鋅 、 鐵 、 銅 等 微量 元素 不少 ， 而 吃 素 減肥 的 人 只 吃 蔬菜 、 水果 與 麵粉 等 ， 蛋白質 及 微量 元素 攝入 不足 ， 致使 頭髮 因 嚴重 營養 不良 而 脫落 。 減肥 過 快 ── 膽結石 歐美 等 國 醫生 近年 來 相繼 報告 ， 追求 快速 減肥 的 人 在 起初 2 ～ 4 個 月 內 ， 約 有 四分之一 的 人 患上 膽結石 ， 其中 手術 減肥 的 發病率 還要 高 。 可能 是 因為 當 熱量 供應 急劇 減少 ， 沈澱 於 組織 中 的 脂肪 加速 消耗 時 膽固醇 隨之 移動 ， 在 膽汁 中 的 含量 激增 ， 膽汁 因而 變 得 黏稠 ， 析出 結晶 沈澱 下來 。 同時 ， 控制 飲食 後 膽汁 分泌 減少 、 膽囊 收縮 變弱 ， 不能 及時 排空 ， 也 促成 了 結石 的 形成 。 如果 放慢 減肥 速度 ， 按 每 星期 減重 不 超過 500 克 的 原則 安排 一 日 3 餐 ， 則 可 防止 膽結石 的 發病 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 減肥 更 要 健康 減肥 的 目的 除了 美麗 外 ， 更多 的 是 為了 健康 。 所以 ， 我們 要 以 健康 為 原則 選擇 健康 的 減肥 方法 。 不能 單純 地 為 了 減肥 採取 損害 身體 的 方法 。 減肥 是 一 個 過程 ， 一蹴而就 的 方法 要 慎重 使用 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 28 .
 
不能 使用 的 減肥 方法 ── 方法 不當 ， 健康 隱患 胡亂 吃 藥 減肥 一 聽到 什麼 減肥藥 、 減肥茶 有效 ， 就 想盡 辦法 買來 吃 ， 也 不管 是否 來路不明 、 有 沒 有 合格證 。 要 知道 來路不明 的 減肥藥 多 為 下列 成分 ： 安非他命 、 類固醇 ， 會 造成 無法 彌補 的 傷害 ； 利尿劑 造成 脫水 ； 瀉藥 導致 腸 內 菌 的 生態 改變 ， 讓 大腸 蠕動 能力 喪失 形成 永久性 便秘 。 震動機 、 碎脂機 減肥 要 知道 ， 這些 器材 即使 把 脂肪 震碎 了 ， 小 脂肪 還是 留在 體 內 ， 不會 因此 而 消失 。 抽煙 減肥 飯 前 或 空腹 時 抽 1 根 煙 ， 會 令 胃部 感到 不適 ， 而 沒有 胃口 吃 東西 。 要 知道 ， 用 抽煙 來 減肥 的 人 ， 真 可以 獲選為 「 最 得不償失 的 人 」 。 這 是 種 嚴重 傷害 健康 的 減肥法 ， 除了 會 讓 肺部 受損 ， 空腹 抽煙 更 會 讓 胃部 血管 痙攣 而 引發 胃炎 。 催吐 減肥 雖然 有 人 用 這 種 方法 1 個 月 就 瘦 了 5千 克 ， 但 醫生 把 嘔吐 減肥 法 歸類為 「 極 危險 」 的 減肥法 。 因為 嘔吐 時 ， 胃酸 會 傷害 食道 、 喉嚨 和 牙齒 ， 讓 人 感到 全身 不適 ， 更 【 有機 養生館 】 6 Lohas 會 導致 皮膚 粗糙 。 如果 養成 想 吐 就 吐 的 習慣 ， 很 可能 會 導致 貪食症 、 厭食症 ， 傷心 又 傷身 ， 絕不 能 貿然 嘗試 。 斷食 減肥 沒 吃 東西 一定 瘦 。 但是 長期 下來 ， 會 讓 營養素 缺乏 ， 基礎 代謝 減慢 ， 身體 漸漸 習慣 後 ， 即使 不 吃 東西 ， 體重 也 無法 下降 。 而 一旦 恢復 飲食 後 ， 會 快速 複胖 ， 甚至 比 原來 的 體重 還 多 ， 造成 所謂 的 「 溜溜球 效應 」 。 杜絕 澱粉類 食物 東方人 的確 較 愛 吃 澱粉類 食物 ， 但 這 並 不 代表 碳水化合物 是 讓 人 發胖 的 主因 。 完全 杜絕 澱粉類 食物 ， 會 導致 營養 失衡 ， 失去 一 整 天 的 活力 與 元氣 ， 身體 能量 不足 ， 無法 好好 運作 。 事實 上 部分 澱粉類 食物 含有 高量 的 纖維 ， 吃下 不僅 容易 有 飽足感 ， 還 有 食療 的 效果 ， 如 芋頭 、 地瓜 等 。 不 運動 只 穿 塑身衣 調整型 內衣 只是 幫 你 矯正 姿勢 ， 隨時 挺胸 收腹 ， 可以 當成 減肥 的 輔助 工具 ， 但 絕對 不能 取代 運動 。 它 沒辦法 將 你 身 上 的 贅肉 消除 ， 要 和 有氧 運動 、 飲食 調整 相 結合 ， 才 能 發揮 效果 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 觀念 決定 習慣 女性 減肥 的 迷思 許多 女性 經期 後 1 周 不 吃 東西 以 達到 減肥 效果 。 這 是 運用 月經 後 1 周 ， 情緒 較 穩定 ， 而 代謝 速度 較 快 時 ， 突擊 減肥 。 所以 就 有 人 認為 在 這 段 期間 ， 乾脆 不要 吃 東西 ， 每 天 只要 補充 些 流質 ， 多 喝水 ， 瘦 得 一定 很 快 。 這樣 減肥 很 傷身 。 在 經期 後 1 周 的 時間 ， 因為 代謝 速度 加快 ， 更 要 把握 時間 運動 ， 維持 長效 的 燃脂 效率 。 如果 斷食 不 吃 ， 會 讓 基礎 代謝 速度 減慢 ， 整 個 人 也 會 顯得 沒有 光彩 ， 如同 枯萎 的 花朵 一般 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 29. 減肥 以後 怎樣 保持 體重 ── 完美 瘦體 ， 飲食 均衡 減肥 不僅 是 一 個 減重 過程 ， 同樣 也 是 一 個 改變 自身 生活 方式 、 建立 良好 的 飲食 習慣 和 運動 習慣 的 過程 。 減肥 後 要 注意 平衡 飲食 定時 定量 進食 ， 早餐 飽 ， 午餐 好 ， 晚餐 宜 早 ， 但 莫 飽 。 吃飯 時 不 做 與 進食 無關 的 事情 ， 不 談論 不 愉快 的 事情 ， 不能 以 酒 解愁 ， 以 飯 解悶 。 細 嚼 慢 咽 ， 一 口 飯 最好 嚼 多 次 。 不 貪食 ， 不 吃 剩菜 、 剩飯 ， 不 偏食 ， 不 暴飲暴食 ， 不 吃 高糖 、 高脂 、 高 熱量 的 宵夜 ， 少 吃 零食 。 多 吃 維生素 、 微量 元素 與 纖維素 多 的 食物 ， 少 吃 動物 脂肪 及 糖類 食物 。 少 煙 、 酒 ， 低 糖 、 低 油 。 參加 適度 的 體育 訓練 適度 參加 體育 訓練 ， 積極 參加 全民 健身 活動 ， 因人而宜 ， 地點 適宜 ， 項目 適宜 ， 要 持之以恒 。 老年人 運動 時 ， 更 要 充分 考慮 自身 特點 ， 選擇 適合 的 運動 方式 。 準備 體重計 一 台 每 天 測量 自己 的 體重 ， 有助於 保持 體重 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 觀念 決定 習慣 保持 體重 要 注意 的 細節 睡 前 三 小時 禁食 ； 運動 前後 兩 小時 禁食 ； 減少 鹽分 攝取 ， 清淡 飲食 ； 適量 的 全身性 運動 ； 睡 前 少 喝 流質 飲料 ； 少 量 多 餐 ； 定時 定量 ； 細 嚼 慢 咽 ； 應 均衡 地 攝取 各 類 食物 ； 不 偏食 ， 不 暴飲暴食 ； 攝取 適量 的 纖維素 ， 以防 便秘 ； 減少 使用 刺激性 的 調味品 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 01 .
 
美麗 的 女人 會 食補 02 .
 
頭髮 的 日常 保養 03 .
 
燙 頭髮 有害 身體 健康 04. 皮膚 要 時刻 注意 防曬 05 .
 
不同 場合 防曬 秘訣 06 .
 
黑 皮膚 的 保養 秘訣 07 .
 
眼睛 也 要 設 防線 08. 警惕 眼袋 衰老 的 信號 09. 多 吃 能 美白 牙齒 的 食物 10 .
 
用 對 食物 做 無 斑 女人 11 .
 
慎 戴 太陽鏡 12 .
 
夏季 要 防止 青春痘 的 侵襲 13 .
 
用 食物 撫平 歲月 的 痕跡 14 .
 
女人 要 注意 對 雙手 的 保養 15. 亂 用 香水 對 健康 有害 16. 用 鹽浴 改善 皮膚 炎症 17. 夏季 要 給 肌膚 補足 水份 18 .
 
夏天 要 照顧好 問題 肌膚 19 .
 
時尚 美甲 不利 健康 20 .
 
中年 女性 如何 保持 胸形 21 .
 
中年 女性 要 經常 乳房 自檢 22 .
 
女性 要 防止 乳房 脹痛 23 .
 
科學 治療 粉刺 痘痘 24 .
 
調理 身體 能 留住 美麗 25 .
 
電腦 一 族 美容 必 讀 26 .
 
肌膚 保養 迷思 27 .
 
危害 健康 的 美容 方法 28 .
 
謹慎 使用 化妝品 29 .
 
選擇 健康 的 高跟鞋 30 .
 
年輕人 慎選 緊身衣 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 01 .
 
美麗 的 女人 會 食補 ── 食物 是 最 好 的 美容 佳品 留住 美麗 並 不 難 ， 營養 可口 的 食物 就 能 助 你 一臂之力 。 首先 是 水 ， 女性 隨著 年齡 增大 ， 體 內 細胞 水分 減少 ， 適當 補水 更為 重要 。 女性 最好 養成 清晨 空腹 飲水 的 習慣 。 還 有 一 點 很 重要 ， 老年人 不要 讓 自己 的 大腦 閑 著 ， 要 多 看書 ， 多 學習 ， 勤 用 腦 ， 多 與 人 聊天 ， 參加 一些 智力型 的 活動 如 下棋 等 ， 以 活躍 大腦 的 思維 ， 這 是 預防 老年 癡呆 症 所 必 不可 少 的 ， 因為 大腦 功能 的 特點 是 「 用進廢退 」 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 預防 老年 癡呆 的 簡易 運動 每 天 清晨 及 傍晚 在 空氣 清新 的 地方 快步 走 一 小時 ： 快步 走 可以 提高 攝氧量 ， 對 老年 癡呆 症 的 預防 ， 有 理想 的 效能 。 經常 做 手指 動作 的 頭腦 體操 ： 如 手工藝 、