下雨 怎麼辦 ？ 」 「 萬一 ， 等一下 沒辦法 去 吃 冰 了 該 怎麼辦 ？ 」 … … 我 讚賞 他們 的 反應 ， 然後 ， 跟 他們 練習 「 還好 … … 」 、 「 萬一 …… 」 ， 這 一 正 一 負 的 句型 。 把 他們 最近 遇到 的 幾 件 事 ， 都 拿來 重新 解讀 一下 。 我們 不一定 只 能 有 正向 的 眼光 ， 而是 這 個 社會 已 經常 有 負向 解讀 的 傾向 了 ， 所以 要 往 另 一 個 方向 練習 。 有 正向 、 有 負向 ， 那 就 會 比較 全面 ， 在 心理 上 比較 有 彈性 。 一 件 事 常 有 兩 個 面 ， 大部分 的 父母 並 不 知道 ， 培養 正向 眼光 的 重要 。 尤其 在 我們 目前 所 處 的 環境 裡 ， 父母 自己 可能 都 常 用 負面 的 角度 在 看待 人 事 物 ， 又 怎麼 能 教會 孩子 ， 使用 比較 全面 的 眼光 呢 ？ 思考 有 彈性 ， 情緒 就 有 活路 。 平常 沒 練習 ， 遭遇 打擊 再 抱佛腳 ， 不見得 來得及 。 我 對 他 說 ， 還好 ， 他 的 心 能 靜下來 ， 暫時 好像 進到 了 新世界 ， 感覺 身心 的 變化 新奇 有趣 。 可是 ， 萬一 ， 新鮮感 退去 了 ， 他 持續 練習 的 動機 消失 了 ， 一切 就 可能 恢復 原樣 了 。 他 說 ， 那 他 向 耶誕 老公公 發誓 ， 以後 沒 練習 ， 就 拿 不 到 耶誕 禮物 ， 這樣 可以 了 吧 ?
 
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我 也 笑 著 一起 耍冷 說 ， 我 想到 了 ， 耶誕 老公公 常常 坐 雪橇 往 全 世界 送 禮物 ， 不 知道 有沒有 注意 坐姿 ？ 肌肉 會不會 僵硬 ？ 工作 壓力 會不會 太 大 ？ 他 以後 想到 耶誕 老公公 ， 或許 可以 想到 我 這 番 話 ， 這樣 可以 加深 他 的 印象 ， 也 更 有 動機 練習 ！ 靜心瓶 製作 曾經 被 問到 ， 小朋友 可以 靜心 嗎 ？ 我們 對 人 對 事 ， 會 有 抱怨 不滿 。 有 一 個 常見 的 歷程 ， 就 是 別人 對 我們 做 的 、 對 我們 好 的 事 ， 我們 視為 理所當然 ， 忽略 不 去 管 它 。 我們 慢慢 只 看 我們 沒有 的 、 不 順利 的 、 不 如願 的 ， 或者 別人 錯 的 、 不 客氣 的 、 不 理想 的 地方 。 一 個 人 逐漸 養成 這樣 的 態度 ， 心情 怎麼 好 得 起來 ？ 感恩 ， 是 要 把 被 我們 忽略 的 人 事 物 ， 重新 撿回來 ， 放 在 我們 的 意識 裡 ， 好好 看 一 看 。 正面 的 、 負面 的 ， 大 的 、 小 的 ， 如意 的 、 不 如意 的 … … 只要 觀照 得 到 ， 我們 就 歡迎 它們 過來 ， 跟 我們 同 在 。 然後 ， 我們 觀照到 的 部分 ， 越 全面 ， 就 越 接近 現實 。 一 個 人 的 了解 與 期待 ， 能 越 接近 現實 ， 就 越 有 機會 接受 現實 ， 心 也 就 更 有 可能 平靜 。 感恩 ， 不 是 傻裡傻氣 地 自我 催眠 著 ， 硬 要 自己 產生 正向 的 感受 。 那 得 要 有 現實 為 基礎 ， 才 不至於 虛幻 墜落 。 早上 起床 要 刷牙 ， 卻 沒有 牙膏 ， 家 裡 也 沒有 備用品 。 但 我們 可以 感恩 ， 至少 牙刷 還 能 用 ， 這樣 也 可以 刷牙 漱口 ， 也 有 清潔 牙齒 的 作用 ， 出門 記得 買 牙膏 。 而 不 是 牙刷 一 丟 ， 一 氣 之下 就 不 刷 了 ， 一 天 從 壞 心情 開始 。 感恩 本身 就 能 讓 心 靜 ， 那 是 行動 的 基礎 ， 在 看 清楚 現有 資源 的 情況 下 ， 做出 合理 的 判斷 與 努力 。 這 個 過程 ， 不一定 能 一下子 完全 解決 問題 ， 但 起碼 一點 一點 往 前 進 。 當時 沒 幫到 他 什麼 ， 我 花 時間 把 當時 沒 講 的 話 ， 寫下來 ， 起碼 他 有 機會 看到 。 等 下 次 再 見到 他 ， 也許 我們 有 機會 聊 得 多 一點 、 深 一點 。 心 能 靜 ， 就 會 發現 ， 其實 努力 可以 有 很多 方向 。 山 重 水 複 疑 無 路 ， 柳暗花明 又 一 村 。 只是 活 得 很 疲憊 他 說 ： 「 其實 也 不會 不 快樂 ， 就是 覺得 很 累 ！ 」 他 說 這 句 話 的 當下 ， 我 就 想到 男性 相對 習慣 壓抑 情緒 ， 說不定 真的 不 快樂 也 不 說 。 就算 他 的 情緒 很 穩定 ， 但是 累 就 是 一 種 徵兆 ， 起碼 很多 新鮮 事 都 沒 力氣 去 做 了 ， 那 就 不用 說 什麼 成長 了 。 每 天 用 這樣 的 狀態 過 同樣 的 生活 ， 遲早 情緒 會 「 發出 聲音 」 ， 說不定 會 「 強迫 」 他 休息 。 我 提醒 他 去 做 健康 檢查 ， 果然 ， 他 一 副 沒有 必要 的 態度 。 幾乎 快 半 年 都 提 不 起 勁 ， 雖然 工作 照 做 、 生活 照 過 ， 可是 恐怕 在 婚姻 與 親子 這 兩 種 很 親密 的 關係 上 ， 其實 已經 有些 變化 ， 只是 他 自己 看 不 出來 。 聊 著 聊 著 ， 突然 想到 要 確認 他 的 想法 ， 也 不出所料 ， 他 心 裡 有 那 種 「 成功 就 是 每 天 要 很 忙碌 」 的 價值觀 。 我 跟 他 說 ， 所謂 忙碌 ， 可能 是 忙 得 充實 有 意義 ， 也 可能 是 瞎忙 一 場 啊 ！ 再 聊 ， 發現 他 的 娛樂 ， 就 是 看 電視 購物 買 東西 。 我 的 天啊 ！ 這 種 方式 常常 是 增加 自己 的 壓力 ， 不但 傷財 ， 東西 買回來 還要 找 地方 堆 ， 減少 自己 活動 的 空間 ， 最後 沒 用到 還要 傷腦筋 丟掉 ， 就算 真的 有用 ， 有 些 東西 還要 再 花錢 維護 。 儘管 沒 什麼 不良 嗜好 ， 但是 有的 人 不 知道 為什麼 ， 就是 過 得 很 有 壓力 ， 常常 要 往 價值觀 去 追 。 細細 檢視 他 抱持 的 價值觀 ， 常 可以 發現 端倪 。 關於 成功 與 物質 ， 他 所 抱持 的 這 兩 個 價值觀 ， 導致 自己 疲憊不堪 ， 其實 是 很 常見 的 現象 。 當然 ， 生理 的 原因 需要 先 排除 ， 或者 先 試 著 改善 。 因為 有 些 人 有 跟 他 相像 的 價值觀 ， 但 身體 功能 強健 ， 人生 也 順遂 ， 不見得 會 過 得 像 他 這麼 疲累 。 此外 ， 談 得 不 夠 深 ， 所以 有 些 跟 人生 、 人際 相關 的 事 沒 談 。 也許 半 年 前 ， 發生 了 一些 事 ， 突然 感覺 失去 了 意義 ， 這 也 很 像 他 現在 的 狀態 。 我 是 請 他 試 著 用 減法 過生活 ， 看 購物 頻道 買 東西 這 種 習慣 ， 可以 停止 就 先 停止 。 工作 與 生活 的 部分 ， 都 可以 用 80／20 的 比例 來 檢視 ， 有 沒 有 哪些 百分之二十 的 事 ， 可以 「 暫時 」 不 去 做 ， 也 不會 有 什麼 大 影響 。 或者 ， 有 沒有 哪些 百分之二十 的 事 要 先 做 ， 可以 達到 百分之八十 的 效果 。 簡單 來 說 ， 就是 抓住 重點 工作 與 生活 ， 追求 完美 的 那 種 想法 ， 傾盡 所有 時間 要 把 事情 做到 最 好 的 美德 ， 可以 「 暫時 」 先 放下 。 我 強調 「 暫時 」 ， 是 因為 當事人 常常 會 直接 想成 是 不 是 以後 這 一輩子 都 要 這樣 ， 這 種 思考 方式 ， 又 增加 了 自己 的 壓力 。 也許 用 一 個 禮拜 ， 也許 半 個 月 、 一 個 月 的 時限 ， 先 換 一 種 想法 來 面對 自己 周遭 的 人 事 物 ， 然後 觀察 自己 的 變化 。 省下來 的 時間 ， 慢慢 吃 、 好好 睡 、 多多 動 ， 抓住 空檔 就 靜心 ， 注意 肌肉 與 呼吸 。 我 還是 再 提 了 一 次 健康 檢查 ， 肝 不會 說話 ， 把 肝 操 到 爆 了 ， 老闆 也 不一定 會 加薪 。 我們 心 裡 的 價值觀 ， 平常 不會 特別 去 想 它 ， 但 主宰 了 我們 許多 層面 的 生活 。 生活 過 得 順 的 時候 ， 大部分 人 更 是 不會 去 想 這些 ， 常 要 等 到處在 逆境 當中 ， 才 會 知道 它 的 重要 。 其實 ， 在 順境 的 時候 ， 我們 的 能量 最 強 ， 調整 起來 也 容易 一點 ， 平常 就 讓 自己 在 心態 上 健康 一點 ， 當 大 浪 來 的 時候 ， 才 不會 一下子 跌倒 爬 不 起來 。 對 痛苦 很 厭煩 朋友 對 我 說 ： 「 我 真的 對 痛苦 很 厭煩 了 ！ 」 聽 她 講話 時 ， 我 不 小心 投入 了 情緒 ， 也 感受到 那 煩躁 。 她 就是 喜歡 誇大 負面 的 事 ， 用 敵意 去 解釋 他人 可能 是 中性 的 言語 ， 幾乎 毫無