。 我們 先 來 看 三 種 不同 的 抑鬱 心理 。 第一 種 是 ﹁ 瞬間 產生 的 抑鬱 ﹂ 。 以前 事情 似乎 都 正常 ， 但 突然間 卻 有 了 變化 。 例如 你 說話 時 不 小心 得罪 客戶 ， 對 自己 失望 極了 ， 以為 這 件 事情 再 也 沒有 商量 的 餘地 。 又 如 ， 你 與 朋友 發生 爭執 ， 想像 他 再 也 不 理 你 了 ， 雖然 你 以前 也 曾 跟 他 吵 得 更 厲害 ， 但 總 覺得 這 次 再 也 無法 挽救 了 。 於是 你 對 每 件 事 都 覺得 絕望 ， 抑鬱 也 就 開始 了 。 第二 種 是 ﹁ 反應 某 件 事 的 抑鬱 ﹂ ， 亦即 你 對 生活 中 某 種 嚴重 的 打擊 顯現出 的 長期 反應 。 你 會 覺得 發生 不幸 以前 的 生命 是 那麼 美好 ， 但 從 今 以後 再 也 令 你 快樂 不 起來 了 。 我們 也 可以 把 這 種 抑鬱 稱為 ﹁ 帶有 創傷 的 抑鬱 ﹂ ， 因為 其 來自 某 個 改變 我們 規律 生活 的 不幸 事件 。 第三 種 是 ﹁ 周期性 的 抑鬱 ﹂ ， 亦即 抑鬱 的 情緒 會 在 某 個 時期 出現 ， 然後 又 消失 。 有時 你 還可以 看出 它 的 規則性 例如 它 總是 在 耶誕節 時 、 過年 或 每逢 生日 時 出現 ； 對 某些 女人 來 說 ， 她們 的 生理 周期 會 特別 明顯 ， 有 些 人 則 在 某 個 季節 會 有 抑鬱 的 情緒 ， 但 也 有 人 根本 無法 預期 它 什麼 時候 會 來 。 下面 將 分別 列舉 不同 的 方法 克服 前面 提到 的 三 種 抑鬱 心理 ， 然後 再 歸納成 一 套 策略 來 對付 你 自己 造成 的 抑鬱 。 患有 ﹁ 瞬間 產生 抑鬱 ﹂ 心理 的 人 ， 首先 反問 自己 ， 那 件 使 自己 消沈 的 事 到底 發生 多久 了 ？ 即使 是 只 有 兩 小時 ， 你 還是 會 容易 陷於 抑鬱 之中 。 只要 瞭解 這 個 事實 ， 下 次 再 遇到 這 類 問題 時 ， 就 不會 再 做 會 令 你 陷入 抑鬱 心境 的 事情 。 因為 幾乎 所有 非 生理 機能 造成 的 長期 抑鬱 都 因 不斷 地 做 某些 事 而 引起 。 第二 個 對付 ﹁ 瞬間 產生 的 抑鬱 ﹂ 的 方法 是 ， 記下 最後 五 次 事情 發生 的 情形 ， 看看 它們 有 何 相同 之 處 。 例如 ， 你 說 了 什麼 、 做 了 什麼 ， 或是