相 握 並 用力 向 前 推 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 ， 從 1 數 到 6 後 ， 再 放鬆 雙手 。 重複 5 次 。 游泳 ： 水 對 乳房 和 胸廓 的 按摩 ， 會 促使 乳房 更加 豐滿 富有 彈性 。 日光浴 ： 日光 溫和 的 刺激 ， 能 增加 乳房 的 韌性 和 彈性 。 觀念 決定 習慣 職場 女性 要 注意 減壓 平日 心理 壓力 過 大 的 女性 ， 要 注意 減壓 。 因為 不良 的 情緒 、 過度 的 壓力 會 對 內分泌 系統 的 平衡 造成 影響 ， 胸部 有 可能 會 減小 。 因此 ， 擁有 一 個 好 的 心態 ， 是 擁有 一 個 漂亮 胸部 的 基礎 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 20. 能 減 腰 腹部 肥肉 的 運動 ── 膀 大 腰 圓 ， 形象 受損 教 你 幾 種 腰 腹部 的 健美 方法 ， 既 能 減去 贅肉 ， 同時 鍛練 了 身體 。 左右 壓 腿 ： 取 坐姿 兩 腿 分開 130 度 ～ 150 度 ， 左手 握 左 踝 ， 右臂 上 舉 貼 耳 ， 以 右臂 帶動 上體 向 左側 壓 後 還原 。 否則 不如 不 減肥 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 低熱量 食譜 ── 猝死 減少 進餐 ， 限制 熱量 攝入 是 一 種 常見 的 減肥 方法 ， 只要 堅持 ， 就 能 收到 良好 的 效果 ， 但 要 適度 ， 每 天 攝取 的 總熱量 不得 低於 600 大卡 。 研究 表明 ， 每 天 的 食譜 所 提供 的 熱量 若 低於 600 大卡 可 危及 心臟 ， 輕者 發生 心率 改變 ， 重 者 會 出現 與 餓死 者 相同 的 心臟 病變 ， 有 導致 突然 死亡 的 危險 ， 醫學 上 稱為 猝死 。 嚴格 素食 ── 脫髮 日本 專家 的 統計 顯示 ， 與 「 減肥熱 」 相伴 而 來 的 是 脫髮 者 不斷 增多 。 癥結 在於 頭髮 的 主要 成分 是 一 種 稱為 魚朊 的 蛋白質 ， 其中 鋅 、 鐵 、 銅 等 微量 元素 不少 ， 而 吃 素 減肥 的 人 只 吃 蔬菜 、 水果 與 麵粉 等 ， 蛋白質 及 微量 元素 攝入 不足 ， 致使 頭髮 因 嚴重 營養 不良 而 脫落 。 減肥 過 快 ── 膽結石 歐美 等 國 醫生 近年 來 相繼 報告 ， 追求 快速 減肥 的 人 在 起初 2 ～ 4 個 月 內 ， 約 有 四分之一 的 人 患上 膽結石 ， 其中 手術 減肥 的 發病率 還要 高 。 可能 是 因為 當 熱量 供應 急劇 減少 ， 沈澱 於 組織 中 的 脂肪 加速 消耗 時 膽固醇 隨之 移動 ， 在 膽汁 中 的 含量 激增 ， 膽汁 因而 變 得 黏稠 ， 析出 結晶 沈澱 下來 。 同時 ， 控制 飲食 後 膽汁 分泌 減少 、 膽囊 收縮 變弱 ， 不能 及時 排空 ， 也 促成 了 結石 的 形成 。 如果 放慢 減肥 速度 ， 按 每 星期 減重 不 超過 500 克 的 原則 安排 一 日 3 餐 ， 則 可 防止 膽結石 的 發病 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 減肥 更 要 健康 減肥 的 目的 除了 美麗 外 ， 更多 的 是 為了 健康 。 所以 ， 我們 要 以 健康 為 原則 選擇 健康 的 減肥 方法 。 不能 單純 地 為 了 減肥 採取 損害 身體 的 方法 。 減肥 是 一 個 過程 ， 一蹴而就 的 方法 要 慎重 使用 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 28 .
 
不能 使用 的 減肥 方法 ── 方法 不當 ， 健康 隱患 胡亂 吃 藥 減肥 一 聽到 什麼 減肥藥 、 減肥茶 有效 ， 就 想盡 辦法 買來 吃 ， 也 不管 是否 來路不明 、 有 沒 有 合格證 。 要 知道 來路不明 的 減肥藥 多 為 下列 成分 ： 安非他命 、 類固醇 ， 會 造成 無法 彌補 的 傷害 ； 利尿劑 造成 脫水 ； 瀉藥 導致 腸 內 菌 的 生態 改變 ， 讓 大腸 蠕動 能力 喪失 形成 永久性 便秘 。 震動機 、 碎脂機 減肥 要 知道 ， 這些 器材 即使 把 脂肪 震碎 了 ， 小 脂肪 還是 留在 體 內 ， 不會 因此 而 消失 。 抽煙 減肥 飯 前 或 空腹 時 抽 1 根 煙 ， 會 令 胃部 感到 不適 ， 而 沒有 胃口 吃 東西 。 要 知道 ， 用 抽煙 來 減肥 的 人 ， 真 可以 獲選為 「 最 得不償失 的 人 」 。 這 是 種 嚴重 傷害 健康 的 減肥法 ， 除了 會 讓 肺部 受損 ， 空腹 抽煙 更 會 讓 胃部 血管 痙攣 而 引發 胃炎 。 催吐 減肥 雖然 有 人 用 這 種 方法 1 個 月 就 瘦 了 5千 克 ， 但 醫生 把 嘔吐 減肥 法 歸類為 「 極 危險 」 的 減肥法 。 因為 嘔吐 時 ， 胃酸 會 傷害 食道 、 喉嚨 和 牙齒 ， 讓 人 感到 全身 不適 ， 更 【 有機 養生館 】 6 Lohas 會 導致 皮膚 粗糙 。 如果 養成 想 吐 就 吐 的 習慣 ， 很 可能 會 導致 貪食症 、 厭食症 ， 傷心 又 傷身 ， 絕不 能 貿然 嘗試 。 斷食 減肥 沒 吃 東西 一定 瘦 。 但是 長期 下來 ， 會 讓 營養素 缺乏 ， 基礎 代謝 減慢 ， 身體 漸漸 習慣 後 ， 即使 不 吃 東西 ， 體重 也 無法 下降 。 而 一旦 恢復 飲食 後 ， 會 快速 複胖 ， 甚至 比 原來 的 體重 還 多 ， 造成 所謂 的 「 溜溜球 效應 」 。 杜絕 澱粉類 食物 東方人 的確 較 愛 吃 澱粉類 食物 ， 但 這 並 不 代表 碳水化合物 是 讓 人 發胖 的 主因 。 完全 杜絕 澱粉類 食物 ， 會 導致 營養 失衡 ， 失去 一 整 天 的 活力 與 元氣 ， 身體 能量 不足 ， 無法 好好 運作 。 事實 上 部分 澱粉類 食物 含有 高量 的 纖維 ， 吃下 不僅 容易 有 飽足感 ， 還 有 食療 的 效果 ， 如 芋頭 、 地瓜 等 。 不 運動 只 穿 塑身衣 調整型 內衣 只是 幫 你 矯正 姿勢 ， 隨時 挺胸 收腹 ， 可以 當成 減肥 的 輔助 工具 ， 但 絕對 不能 取代 運動 。 它 沒辦法 將 你 身 上 的 贅肉 消除 ， 要 和 有氧 運動 、 飲食 調整 相 結合 ， 才 能 發揮 效果 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 觀念 決定 習慣 女性 減肥 的 迷思 許多 女性 經期 後 1 周 不 吃 東西 以 達到 減肥 效果 。 這 是 運用 月經 後 1 周 ， 情緒 較 穩定 ， 而 代謝 速度 較 快 時 ， 突擊 減肥 。 所以 就 有 人 認為 在 這 段 期間 ， 乾脆 不要 吃 東西 ， 每 天 只要 補充 些 流質 ， 多 喝水 ， 瘦 得 一定 很 快 。 這樣 減肥 很 傷身 。 在 經期 後 1 周 的 時間 ， 因為 代謝 速度 加快 ， 更 要 把握 時間 運動 ， 維持 長效 的 燃脂 效率 。 如果 斷食 不 吃 ， 會 讓 基礎 代謝 速度 減慢 ， 整 個 人 也 會 顯得 沒有 光彩 ， 如同 枯萎 的 花朵 一般 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 29. 減肥 以後 怎樣 保持 體重 ── 完美 瘦體 ， 飲食 均衡 減肥 不僅 是 一 個 減重 過程 ， 同樣 也 是 一 個 改變 自身 生活 方式 、 建立 良好 的 飲食 習慣 和 運動 習慣 的 過程 。 減肥 後 要 注意 平衡 飲食 定時 定量 進食 ， 早餐 飽 ， 午餐 好 ， 晚餐 宜 早 ， 但 莫 飽 。 吃飯 時 不 做 與 進食 無關 的 事情 ， 不 談論 不 愉快 的 事情 ， 不能 以 酒 解愁 ， 以 飯 解悶 。 細 嚼 慢 咽 ， 一 口 飯 最好 嚼 多 次 。 不 貪食 ， 不 吃 剩菜 、 剩飯 ， 不 偏食 ， 不 暴飲暴食 ， 不 吃 高糖 、 高脂 、 高 熱量 的 宵夜 ， 少 吃 零食 。 多 吃 維生素 、 微量 元素 與 纖維素 多 的 食物 ， 少 吃 動物 脂肪 及 糖類 食物 。 少 煙 、 酒 ， 低 糖 、 低 油 。 參加 適度 的 體育 訓練 適度 參加 體育 訓練 ， 積極 參加 全民 健身 活動 ， 因人而宜 ， 地點 適宜 ， 項目 適宜 ， 要 持之以恒 。 老年人 運動 時 ， 更 要 充分 考慮 自身 特點 ， 選擇 適合 的 運動 方式 。 準備 體重計 一 台 每 天 測量 自己 的 體重 ， 有助於 保持 體重 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 觀念 決定 習慣 保持 體重 要 注意 的 細節 睡 前 三 小時 禁食 ； 運動 前後 兩 小時 禁食 ； 減少 鹽分 攝取 ， 清淡 飲食 ； 適量 的 全身性 運動 ； 睡 前 少 喝 流質 飲料 ； 少 量 多 餐 ； 定時 定量 ； 細 嚼 慢 咽 ； 應 均衡 地 攝取 各 類 食物 ； 不 偏食 ， 不 暴飲暴食 ； 攝取 適量 的 纖維素 ， 以防 便秘 ； 減少 使用 刺激性 的 調味品 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 01 .
 
美麗 的 女人 會 食補 02 .
 
頭髮 的 日常 保養 03 .
 
燙 頭髮 有害 身體 健康 04. 皮膚 要 時刻 注意 防曬 05 .
 
不同 場合 防曬 秘訣 06 .
 
黑 皮膚 的 保養 秘訣 07 .
 
眼睛 也 要 設 防線 08. 警惕 眼袋 衰老 的 信號 09. 多 吃 能 美白 牙齒 的 食物 10