到 的 時候 ， 要 回 洗衣間 或 去 查看 瓦斯爐 。 先 把 一 間 房間 打掃 整理完 ， 再 進行 另 一 間 ， 而 不 是 來回 打掃 整理 整 間 屋子 。 當 你 整理完 一 個 特定 空間 時 ， 可以 點 個 蠟燭 、 擺束花 ， 或 把 燈光 調暗 ， 讓 空間 感覺 舒適 ， 這樣 你 回頭 看 時 ， 就 會 看到 自己 的 進展 ， 以及 當 你 全部 做完 時 ， 你 的 家 會 變 得 多麼 溫馨 。 提早 到 瑜珈 教室 __UNDEF__ 我 到 瑜珈 教室 的 時間 滿 早 的 ， 有點 不可思議 ， 因為 我 一 整 天 的 事情 進度 一直 落後 。 從 醒來 的 那 一 刻 ， 我 就 覺得 有點 累 ， 情緒 低落 ， 整 個 早上 和 下午 做 工作 和 家事 都 笨手笨腳 的 。 我 一直 忘東忘西 ， 掉 東西 ， 覺得 越來越 討厭 自己 。 我 需要 休息 ， 想 著 到 瑜珈 教室 ， 在 安靜 昏暗 的 空間 裡 躺 在 我 的 墊子 上 ， 就 是 我 今天 的 動力 。 現在 我 奇妙 地 提早 到 了 ， 大概 比 上課 時間 早 了 半 小時 ， 但 我 知道 教室 是 空 的 ， 也 整理好 了 。 我 在 距離 教室 一 個 街區 的 地方 停好 車 ， 在 車子 裡 坐 了 一會兒 。 我 在 車 內 的 儲物箱 拿出 一 本 手帳 ， 翻找出 一 枝 筆 。 我 習慣 在 去 練 瑜珈 之前 ， 寫下 心 裡 最 緊迫 的 念頭 。 這 似乎 能 讓 我 在 腦 中 清出 一些 空間 ， 因為 它們 就 存在 在 手帳 裡 ， 在 外在 的 實體 世界 裡 ， 就 不用 存在 我 的 腦子 裡 。 有時候 ， 我 的 思緒 像 拽 著 我 袖子 的 小孩 ， 想 得到 關注 ， 當 我 把 這些 思緒 寫 在 紙 上 ， 就 能夠 喘 一 口 氣 。 我 把 手帳 收起來 ， 拿 了 瑜珈墊 與 鑰匙 ， 起身 往 瑜珈 教室 的 方向 走去 。 我 邊 走 邊 看 著 街 邊 的 窗戶 ， 留意 在 傍晚 出現 的 景色 與 聲音 。 服飾店 櫥窗 內 有 一 件 橘色 的 洋裝 ； 簡餐店 裡 有 人 在 吃 三明治 ， 用 馬克杯 喝 咖啡 ； 小朋友 在 玩 遊戲 ， 在 人行道 上 跑來跑去 ， 對 彼此 大叫 ， 他們 的 外套 沒 拉上 拉鍊 ， 在 涼涼 的 晚風 中 飄 啊 飄 。 那 天 下 了 場 雨 ， 所以 路面 聞起來 帶有 溼氣 ， 還 有 那 種 春天 獨有 的 清新 黑土味 。 看到 教室 裡 的 燈光 亮起 ， 老師 在 前檯 點 蠟燭 的 時候 ， 我 已經 覺得 好 很多 了 。 我 打開 門 ， 側身 而 入 ， 輕聲 地 把 鞋子 脫掉 ， 到 櫃檯 簽到 。 老師 問 我 ： 「 還好 嗎 ？ 」 我 吸 了 一 口 氣 ， 吐出來 ， 說 ： 「 現在 好 一點 了 。 」 她 盯 著 我 看 了 一下 ， 說 ： 「 好 ， 今晚 能 看到 你 真 好 ， 去 牆 邊 抬 腳 吧 。 」 我 點點頭 ， 很 感激 我 不需 多 做 解釋 。 瑜珈 教室 暗暗 的 ， 是 真的 很 暗 ， 裡頭 有些 亮 著 的 蠟燭 ， 燈光 則 調到 最 暗 。 空氣 是 溫暖 的 ， 呼吸 起來 很 順 ， 我 皮膚 上 冷冷 的 感覺 便 消失 了 。 光線 映 在 木 地板 上 ， 讓 房間 帶 著 橘色 的 光 ， 令 我 想起 坐 在 營火堆 前 的 感覺 。 雖然 我 早 到 了 ， 但 教室 裡 已經 有 一些 學生 ， 安靜 地 或 坐 或 臥 在 瑜珈墊 上 。 這 讓 我 發覺 ， 我 不 是 唯一 一 個 當天 過 得 有點 累 的 人 。 房間 內 沒有 人 講話 ， 也 沒有 人 帶 手機 進來 ， 因此 非常 安靜 。 今天 我 第一 次 感到 安全 ， 好像 不會 有 人 再 拿 著 顯微鏡 看 我 。 雖然 在 那 個 空間 裡 我 不 是 獨自 一 人 ， 但 我 感覺 擁有 隱私 ， 很 安心 。 我 在 教室 後方 打開 墊子 ， 照著 老師 的 建議 ， 身體 緊 靠 牆壁 ， 後背 貼 在 地板 上 ， 把 雙腳 往 上 舉 、 靠在 牆 上 ， 我 立刻 嘆出 一 口 氣 。 這 個 姿勢 總是 能 讓 我 平靜下來 ， 我 知道 這 跟 雙腳 高過 心臟 、 還 跟 淋巴液 等等 有關 ， 但 最 主要 是 這 個 姿勢 很 舒服 。 時間 一 分 一 秒 地 過去 ， 我 繼續 閉 著 眼 ， 聽到 小聲 的 鋼琴 音樂 。 我 聽到 腳步聲 ， 接著 老師 在 我 耳 邊 輕聲 地 說 ： 「 整 個 人 平躺 到 墊子 上 ， 我 拿 個 東西 輔助 你 。 」 我 照著 她 的 建議 做 ， 過 了 一會兒 ， 我 感覺到 她 在 我 身 上 蓋 了 一 條 厚重 的 毯子 。 毯子 上 有 一些 小 口袋 ， 口袋 裡 縫進 了 一些 重物 ， 可以 輕柔 、 平均 地 把 重量 分布 在 我 身 上 ， 似乎 能 把 焦慮 、 緊張 都 擠壓出來 。 那 就 像 是 我 體 內 有 個 整 天 都 在 響 的 汽車 警報器 ， 而 我 太 習慣 那 個 聲音 ， 以致 要 等到 它 突然 停 了 之後 ， 我 才 會 注意到 。 「 這 是 什麼 ？ 」 她 說 ： 「 放寬心 。 」 她 輕撫 我 的 頭髮 ， 然後 把 雙手 放 在 我 的 肩膀 上 一會兒 。 我 輕聲 地 說 ： 「 我 可能 會 睡著 。 」 「 很 好 ， 我 最後 會 叫醒 你 。 」 我 聽到 她 的 腳步聲 離去 ， 只 感受到 毯子 的 重量 ， 還 有 房間 裡 的 溫暖 、 靜謐 。 祝 你 有 個 好 夢 。 讓 一 天 更 美好 的 修復 瑜珈 動作 __UNDEF__ 為 自己 整理出 一 個 空間 ， 靠近 一 片 開放 的 牆面 。 你 只 需要 能 容納 雙腿 長度 的 空間 。 不會 用到 手機 ， 所以 把 它 放到 一 邊 去 。 在 地板 上 坐下來 ， 身體 右側 靠 著 牆壁 。 往後 躺 ， 同時 轉動 身體 ， 讓 你 的 雙腳 筆直 向 上 ， 靠 著 牆壁 ， 背部 在 地板 上 放鬆 。 你 的 背 現在 應該 是 跟 牆壁 垂直 ， 屁股 靠近 牆壁 。 你 不用 把 屁股 直接 靠 著 牆壁 ， 雖然 有時候 那樣 感覺 更 好 。 把 雙手 輕放 在 肚子 上 ， 或 攤放 在 身側 ， 照 你 喜歡 的 感覺 。 閉上 眼睛 ， 將 注意力 輕輕 放 在 自然 的 呼吸 上 。 保持 這 個 動作 ， 至少 五 分鐘 。 一樣 在 牆 邊 ， 讓 你 的 雙膝 彎曲 ， 把 雙腳 腳底 相 貼 ， 膝蓋 打開 ， 朝 牆面 放下 。 這 個 動作 可以 維持 五 分鐘 ， 或 只 停留 一 到 三 分鐘 ， 就 進行 下 一 個 動作 。 相信 你 的 直覺 。 將 雙膝 合併 ， 慢慢 地 轉向 你 習慣 的 那 一 側 ， 小心 地 把 身體 貼近 地板 。 你 會 發現 自己 正在 做 胎兒式 。 繼續 蜷 著 身體 一會兒 ， 讓 身體 往 下 沉 ， 你 沒有 在 趕時間 。 離開 牆壁 ， 全 身 躺平 。 讓 你 的 腳趾 放鬆 往 兩 側 倒 。 把 後腦勺 往 地板 壓 一會兒 ， 抬起 胸部 ， 讓 你 可以 把 肩胛骨 滑到 背部 下方 。 靜止 不 動 ， 讓 你 的 身體 與 大腦 休息 五 分鐘 。 真正 的 休息 ， 不要 偷偷 地 想 東 想 西 。 你 需要 休息 。 手腳 開始 輕輕 動 一 動 。 然後 ， 從 頭 到 腳 都 伸展開來 ， 伸 個 大大 的 懶腰 。 雙手 抱膝 ， 抱緊 一點 。 記得 你 跟 地球 上 的 每 一 個 人 一樣 ， 都 值得 得到 同情 與 好 東西 。 將 身體 轉向 一 邊 ， 慢慢 地 坐起來 。 準備好 之後 ， 再 回去 過 你 的 一 天 。 蠟筆 與 沙粒 __UNDEF__ 最近 的 天氣 有點 猶豫不決 。 有 連續 幾 天 出 大 太陽 、 暖洋洋 的 ， 又 有 幾 天 颳 著 強勁 的 寒風 ， 下 著 的 雨 又 轉成 細細 的 雪 。 早上 起床 時 ， 我 都 不 確定 是否 應該 穿上 厚 襪子 與 毛衣 ， 還是 該 改穿 Ｔ恤 與 涼鞋 。 今天 ， 我 站 了 一會兒 ， 看 著 晨光 變化 ， 等 著 看 太陽 升起 時 天空 的 顏色 。 一 開始 ， 是 一縷縷 模糊 的 粉紅色 與 橘色 ， 我 想像 在 遙遠 的 某 個 地方 ， 有 人 用 手指 在 我們 的 天空 中 勾畫 著 懶洋洋 的 線條 ， 就 像 一 個 小孩 在 緩緩 流動 的 小 溪 邊 可能 會 做 的 事 。 有 人 曾 告訴 我 ， 在 水面 上 畫 的 線 ， 在 畫上去 的 那 一瞬間 就 消失 了 ， 如果 用 這 個 概念 去 想 我 自己 的 煩惱 ， 可能 很 有用 ： 把 它