覺得 好奇 ， 想 瞭解 其中 的 奧妙 ， 結果 發現 那些 未 中毒 的 人 生活 態度 較 積極 ， 自我 價值 極 高 ， 對 事情 較 看 得 開 ， 處事 較 有 彈性 。 用 一 句 精神 心理學 的 話 來 說 ， 就 是 他們 的 心靈 的 力量 ， 也 就 是 心 能 較 大 、 較 強 。 換句話說 ， 心 能 越 大 ， 免疫 系統 功能 越 強 ， 人 就 越 健康 。 事實 上 ， 醫生 、 心理學家 等 人 對於 心能 的 大小 強弱 對 人 各 方面 的 影響 ， 早 就 提出 各 種 理論 與 實驗 結果 ， 只是 我們 不 知道 罷了 。 其實 ， 心靈 的 力量 很 容易 培養 ， 因為 人 的 心靈 很 單純 ， 唯一 的 要求 是 要 相信 並 肯定 自己 ， 但是 相信 自己 的 最 大 困難 ， 就 是 永遠 會 與 別人 比較 ： 我 不 夠 好 ， 別人 比 我 更 好 ； 我 不 夠 仁慈 ， 張三 比 我 更 仁慈 ； 我 不 夠 漂亮 ， 因為 ..... .
 
人們 總是 有 理由 否定 自己 。 人 是 很 有意思 的 動物 ， 許多 人 很 難 愛 自己 ， 卻 要求 得到 別人 的 愛 ； 看到 自己 的 盡 是 缺點 ， 但 當 別人 指出 這些 缺點 時 ， 卻 又 不 高興 ； 看 不 到 自己 的 優點 ， 但 當 別人 指出 它們 時 卻 不能 相信 與 接受 。 事實 上 ， 我 在 開始 學習 瞭解 人性 之後 發現 ， 人 的 問題 不少 ， 有的 是 天生 的 ， 就 是 與 別人 比較 ， 缺乏 自信 ， 愛 自我 責備 。 針對 這 幾 點 ， 我 提出 下列 的 方法 來 改善 。 q 跳出 ﹁ 與 別人 比較 ﹂ 的 模式 ， 成為 與 ﹁ 自己 比較 ﹂ 的 獨立 自我 。 要 做到 這 點 很 困難 ， 因為 我們 從小到大 所 受 的 教育 多半 是 與 別人 比較 ， 我們 已經 養成 了 這 種 比較 的 習慣 。 但 習慣 是 可以 改變 的 ， 凡事 起頭 難 ， 找 一 個 好朋友 一起 做 ， 彼此 鼓勵 、 切磋 與 支援 。 w 寫下 自己 所有 的 優點 。 在 許多 場合 ， 我 要求 參與 者 寫下 優點 時 ， 他們 覺得 很 難 ， 但 要 他們 寫 缺點 時 ， 卻 又 快 又 多 。 因此 ， 請 大家 努力 思考 自己 的 優點 ， 若 想 不 出來 ， 就 問 朋友 或 家人 ， 有時候 別人 知道 我們 的 優點 ， 反而 比 自己 知道 得多 。 第三 章 改變 是 生存 的 策略 e 每 天 早上 、 中午 及 晚上 念 自己 的 優點 三 遍 。 剛 開始 可能 覺得 不 自在 ， 甚至 有些 虛假 ， 但 仍 要 持續 去 做 ， 做 了 一 段 時間 之後 ， 你 會 發現 優點 增加 了 。 r 每 天 記下 自己 所 做 的 事 ， 在 好事 、 好 的 表現 上面 做 一 個 記號 ， 在 需要 改進 的 事 及 欠缺 的 方面 做上 一 個 記號 ， 到 晚上 再 做 總記錄 。 做完 記錄 之後 ， 好好 地 欣賞 與 肯定 自己 所 做 的 好事 。 對 需要 改進 的 事 就 告訴 自己 ： ﹁ 今天 我 有些 自私 ， 明天 我 會 改進 ， 做 得 更 好 。 ﹂ 要 謝謝 今天 所 發生 的 一切 人 、 事 、 物 ， 感謝 它們 使 你 有 學習 、 改進 和 成長 的 機會 。 t 用 幽默 的 態度 ﹁ 嘲笑 ﹂ 自己 做 得 不 夠 好 的 地方 ， 不要 嚴肅 地 責怪 自己 。 例如 將 ﹁ 看 ， 你 又 犯 了 這 毛病 ﹂ 、 ﹁ 你 怎麼 這麼 笨 ， 老是 學 不 會 ， 難怪 別人 都 不 喜歡 你 ﹂ 等 ， 轉換成 ﹁ 你 又 開始 自我 中心 了 ﹂ 、 ﹁ 我 是 很 努力 ， 但 下 次 要 更 小心 、 更 努力 ﹂ 。 五 、 突破 自我 困惑 的 方法 學會 宣洩 焦慮 如果 我們 對 事情 沒有 雀躍 興奮 之 情 ， 生活 會 非常 沈悶 。 性 、 飲食 、 運動 、 競爭 或 任何 享樂 活動 所 引起 的 激情 ， 都 將 變成 生活 的 壓力 。 當 一 個 人 對 新 的 發現 感到 興奮 ， 或者 對 任何 事情 的 感覺 都 很 強烈 時 無論 這 感覺 是 恐懼 、 生氣 或 愉快 都 會 感受到 壓力 的 存在 。 不過 ， 壓力 會 促使 我們 採取 行動 ， 追求 更 高 的 成就 及 快樂 。 實際 上 ， 壓力 不僅 是 生活 中 應該 有 的 ， 而且 也 是 必要 的 。 所以 ， 我們 不 應該 除去 壓力 ， 應該 學習 控制 憂慮 。 不論 貧富 強弱 ， 任何 人 的 生活 中 都 充滿 了 不確定性 。 在 沒有 陷入 憂慮 之前 ， 最好 先 問 自己 三 個 問題 。 q 憂慮 會 使 疾病 消失 嗎 ？ w 憂慮 能 節省 金錢 嗎 ？ e 憂慮 能 避免 災禍 嗎 ？ 憂慮 會 侵蝕 你 的 健康 、 增加 不幸 事件 發生 的 可能性 ， 加速 你 走入 絕境 ， 更 可能 使 你 停止 對 問題 採取 建設性 的 行動 。 因此 ， 憂慮 可以 說 是 一 種 自我 破壞 的 行動 。 而 建設性 行 第三 章 改變 是 生存 的 策略 動 的 激勵 或 壓力 能 增進 健康 ， 提高 你 工作 時 的 警覺性 ， 使 你 成為 敏銳 而 稱職 的 職員 。 ﹁ 對 未來 感到 恐懼 而 註定 失敗 ； 冒險 向 前 ， 勇敢 地 面對 生活 中 不 確定 的 事情 ， 並且 享受 眼前 的 生活 ﹂ 的 決定權 在 自己 。 適應力 好 的 人 能 接受 激情 的 波濤 ， 並 能 消除 憂慮 使 身體 恢復 平衡 。 不能 藉 自然 規律 除去 憂慮 的 人 ， 容易 求助 於 藥物 或 酒精 ， 得到 暫時 的 解脫 ， 但是 藥物 或 酒精 會 對 人 的 身體 造成 危害 ， 也 不能 幫助 你 解決 生活 中 的 任何 問題 。 工作 和 責任 使 我們 不斷 地 面對 壓力 ， 加上 一些 日常 的 例行 事務 如 開車 、 購物 以及 和 政府 機關 或 私人 公司 打交道 都 會 造成 人 的 苦惱 和 心理 上 的 痛苦 。 當 我們 和 別人 一起 生活 或 相處 時 ， 總會 發生 衝突 、 誤解 ， 使 我們 產生 苦腦 的 情緒 。 通常 只有 在 社會 允許 的 有限 情境 裡 才 能 直接 表達 這 種 感覺 ， 如 接受 心理治療 。 但 我們 不可能 一 有 問題 就 接受 心理 治療 。 因此 ， 我們 必須 學習 如何 以 社會 許可 的 方式 來 表達 日常 生活 中 累積 的 苦惱 。 如果 我們 能 善用 機智 、 幽默 和 諷刺 的 眼光 來 看待 生活 中 的 問題 ， 就 可以 達到 這 個 目的 。 幽默 不僅 能 被 社會 接受 ， 甚至 還 廣 受 歡迎 。 健康 的 適應力 包括 兩 個 方面 ： 一 是 如何 在 控制 下 適當 地 表達 感情 ； 二 是 在 適當 的 時刻 表達 上述 感情 。 生活 的 義務 是 要 對 生活 的 責任 抱 著 理性 和 嚴肅 的 態度 ， 但 我們 必須 定期 從 這 義務 中 放鬆 自己 ， 讓 我們 從 嚴肅 的 責任 中 得到 休息 。 總之 ， 不管 事情 如何 ， 最 重要 的 是 現在 ， 而 對 當前 的 狀況 一定 要 具備 相當 的 信心 來 處理 。 反之 ， 無法 突破 的 人 ， 總 擔心 若 放手 去 做 而 失敗 ， 一定 會 痛苦 不堪 ， 所以 寧可 不 做 ， 結果 最後 又 懊悔 自己 當時 的 怯懦 。 而 有 成就 的 人 則 認為 與其 什麼 事 都 不 做 而 以後 悔恨 ， 不如 乾脆 放手 嘗試 。 這 種 人 重 實際 ， 有 極 大 的 信心 和 魄力 去 勇敢 實踐 ， 縱使 失敗 ， 也 能 以 失敗 的 經驗 教訓 作為 以後 工作 、 學習 的 參考 。 正 是 因為 抱 著 強烈 的 上進心 ， 積極 地 向 工作 挑戰 ， 才 會 有所 成就 。 可是 放棄 追求 ， 在 還 沒有 嘗試 以前 就 已經 做好 逃避 的 心理 準備 的 人 也 相當 多 。 這 種 人 常 悲觀 地 聲稱 ： ﹁ 進入 這 個 公司 就 是 最 大 的 錯誤 。 ﹂ 或 ﹁ 我 選擇 了 這 個 工作 ， 就 註定 要 失敗 。 ﹂ 其實 ， 一 個 人 在 任何 時候 都 會 有 好幾 條 路 可 選擇 ， 縱使 選錯 了 ， 還 有 機會 可 選擇 其他 路 。 況且 我們 不能 只 觀察 事物 的 外表 ， 應 對 其 實質 詳細 深究 ， 若是 自己 有心 求好 ， 機會 就 是 現在 。 然而 ， 不少 人 總是 拘泥 於 表面 的 狀況 ， 對 目前 的 環境 與 工作 毫無 熱情 ， 如此 自然 不能 開拓出 自己 的 前程 。 道理 很 簡單 ， 自己 應 振奮 精神 開拓 自己 的 命運 ， 對 眼前 的 困難 要 積極 去 挑戰 ， 而 在 認真 尋求 處理 對策 時 ， 自己 應 時時刻刻 慎重 地 考慮 以 選擇 某些 奮鬥 時機 。 舉例