「 渴求 」 。 如果 希望 自己 的 心靈 沉靜 ， 不再 受 外力 羈絆 ， 就 必須 擺脫 牽掛 ， 獲得 自由 。 其實 人 不僅 執著 於 美好 的 事物 ， 對於 不 愉快 的 事物 往往 也 「 難分難捨 」 。 所有 對於 特定 事物 的 念頭 、 感受 和 預想 ， 無論 正面 或 負面 ， 都 是 造成 束縛 的 羈絆 。 「 正面 的 」 羈絆 可以 泛指 所有 我們 想要 的 事物 ， 也許 是 一心 渴求 的 夢想 ， 又 或許 是 憑空 想像 就 產生 正面 感受 ， 例如 ： __UNDEF__ • 金錢 、 財富 、 物質 • 青春 、 美貌 、 活力 • 善待 我們 的 人 • 身心 舒適 和 各 種 愉快 的 經驗 • 個人 形象 和 外表 • 性愛 和 飲食 的 享受 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 負面 的 」 牽掛 可以 泛指 所有 我們 懼怕 或 想 逃避 的 事物 ， 因為 光 是 念頭 一 產生 ， 沮喪感 就 油然而生 ， 例如 ： • 死亡 • 疾病 • 年老 • 財務 問題 、 貧窮 或 緊急 事故 • 敵人 或 不 喜歡 的 人 • 失去 重要 的 事物 或是 必須 與 其 分離 __UNDEF__ • 暴力 、 戰爭 和 環境 破壞 __UNDEF__ 就算 是 「 正面 的 」 牽掛 ， 只要 有所 牽掛 就 難免 其 苦 。 深陷 愛河 的 人 可能 感覺 漫步 在 雲端 ， 眼 中 只 見 心上人 ， 但是 卻 可能 因為 心 的 淪陷 而 無法 認真 處理 其他 事務 ， 畢竟 愛 使 人 盲目 這 句 話 可 不 是 毫無 道理 的 。 這 種 怦然 心跳 的 狀態 其實 轉瞬 即 逝 ， 所以 愛苗 還 在 滋長 時 ， 其實 等於 已經 替 未來 帶來 些許 陰霾 。 原因 就 在於 人 引頸 渴求 的 事物 未必 有益於 己 ： 所謂 飛蛾撲火 ， 就 是 具有 趨光性 的 蛾 若是 未 朝 溫暖 的 電燈 飛去 ， 反而 飛 向 火焰 ， 無疑 在 自尋 傷害 。 庫瑪 悄悄話 ： 眼 雖 見到 萬事 萬物 ， 卻 不 覺得 必須 擁有 ， 便 能 尋得 內心 平靜 。 見證 他人 的 成長 卻 不 介入 干涉 ， 便 能 學會 從容自在 。 放下 百千 俗事 以 贏得 自己 ， 便 能 增長 智慧 。 這裡 的 關鍵 是 「 如何 才 能 變 得 從容 自在 ？ 」 該 如何 克服 嫉妒 、 憤怒 、 暴躁 ， 不再 欠缺 耐心 、 固執 己見 呢 ？ 所有 的 答案 都 可以 用 兩 個 字 總結 ︱ 放下 。 最 重要 的 就 在 放下 自我 。 進一步 而言 ， 自我 就 是 「 那些 會 讓 我們 不 自由 的 個人 觀點 」 。 無論 是 餐點 上 得 太 慢 、 工作 不 順 或 一早 醒來 發現 額頭 上 冒出 一 顆 痘痘 ， 其實 最終 都 是 因為 自己 對於 生活 「 應 有 面貌 」 的 固執 預想 ， 才 造成 了 種種 阻礙 困難 。 庫瑪 悄悄話 ： 真正 的 智慧 是 身居 後方 。 無需 站 在 舞台 中央 ， 反倒 能 成為 自己 內心 的 中心 主宰 。 不 渴求 閃耀 亮眼 ， 卻 展現出 曖曖 內涵 光 的 亮度 。 全然 放下 以 贏得 完完全全 的 自己 ， 正 是 追求 平靜 和 安然 的 最 高 境界 。 以下 三 個 簡單 的 項目 可 說 是 步驟 ， 也 可 說 是 方法 ， 能 幫助 我們 更 順利 達到 此 一 境界 ： 1 .
 
舒展 放鬆 ： 第一 步 就 是 舒展 身體 ， 放鬆 緊繃 的 肌肉 、 柔軟 僵硬 的 身軀 。 2 .
 
平靜 沉澱 ： 第二 步 的 重點 在於 必要 時 暫 休息 ， 哪怕 日常 生活 再 紛擾 忙碌 ， 都 應該 適當 紓緩 心情 。 3 .
 
由 「 衷 」 放下 ： 第三 步 在於 放下 心靈 重擔 ， 放下 令 人 難以 喘息 的 執念 。 第一 步 ： 舒展 放鬆 __UNDEF__ __UNDEF__ 人 的 身體 和 心智 並非 分開 的 個體 ， 而是 相互 連結 的 共同體 。 心靈 上 的 自在 必定 有助於 身體 放鬆 ； 同理 ， 有意識 地 一步步 放鬆 肢體 ， 也 能 使得 心靈 趨於 平靜 。 就 實際 經驗 而言 ， 由 舒展 肢體 開始 比較 容易 ， 因為 放鬆 肌肉 往往 比 排解 內心 阻礙 容易 。 某 天 中午 ， 庫瑪 在 布滿 岩石 的 山腳 下 準備 散步 ， 眼前 出現 了 全 身 僵硬 的 驢子 辛度 ， 站 在 岩石 上 嘟嚷 著 ： 「 唉呀 ， 庫瑪 大師 ， 今天 我 一早 就 出發 ， 準備 登上 這 仙悅 之 山 ， 但是 現在 竟 還 站 在 出發點 原地 踏步 。 看來 我 不得不 服老 了 啊 ， 這 四 條 腿 死 硬 著 ， 背 痛 得 要命 ， 想 跑 一 步 都 難 。 也 可能 是 因為 這 條 路 那麼 陡峭 ， 光 是 起 個 步 都 好 費力 啊 。 」 庫瑪 回答 ： 「 這 點 絕對 有 影響 。 但是 或許 也 是 因為 你 還 沒 聽聞 過 『 放鬆 肢體 』 的 學問 ， 也 就是 只要 能夠 排解 身體 的 僵硬 ， 便會 柔軟 又 有 彈性 ， 就 像 某 個 背 上 扛 著 個 龜殼 的 動物 一樣 。 」 一 個 人 是 從容 自在 ， 還是 備感 壓力 ， 其實 全 寫 在 臉 上 。 舒展 放鬆 時 就 會 如同 熟睡 中 的 孩子 、 打坐 冥想 的 和尚 或 打 著 盹兒 的 貓 ， 自然 散發 著 平靜 和 安詳 。 反之 ， 緊張 、 焦慮 或 怒氣沖沖 也 會 對 面容 產生 負面 影響 ， 因為 內心 緊繃 的 人 往往 會 雙肩 僵硬 、 皺 著 眉頭 又 齒脣 緊閉 。 其實 只要 多 一 絲 注意 便 有助於 消除 緊繃 焦慮 ， 因為 人 有時候 根本 沒有 意識到 自己 的 負面 情緒 ， 但是 面容 、 雙肩 和 頸部 其實 會 誠實 反映出 內心 狀態 。 因此 ， 紓解 壓力 的 建議 作法 是 先 深深 吸氣 、 緩緩 提高 雙肩 ， 同時 咬緊 牙根 ， 短暫 維持 這樣 緊繃感 之後 再 用 嘴 大 口 吐氣 、 垂下 雙肩 並 放鬆 下巴 和 雙顎 。 如此 來回 重複 片刻 ， 然後 觀察 自己 的 改變 … … __UNDEF__ 放鬆 和 緊繃 的 反應 完全 相反 ， 試 著 放下 和 舒展 的 同時 ， 等於 透過 身心 相互 作用 產生 舒暢感 。 簡單 而言 ， 緊繃 的 肌肉 就 像是 「 羈絆 著 身體 的 牽掛 」 ， 造成 的 瘀塞 會 阻礙 體 內 能量 流動 ， 身體 若是 緊繃 僵硬 自然 欠缺 活力 ， 容易 疲憊 。 頸部 、 雙肩 或 背部 的 疼痛 其實 都 只 是 癥兆 ， 旨在 提醒 主人 ： 體 內 的 能量 無法 循環 流暢 。 舒展 放鬆 的 功夫 需要 練習 ， 也 絕對 值得 投注 心力 去 練習 。 訓練 得當 便 能 產生 以下 的 成效 ： __UNDEF__ • 紓緩 肌肉 僵硬 __UNDEF__ • 降低 血壓 __UNDEF__ • 加強 抵抗力 __UNDEF__ • 消除 疼痛 __UNDEF__ • 幫助 細胞 吸收 更多 氧氣 __UNDEF__ __UNDEF__ • 改善 睡眠 品質 __UNDEF__ • 排解 焦慮 和 憂鬱 __UNDEF__ __UNDEF__ 徹底 放鬆 肌肉 有助於 修復 身心 的 失衡 。 心理 壓力 、 肌肉 緊繃 和 姿勢 不正 會 引發 惡性 循環 ， 對症下藥 的 舒展 方式 格外 有助於 打破 惡性 循環 。 庫瑪 的 練習 ： 一步步 帶 著 你 舒展 放鬆 __UNDEF__ __UNDEF__ 只要 勤加 練習 ， 更 柔軟 彈性 的 身體 、 更多 的 能量 活力 都 不再 是 夢想 。 漸進 的 肌肉 放鬆 對於 舒展 別具 成效 ， 能 有 系統 的 循序漸進 放鬆 全身 上下 的 肌肉 。 要 如何 準備 呢 ？ 只 需要 平靜 的 心 、 二十 分鐘 的 時間 、 舒服 溫暖 的 穿著 和 軟墊 一 塊 。 一 開始 先 將 肌肉 依序 繃緊 後 放鬆 ， 然後 重複 進行 。 每 一 次 繃緊 肌肉 七 秒鐘 ， 這 時候 切勿 憋氣 ， 而是 自然 深呼吸 。 緊繃 結束 之後 ， 則 在 剎那間 完全 放鬆 該 部位 的 肌肉 。 如此 肌肉 便 能 得到 超出 平時 的 舒展 ， 而 體 內 的 緊繃 和 壓力 也 得以 排解 。 接著 請 仰臥 ， 闔上 雙眼 ， 雙臂 輕鬆 擱 在 身體 兩 側 ， 兩 腿 微 開 。 按照 以下 排序 先後 用力 繃緊 肌肉 ， 每 一 回 也 是 七 秒鐘 ， 然後 至少 放鬆 三十 秒 ， 如此 每 個 部位 進行 兩 回合 再 進行 下 一 個 肌群 。 1 .
 
雙腳 和 小腿 2. 大腿 3. 臀部 4. 腹部 5 .
 
背部 和 雙肩 6. 雙臂 和 手部 7 .
 
面部 __UNDEF__ __UNDEF__ 最後 再 同時 繃緊 全 身 ， 雙腿 、 臀部 、 手臂 、 肩膀 和 面部 等 從 頭 到 腳 的 肌肉 。 盡可能 繃緊 七 秒 （ 記得 自然 呼吸 ！ ） ， 之後 於 吐氣 的 同時 放鬆 肌肉 。 結束 後 別 忘 了 替 自己 預留 片刻 時間 ， 好好 享受 舒展 放鬆 的 身心 狀態 。 第二 步 ： 平靜 沉澱 __UNDEF__ __UNDEF__ 邁向 從容 自在 的 第二 步 在於 透過 不時 的 休息 使 內心 趨於 平靜 。 只要 內心 保持 平靜 ， 奔波 忙碌 未必 是 壞事 ， 有 些 人 日理萬機 ， 並 未 賠上 自己 的 健康 。 不過 對於 還 未 掌握 從容 自在 生活 要領 的 人 來 說 （ 應該 大多數 人 都 是 如此 ） ， 必須 謹記 「 少 勝於 多 」 的 原則 ！ 放下