呢 ？ 無私 的 態度 是 治療 的 良藥 心理 不 平衡 導致 心靈 創傷 ， 而 無私 則 是 治癒 的 良藥 。 在 當今 社會 種種 誘惑 特別 是 金錢 美色 的 誘惑 面前 ， 一些 人 目眩 頭暈 ， 忘記 了 做人 的 基本 標準 ， 在 追求 心理 平衡 的 過程 中 ， 向 腐敗 、 墮落 的 目標 邁進 。 在 他們 身 上 缺少 的 是 一 種 聖潔 的 信念 、 奮鬥 的 理想 ， 缺少 的 是 一 種 世界觀 、 人生觀 的 持續 刻苦 改造 ， 以及 不能 自重 、 自省 、 自警 、 自勵 ， 甚或 達到 一 種 高尚 人格 的 修練 。 四 、 做 情緒 的 主人 大多數 人 都 有 受累 於 情緒 的 經歷 ， 煩惱 、 壓抑 、 失落 ， 甚至 痛苦 總是 接二連三 地 來襲 ， 於是 頻頻 抱怨 生活 對 自己 不 公平 ， 企盼 某 一 天 歡樂 從此 降臨 。 其實 ， 喜怒哀樂 是 人 之 常情 ， 人生 更 不可能 一帆風順 ， 關鍵 在於 如何 有效 地 調整 、 控制 自己 的 情緒 ， 做 生活 的 主人 ， 做 情緒 的 主人 。 許多 人 都 懂得 要 做 情緒 的 主人 這 個 道理 ， 但 遇到 具體 問題 總是 知難而退 ： ﹁ 控制 情緒 實在 是 太 難 了 。 ﹂ 言下之意 就 是 ： ﹁ 我 無法 控制 情緒 。 ﹂別 小看 這些 自我 否定 的話 ， 這 是 一 種 嚴重 的 不良 情緒 暗示 ， 它 足以 毀滅 你 的 意志 ， 喪失 戰勝 自我 的 決心 。 還 有 人 習慣 抱怨 ， 從 抱怨 中 得到 片刻 的 安慰 和 解脫 ， 結果 卻 因小失大 ， 在 無形 中 忽略 了 主宰 生活 第一 章 改變 從 心態 開始 的 職責 。 所以 ， 要 改變 身處 逆境 的 態度 ， 用 積極 的 語氣 對 自己 堅定 地 說 ： ﹁ 我 一定 能 走出 情緒 的 低谷 。 ﹂ 啟動 潛意識 的 自主性 ， 你 將 會 成為 自己 情緒 的 主人 。 輸入 自我 控制 的 意識 是 開始 駕馭 自己 的 關鍵 步驟 。 曾經 有 個 中學生 ， 不會 控制 自己 的 情緒 ， 常常 和 同學 爭吵 ， 老師 批評 他 沒有 涵養 ， 他 還 不 服氣 ， 甚至 和 老師 爭執 。 老師 沒有 動怒 ， 而是 拿出 詞典 逐 字 逐 句 解釋 給 他 聽 ， 並 列舉 身邊 大量 事例 ， 他 嘴 上 沒 說 卻 早已 心悅誠服 。 掌握 你 對 突 來 的 禍害 採取 何 種 反應 ， 那麼 以後 類似 的 事件 再 發生 時 ， 你 就 知道 該 怎麼 去 應付 了 。 第三 章 改變 是 生存 的 策略 同時 要 注意 你 周圍 有 抑鬱症 的 人 ， 注意 你 對 他們 的 態度 如何 。 如果 你 喜歡 他們 ， 自然 就 能 知道 他們 的 想法 ， 但 千萬 不要 與 他們 過分 親暱 。 你 要 告訴 這些 人 ， 說 他們 只 看到 事情 不 樂觀 的 一 面 ， 至少 你 在 內心 裡 對 他們 要 存有 這 種 想法 ， 認清 他們 對 事情 只 下 可悲 的 結論 ， 這樣 你 才 能 看到 事情 的 另 一 面 。 如果 對方 是 你 深 愛 的 人 ， 你 要 勸告 他 為 了 自己 的 幸福 ， 也 為了 你 的 幸福 ， 應該 走出 抑鬱 的 心境 。 你 甚至 可以 要求 對方 別 總是 提 那些 令 人 厭煩 的 事 ， 或是 說 無聊 的 笑話 。 克服 第二 種 ﹁ 帶有 創傷 的 抑鬱 ﹂ 的 方法 ， 就是 不要 背棄 悲傷 事件 發生 前 的 整 個 生活 方式 。 這裡 有 個 例子 ， 小賀 自從 太太 死 後 ， 便 不再 參加 他 以前 喜歡 的 各 種 活動 ， 不 跟 老朋友 會面 ， 不 去 從前 經常 去 的 地方 ， 也 不 理會 各 種 社交 應酬 ， 而且 經常 不修邊幅 ， 說話 有氣無力 ， 根本 不 在乎 別人 聽 不 聽 得 到 ， 更 認為 自己 的 話 已 無關緊要 了 。 他 之所以 會 有 這些 舉止 ， 無非 是 認為 世上 沒 什麼 事 值得 他 在乎 。 有 了 這 種 想法 ， 他 的 行為 變 得 愈來愈 消極 。 深陷 於 帶有 ﹁ 創傷 的 抑鬱 ﹂ 的 人 應該 自問 ： ﹁ 我 目前 的 行為 是否 出自 於 為了 要 對 過去 忠誠 ？ ﹂ 在 你 強迫 自己 去 做 新奇 而 感到 愉快 的 事 時 ， 或許 你 會 想到 那些 事 似乎 不 該 做 ， 會 對 往事 不 忠 。 就 像 小賀 強烈 地 認為 既然 太太 死 了 ， 他 就 不能 再 享受 快樂 的 生活 ， 他 一方面 想要 再 加入 自己 喜歡 的 活動 ， 但 又 因 其 太太 的 死亡 而 猶豫 不 前 。 如果 你 跟 他 的 想法 一樣 ， 那麼 就 問問 自己 這 種 想法 是否 合理 ， 別人 是否 希望 你 過 那樣 的 生活 嗎 ？ 如果 小賀 的 太太 知道 他 變 得 如此 頹廢 ， 她 會 作 何 感想 ？ 埋葬 活人 的 生活 並 不 算 對 死者 表示 尊敬 。 或許 你 會 說 他 是 基於 內心 的 不安 ， 但 要 先 知道 兩 件 事情 ， 如果 他 的 行為 是 為了 避免 不安 ， 對 誰 都 沒有 好處 ︵ 對 死者 又 有 何 補償 ︶ ， 而 一再 地 基於 那 種 動機 表現出 的 行為 更 會 令 你 一輩子 都 有 罪惡感 。 造成 創傷性 的 抑鬱 還 有 其他 原因 。 例如 ， 你 會 自問 ： ﹁ 我 的 行為 是否 合乎 我 的 基本 道德 信條 ？ ﹂ 如 你 明知 某 種 產品 有害 ， 卻 故意 裝做 不 知道 將 它 賣出 ， 一旦 東西 賣出 後 ， 你 只要 想到 這 件 事 ， 內心 便 開始 衝突 ， 開始 產生 抑鬱感 ， 認為 或許 該 賣 別的 東西 。 要 避免 ﹁ 周期性 的 抑鬱 ﹂ ， 就 要 認清 抑鬱 來臨 前 的 症狀 ， 並 提早 做 準備 。 先 弄清楚 你 到底 什麼 時候 會 陷入 這 種 情緒 ︵ 最好 在 日曆 上 標明 ︶ ， 這樣一來 ， 即使 你 的 抑鬱 是 包 第三 章 改變 是 生存 的 策略 含 生理 因素 ， 也 會 因為 你 事先 知道 它 大概 在 何時 會 出現 ， 而 採取 必要 且 正確 的 措施 ， 防止 抑鬱 擴散 、 加深 。 有 個 人 就 發現 大約 在 抑鬱 發作 的 前 一 天 ， 他 就 無法 控制 時間 ， 常常 會 呆坐 而 無法 專心 工作 ， 於是 他 就 利用 這些 症狀 警告 自己 不要 因此 而 退避 人群 、 取消 約會 或 放棄 發表 意見 的 機會 等 ， 並 強迫 自己 隔天 仍 照常 工作 。 由於 他 能 看清 那些 有 警告 作用 的 早期 徵兆 ， 才 能 大幅 減少 抑鬱 帶來 的 困擾 。 陷入 抑鬱 時 ， 不妨 記下 只有 在 情緒 低潮 時 才 做 的 事 ， 即使 是 小 事 也 要 列入 行程表 中 。 例如 ， 你 不 與 人 打招呼 ， 不 參加 宴會 ， 整 天 沈迷 於 小說 ， 無心 工作 ， 甚至於 整 天 都 蓬頭垢面 。 這些 雖然 都 是 微不足道 的 行為 ， 但 並非 沒有 害處 ， 因為 一 個 人 退縮 而 不 奮進 ， 就 會 陷入 所謂 的 抑鬱 之中 。 如果 周期性 的 抑鬱 發生 在 某 個 特殊 的 節日 時 ， 就 先 弄清楚 你 對 那 個 節日 的 聯想 ， 是否 這 個 節日 使 你 想起 了 多 年 前 盛大 的 宴會 ， 而今 你 卻 孤孤單單 ， 所以 每當 這 個 日子 要 來臨 時 ， 你 就 不禁 產生 孤寂感 。 一般人 在 此 種 情況 下 通常 會 採取 寧可 獨處 ， 不 願 參加 慶祝 節日 的 宴會 的 方式 ， 但是 這樣 反而 會 更 覺得 寂寞 。 所以 ， 有 周期性 抑鬱 的 人 應該 認清 早期 的 徵兆 ， 或 算出 哪 一 天 會 發生 ， 然後 專注 於 後來 所 做 的 一切 活動 ， 才 能 減輕 抑鬱 的 心情 。 下列 十二 種 方法 可以 克服 各 種 抑鬱 ， 對於 想 避免 再次 陷入 抑鬱 中 ， 或是 已 陷入 而 想 跳脫 者 ， 都 極其 有效 。 以 這 種 方式 生活 ， 將 使 你 變 得 樂觀 、 朝氣蓬勃 ， 並 充滿 信心 。 (1) 盡量 過 規律 的 生活 準時 出席 約會 ， 有 信件 就 要 回覆 ， 收支平衡 ， 三 餐 正常 ， 不管 是否 有 睡意 ， 最好 在 固定 時間 上床 。 生活 盡量 簡化 ， 盡量 完全 發揮 你 的 能力 ， 盡力 做好 每 件 事 ， 這樣 你 才 會 有 成就感 ， 才 會 更 相信 自己 有 足夠 的 能力 。 (2) 時時 注意 儀表 盡量 讓 自己 外表 看來 整潔 ， 穿 漂亮 的 衣服 ， 把 房間 打掃 乾淨 。 雖然 這些 看來 微不足道 ， 卻 能 表現出 一 個 人 對 重要 的 事情 是 關心 或 毫不 在乎 。 因為 在 心情 抑鬱 時 ， 會 覺得 自己 無 能力 料理 自己 的 事務 ， 或 無法 發揮 最 大 的 能力 。 所以 ， 只要 經濟 許可 ， 不妨 買 幾 件 第三 章 改變 是 生存 的 策略 喜歡 的 衣服 來 穿 ， 外表