不禁 產生 孤寂感 。 一般人 在 此 種 情況 下 通常 會 採取 寧可 獨處 ， 不 願 參加 慶祝 節日 的 宴會 的 方式 ， 但是 這樣 反而 會 更 覺得 寂寞 。 所以 ， 有 周期性 抑鬱 的 人 應該 認清 早期 的 徵兆 ， 或 算出 哪 一 天 會 發生 ， 然後 專注 於 後來 所 做 的 一切 活動 ， 才 能 減輕 抑鬱 的 心情 。 下列 十二 種 方法 可以 克服 各 種 抑鬱 ， 對於 想 避免 再次 陷入 抑鬱 中 ， 或是 已 陷入 而 想 跳脫 者 ， 都 極其 有效 。 以 這 種 方式 生活 ， 將 使 你 變 得 樂觀 、 朝氣蓬勃 ， 並 充滿 信心 。 (1) 盡量 過 規律 的 生活 準時 出席 約會 ， 有 信件 就 要 回覆 ， 收支平衡 ， 三 餐 正常 ， 不管 是否 有 睡意 ， 最好 在 固定 時間 上床 。 生活 盡量 簡化 ， 盡量 完全 發揮 你 的 能力 ， 盡力 做好 每 件 事 ， 這樣 你 才 會 有 成就感 ， 才 會 更 相信 自己 有 足夠 的 能力 。 (2) 時時 注意 儀表 盡量 讓 自己 外表 看來 整潔 ， 穿 漂亮 的 衣服 ， 把 房間 打掃 乾淨 。 雖然 這些 看來 微不足道 ， 卻 能 表現出 一 個 人 對 重要 的 事情 是 關心 或 毫不 在乎 。 因為 在 心情 抑鬱 時 ， 會 覺得 自己 無 能力 料理 自己 的 事務 ， 或 無法 發揮 最 大 的 能力 。 所以 ， 只要 經濟 許可 ， 不妨 買 幾 件 第三 章 改變 是 生存 的 策略 喜歡 的 衣服 來 穿 ， 外表 美觀 會 讓 你 覺得 有 一些 事情 是 值得 你 關心 的 。 (3) 抑鬱 時 ， 別 放棄 自己 要 做 的 事 如果 你 現在 覺得 悶悶不樂 ， 不 想 上學 或 罷手 不再 嘗試 寫作 。 記住 ， 千萬 要 強迫 自己 持之以恆 。 不要 壓抑 強烈 的 情緒 ， 尤其 是 憤怒 時 更 要 發洩出來 。 例如 ， 你 為了 請 你 的 朋友 來 家 裡 聚餐 ， 花 了 好 長 時間 買菜 、 做飯 ， 結果 到 最後 一 分鐘 ， 他 才 告訴 你 不能 來 ， 這時 你 就 要 把 心 中 的 惱怒 向 他 說出 ， 別 不好意思 說 ﹁ 沒 什麼 關係 ﹂ 。 讓 自己 忍受 別人 對 你 的 苛待 ， 會 令 你 覺得 你 是 該 受到 這 種 待遇 ， 那麼 以後 你 就 真的 會 經常 遇到 這 種 情況 。 (4) 不要 壓抑 別人 強烈 的 情緒 有 兩 個 朋友 在 吵架 ， 你 別 去 勸阻 。 當 你 聽到 有 人 對 你 的 朋友 或 對 你 的 長輩 怒罵 而 令 你 頗覺 不安 時 ， 要 去 保護 被 罵 的 一方 ， 而 不 是 使 他們 變 得 像 你 一樣 的 平靜 ， 你 必須 使 自己 有 強烈 的 感覺 ， 並 能 憑 感覺 去 行事 。 每 天 學習 新 的 知識 ， 不斷 地 充實 自己 ， 讓 自己 覺得 未來 還 有 許多 事 要 學 ， 以及 生命 中 最 美好 的 事 並 未 了結 。 (5) 接受 一切 你 可能 做 得 到 的 挑戰 老實 地 自問 哪些 是 你 能 做 的 ， 哪些 是 你 做 不 來 的 。 即使 別人 會 原諒 你 ， 但 如果 你 認為 只要 努力 去 嘗試 便 能 做 得 好 的 事 ， 就 應該 接受 ， 不要 逃避 。 (6) 在 特定 的 時間 內 停止 抱怨 先 試 一 天 ， 再 試 一 星期 。 停止 發牢騷 之後 ， 你 就 會 發現 抱怨 是 使 人 感到 消沈 的 重要 因素 ， 因為 只 抱怨 而 不 做 事 ， 反而 會 覺得 生活 裡 再 也 沒 什麼 事 好 做 。 (7) 即使 是 小 事 ， 對待 別人 也 要 講 道義 抑鬱 的 人 經常 認為 自己 如何 對待 別人 無關緊要 ， 所以 當 別人 給予 幫助 時 ， 會 忘 了 道謝 ， 卻 仍 期盼 得到 特殊 的 待遇 。 那些 行為 使 他 脫離 了 人際 間 ﹁ 供需 ﹂ 的 正常 交易 行為 ， 也 讓 人 變 得 更加 消沈 。 (8) 以 不同 的 方式 對待 不同 的 人 抑鬱 的 人 經常 從 一 開始 就 以 相同 的 態度 對待 每 個 人 ， 覺得 沒有 任何 人 或 任何 事情 值 第三 章 改變 是 生存 的 策略 得 重視 。 因此 ， 下 次 要是 有 朋友 誠心誠意 地 打電話 給 你 ， 你 要是 有 好 消息 也 要 告訴 他 ； 或是 一 反 以前 的 行為 ， 把 你 的 快樂 與 你 真正 喜歡 的 人 分享 。 如果 你 對 自己 的 朋友 有所 回報 ， 你 也 會 相信 友誼 的確 是 可以 增進 的 。 如果 你 喜歡 小 動物 ， 那 就 去 養 一 隻 ， 好好 照顧 它 。 不管 是 養 貓 、 養 狗 或 其他 小 動物 ， 它們 都 曾 為 千千萬萬 的 人 肯定 其 生活 的 意義 。 不要 拿 自己 的 生活 與 別人 相比 。 不管 別人 過 得 多 好 都 無所謂 ， 你 的 感覺 如何 才 是 最 重要 的 。 喜歡 拿 自己 與 別人 做 比較 的 人 通常 表示 已 陷入 抑鬱 之 境 。 (9) 不要 老 覺得 別人 比 你 好 ， 否則 容易 更 消沈 避免 與 周遭 不如 自己 的 人 比較 ， 例如 工作 、 財富 、 婚姻 ， 這樣 容易 使 你 滿足 現狀 ， 不 想 再 求 發展 ， 而 求 發展 才 是 唯一 克服 抑鬱 的 好 方法 。 (10) 實現 自己 的 願望 如果 你 發現 自己 有 個 小小 的 慾望 ， 如 想 找 份 兼差 、 想 參加 合唱團 或 去 旅行 ， 趕快 告訴 別人 ， 然後 計畫 行事 ， 讓 自己 投身 到 某 件 事情 中 。 注意 生命 中 美好 的 時光 尤其 是 不期而來 的 片刻 。 例如 ， 你 與 一 位 老友 不期而遇 ， 與 他 共度 短短 幾 分鐘 快樂 時光 。 想想 你 為什麼 喜歡 跟 他 見面 ？ 你 還 能 遇到 他 嗎 ？ 要 盡量 去 享受 每 個 你 能 想到 的 快樂 ！ 嘗試 以前 從 沒 做 過 的 事 。 例如 ， 勉強 自己 與 以前 根本 不 曾 說 過 話 的 人 交談 。 (11) 試 著 與 充滿 精力 及 希望 的 人 在一起 不要 再 犯 抑鬱 時常 犯 的 錯誤 ， 把 自己 藏 在 跟 你 一樣 消沈 的 人群 中 。 要 盡可能 去 接觸 那些 生氣蓬勃 的 人 。 當然 ， 剛 開始 時 會 有點 難 ， 在 你 抑鬱 時 ， 你 可能 會 覺得 那些 人 太 難 接近 了 ， 甚至 覺得 他們 不 夠 安靜 ， 他們 忙著 發表 意見 ， 大談 未來 ， 不但 看見 別人 的 缺點 ， 也 發現到 別人 的 好處 ， 替 自己 發掘 各 種 各 樣 的 興趣 等 。 雖然 他們 的 充沛 精力 常 令 你 難堪 ， 但 與 他們 交談 確實 較 有 挑戰性 ， 也 比較 有趣 ， 所以 只要 他們 願意 和 你 在一起 時 ， 無論如何 不要 退避 。 而且 你 會 更易 看出 抑鬱 的 行為 害處 有 多 大 ， 因為 他們 都 這麼 積極 ， 一點 也 不會 受 你 抑鬱 心情 的 影響 。 第三 章 改變 是 生存 的 策略 (12) 把握 令 你 興奮 的 稍 縱 即 逝 時刻 避免 做 一再 重複 的 事 ， 尋找 能 令 你 充滿 熱情 及 新鮮感 的 活動 或 經驗 。 不要 老是 說 相同 的 笑話 或 故事 ， 那 是 毫無 意義 的 。 以上 是 如何 克服 抑鬱 的 十二 種 方法 。 如果 你 的 抑鬱 是 因 一 件 不幸 的 事 而 引起 的 ， 例如 失業 或 被迫 退休 ， 那麼 應該 怎麼辦 ？ 碰到 這 種 情形 時 ， 以上 的 方法 會 對 你 有所 幫助 。 最 重要 的 是 ， 自己 千萬 不要 放棄 一切 努力 、 希望 。 如果 你 還 不 到 退休 年齡 ， 可以 再 繼續 找 新 的 工作 ， 不要 為了 羞愧 而 逃避 老朋友 ， 或 不再 到 以前 常 去 的 地方 。 總之 ， 不要 畏縮 ， 不要 隱藏 自己 。 如果 發現 在 你 的 行業 之內 找 不 到 工作 時 ︵ 一定 要 確定 是 絕對 找 不 到 ， 因為 只要 你 稍微 感覺到 自己 是 想 罷手 不 幹 了 ， 那麼 你 整 個 人 馬上 就 會 有 這 種 想法 ︶ ， 再 向 其他 方面 進展 ， 內心 一定 要 常 存 著 希望 才 行 。 我們 再 來 看看 那些 自認為 有 絕對 的 理由 抑鬱 的 人 應該 怎麼辦 。 醫生 的 診斷 或許 對 你 造成 很 大 的 打擊 ， 但是 這 反而 是 個 轉機 。 許多 人 雖然 知道 來日 不 多 ， 卻 活 得 更加 積極 、 充實 。 被 宣判 的 剎那 ， 他們 也 曾 抑鬱 、 消沈 過 ， 但 立刻 又 振作 起來 。 只要 你 仔細 去 研究 他們 ， 就 會 知道 關鍵 在於 他們 的 行為 。 他們 不 是 繼續 做 以前 所 做 的 事情 ， 就是 試 著 去 實現 夢寐以求 的 理想 。 如果 你 聽完 醫生 的 宣判