一 種 調節 用餐 時間 即可 完成 的 方法 。 先 喝 一 杯 以 20 ml 的 有機 蘋果醋 、 10 ml 的 蜂蜜 （ 用 黃金 蜂王 蜜 更 好 ） 和 200 ml 冷 開水 調成 的 飲料 後 再 吃 早餐 （ 早餐 一定 要 吃 ， 否則 年老 時 易 罹患 老年 癡呆 症 ） ， 在 中餐 前 先 吃 一 份 水果 。 中餐 可 吃飽 但 不要 吃 太 撐 ， 少 吃 油炸 、 過 鹹 食物 ， 吃飯 時 先 喝 湯 再 吃飯 。 晚餐 時間 請 調整 到 5點 以前 ， 亦即 可以 將 晚餐 和 下午茶 時間 合 在一起 。 5點 以後 請 勿 再 吃 東西 ， 消夜 要 完全 禁絕 ， 因為 吃 消夜 不但 容易 胖 ， 而且 因 與 睡眠 時間 相 重疊 也 會 造成 腸胃 負擔 。 睡 前 4 小時 不要 再 喝 大量 開水 ， 因為 喝 太多 水 不但 容易 影響 睡眠 ， 而且 較 易 造成 水份 累積 體 內 呈 水腫型 體位 。 早晨 起床 後 喝 大量 的 水 則 較 無 影響 ， 且 可 幫助 排除 身體 內 廢物 。 剛 開始 前 幾 天 可能 會 因 飲食 時段 的 調節 而 會 有 饑餓感 ， 請 堅持 下去 ， 過 幾 天 則 可 完全 習慣 。 在 減重 過程 中 ， 不要 喝 糖份 很 高 的 飲料 ， 最好 用 白開水 來 解渴 ， 可 吃 大量 的 青菜 、 水果 ， 水果 請 在 兩 餐 中間 食用 。 所有 的 減重 計畫 皆 需 耐心 ， 而 此 項 減重 飲食 時間 調節 法 首先 即可 消除 腹部 贅肉 ， 不但 安全 、 效果 又 非常 明顯 ， 若是 您 有 過重 的 問題 ， 建議 您 不妨 試試 看 ！ 後記 若 對 本 書 還 有 疑問 ， 可 參考 下列 之 課程表 來 參加 本 中心 開辦 的 免費 課程 ， 課程 兩 個 月 一 期 ， 內容 變動 不 大 ， 歡迎 踴躍 參加 ！ 報名 電話 ： （02） 27619787 , 27619778 ； 傳真 ： （02） 27619786 上課 地點 ： 台北市 松山區 三民路 101巷 27號 第一 週 小麥 草種法 、 小麥餅 、 回春水 、 精力湯 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 麥苗粉 第二 週 樹薯 包子 、 全麥 麵線 的 煮法 、 涼拌 小菜 、 燙 有機 蔬菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 梅醋 第三 週 苜蓿芽 培育 法 、 芽菜 的 調醬 、 芽菜 春卷 、 豆酥 春卷 、 麥果泥 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 明日葉 第四 週 芽菜 培育 法 、 黑糯米飯 作法 、 補腎湯 、 燙 有機 蔬菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 甲殼質 第五 週 綠豆芽種 法 、 麵疙瘩 、 豆花 作法 、 涼拌菜 與 燙 青菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 甜菜 根粉 第六 週 全麥 饅頭 、 全麥 包子 、 涼拌 小菜 、 黑豆漿 作法 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 健康 果仁 第七 週 芽菜 種法 、 糙米 粿條 煮法 、 碗粿 作法 、 味噌 芽菜湯 、 豆豉 燙 青菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 小紅苺 第八 週 壽司 的 變化 作法 、 生炒糊 、 涼拌 小菜 、 鄉下 濃湯 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 紫蘇梅 上課 時間 ： 星期二 上午 9:00 ∼ 12:00 星期六 下午 2:00 ∼ 5:00 ◎ 免費 課程 每 兩 個 月 循環 一 次 ， 星期二 與 星期六 上課 內容 相同 。 ◎ 請 自備 餐具 ( 碗 、 筷 ) ， 不可 帶 免洗碗 或 紙 碗 ， 以免 製造 垃圾 。 梅園 健康 食品 研究 中心 營業 時間 ： 平常日 上午 9:00∼ 晚上 7:00 星期日 上午 9:00 ∼ 12:00 ( 下午 公休 ) 星期一 下午 1:00 ∼ 5:00 ( 上午 公休 ) 參考 書目 1. 家庭 百科 叢書 編譯組 編著 ， 《 梅子 的 效用 》 ， 國家 出版社 。 2. 董周 相著 ， 《 新 自然 健康 素食 》 ， 人禾 文化 。 3. 周兆祥 著 ， 《 有機 耕種 ： 理論 與 實踐 》 ， 綠 田園 農場 。 4.Jean Carper __UNDEF__ 著 ， 李潔梅 、 黃瑞龍 譯 ， 《 食物 神奇 療效 小 百科 》 ， 聯經 出版社 。 5 .
 
姜淑惠 醫師 著 ， 《 健康 之 道 》 。 6 .
 
鄭元春 著 ， 《 野菜 ( 一 ) 、 ( 二) 》 ， 渡假 出版社 。 7 .
 
吳昭其 著 ， 《 台灣 的 蔬菜 (一) 、 (二) 、 (三) 》 ， 渡假 出版社 。 8. 郭玉梅 編著 ， 《 實用 家常 保健 飲料 》 ， 活水 文化 出版社 。 9 .
 
加美山茂利 教授 著 ， 劉雪卿 譯 ， 《 馬鈴薯 生 汁 的 療效 》 ， 正義 出版社 。 10 .
 
石原結實 著 ， 鄭建元 譯 ， 《 紅蘿蔔汁 健康 法 》 ， 正義 出版社 。 11. 後藤迅幟 著 ， 鄭建元 譯 ， 《 明日葉 — — 奇跡 的 藥草 》 ， 正義 出版社 。 【 作者 簡介 】 賴素微 ， 1948年 生 ， 台灣省 南投縣 水里鄉 人 。 曾 任 ： 「 琉璃光 」 養生 中心 義工 、 中廣 流行 音樂網 「 與 地球 一起 健康 」 — 生機 飲食 單元 講師 、 中廣 女人 消費網 生機 飲食 單元 講師 ， 現任 ： 梅園 健康 食品 研究 中心 專任 講師 。 __UNDEF__ 。 先 喝 一 杯 以 20 ml 的 有機 蘋果醋 、 10 ml 的 蜂蜜 （ 用 黃金 蜂王 蜜 更 好 ） 和 200 ml 冷 開水 調成 的 飲料 後 再 吃 早餐 （ 早餐 一定 要 吃 ， 否則 年老 時 易 罹患 老年 癡呆 症 ） ， 在 中餐 前 先 吃 一 份 水果 。 中餐 可 吃飽 但 不要 吃 太 撐 ， 少 吃 油炸 、 過 鹹 食物 ， 吃飯 時 先 喝 湯 再 吃飯 。 晚餐 時間 請 調整 到 5點 以前 ， 亦即 可以 將 晚餐 和 下午茶 時間 合 在一起 。 5點 以後 請 勿 再 吃 東西 ， 消夜 要 完全 禁絕 ， 因為 吃 消夜 不但 容易 胖 ， 而且 因 與 睡眠 時間 相 重疊 也 會 造成 腸胃 負擔 。 睡 前 4 小時 不要 再 喝 大量 開水 ， 因為 喝 太多 水 不但 容易 影響 睡眠 ， 而且 較 易 造成 水份 累積 體 內 呈 水腫型 體位 。 早晨 起床 後 喝 大量 的 水 則 較 無 影響 ， 且 可 幫助 排除 身體 內 廢物 。 剛 開始 前 幾 天 可能 會 因 飲食 時段 的 調節 而 會 有 饑餓感 ， 請 堅持 下去 ， 過 幾 天 則 可 完全 習慣 。 在 減重 過程 中 ， 不要 喝 糖份 很 高 的 飲料 ， 最好 用 白開水 來 解渴 ， 可 吃 大量 的 青菜 、 水果 ， 水果 請 在 兩 餐 中間 食用 。 所有 的 減重 計畫 皆 需 耐心 ， 而 此 項 減重 飲食 時間 調節 法 首先 即可 消除 腹部 贅肉 ， 不但 安全 、 效果 又 非常 明顯 ， 若是 您 有 過重 的 問題 ， 建議 您 不妨 試試 看 ！ 後記 若 對 本 書 還 有 疑問 ， 可 參考 下列 之 課程表 來 參加 本 中心 開辦 的 免費 課程 ， 課程 兩 個 月 一 期 ， 內容 變動 不 大 ， 歡迎 踴躍 參加 ！ 報名 電話 ： （02） 27619787 , 27619778 ； 傳真 ： （02） 27619786 上課 地點 ： 台北市 松山區 三民路 101巷 27號 第一 週 小麥 草種法 、 小麥餅 、 回春水 、 精力湯 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 麥苗粉 第二 週 樹薯 包子 、 全麥 麵線 的 煮法 、 涼拌 小菜 、 燙 有機 蔬菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 梅醋 第三 週 苜蓿芽 培育 法 、 芽菜 的 調醬 、 芽菜 春卷 、 豆酥 春卷 、 麥果泥 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 明日葉 第四 週 芽菜 培育 法 、 黑糯米飯 作法 、 補腎湯 、 燙 有機 蔬菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 甲殼質 第五 週 綠豆芽種 法 、 麵疙瘩 、 豆花 作法 、 涼拌菜 與 燙 青菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 甜菜 根粉 第六 週 全麥 饅頭 、 全麥 包子 、 涼拌 小菜 、 黑豆漿 作法 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 健康 果仁 第七 週 芽菜 種法 、 糙米 粿條 煮法 、 碗粿 作法 、 味噌 芽菜湯 、 豆豉 燙 青菜 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 小紅苺 第八 週 壽司 的 變化 作法 、 生炒糊 、 涼拌 小菜 、 鄉下 濃湯 、 乳酸菌 ( 優酪乳 ) 作法 、 介紹 紫蘇梅 上課 時間 ： 星期二 上午 9:00 ∼ 12:00 星期六 下午 2:00 ∼ 5:00 ◎ 免費 課程 每 兩 個 月 循環 一 次 ， 星期二 與 星期六 上課 內容 相同 。 ◎ 請 自備 餐具 ( 碗 、 筷 ) ， 不可 帶 免洗碗 或 紙 碗 ， 以免 製造 垃圾 。 梅園 健康 食品 研究 中心 營業 時間 ： 平常日 上午 9:00∼ 晚上 7:00 星期日 上午 9:00 ∼ 12:00 ( 下午 公休 ) 星期一 下午 1:00 ∼ 5:00 ( 上午 公休 ) 參考 書目 1. 家庭 百科 叢書 編譯組 編著 ， 《 梅子 的 效用 》 ， 國家 出版社 。 2. 董周 相著 ， 《 新 自然 健康 素食 》 ， 人禾 文化 。 3. 周兆祥 著 ， 《 有機 耕種 ： 理論 與 實踐 》 ， 綠 田園 農場 。 4.Jean Carper __UNDEF__ 著 ， 李潔梅 、 黃瑞龍 譯 ， 《 食物 神奇 療效 小 百科 》 ， 聯經 出版社 。 5 .
 
姜淑惠 醫師 著 ， 《 健康 之 道 》 。 6 .
 
鄭元春 著 ， 《 野菜 (