沒有 朝氣 、 壓抑 自己 。 因為 你 認為 自己 的 努力 只是 白費 力氣 ， 所以 你 愈 壓抑 自己 ， 就 愈 相信 自己 的 付出 是 徒勞無功 。 ﹁ 退縮 ﹂ 是 抑鬱 患者 最 大 的 特徵 。 除了 身體 機能 有 毛病 的 個案 外 ， 長期 的 抑鬱 均 是 由 日常 行為 造成 的 。 治療 抑鬱 的 方法 與 改掉 習慣 一樣 ， 因為 抑鬱 是 經由 習慣 養成 的 ， 只要 不 做 某 個 習慣 做 的 事 ， 就 能 改掉 這 個 習慣 。 同樣 的 ， 消除 抑鬱 心理 的 方法 ， 就 是 不要 克制 自己 的 活動 ， 而是 刻意 去 找 事情 做 。 抑鬱 患者 常 愛 問 ： ﹁ 為什麼 要 做 那些 事 呢 ？ ﹂ 每 次 你 有 了 麻煩 而 自問 這 個 問題 時 ， 可以 這樣 想 ： ﹁ 事情 一定 會 有 轉機 ， 有 些 理想 是 值得 我們 去 追尋 的 ， 那 件 事 值得 我們 去 努力 。 ﹂ 如果 你 放棄 不 做 ， 容易 變 得 悲觀 、 不 開朗 ︵ 尤其 是 不再 去 做 對 你 很 重要 的 事 時 ︶ 。 假設 你 考試 考 得 很 差 ， 不再 做 任何 努力 ， 你 很 快 就 會 陷入 灰暗 的 心境 ， 那 就 是 抑 第三 章 改變 是 生存 的 策略 鬱 的 症狀 。 不再 前進 ， 不再 發展 潛能 ， 最後 就 絕望 了 。 不要 預先 肯定 自己 無法 改變 抑鬱 心理 ， 要是 你 這樣 想 ， 就 真的 改不了 。 事實 上 ， 抑鬱症 患者 自己 就 能 治癒 自己 。 因為 抑鬱 是 種 習慣 ， 而 習慣 是 可以 改掉 的 。 我們 先 來 看 三 種 不同 的 抑鬱 心理 。 第一 種 是 ﹁ 瞬間 產生 的 抑鬱 ﹂ 。 以前 事情 似乎 都 正常 ， 但 突然間 卻 有 了 變化 。 例如 你 說話 時 不 小心 得罪 客戶 ， 對 自己 失望 極了 ， 以為 這 件 事情 再 也 沒有 商量 的 餘地 。 又 如 ， 你 與 朋友 發生 爭執 ， 想像 他 再 也 不 理 你 了 ， 雖然 你 以前 也 曾 跟 他 吵 得 更 厲害 ， 但 總 覺得 這 次 再 也 無法 挽救 了 。 於是 你 對 每 件 事 都 覺得 絕望 ， 抑鬱 也 就 開始 了 。 第二 種 是 ﹁ 反應 某 件 事 的 抑鬱 ﹂ ， 亦即 你 對 生活 中 某 種 嚴重 的 打擊 顯現出 的 長期 反應 。 你 會 覺得 發生 不幸 以前 的 生命 是 那麼 美好 ， 但 從 今 以後 再 也 令 你 快樂 不 起來 了 。 我們 也 可以 把 這 種 抑鬱 稱為 ﹁ 帶有 創傷 的 抑鬱 ﹂ ， 因為 其 來自 某 個 改變 我們 規律 生活 的 不幸 事件 。 第三 種 是 ﹁ 周期性 的 抑鬱 ﹂ ， 亦即 抑鬱 的 情緒 會 在 某 個 時期 出現 ， 然後 又 消失 。 有時 你 還可以 看出 它 的 規則性 例如 它 總是 在 耶誕節 時 、 過年 或 每逢 生日 時 出現 ； 對 某些 女人 來 說 ， 她們 的 生理 周期 會 特別 明顯 ， 有 些 人 則 在 某 個 季節 會 有 抑鬱 的 情緒 ， 但 也 有 人 根本 無法 預期 它 什麼 時候 會 來 。 下面 將 分別 列舉 不同 的 方法 克服 前面 提到 的 三 種 抑鬱 心理 ， 然後 再 歸納成 一 套 策略 來 對付 你 自己 造成 的 抑鬱 。 患有 ﹁ 瞬間 產生 抑鬱 ﹂ 心理 的 人 ， 首先 反問 自己 ， 那 件 使 自己 消沈 的 事 到底 發生 多久 了 ？ 即使 是 只 有 兩 小時 ， 你 還是 會 容易 陷於 抑鬱 之中 。 只要 瞭解 這 個 事實 ， 下 次 再 遇到 這 類 問題 時 ， 就 不會 再 做 會 令 你 陷入 抑鬱 心境 的 事情 。 因為 幾乎 所有 非 生理 機能 造成 的 長期 抑鬱 都 因 不斷 地 做 某些 事 而 引起 。 第二 個 對付 ﹁ 瞬間 產生 的 抑鬱 ﹂ 的 方法 是 ， 記下 最後 五 次 事情 發生 的 情形 ， 看看 它們 有 何 相同 之 處 。 例如 ， 你 說 了 什麼 、 做 了 什麼 ， 或是 別人 做 了 什麼 的 那些 事件 對 你 有 何 不幸 的 影響 ？ 日本人 天野嘩氏 在 東京 青山區 開 小兒科 醫院 ， 又 擔任 日本 兒童 學會 理事長 、 臨床 醫師會 的 副會長 ， 以及 許多 團體 組織 的 會員 ， 無論 公事私事 都 很 忙 ， 但 他 卻 能 應付自如 ， 第四 章 成功 、 快樂 的 「 處方 」 甚至 是 極 小 的 問題 都 能 處理 得 井然有序 ， 而且 辦事 效率 非常 高 。 別人 拜託 他 的 事 ， 總是 比 對方 預期 的 還要 快 完成 。 除了 辦事 效率 佳 ， 對 可以 做 或 不可以 做 的 事 ， 他 也 能 很 快 做出 判斷 。 自己 能力 不能 及 的 ， 他 會 很 快 給予 答覆 ， 決不 拖拉 。 儘管 他 的 生活 緊張 ， 可是 若 有 某些 和 朋友 有關 的 資訊 、 資料 ， 他 都 會 義不容辭 地 告訴 他們 ， 這 種 時常 為 他人 著想 的 胸襟 ， 很 受 大家 愛戴 。 因 常 替 別人 著想 ， 故 和 他 相處 有 一 股 親切感 。 他 的 這 種 風格 對 厭惡 做 事 的 人 來 說 是 無法 做到 的 。 不過 ， 這 種 工作 態度 還要 靠 長時間 培養成 的 習慣 才 能 穩固 地 形成 。 有 了 這 種 服務 的 觀念 、 態度 ， 自然 會 備受 大家 的 信賴 ， 所以 要 取得 良好 的 人際 關係 ， 必須 要 有 這 種 優秀 的 工作 態度 。 和 前面 所 說 的 ﹁ 立即 實行 ﹂ 有 同樣 重要 意義 的 是 ﹁ 把握 時機 ﹂ ， 因為 知識 和 才能 必須 借助 適當 的 時機 才 能 發揮 其 效力 。 而 機遇 的 偶然性 、 突然性 及 易逝性 卻 極 強 ， 只有 靠 豐富 的 實際 經驗 、 敏銳 的 洞察力 ， 加上 幾 分 運氣 才 能 深刻 體驗到 ， 並 真正 地 把握住 時機 。 在 工作 場所 ， 早上 的 寒暄 是 一 天 的 開始 。 大家 也 都 知道 上班 時 一 碰面 就 應該 禮貌性 地 打 個 招呼 。 有 些 企業 負責人 私底下 就 曾 不 高興 地 說 ： ﹁ 公司 裡 的 員工 誰 不 認識 我 ？ 可是 早晨 在 電梯 或 走廊 碰面 時 ， 有 些 人 卻 故意 把 頭 撇開 ， 裝做 沒 看見 ， 有 些 人 甚至 像 不 開口 的 機械人 ， 問 都 不 問 一 聲 ， 讓 人 寒心 。 ﹂ 一早 就 沒 給 人 好感 ， 等到 有 公事 必須 找上司 時 ， 自己 又 感到 不好意思 ， 將 自己 置於 極 尷尬 的 地步 。 所以 ， 應該 做 的 事 就 不能 回避 。 寒暄 ， 其實 不 難 ， 把 它 當成 一 件 愉快 的 事 來 做 即可 。 不僅 是 寒暄 ， 一些 致 謝 的 話 或 和 人際 關係 有關 的 事 ， 都 要 在 適當 的 時機 乾淨 俐落 地 完成 。 錯過 時機 ， 會 讓 人 覺得 你 沒有 禮貌 ， 不 懂 交際 。 現實 世界 異常 複雜 ， 變化 奇 快 又 令 人 難以 掌握 ， 加上 企業 資訊 內容 繁多 龐雜 ， 更替 周期 也 以 令 人 難以置信 的 速度 縮短 。 如何 從中 把握住 稍 縱 即 逝 的 時機 ， 以 取得 最佳 效果 ， 必須 擁有 敏銳 的 洞察力 。 這 個 洞察力 基於 對 事物 的 判斷 能力 和 分析 能力 ， 最終 來源 則 是 豐富 的 實際 經驗 和 較 高 的 智力 資產 。 第四 章 成功 、 快樂 的 「 處方 」 前述 的 寒暄 、 人際 關係 等 ， 只是 把握 時機 的 奠基石 ， 真正 的 動力 來自 刻苦 努力 、 仔細 觀察 、 不斷 探索 所 造就出 的 敏銳 的 洞察力 。 只有 具備 這 種 洞察力 ， 才 能 使 偶然性 的 機遇 變成 規律性 的 必然 時機 ， 從而 真正 地 把握 生活 ， 把握 自我 。 當然 ， 情緒 的 波動 、 心理 的 失態 等 ， 在 一定 程度 上 對 時機 的 把握 也 會 產生 影響 ， 但 這 是 次要 的 。 三 、 快樂 面對 每 一 天 愈 熱情 愈 快樂 生活 中 應該 多點 熱情 。 美國 文學家 Ｒ ． Ｗ ． 愛默生 曾 寫道 ： ﹁ 人 要是 沒有 熱情 就 做 不 成 大 事業 。 ﹂ 大 詩人 Ｓ ． 烏爾曼 也 說 過 ： ﹁ 年年歲歲 只 在 你 的 額 上 留下 皺紋 ， 但 你 在 生活 中 如果 缺少 熱情 ， 你 的 心靈 就 將 佈滿 皺紋 了 。 ﹂ 著名 大提琴家 Ｐ ． 卡薩爾斯 九十 高齡 時 ， 還是 每 天 堅持 練 琴 四 至 五 小時 ， 當 樂聲 不斷 地 從 他 指 間 流出 時 ， 他 彎曲 的 雙肩 又 變 得 挺直 了 ， 他 疲乏 的 雙眼 又 充滿 了 歡樂 。 美國 堪薩斯州 威爾斯維爾 的 Ｅ ． 萊頓 直至 六十八 歲 才 開始 學習 繪畫 。 她 對 繪畫 表現出 極 大 熱情 ， 並