就 照著 凱瑟琳 說 的 ， 想 著 自己 進入 故事 中 ， 我 就 立刻 又 睡著 了 ！ 」 這 就 是 大腦 訓練 。 要 有 耐心 ， 要 勤練 。 一 段 時間 後 ， 你 就 會 驚訝 於 自己 能 睡 得 多 好 。 你 會 發現 自己 很 期待 睡覺 時間 ， 因為 你 知道 有 一 個 美好 的 地方 能 讓 大腦 休息 ， 一 覺 好 眠 到 天亮 。 如何 放鬆 __UNDEF__ 除了 睡覺 以外 ， 你 在 白天 的 時候 ， 可能 也 會 需要 心靈 平靜 ， 保持 專注 。 首先 要 說 ， 你 並 不 孤單 ， 許多 人 也 為 焦慮 所 苦 。 這 極為 常見 ， 而且 當 碰到 現代 生活 中 容易 激發 戰逃 反應 的 事 ， 從不 覺得 焦慮 的 人才 稀奇 呢 。 要 記得 ， 當 焦慮 來襲 ， 你 會 失去 較 高 的 推理 能力 ， 這 一 點 很 重要 。 你 會 無法 描述 自己 的 感受 ， 也 無法 跟 自己 的 大腦 講理 。 邏輯 行不通 ， 所以 你 必須 改用 身體 的 語言 ， 讓 大腦 能 專注 在 某 件 事 上 。 當 你 感到 焦慮 時 ， 盡量 找 一 個 能夠 遠離 噪音 與 他人 干擾 的 地方 坐下來 。 開始 調節 你 的 呼吸 ， 讓 空氣 透過 鼻腔 進出 。 你 必須 透過 呼吸 ， 告訴 神經 系統 一切 都 沒 事 。 首先 ， 你 可以 開始 計算 呼吸 的 節奏 。 吸氣 時數 四 拍 ， 吐氣 時 也 數 四 拍 。 如果 你 的 呼吸 又 急 又 淺 ， 別 擔心 ， 要 花 一點 時間 ， 神經 系統 才 會 接收到 訊號 。 沒關係 。 繼續 數 拍子 呼吸 ， 把 氣 吸到 肺部 底層 ， 讓 吸氣 的 時候 感覺到 腹部 脹起 ， 吐氣 的 時候 腹部 往 內 縮 。 你 做 得 很 好 。 現在 ， 試試 看 你 能否 吸氣 數 四 拍 ， 吐氣 時數 六 到 八 拍 ， 然後 暫停 兩 拍 ， 再 繼續 吸氣 。 呼吸 的 時候 ， 注意 腹部 的 移動 。 吸氣 四 拍 ， 吐氣 六 拍 ， 暫停 兩 拍 。 依照 你 需要 的 時間 長短 ， 做 這樣 的 呼吸 練習 。 當 你 呼吸 慢下來 、 胸腔 也 放鬆 時 ， 回想 你 最 喜歡 的 那些 故事 裡 的 小 細節 。 想 著 那些 東西 看起來 、 嚐起來 、 聞起來 的 感覺 。 停留 在 那些 感官 經驗 中 。 我們 正 把 你 的 注意力 從 焦慮 的 源頭 ， 轉移到 你 想像 中 的 安全 區域 。 你 越 常 做 這 個 練習 ， 就 會 做 得 越 好 。 你 會 開始 越來越 能 證明 自己 可以 快速 輕鬆 地 平靜下來 、 回到 中心 。 你 會 開始 以 不同 的 眼光 看待 自己 ──  不再 是 個 焦慮 的 人 ， 而是 在 焦慮 發生 時 知道 如何 冷靜下來 的 人 。 你 做 得 很 好 。 （ 要 知道 ， 有時候 ， 處理 焦慮 會 需要 更多 外力 協助 ， 醫生 、 治療師 、 藥物 都 很 有用 。 如果 需要 的話 ， 請 尋求 更多 協助 。 ） ◆◆◆◆◆ __UNDEF__ 現在 ， 你 已經 準備好 要 開始 閱讀 了 。 本 書 的 故事 是 依照 四 季 時序 安排 的 。 你 可以 從 跟 你 當下 所 處 季節 相同 、 或是 你 很 期待 的 季節 開始 ， 也 可以 從頭 開始 讀 。 由 你 決定 ！ 這些 故事 都 發生 在 同樣 的 背景 ， 一 個 我 稱為 「 無 事 小鎮 」 的 地方 。 書店 老闆 可能 會 到 麵包店 買 一 塊 派 ， 走出 蘋果汁 磨坊 的 門 時 ， 替來 參觀 的 夫妻 扶住 門 等等 。 當 你 讀到 書 中 的 人物 與 地方 ， 可以 查查 下 一 頁 的 地圖 ， 便 能 看見 這 個 舒適 的 小鎮 大致 的 樣貌 。 讀 的 過程 中 再 回頭 看 地圖 ， 想像 自己 走 在 小鎮 的 街道 上 ， 這樣 能 幫助 你 把 想像 中 的 無 事 小鎮 世界 打造 得 更 真實 。 讀 的 時候 你 會 發現 ， 故事 中 對 浪漫 伴侶 的 描寫 並 沒有 使用 特定 性別 ， 我 這樣 寫 ， 是 為 了 讓 你 讀 的 時候 能 把 自己 與 你 的 生活 代入 故事 當中 。 閱讀 過程 中 ， 你 還 會 發現 一些 額外 的 內容 。 像是 食譜 、 冥想 ， 甚至 幾 款 手工藝 教學 ， 都 是 為 了 幫助 你 打造出 自己 的 世界 。 現在 ， 讓 自己 待在 一 個 舒服 的 地方 ， 盡可能 放鬆 。 你 即將 進入 床 邊 故事 的 世界 。 這 是 一 個 友善 、 熟悉 的 空間 ， 有 許多 可以 品味 與 享受 的 事 。 我們 一起 用 鼻子 深深 吸 一 口 氣 ， 用 嘴巴 吐氣 。 再 來 一 次 。 吸氣 、 吐氣 。 很 好 。 我 的 朋友 ， 祝 你 有 個 好 夢 。 無 事 小鎮 __UNDEF__ 博物館 __UNDEF__ 圖書館 __UNDEF__ 電影院 __UNDEF__ 咖啡廳 __UNDEF__ 麵包 坊 __UNDEF__ 小屋 __UNDEF__ 蘋果 汁 磨坊 __UNDEF__ 聖誕樹 農場 瑜珈 教室 文 具 店 __UNDEF__ 低窪 花園 __UNDEF__ 公園 溫室 __UNDEF__ 廢棄 農場 __UNDEF__ 戲院 __UNDEF__ 書店 __UNDEF__ 香料 店 __UNDEF__ 唱片行 __UNDEF__ 農夫市 集 __UNDEF__ 薰衣 草田 __UNDEF__ 社區 菜園 __UNDEF__ 冬日 散步 __UNDEF__ 大 雪 下 了 一 整 夜 ， 早晨 天氣 轉為 晴朗 而 冷冽 。 我 待在 廚房 多 喝 了 一 杯 咖啡 ， 看 著 光線 變化 、 太陽 升起 。 深冬 時節 的 日出 ， 帶 著 淺 粉紅色 與 幾 束 黃色 ， 像是 大自然 之 母 在 證明 她 的 存在 。 雖然 白日 短暫 ， 大地 籠罩 著 一 片 灰白 ， 但 天空 卻 是 燦爛 多彩 的 。 在 氣候 最 惡劣 的 冬日 裡 ， 仍 存在 著 充滿 活力 的 生命 。 太陽 出來 ， 我 拉開 所有 窗簾 ， 讓 光線 斜斜 地 照進 家 中 的 每 個 房間 。 我們 已經 好 一陣子 沒 看到 太陽 了 ， 我 開始 做 早上 的 家事 ， 忍不住 停下來 看 向 外面 ， 做 了 幾 次 深呼吸 。 幾 年 前 有 人 跟 我 說 ， 躺 在 一 張 鋪好 的 床 上 ， 會 睡 得 比較 香甜 ， 因為 那 種 整潔 、 有 秩序 的 感覺 有助於 入睡 ， 我 便 養成 了 這樣 的 習慣 ， 也 成 了 某 種 形式 的 早晨 冥想 。 我 每 一 次 都 會 用 同樣 的 方式 ， 並且 非常 關注 過程 。 我 把 枕頭 排 在 我 臥室 窗 前 一 張 附有 腳凳 的 扶手椅 上 ──  有時 我 會 坐 在 那裡 看書 ──  再 將 羽絨被 、 床單 拉出來 。 我 先 順平 底下 的 被單 ， 把 毛毯 往 上 拉出來 ， 再 繞 著 床 四周 重新 把 邊緣 塞好 ， 然後 抖 一 抖 枕頭 ， 拍鬆 ， 再 放回 床 上 。 我 拿出 一 條 我 的 貓 喜歡 的 柔軟 格紋 披巾 ， 捲成 一 個 窩 ， 放 在 牠 的 床腳 。 窗簾 開 著 、 早上 的 陽光 灑入 ， 房間 看起來 整齊 有致 、 很 吸引人 。 我 還 有 一 整 個 早上 與 下午 可以 享受 ， 但 我 已 開始 期待 今晚 上床 睡覺 的 時刻 。 家事 做完 ， 天氣 也 如 預期 地 變 得 暖和 、 明亮 起來 ， 我 決定 穿 暖 一點 ， 到 剛 下 的 雪 中 散步 。 我 穿上 一 件 毛衣 、 一 件 外套 、 厚 襪子 、 靴子 ， 戴上 帽子 、 圍巾 、 手套 ， 關上 身後 的 門 。 起步 時 ， 我 望 向 完整 無缺 的 積雪 ， 老 常青樹 的 樹冠 與 楓樹 光禿禿 的 枝椏 上 積 著 一 呎 厚 的 雪 。 冬日 散步 的 步調 是 慢 的 ， 要 小心翼翼 地 走 、 有點 蹣跚 ， 但 也 提供 了 許多 時間 思考 ， 注意 周 遭 事物 。 經過 院子 ， 我 走上 一 條 大家 常 走 的 小路 ， 進入 茂密 的 樹林 。 我 有 幾 畝 地 ， 其中 的 這 一 部分 後面 是 公有地 的 樹林 ， 因此 我 可以 走上 好 長 一 段 時間 ， 都 不會 走出 森林 與 野地 。 我 記得 兒時 跟 家人 一起 在 冬日 散步 。 在 路 的 盡頭 ， 有 一 個 空地 ， 再 過去 ， 就是 田野 與 一叢叢 的 樹木 ， 儘管 整 個 地方 可能 比 一 個 城市 的 街區 還 小 ， 但 感覺 卻 像 是 個 祕密 基地 ， 有 探索 不盡 的 樂趣 。 小孩 就 是 有 這 種 能力 ， 能夠 每 天 看 著 很 簡單 的 東西 ， 想像出 不可思議 的 事 。 因為 運動 ， 我 感覺到 肚子 與 胸腔 越來越 暖和 ， 我 深深 吸進 新鮮 的 空氣 ， 讓 空氣 充滿 整 個 肺部 。 原本 熟悉 的 路徑 因為 被 厚厚 的 雪 覆蓋 ， 看起來 有點 陌生 ， 我 刻意 多 轉 幾 個 彎 ， 想要 離開 我 原本 常 走 的 路線 ， 如果 認不 得 路 ， 我 知道 可以 沿著 我 的 腳印 走回去 。 我 沿 著 一 條 結冰 的 溪流 走