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7. Hegi, K. E., & Bergner, R. M. ( 2010 ) . What is love ？ An empirically-based essentialist account. Journal __UNDEF__ of Social and Personal Relationships , 27 , 620-636. 8. Diener, E. , Suh, E. M. , Kim-Prieto, C. , Biswas-Diener , R., & Tay , L. S. ( 2010 ) .Unhappiness in South Korea: Why it is high and what might be done about it. Seoul , Korean Psychological Association. 9. Spielmann et al., ( 2013 ). Settling for less out of fear __UNDEF__ of being single. Journal __UNDEF__ of Personality and Social Psychology , 105 , 1049- 1073. 10. Orange County Rape Crisis Center 11. Frost, D. M., & Forrester, C. __UNDEF__ ( 2013 ) . Closeness discrepancies in romantic relationships : Implications for relational well-being , stability , and mental health. Personality and Social Psy chology Bulletin , 39 , 456-469. 12. Gilbert, P., McEwan, K. , Matos, M., & Rivis , A. ( 2011 ) . Fears of compassion: Development of three self ‐report measures. Psychology and Psychotherapy : Theory , Research and Practice , 84 , 239 -255 . 13. Gilbert , P. ( 2010 ) . Compassion focused therapy: Distinctive features. UK: Routledge. 14. 與 12 相同。 15. Neff, K. D. , & Seppala , E. ( 2016 ) . Compassion , wellbeing , and the hypoegoic self. In K. W. Brown & M. R. Leary (Eds. ) , The Oxford handbook __UNDEF__ of hypo-egoic phenomena ( pp. 189–203 ) . New York: Oxford University Press. 16. Hutcherson , C. A. , Seppala, E. M. , & Gross, J. J. ( 2008 ) . Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8, 720–724. 17 . Fiske, S. T. ( 2009 ) . Social beings: Core motives in social psychology. NJ: Wiley. 18. Feeney, B. C., & Collins, N. L. ( 2001 ) . Predictors of caregiv ing in adult intimate relationships: An attachment theoretical perspective. Journal of Personality and Social Psychology , 80 , 972-994 . 19. Shaver , P. R. , Mikulincer , M. , Sahdra , B. K., & Gross , J. T. ( 2016 ) . Attachment security as a foundation for kindness towards self and others. In K. W. Brown & M. R. Leary ( Eds. ) , The Oxford handbook __UNDEF__ of hypoegoic phenomena ( pp. 223-242 ) . New York: Oxford University Press. 20. 與 19 相同。 21. Welp, L. R. , & Brown , C. M. ( 2014 ) . Self-compassion , empathy , and helping intentions. The Journal of Positive Psychology , 9 , 54-65 . 22. Panfile , T. M. , & Laible , D. J. ( 2012 ) . Attachment security and child's empathy : The mediating role of emotion regulation. Merrill-Palmer Quarterly , 58 , 1-21. 23. Leary , M. R. ( 2004 ) . The curse of the self: Self-awareness , egotism , and the quality of human life. New York: Oxford University Press. 24. Leary , M. R., Diebels, K. J., Davisson, E. K., Jongman-Sereno , K. P. , Isherwood , J. C. , Raimi, K. T. , ... & Hoyle , R. H. ( 2017 ) . Cognitive and interpersonal features of intellectual humility. Personality and Social Psychology Bulletin , 43 , 793-813. 25. Berman, M. ( 2015 , June 19 ) . ‘I forgive you.' relatives of Charleston church shooting victims address Dylann Roof. The Washington Po s t. Re t r i e ved from https://www.washingtonpost.com/news/post-nation/wp/2015/06/19 /i-forgive-you-relatives-ofcharleston-church-victims-address-dylannroof/？ utm_term=.0f9ea2071a18. 26. Thompson , L. Y. , Snyder , C. R. , Hoffman , L. , Michael , S. T. , Rasmussen , H. N. , Billings , L. S., ... & Roberts , D. E. ( 2005 ) . Dispositional forgiveness of self , others , and situations. Journal of Personality , 73, 313-360. 27. 與 26 相同。 28. Exline , J. J. ( 2017 ) . Forgiveness and __UNDEF__ the ego : Why hypo-egoic states foster forgiveness and prosocial responses. In S. A. David , I. Boniwell, & A. Conley Ayers ( Eds. ) , TheOxford handbook __UNDEF__ of happiness ( pp. 257–269 ) . New York: Oxford University Press. 29. 與 26 相同。 30. <Gray's Anatomy> 31. Daum , M. ( 2016 ) . Selfish , shallow , and self-absorbed: Sixteen writers on the decision not to have kids. UK: Picador. 32. Schumer , A. ( 2017 ) . The girl with the lower back tattoo. New York: Gallery Books. 33. Davis, D. E. , Worthington Jr, E. L. , Hook , J. N., Emmons , R. A., Hill, P. C., Bollinger, R. A., & Van Tongeren , D. R. ( 2013 ) . Humility and the development and repair __UNDEF__ of social bonds: Two longitudinal studies. Self and Identity , 12, 58-77. 34. Hill , P. C., & Laney , E. K. ( 2017 ) . Beyond self-interest: Humility and the quieted self. In K. W. Brown & M. R. Leary ( Eds. ) , The Oxford handbook __UNDEF__ of hypoegoic phenomena ( pp. 243 -255 ) . New York: Oxford University Press. 35. 與 34 相同。 36. 與 34 相同。這樣的我，也是不錯： __UNDEF__ 即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己 나, 지금 이대로 괜찮은 사람 __UNDEF__ 作者　　　　朴珍英（ 박진영 ） __UNDEF__ 譯者　　　　何汲 __UNDEF__ 執行編輯　　顏妤安 __UNDEF__ 行銷企劃　　高芸珮 __UNDEF__ 封面設計　　Ancy Pi __UNDEF__ 版面構成　　賴姵伶 __UNDEF__ 發行人　　　王榮文 __UNDEF__ 出版發行　　遠流出版事業股份有限公司 __UNDEF__ 地址　　　　臺北市南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 客服電話　　02-2392-6899 __UNDEF__ 傳真　　　　02-2392-6658 __UNDEF__ 郵撥　　　　0189456-1 __UNDEF__ 著作權顧問　蕭雄淋律師 2020年 1月 31日 __UNDEF__ 初版一刷 __UNDEF__ 定價新台幣 340 元 __UNDEF__ 有著作權 ‧ 侵害必究 Printed in Taiwan ISBN　978-957-32-8693-6 __UNDEF__ 遠流博識網 http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib.com __UNDEF__ （如有缺頁或破損，請寄回更換） Copyright ⓒ2018 by Jin Young Park All rights reserved. Original Korean edition published by HOU Publishing House Chinese ( complex ) Tran slation rights arranged with HOU Publishing House Chinese ( complex ) Translation Copyright ⓒ2020 by Yuan-liou Publishing Co. , Ltd. __UNDEF__ Through M.J. Agency , in Taipei. __UNDEF__ 國家圖書館出版品預行編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 這樣的我 , 也是不錯 : 即使人生不那麼閃閃發光 , 你也能好好愛自己 / 朴珍英著 ; __UNDEF__ 何汲譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2020.01 　面 ; 　公分 ISBN 978-957-32-8693-6 ( 平裝 ) 1. 自我肯定 2. 生活指導 177.2 108021158 目次 Contents __UNDEF__ 作者序　\ 009 __UNDEF__ 前 __UNDEF__ 言 __UNDEF__ 從幸福開始，通往美好生活　\ 015 __UNDEF__ 第一部 __UNDEF__ __UNDEF__ 幸福生活　\ 021 __UNDEF__ 第一章 __UNDEF__ 幸福的意義　\ 029 __UNDEF__ 第二章 __UNDEF__ 幸福與遺傳　\ 059 __UNDEF__ 第三章 10 種幸福生活的技巧　\ 097 __UNDEF__ 第二部 __UNDEF__ __UNDEF__ 有意義的生活　\ 145 __UNDEF__ 第四章 __UNDEF__ 意義的意義　\ 151 __UNDEF__ 第五章 __UNDEF__ 意義與快樂的 5 種觀點　\ 169 __UNDEF__ 第六章 __UNDEF__ 志業與成就　\ 199 __UNDEF__ 第三部 __UNDEF__ 有品格的生活　\ 227 1. 為克服自我中心而努力的生活　\ 234 2. 了解旅行價值的生活　\ 238 3. 了解人生的順風與逆風　\ 242 4. 不冷嘲熱諷的生活　\ 246 5. 不嫉妒的生活　\ 251 6. 始終努力，從不放棄的生活　\ 256 7. 克服了「後見之明的誘惑」的生活　\ 260 8. 假設「萬事都美麗」的生活　\ 264 9. 認識死亡的生活　\ 268 10. 不過度嚴肅的生活　\ 273 __UNDEF__ 後 __UNDEF__ 記 __UNDEF__ 美好人生的 10 種實踐　\ 279 __UNDEF__ 文章出處　\ 287 __UNDEF__ 參考文獻　\ 291 __UNDEF__ __UNDEF__ 人類看待生活的方式， __UNDEF__ 會決定他的命運。 ─ 阿爾伯特．史懷哲 __UNDEF__ 作者序 __UNDEF__ 本書就像我的個人創作。如果說二○○七年所寫的《框架效應》（ Frame ），是一首用我個人的觀點來詮釋、編排其他學者研究成果的翻唱曲，那麼現在這一本《過得還不錯的人生》就是我用過去這十多年來，我與學生們一起執行的研究結果為基礎，所寫下的一首原創曲。不過，比起只介紹個人研究的內容，每一位學者更應該有系統地介紹自己所鑽研的領域，以便幫助讀者開闊視野。這個目的，我已經透過前作《框架效應》達成，這次的新書，則將以我自己團隊的研究內容為主。其實一開始我並沒有打算寫一本有關幸福的書，但在整理過去這十多年來的研究成果，以及以這些研究為基礎發表的論文時，才發現我真的累積了很多資料；同時也了解到，這些研究都可以歸類為一個類似的主題。《過得還不錯的人生》這本書，就這樣在偶然下誕生了。寫這本書時我也終於了解到，對學者來說，最幸福的事莫過於使用自己的資料寫自己的故事。運用別人的資料來寫自己的故事，固然是很吸引人的事情，但最極致的學術挑戰，仍然是用自己蒐集來的資料，創造出屬於自己獨一無二的故事。不過，《過得還不錯的人生》雖是我的原創曲，但必要的時候依然會介紹其他學者的研究。過去因為「想要擁有一首原創曲」的這種野心，曾讓我犯下無意間遺漏其他學者研究成果的失誤。因此我才下定決心，將懷抱著「藉著深入學習、累積更多資料」的希望，將這本書出版，也象徵著我內心一塊大石終於落了地。《過得還不錯的人生》是筆者的原創曲，也是筆者與研究團隊共同創造的產物。如果沒有首爾大學幸福研究中心與首爾大學心理研究所裡面與我一起進行研究的每一位學生，我無法寫出這本書。這本書也是他們的成果。所謂「好的研究」，並不單指「有令人滿意結果的研究」而已。那些經過長期投入、始終如一的研究，也應該稱作是好的研究。而這種研究需要有充分的財務與行政支援才行。此外，研究的意義也非常重要，唯有在「認為自己的研究能讓世界更美好」的信念下，學者才有可能持續研究下去。筆者很幸運地獲得財務與行政上的支援，而且也有許多人為我的研究賦予意義，包括幸福研究中心的所有研究員，以及一起參與「大韓民國幸福課程計畫」的全國幸福教師。此外，也真心感謝毫不吝惜給我支持與協助、減輕我研究負擔、親身示範何謂美好生活的朋友們。其中，柏拉圖學院的崔昌源理事長以及理事會的協助與支持，是最無可取代的；和他們提供的協助相比，這本書真的算不上什麼。遇到好的出版社與優秀

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7. Hegi, K. E., & Bergner, R. M. ( 2010 ) . What is love ？ An empirically-based essentialist account. Journal __UNDEF__ of Social and Personal Relationships , 27 , 620-636. 8. Diener, E. , Suh, E. M. , Kim-Prieto, C. , Biswas-Diener , R., & Tay , L. S. ( 2010 ) .Unhappiness in South Korea: Why it is high and what might be done about it. Seoul , Korean Psychological Association. 9. Spielmann et al., ( 2013 ). Settling for less out of fear __UNDEF__ of being single. Journal __UNDEF__ of Personality and Social Psychology , 105 , 1049- 1073. 10. Orange County Rape Crisis Center 11. Frost, D. M., & Forrester, C. __UNDEF__ ( 2013 ) . Closeness discrepancies in romantic relationships : Implications for relational well-being , stability , and mental health. Personality and Social Psy chology Bulletin , 39 , 456-469. 12. Gilbert, P., McEwan, K. , Matos, M., & Rivis , A. ( 2011 ) . Fears of compassion: Development of three self ‐report measures. Psychology and Psychotherapy : Theory , Research and Practice , 84 , 239 -255 .

13. Gilbert , P. ( 2010 ) . Compassion focused therapy: Distinctive features. UK: Routledge. 14. 與 12 相同。 15. Neff, K. D. , & Seppala , E. ( 2016 ) .

Compassion , wellbeing , and the hypoegoic self. In K. W. Brown & M. R. Leary (Eds. ) , The Oxford handbook __UNDEF__ of hypo-egoic phenomena ( pp. 189–203 ) . New York: Oxford University Press. 16. Hutcherson , C. A. , Seppala, E. M. , & Gross, J. J. ( 2008 ) . Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8, 720–724. 17 . Fiske, S. T. ( 2009 ) . Social beings: Core motives in social psychology. NJ: Wiley. 18. Feeney, B. C., & Collins, N. L. ( 2001 ) . Predictors of caregiv ing in adult intimate relationships: An attachment theoretical perspective. Journal of Personality and Social Psychology , 80 , 972-994 .

19. Shaver , P. R. , Mikulincer , M. , Sahdra , B. K., & Gross , J. T. ( 2016 ) . Attachment security as a foundation for kindness towards self and others. In K. W. Brown & M. R. Leary ( Eds. ) , The Oxford handbook __UNDEF__ of hypoegoic phenomena ( pp. 223-242 ) .

New York: Oxford University Press. 20. 與 19 相同。 21. Welp, L. R. , & Brown , C. M. ( 2014 ) . Self-compassion , empathy , and helping intentions. The Journal of Positive Psychology , 9 , 54-65 .

22. Panfile , T. M. , & Laible , D. J. ( 2012 ) . Attachment security and child's empathy : The mediating role of emotion regulation. Merrill-Palmer Quarterly , 58 , 1-21. 23. Leary , M. R. ( 2004 ) . The curse of the self: Self-awareness , egotism , and the quality of human life. New York: Oxford University Press. 24. Leary , M. R., Diebels, K. J., Davisson, E. K., Jongman-Sereno , K. P. , Isherwood , J. C. , Raimi, K. T. , ... & Hoyle , R. H. ( 2017 ) . Cognitive and interpersonal features of intellectual humility. Personality and Social Psychology Bulletin , 43 , 793-813. 25. Berman, M. ( 2015 , June 19 ) . ‘I forgive you.' relatives of Charleston church shooting victims address Dylann Roof. The Washington Po s t. Re t r i e ved from https://www.washingtonpost.com/news/post-nation/wp/2015/06/19 /i-forgive-you-relatives-ofcharleston-church-victims-address-dylannroof/？ utm_term=.0f9ea2071a18. 26. Thompson , L. Y. , Snyder , C. R. , Hoffman , L. , Michael , S. T. , Rasmussen , H. N. , Billings , L. S., ... & Roberts , D. E. ( 2005 ) .

Dispositional forgiveness of self , others , and situations. Journal of Personality , 73, 313-360. 27. 與 26 相同。 28. Exline , J. J. ( 2017 ) .

Forgiveness and __UNDEF__ the ego : Why hypo-egoic states foster forgiveness and prosocial responses. In S. A. David , I. Boniwell, & A. Conley Ayers ( Eds. ) , TheOxford handbook __UNDEF__ of happiness ( pp. 257–269 ) . New York: Oxford University Press. 29. 與 26 相同。 30. <Gray's Anatomy> 31. Daum , M. ( 2016 ) . Selfish , shallow , and self-absorbed: Sixteen writers on the decision not to have kids. UK: Picador. 32. Schumer , A. ( 2017 ) . The girl with the lower back tattoo. New York: Gallery Books. 33. Davis, D. E. , Worthington Jr, E. L. , Hook , J. N., Emmons , R. A., Hill, P. C., Bollinger, R. A., & Van Tongeren , D. R. ( 2013 ) .

Humility and the development and repair __UNDEF__ of social bonds: Two longitudinal studies. Self and Identity , 12, 58-77. 34. Hill , P. C., & Laney , E. K. ( 2017 ) .

Beyond self-interest: Humility and the quieted self. In K. W. Brown & M. R. Leary ( Eds. ) , The Oxford handbook __UNDEF__ of hypoegoic phenomena ( pp. 243 -255 ) .

New York: Oxford University Press. 35. 與 34 相同。 36. 與 34 相同。這樣的我，也是不錯： __UNDEF__ 即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己 나, 지금 이대로 괜찮은 사람 __UNDEF__ 作者　　　　朴珍英（ 박진영 ） __UNDEF__ 譯者　　　　何汲 __UNDEF__ 執行編輯　　顏妤安 __UNDEF__ 行銷企劃　　高芸珮 __UNDEF__ 封面設計　　Ancy Pi __UNDEF__ 版面構成　　賴姵伶 __UNDEF__ 發行人　　　王榮文 __UNDEF__ 出版發行　　遠流出版事業股份有限公司 __UNDEF__ 地址　　　　臺北市南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 客服電話　　02-2392-6899 __UNDEF__ 傳真　　　　02-2392-6658 __UNDEF__ 郵撥　　　　0189456-1 __UNDEF__ 著作權顧問　蕭雄淋律師 2020年 1月 31日 __UNDEF__ 初版一刷 __UNDEF__ 定價新台幣 340 元 __UNDEF__ 有著作權 ‧ 侵害必究 Printed in Taiwan ISBN　978-957-32-8693-6 __UNDEF__ 遠流博識網 http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib.com __UNDEF__ （如有缺頁或破損，請寄回更換） Copyright ⓒ2018 by Jin Young Park All rights reserved. Original Korean edition published by HOU Publishing House Chinese ( complex ) Tran slation rights arranged with HOU Publishing House Chinese ( complex ) Translation Copyright ⓒ2020 by Yuan-liou Publishing Co. , Ltd. __UNDEF__ Through M.J. Agency , in Taipei. __UNDEF__ 國家圖書館出版品預行編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 這樣的我 , 也是不錯 : 即使人生不那麼閃閃發光 , 你也能好好愛自己 / 朴珍英著 ; __UNDEF__ 何汲譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2020.01 　面 ; 　公分 ISBN 978-957-32-8693-6 ( 平裝 ) 1. 自我肯定 2. 生活指導 177.2 108021158 目次 Contents __UNDEF__ 作者序　\ 009 __UNDEF__ 前 __UNDEF__ 言 __UNDEF__ 從幸福開始，通往美好生活　\ 015 __UNDEF__ 第一部 __UNDEF__ __UNDEF__ 幸福生活　\ 021 __UNDEF__ 第一章 __UNDEF__ 幸福的意義　\ 029 __UNDEF__ 第二章 __UNDEF__ 幸福與遺傳　\ 059 __UNDEF__ 第三章 10 種幸福生活的技巧　\ 097 __UNDEF__ 第二部 __UNDEF__ __UNDEF__ 有意義的生活　\ 145 __UNDEF__ 第四章 __UNDEF__ 意義的意義　\ 151 __UNDEF__ 第五章 __UNDEF__ 意義與快樂的 5 種觀點　\ 169 __UNDEF__ 第六章 __UNDEF__ 志業與成就　\ 199 __UNDEF__ 第三部 __UNDEF__ 有品格的生活　\ 227 1. 為克服自我中心而努力的生活　\ 234 2. 了解旅行價值的生活　\ 238 3. 了解人生的順風與逆風　\ 242 4. 不冷嘲熱諷的生活　\ 246 5. 不嫉妒的生活　\ 251 6. 始終努力，從不放棄的生活　\ 256 7. 克服了「後見之明的誘惑」的生活　\ 260 8. 假設「萬事都美麗」的生活　\ 264 9. 認識死亡的生活　\ 268 10. 不過度嚴肅的生活　\ 273 __UNDEF__ 後 __UNDEF__ 記 __UNDEF__ 美好人生的 10 種實踐　\ 279 __UNDEF__ 文章出處　\ 287 __UNDEF__ 參考文獻　\ 291 __UNDEF__ __UNDEF__ 人類看待生活的方式， __UNDEF__ 會決定他的命運。 ─ 阿爾伯特．史懷哲 __UNDEF__ 作者序 __UNDEF__ 本書就像我的個人創作。如果說二○○七年所寫的《框架效應》（ Frame ），是一首用我個人的觀點來詮釋、編排其他學者研究成果的翻唱曲，那麼現在這一本《過得還不錯的人生》就是我用過去這十多年來，我與學生們一起執行的研究結果為基礎，所寫下的一首原創曲。不過，比起只介紹個人研究的內容，每一位學者更應該有系統地介紹自己所鑽研的領域，以便幫助讀者開闊視野。這個目的，我已經透過前作《框架效應》達成，這次的新書，則將以我自己團隊的研究內容為主。其實一開始我並沒有打算寫一本有關幸福的書，但在整理過去這十多年來的研究成果，以及以這些研究為基礎發表的論文時，才發現我真的累積了很多資料；同時也了解到，這些研究都可以歸類為一個類似的主題。《過得還不錯的人生》這本書，就這樣在偶然下誕生了。寫這本書時我也終於了解到，對學者來說，最幸福的事莫過於使用自己的資料寫自己的故事。運用別人的資料來寫自己的故事，固然是很吸引人的事情，但最極致的學術挑戰，仍然是用自己蒐集來的資料，創造出屬於自己獨一無二的故事。不過，《過得還不錯的人生》雖是我的原創曲，但必要的時候依然會介紹其他學者的研究。過去因為「想要擁有一首原創曲」的這種野心，曾讓我犯下無意間遺漏其他學者研究成果的失誤。因此我才下定決心，將懷抱著「藉著深入學習、累積更多資料」的希望，將這本書出版，也象徵著我內心一塊大石終於落了地。《過得還不錯的人生》是筆者的原創曲，也是筆者與研究團隊共同創造的產物。如果沒有首爾大學幸福研究中心與首爾大學心理研究所裡面與我一起進行研究的每一位學生，我無法寫出這本書。這本書也是他們的成果。所謂「好的研究」，並不單指「有令人滿意結果的研究」而已。那些經過長期投入、始終如一的研究，也應該稱作是好的研究。而這種研究需要有充分的財務與行政支援才行。此外，研究的意義也非常重要，唯有在「認為自己的研究能讓世界更美好」的信念下，學者才有可能持續研究下去。筆者很幸運地獲得財務與行政上的支援，而且也有許多人為我的研究賦予意義，包括幸福研究中心的所有研究員，以及一起參與「大韓民國幸福課程計畫」的全國幸福教師。此外，也真心感謝毫不吝惜給我支持與協助、減輕我研究負擔、親身示範何謂美好生活的朋友們。其中，柏拉圖學院的崔昌源理事長以及理事會的協助與支持，是最無可取代的；和他們提供的協助相比，這本書真的算不上什麼。遇到好的出版社與優秀

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