用 公式 套住 它 。 陪 著 ， 一起 懷念 也好 、 一起 流淚 也好 ， 有 什麼 事 ， 徵詢 當事人 同意 ， 能 幫上 忙 都 好 。 不用 叫 哀傷 在 很 短 的 時間 離開 ， 那 只是 把 它 壓 著 ， 然後 它 會 趁 我們 不 注意 再 冒出 頭 來 。 我們 不一定 要 害怕 我們 的 害怕 ， 讓 害怕 來 、 讓 害怕 停留 。 我們 不 是 非得 要 告訴 自己 不要 胡思亂想 ， 想 那些 「 如果 孩子 不 在 了 ， 我 該 怎麼辦 」 的 想法 。 想法 就 是 會 出現 ， 跟 它 對話 ， 有時候 會 想清楚 一些 事 的 意義 。 如果 越 想 越 痛苦 ， 就 試 著 放鬆 ， 活 在 當下 ， 把 注意力 放 在 感官 ， 體驗 此時 此刻 身心 的 細微 變化 。 別 把 我們 的 痛苦 焦慮 ， 無意 中 傳遞到 孩子 身 上 ， 想 緊緊 抓牢 孩子 。 這樣 做 ， 讓 孩子 也 焦慮 了 ， 年紀 小 一點 的 孩子 ， 還 會 不 知道 自己 被 父母 引發 了 焦慮 。 這 幾 天 ， 容許 我們 當 家長 的 人 ， 活 在 害怕 當中 。 這 種 事 ， 很 難 習慣 ， 我們 只 能 一起 學習 ， 寫好 這些 人生 沒有 答案 的 申論題 。 在 驚恐 之後 ， 我們 為 自己 做 了 什麼 努力 朋友 很 懇切 地 想 知道 ， 在 這 幾 天 的 新聞 過後 ， 她 還 能 做 什麼 ？ 社會 上 的 事 ， 常 吸引 著 我們 的 目光 。 注意力 向 外 ， 收 不 回來 ， 我們 就 很 容易 忽略 自己 身邊 根本 而 重要 的 小 事 ， 與 每 天 日常 的 生活 。 像是 ， 其實 我們 都 明白 媒體 新聞 這樣 報導 ， 模仿 效應 就 容易 出現 。 可是 ， 即便 社會 觀感 不佳 ， 媒體 還是 會 繼續 這樣 做 ， 甚至 我 不 小心 看到 一 個 新聞 評論 節目 ， 竟然 把 過去 類似 案件 ， 重新 回顧 一 遍 ， 還 繪聲繪影 加上 案發 現場 的 鬼故事 。 想 把 收視率 極大化 ， 也 把 恐懼 極大化 。 社會 工作 ， 那 是 長期 且 集體 的 改造 。 我們 個人 要 注意 的 ， 還是 回到 身教 的 角度 來 談 。 個人 模仿 新聞 ， 孩子 模仿 父母 。 我 就 舉 個 最 實際 的 例子 ， 以前 在 類似 事件 發生 的 時候 ， 我 跟 家長 、 小孩 提 ， 我 也 在 網路 上 寫 過 類似 的 文字 ─ 為了 孩子 ， 或者 為了 自己 ， 要 節制 收看 新聞 的 時間 。 可是 ， 我 實際 跟 孩子 們 確認 ， 還是 有 孩子 說 ， 平常 只要 一 回家 ， 大人 「 就 會 看 新聞 」 ， 那 段 時間 也 不例外 。 從 孩子 的 講法 來 判斷 ， 可能 是 大人 在 家 多久 ， 新聞 就 開 多久 。 然後 孩子 還 說 ， 大人 一邊 看 新聞 一邊 罵 ， 還 會 教訓 孩子 ， 「 如果 你 不 乖 ， 以後 就 會 變 得 跟 他 一樣 」 。 直接 把 孩子 的 行為 ， 拿來 跟 重大 的 犯行 對比 。 不但 是 嚇 小孩 ， 甚至 我 覺得 很 接近 「 詛咒 」 了 。 我們 譴責 社會 上 發生 的 嚴重 暴力 行為 ， 那 我們 自己 對 家人 、 對 孩子 的 肢體 暴力 、 精神 暴力 、 言語 暴力 ， 該不該 重新 思考 呢 ？ 即使 知道 這樣 不 好 ， 還是 忍不住 一直 做 ， 像是 關掉 電視 這麼 簡單 的 行為 ， 都 做 不 到 ， 這 是 什麼 身教 ？ 個人 的 慾望 不斷 戰勝 理智 ， 在 教養 孩子 的 時候 ， 會不會 也 是 這 個 樣子 ？ 從 社會 回到 個人 來 看 ， 那麼 就 會 化為 我們 的 一言一行 。 對 自己 ， 能不能 學會 調整 心情 ？ 對 家人 、 對 孩子 ， 能不能 自然 地 關懷 與 陪伴 ？ 如果 罵 別人 罵 半 天 ， 回頭 看看 自己 的 家 裡 還是 烏煙瘴氣 ， 那 這樣 一直 罵 ， 有用 嗎 ？ 還是 我們 只是 藉 這 個 機會 想 宣洩 ， 並 不 是 真心 想 改善 什麼 ？ 那 孩子 從 我們 身 上 ， 又 學到 了 什麼 ？ 待人 處事 的 基本功 ， 那 是 要 不斷 學習 ， 重大 的 事件 發生 了 也 一樣 。 面對 情緒 、 面對 自己 ， 我們 常 要 主動 因應 ， 而 不 是 被動 適應 。 既然 覺察到 自己 心情 波動 了 ， 有沒有 從 自己 的 心 裡 把 「 快樂 法寶 」 拿出來 用 ？ 快樂 法寶 是 我 跟 孩子們 用 的 詞 ， 用 在 大人 身 上 ， 會 比較 像是 「 平靜 法寶 」 。 也就是說 ， 我們 平常 有意識 地 去 注意 與 蒐集 ， 會 讓 我們 身心 平靜 的 活動 ， 然後 在 遇到 會 影響 心情 的 事件 ， 事 前 或 事 中 就 開始 執行 。 舉例 來 說 ， 我 這 幾 天 ， 跟 孩子 出去 曬曬太陽 、 在 公園 走 一 走 。 有 些 人 可能 是 泡 熱水澡 ， 或者 運動 ， 或者 塗鴨 畫畫 ， 或者 閱讀 聽 音樂 ， 或者 靜坐 內觀 ， 或者 跟 好朋友 聊聊天 ， 或者 寫寫 日記 … … 如果 您 這 幾 天 心情 一直 不 平靜 ， 又 什麼 都 沒 做 ， 那 我 現在 就 要 代替 月亮 懲罰 您 。 懲罰 您 趕快 去 做 一 件 讓 您 自己 平靜 的 事 ， 然後 說說 看 ， 您 為 自己 做 了 什麼 努力 ?
 
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PS .
 
咦 … … 我 現在 是 美 少男 戰士 的 概念 嗎 ？ PPS . 等一下 會 忍不住 想 滑 手機 嗎 ？ 不如 閉上 眼睛 深呼吸 ， 這樣 也 可以 ！ 哀悼 是 一 件 私密 的 事 「 為什麼 她 會 那麼 冷靜 ？ 」 在 公共 場合 聽到 旁人 講 了 這 句 話 ， 還 引起 了 一 番 對話 ， 我 心 裡 有些 不 是 滋味 。 我 心想 ， 「 為什麼 她 喪失 至親 的 苦痛 ， 一定 要 『 表演 』 到位 ， 讓 大家 都 知道 ?
 
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」 她 可以 默默 難過 啊 ！ 她 也 可以 先 把 事情 處理 到 一 個 段落 ， 再 容許 自己 難過 啊 ！ 她 可以 用 許許多多 不同 的 方式 ， 包括 用 冷靜 ， 表現 自己 的 哀悼 啊 ！ 為什麼 一定 要 在 大眾 面前 公開 自己 的 情緒 ， 好像 要 讓 大家 「 滿意 」 一樣 ？ 我 想起 一 位 朋友 ， 曾經 告訴 我 的 一 段 經歷 。 那 是 他 認識 的 一 位 朋友 ， 用 很 激烈 的 方式 離開 這 個 世界 。 他 母親 告訴 他 的 時候 ， 彷彿 她 已經 準備好 了 一樣 ， 雙眼 盯 著 朋友 的 臉 ， 想要 捕捉 他 的 每 一 絲 情緒 。 他 說 ， 他媽的 習慣 ， 就 是 到處 說長道短 。 她 大概 把 這 件 事 當成 了 一 個 好 機會 ， 設計 了 一 個 情境 ， 要 等 著 捕捉 他 的 反應 ， 然後 到處 散播 議論 。 我 想起 他 ， 我們 曾經 對於 「 覺察 」 ， 有些 討論 。 他 自謙 學藝 不 精 ， 學 過 靜坐 ， 主要 是 在 呼吸 上 下功夫 。 他 以前 一旦 煩亂 ， 或 疲累 ， 電腦 打開 ， 就 開始 沉浸 在 網路 的 事件 ， 有 好笑 的 影片 就 看 ； 想到 哪 一 個 粉絲 專頁 ， 很 久 沒 瀏覽 了 ， 就 點 一下 ； 想到 要 買 個 什麼 東西 ， 就 找 一下 購物 網站 ； 想到 之後 可能 要 去 哪裡 ， 就 查 一下 google map ； 想 知道 這 幾 天 的 天氣 ， 就 看 一下 奇摩 氣象 … … 他 覺得 ， 整 個 人 好像 陷進去 的 感覺 。 等到 他 「 醒來 」 ， 意識到 自己 正在 做 什麼 ， 常常 半 小時 、 一 小時 就 過去 了 。 是 做 了 一些 事 ， 但 最 重要 的 事 沒 做 ， 或 只 做 一 部分 ， 不但 沒 休息到 ， 又 感覺 更 疲憊 ， 心情 更 煩亂 。 他 形容 ， 那 像是 注意力 散掉 的 狀態 ， 他 的 行為 完全 受 外界 影響 。 他 是 這樣 過 了 不少 時間 ， 才 意識到 ， 他 沒 把 靜坐 的 好處 拿出來 用 。 我 跟 他 說明 ， 單純 以 認知 心理學 來 說 ， 我們 可以 把 「 我 」 ， 分為 物件 層次 ， 以及 後設 層次 。 物件 層次 是 我們 正在 運作 的 心理 歷程 ， 後設 層次 能 監測 與 控制 物件 層次 的 活動 。 簡單 地 說 ， 我們 一邊 做 事 ， 一邊 站 在 更 高 的 位置 ， 看 著 自己 正在 做 什麼 。 然而 ， 後設 層次 的 運作 ， 似乎 需要 比較 多 的 能量 。 個人 的 行為 無法 受到 意識 指揮 的 時候 ， 可以 想成 是 後設 層次 的 運作 不佳 。 我 的 講法 ， 是 當下 要 召喚 後設 層次 的 認知 來 幫助 我們 。 相對於 他 的 講法 ， 後設 層次 的 運作 不佳 ， 或許 很 接近 他 所謂 「 注意力 散掉 」 的 狀態 。 他 說 ，