， 這 個 項目 再 適合 也 不過 了 。 也 很 推薦 常 穿 無 袖 的 女性 。 1 雙腳 間距 與 肩 同 寬 ， 保持 穩定 狀態 站直 。 手肘 微彎 ， 手臂 自然 垂 放 在 體 側 。 雙手 提 著 用作 負重 的 購物袋 。 POINT 選擇 相同 尺寸 的 寶特瓶 ， 讓 兩 側 重量 一致 。 當然 用 啞鈴 也 OK 。 2 有如 張開 翅膀 般 ， 慢慢 抬起 手臂 。 這時 ， 不妨 想像 用 手背 畫 弧 拉起 整 個 手臂 。 抬起 時 吐氣 ， 放下 時 吸氣 。 3 慢慢 回到 原來 的 姿勢 。 重複 以上 動作 。 過程 中 ， 手肘 保持 微 彎 ， 想像 用 手肘 抬起 重量 ， 就 更 容易 讓 意識 專注 於 肩膀 的 肌肉 。 所以 在 社 內 交流會 上 ， 我們 會 舉辦 馬拉松 講座 、 按摩 講習 、 瑜伽 講座 等 活動 。 關於 健身 的 企畫 ， 也 會 多加 諮詢 RIZAP 的 建議 。 」 （ ARKRAY 廣宣 負責人 ） 事實 上 ， 即便 近 20 年 來 日本人 對 健康 的 關心 逐年 提升 ， 比起 瘦 的 人 ， 胖 的 人 還是 比較 多 。 而且 根據 研究 ， 在 高度 職場 壓力 下 ， 罹患 生活 習慣 病 的 風險 最 大 可 提高 2.39 倍 。 像 RIZAP 這樣 具備 一 對 一 飲食 、 運動 指導 以及 心理 諮詢 的 環境 ， 對於 減輕 壓力 和 預防 文明病 是 非常 有效 的 。 正 因 有 這樣 的 背景 ， 才 會 有 許多 重視 員工 健康 的 企業 前來 詢問 。 ARKRAY 請來 RIZAP 教練 舉辦 講座 的 情形 。 （ 圖片 提供 ／ ARKRAY ） Part4 這 就 是 「 RIZAP 」 RIZAP 頂尖 教練 的 目標 是 什麼 ？ 成功 減重 的 會員 ， 在 這 份 體驗 中 又 獲得 什麼 ？ INTERVIEW 聽聽 頂尖 教練 幕田純 怎麼說 RIZAP 要求 的 理想 教練 形象 負責 本 書 的 運動 設計 、 指導 、 監修 的 是 RIZAP 的 統籌 教練 幕田純 。 身為 RIZAP 的 「 門面 」 ， 曾 登上 許多 媒體 。 他 的 教練 生涯 起點 ， 可以 追溯到 學生 時代 在 豐田 汽車 手球隊 擔任 教練 ， 以及 協助 全 日本隊 的 訓練 工作 。 日本 手球 聯盟 委員會 印製 的 《 JHL NEWS 9 號 》 （ 2008年 11月 4日 ） 中 ， 當時 的 隊友 如此 介紹 幕田 。 「 非常 設身處地 聽 選手 說話 ， 為了 讓 選手 在 場 上 能 發揮到 極致 ， 不斷 地 思考 並 提供 強力 後援 。 當時 應該 有 不少 選手 都 被 硬 拉去 Mac （ 當時 幕田 的 小名 ） 家 做 伸展操 ⋯ ⋯ 」 （ 摘自 《 JHL NEWS 9 號 》 ） 幕田 的 「 理想 教練 形象 」 ， 這 篇 文章 裡 已經 寫 得 很 清楚 。 現在 的 幕田 ， 在 RIZAP 也 持續 追求 著 這 份 理想 。 不過 ， 在 幕田 擔任 手球隊 教練 的 經驗 之後 ， 經過 不少 迂迴 曲折 ， 才 來到 「 RIZAP 」 這 個 能 讓 他 充分 追逐 理想 的 園地 。 「 學生 時代 有 過 手球隊 教練 的 經驗 ， 畢業 後 進入 健身 俱樂部 ， 馬上 面臨到 與 理想 的 差距 。 完全 不 考慮 會員 的 脆弱 和 辛苦 ， 只是 一味 灌輸 教練 的 想法 ， 並 用 開心 來 包裝 ， 這 種 做法 讓 我 感到 方向 不對勁 。 」 雖然 在 那 間 健身 俱樂部 工作 了 2 年 ， 幕田 仍然 無法 放棄 追求 自己 的 理想 ， 於是 決定 獨立 。 「 在 那 之後 當 了 一陣子 自由 教練 。 就 在 那 時候 遇見 了 RIZAP 。 當時 ， RIZAP 打出 的 願景 ， 跟 我 『 想 讓 苦惱 於 對 體型 沒 信心 的 人 亮起來 ， 或是 拯救 因為 肥胖 而 不 健康 的 人 』 的 理念 一致 ， 讓 我 深 有 同感 。 」 在 那 之後 ， 幕田 全心 致力 於 RIZAP 的 創立 。 為了 建立起 當時 在 日本 還 不 為 人 所 知 的 「 個人 訓練 健身房 」 ， 幕田 幾乎 完成 了 所有 作為 基石 的 課程 設計 。 「 RIZAP 式 方法 的 中心 是 訓練 和 營養 ， 再 加上 營養 補給品 ， 共 為 3 大 支柱 ， 各位 應該 都 很 熟悉 。 不過 ， 我 更 重視 的 ， 是 圍繞 在 這 3 大 支柱 外 的 『 3 個 M 』 。 」 3 個 M — 就 是 「 management __UNDEF__ （ 管理 ） 」 、 「 mental support __UNDEF__ （ 心理 支持 ） 」 、 「 mind __UNDEF__ （ 意志 ） 」 。 「 靠 訓練 和 飲食 就 能 瘦 下來 ， 這 道理 誰 都 知道 。 不過 雖然 知道 卻 做 不 好 ， 這 就 是 減重 。 那 教練 應該 做 什麼 ？ 我 的 回答 是 『 3 個 M 』 。 以 科學 根據 為 基礎 ， 設定 明確 目標 ， 管理 行動 ， 幫助 會員 達成 目標 。 當 會員 想 在 途中 放棄 時 ， 支持 他們 脆弱 的 心理 。 還 有 失敗 了 也 不能 把 錯 推給 會員 ， 自己 承擔 責任 的 堅強 意志 。 我們 對於 這 3 者 的 純度 ， 有 自信 絕不 輸給 其他 任何 健身房 。 」 關於 這 3 個 M ， 幕田 自己 最為 徹底 實行 。 「 自己 開發 的 課程 ， 我 一定 會 自己 辦 研習會 ， 親 授 給 每 位 教練 。 我 總是 在 心 中 保持 著 『 要 先 自己 辦到 並 理解 』 的 狀態 。 如果 自己 辦 不 到 ， 就 沒辦法 教 別人 ， 更 無法 對 會員 負責 。 正 因 如此 ， 在 所有 事情 上 ， 我 總是 盡力 保持 自己 辦 得 到 、 自己 懂 了 的 狀態 ， 讓 自己 無論 收到 什麼 問題 都 能 給予 答覆 。 」 即便 到 了 現在 ， 每 天 工作 結束 回家 後 ， 仍然 堅持 運動 、 閱讀 重訓 與 運動 生理學 書籍 的 幕田 。 這 份 努力 的 前方 ， 描繪 著 幕田 心 中 那 份 始終 陪伴 在 會員 身旁 、 必定 承諾 成果 的 理想 個人 教練 形象 。 幕田純 ● 學生 時代 開始 學習 教練 知識 ， 在學 期間 擔任 企業 的 手球隊 教練 等 訓練 工作 。 在 RIZAP 負責 設計 一貫式 的 運動 課程 與 員工 訓練 。 RIZAP 經驗 談 我 是 這樣 獲得 「 理想 體態 」 的 ！ Episode 1 確實 獲得 成就感 ， 體會到 訓練 的 樂趣 ， 變 得 更加 好動 ！ 松本伊都子 女士 （ 58 歲 ・ RIZAP 下關店 ） 「 我 兩 腿 髖關節 都 變形 ， 右腳 裝 了 人工 關節 ， 醫生 叫 我 要 減重 。 不過 因為 很 痛 ， 根本 動不了 ， 就 這樣 逐漸 胖 起來 。 就 這樣 ， 為 了 想 認真 減肥 ， 我 決定 入會 了 。 入會 前 ， 肌肉 訓練 對 我 來說 很 痛苦 ， 覺得 每 天 是 『 不得不 做 』 ， 不過 ， 雖然 辛苦 歸 辛苦 ， 漸漸 覺得 其實 是 件 還 滿 開心 的 事 。 開心 的 理由 是 什麼 ？ 果然 還是 隨著 身體 變化 ， 自己 貫徹 了 一 件 事 的 成就感 吧 。 關於 訓練 ， 背後 當然 也 有 『 提升 代謝率 不可或缺 』 這 種 理論 上 的 理由 ， 不過 這 份 成就感 ， 我 認為 也 是 讓 我 得以 持續 下去 的 重要 原因 。 關於 飲食 和 訓練 ， 都 有 一 對 一 指導 教練 ， 對於 腳 有點 不安 的 我 ， 也 能 放心 又 安全 地 進行 訓練 。 就 結果 來 說 ， 跟 教練 產生 了 信賴 關係 ， 得以 超越 獨自 無法 達成 的 界線 ， 真的 很 棒 。 託練出 肌肉 而 瘦 之 福 ， 在 加入 RIZAP 以前 我 每 天 以 車 代步 ， 現在 會 想要 用 走路 的 ， 每 天 的 活動量 也 提高 了 。 也 因為 變 得 好動 ， 心態 也 變 得 更加 積極 了 。 」 覺得 最 有效 的 訓練 是 ？ ■ 捲腹 和 腳踏車式 捲 腹 等 腹肌 訓練 。 不 想 去 健身房 的 時候 怎麼辦 ？ ■ 沒有 碰 過 不 想 去 健身房 的 情況 。 變 了 這麼多 ！ before __UNDEF__ 體重 72.9 kg __UNDEF__ 體脂肪率 39.3% after 體重 50.4 kg 體 脂肪率 15.9% 約 1 年 內 體重 -22.5 kg __UNDEF__ 體 脂肪率 -23.4% __UNDEF__ Episode2 體驗 者 才 能 了解 的 RIZAP 式 習慣 「 訣竅 」 ， 統統 告訴 你 ！ 伊藤喜明 先生 （ 65 歲 ・ RIZAP 橫濱 西口店 ） 「 年輕 的 時候 打 橄欖球 ， 過 了 60 歲 體重 就 開始 自然 增加 了 。 想要 再度 踏上 球場 ， 感受 有 速度感 的 賽事 ， 所以 就 請 RIZAP 照顧 了 。 或許 因為 以前 玩 過 運動 ， 關於 飲食 和 訓練 並 不 覺得 特別 辛苦 。 比起 這 個 ， 每 天 早上 量 體重 都 會 瘦 個 200 g ， 變成 我 的 一 大 期待 。 身為 實踐 RIZAP 式 方法 的 『 學長 』 ， 我 認為 ， 要 習慣 這些 方法 ， 是 有 訣竅 的 。 就 是 要 每 天 好好 量 體重 跟 體脂肪 ， 然後 記錄下來 。 這 對 預防 復胖 很 有 幫助 。 記錄下來 ， 就算 有 天 跟 朋友 去 吃吃 喝喝