地 變 得 暖和 、 明亮 起來 ， 我 決定 穿 暖 一點 ， 到 剛 下 的 雪 中 散步 。 我 穿上 一 件 毛衣 、 一 件 外套 、 厚 襪子 、 靴子 ， 戴上 帽子 、 圍巾 、 手套 ， 關上 身後 的 門 。 起步 時 ， 我 望 向 完整 無缺 的 積雪 ， 老 常青樹 的 樹冠 與 楓樹 光禿禿 的 枝椏 上 積 著 一 呎 厚 的 雪 。 冬日 散步 的 步調 是 慢 的 ， 要 小心翼翼 地 走 、 有點 蹣跚 ， 但 也 提供 了 許多 時間 思考 ， 注意 周 遭 事物 。 經過 院子 ， 我 走上 一 條 大家 常 走 的 小路 ， 進入 茂密 的 樹林 。 我 有 幾 畝 地 ， 其中 的 這 一 部分 後面 是 公有地 的 樹林 ， 因此 我 可以 走上 好 長 一 段 時間 ， 都 不會 走出 森林 與 野地 。 我 記得 兒時 跟 家人 一起 在 冬日 散步 。 在 路 的 盡頭 ， 有 一 個 空地 ， 再 過去 ， 就是 田野 與 一叢叢 的 樹木 ， 儘管 整 個 地方 可能 比 一 個 城市 的 街區 還 小 ， 但 感覺 卻 像 是 個 祕密 基地 ， 有 探索 不盡 的 樂趣 。 小孩 就 是 有 這 種 能力 ， 能夠 每 天 看 著 很 簡單 的 東西 ， 想像出 不可思議 的 事 。 因為 運動 ， 我 感覺到 肚子 與 胸腔 越來越 暖和 ， 我 深深 吸進 新鮮 的 空氣 ， 讓 空氣 充滿 整 個 肺部 。 原本 熟悉 的 路徑 因為 被 厚厚 的 雪 覆蓋 ， 看起來 有點 陌生 ， 我 刻意 多 轉 幾 個 彎 ， 想要 離開 我 原本 常 走 的 路線 ， 如果 認不 得 路 ， 我 知道 可以 沿著 我 的 腳印 走回去 。 我 沿 著 一 條 結冰 的 溪流 走 ， 裡頭 只有 涓涓細流 ， 再 經過 一 片 濃密 的 樺木林 ， 斑駁 的 白色 樹幹 在 白色 冬日 裡 顯得 適得其所 ， 接著 我 走到 一 片 寬闊 的 草地 。 我 突然 感覺到 那邊 有 個 東西 ， 所以 站住 不 動 。 有 隻 動物 在 對面 的 樹林 中 慢慢 現身 ， 是 一 頭 高大 又 優雅 的 母鹿 。 我 猜 牠 早 在 我 感覺到 牠 之前 就 看到 我 了 ， 但 總之 牠 相信 我 ， 願意 讓 我 看見 牠 。 我 被 牠 的 美麗 深深 吸引 ， 一 動 也 不 動 ， 一度 忘 了 呼吸 。 我 低聲 平靜 地 對 牠 喊 ： 「 真是 個 散步 的 好 日子 啊 。 」 她 搖 了 搖 白色 的 尾巴 ， 低下 頭 把 鼻子 湊近 雪堆 ， 找 一點 冬天 的 草 吃 。 我 猜 ， 她 看到 今早 的 太陽 ， 應該 跟 我 一樣 開心 。 我 提醒 自己 ， 我們 都 在 同 一 個 地球 上 生活 。 我 讓 她 專心 用餐 ， 沿著 我 的 足跡 往回 走 ， 穿過 森林 ， 最後 走入 自家 花園 。 走 了 這麼 久 ， 讓 我 餓 了 ， 我 已經 想到 家 中 的 冰箱 、 食品 儲藏櫃 ， 在 腦 中 擺放 著 餐具 。 我 把 靴子 上 的 雪 踢掉 ， 站 在 後門 門廊 ， 進行 著 與 早上 出門 時 相反 的 步驟 。 我 走到 臥房 ， 把 覆 著 雪 的 外衣 換成 溫暖 、 乾淨 的 衣服 ， 發現 小 貓 窩 在 床 上 專屬於 牠 的 位置 。 牠 用 一 種 奇怪 的 角度 抬高 下巴 ， 懶洋洋 地 扭 著 身子 ， 發出 一 聲 輕輕 的 「 喵 」 。 我 也 在 她 旁邊 蜷起 身子 ， 告訴 牠 在 空曠 田野 上 看到 的 那 頭 鹿 。 我 跟 牠 說 ， 現在 那 頭 鹿 大概 已經 回到 牠 的 家 ， 跟 朋友 們 依偎 在一起 ， 小 貓 發出 了 呼嚕聲 。 去 樹林 裡 走 一 走 ， 記起 新鮮 空氣 的 味道 ， 感覺 很 不錯 ； 沿著 足跡 折返 ， 躲回到 溫暖 舒適 的 家 中 ， 也 很 棒 。 冬天 還 沒 結束 ， 但 太陽 出來 了 ， 等待 春日 來臨 時 ， 還 有 很多 事 等 著 我們 去 享受 。 祝 你 有 個 好 夢 。 小孩 就 是 有 這 種 能力 ， __UNDEF__ 能夠 每 天 看 著 很 簡單 的 東西 ， __UNDEF__ 想像出 不可思議 的 事 。 走路 冥想 法 __UNDEF__ 冥想 的 方式 很多 ， 你 可以 用 傳統 的 方法 ， 坐 在 地板 的 墊子 上 ， 也 可以 坐 在 椅子 上 ， 或 躺 在 任何 你 覺得 舒服 的 地方 。 但 有 些 日子 ， 你 可能 想 在 冥想 中 加入 動作 ， 特別 是 你 的 大腦 轉 得 很 快 的 時候 。 在 那些 日子 裡 ， 可以 試試 走路 冥想 。 在 室 內 、 室 外 都 可以 。 找 個 空闊 的 空間 ， 大約 十 到 十五 呎 寬 。 這 個 練習 看起來 可能 有點 奇怪 ， 所以 你 可能 要 挑 個 比較 隱密 的 地點 進行 。 如果 需要 東西 協助 平衡 ， 請 找 個 有 牆壁 能 讓 你 邊 走 邊 扶 的 空間 。 首先 ， 雙腳 站立 ， 與 臀部 同 寬 ， 大約 八 吋 。 抬起 腳趾 ， 張開 腳趾 ， 放回 地 上 。 感覺 你 身體 的 重量 稍微 往 前 傾 ， 好 讓 骨盆 在 足弓 上方 保持 平衡 。 如果 你 是 赤腳 ， 可以 感受 一下 你 站 著 的 地面 的 觸感 及 溫度 ； 如果 你 有 穿鞋 ， 就 感受 鞋子 在 腳 上 的 重量 。 那 感覺 可能 十分 細微 。 將 肩膀 聳起 靠近 耳朵 ， 深 吸 一 口 氣 。 從 嘴巴 吐氣 時 ， 慢慢 把 肩膀 放下 ， 身體 不 動 。 將 視線 集中 在 前方 幾 呎 的 一 個 點 上 。 踏出 第一 步 之前 ， 先 花 一 分鐘 ， 感受 一下 身體 的 感覺 。 當 我們 花 太多 時間 用 腦 ， 對 身體 的 感受 可能 會 變 得 麻木 ， 而 當 我們 透過 動作 來 冥想 ， 就 能 重新 學會 感受 並 與 當下 的 身體 共處 。 自然 地 呼吸 ， 眼睛 保持 張開 、 放鬆 。 接下來 ， 我們 會 把 步驟 分成 三 部分 。 你 可能 從來 不 曾 走 得 這麼 慢 或 這麼 刻意 ， 但 那 會 讓 你 真正 感受到 每 一 步 的 動作 ， 而 感受 就 是 冥想 。 將 重心 移到 左腳 ， 抬起 右腳 跟 ， 離開 地面 。 慢慢 地 將 右腳 抬離 地面 幾 吋 ， 感受 壓 在 左腳 的 重量 。 如此 緩慢 地 行走 需要 更多 平衡 ， 你 可以 注意 腳踝 的 肌肉 與 膝蓋 正在 回應 與 支持 著 你 。 將 右腿 往 前 伸 ， 讓 右腳 跟 碰到 地面 ， 距離 左腳 一 步 的 距離 。 將 重心 移到 右腳 。 同時 ， 左腳 跟 就 會 抬起 。 回到 過程 的 開始 。 就 這樣 ， 繼續 慢慢 地 進行 每 一 步 ： 轉移 重心 、 抬腳 、 跨步 、 重複 。 走路 的 時候 ， 不斷 將 注意力 拉回 身體 的 實際 感受 。 如果 發現 你 在 評論 自己 體驗到 的 感覺 ， 只要 花 一點 時間 把 它 標示為 「 思考 」 ， 然後 再 回到 感受 上 。 如果 你 到 了 需要 轉彎 的 地方 ， 一樣 用 之前 每 一 步 緩慢 、 正念 的 方式 前進 。 你 可能 想 設定 十 或 十五 分鐘 的 鬧鐘 （ 或 依照 你 想要 的 練習 時間 。 在 美好 的 晴天 ， 我 有時候 會 練習 一 個 小時 ， 感受 腳底 下 的 草 ， 與 輕拂 皮膚 的 微風 。 ） 設定 鬧鐘 ， 你 就 不用 查看 時間 過 了 多久 。 當 鬧鐘 響起 時 ， 再 多 走 一 步 ， 然後 回到 開始 時 的 姿勢 ， 雙腳 並排 在 臀部 下方 。 再一次 ， 將 肩膀 聳起 靠近 耳朵 ， 深 吸 一 口 氣 。 從 嘴巴 吐氣 時 ， 慢慢 把 肩膀 放下 。 在 今天 接下來 的 時間 裡 ， 都 要 帶 著 這樣 的 正念 覺察 。 生活 中 新 的 一 頁 __UNDEF__ 我 不 是 特別 喜歡 新年 新 希望 。 畢竟 ， 為什麼 要 等到 日曆 上 的 某 一 天 ， 才 開始 新 的 嘗試 呢 ？ 不過 ， 我 還是 喜歡 沉思 ， 我 喜歡 花 時間 分析 思想 與 感受 ， 喜歡 創造 、 構思 、 寫作 ， 去 閒逛 、 探索 。 一 年 之 始 ， 就 是 正好 的 時機 。 因此 ， 當 我 展開 生活 中 新 的 一 頁 ， 那 不 只 是 比喻 ， 而是 真的 去 做 ： 翻閱 一 本 新 書 ， 走 一 條 新 的 小徑 ， 或者 聽 一 首 新歌 。 這 一 次 ， 我 的 嶄新 開始 ， 就 始於 新 的 手帳 記事本 。 我 還是 喜歡 實體 的 紙本 手帳 ， 在 精美 書冊 裡 寫下 計畫 。 我 喜歡 一 次 看 一 整 個 月 、 或 一 整 個 禮拜 ， 安排 我 在 某些 日子 預計 要 做 的 事 。 去年 ， 我 的 手帳 用到 沒