都 很 熟悉 。 不過 ， 我 更 重視 的 ， 是 圍繞 在 這 3 大 支柱 外 的 『 3 個 M 』 。 」 3 個 M — 就 是 「 management __UNDEF__ （ 管理 ） 」 、 「 mental support __UNDEF__ （ 心理 支持 ） 」 、 「 mind __UNDEF__ （ 意志 ） 」 。 「 靠 訓練 和 飲食 就 能 瘦 下來 ， 這 道理 誰 都 知道 。 不過 雖然 知道 卻 做 不 好 ， 這 就 是 減重 。 那 教練 應該 做 什麼 ？ 我 的 回答 是 『 3 個 M 』 。 以 科學 根據 為 基礎 ， 設定 明確 目標 ， 管理 行動 ， 幫助 會員 達成 目標 。 當 會員 想 在 途中 放棄 時 ， 支持 他們 脆弱 的 心理 。 還 有 失敗 了 也 不能 把 錯 推給 會員 ， 自己 承擔 責任 的 堅強 意志 。 我們 對於 這 3 者 的 純度 ， 有 自信 絕不 輸給 其他 任何 健身房 。 」 關於 這 3 個 M ， 幕田 自己 最為 徹底 實行 。 「 自己 開發 的 課程 ， 我 一定 會 自己 辦 研習會 ， 親 授 給 每 位 教練 。 我 總是 在 心 中 保持 著 『 要 先 自己 辦到 並 理解 』 的 狀態 。 如果 自己 辦 不 到 ， 就 沒辦法 教 別人 ， 更 無法 對 會員 負責 。 正 因 如此 ， 在 所有 事情 上 ， 我 總是 盡力 保持 自己 辦 得 到 、 自己 懂 了 的 狀態 ， 讓 自己 無論 收到 什麼 問題 都 能 給予 答覆 。 」 即便 到 了 現在 ， 每 天 工作 結束 回家 後 ， 仍然 堅持 運動 、 閱讀 重訓 與 運動 生理學 書籍 的 幕田 。 這 份 努力 的 前方 ， 描繪 著 幕田 心 中 那 份 始終 陪伴 在 會員 身旁 、 必定 承諾 成果 的 理想 個人 教練 形象 。 幕田純 ● 學生 時代 開始 學習 教練 知識 ， 在學 期間 擔任 企業 的 手球隊 教練 等 訓練 工作 。 在 RIZAP 負責 設計 一貫式 的 運動 課程 與 員工 訓練 。 RIZAP 經驗 談 我 是 這樣 獲得 「 理想 體態 」 的 ！ Episode 1 確實 獲得 成就感 ， 體會到 訓練 的 樂趣 ， 變 得 更加 好動 ！ 松本伊都子 女士 （ 58 歲 ・ RIZAP 下關店 ） 「 我 兩 腿 髖關節 都 變形 ， 右腳 裝 了 人工 關節 ， 醫生 叫 我 要 減重 。 不過 因為 很 痛 ， 根本 動不了 ， 就 這樣 逐漸 胖 起來 。 就 這樣 ， 為 了 想 認真 減肥 ， 我 決定 入會 了 。 入會 前 ， 肌肉 訓練 對 我 來說 很 痛苦 ， 覺得 每 天 是 『 不得不 做 』 ， 不過 ， 雖然 辛苦 歸 辛苦 ， 漸漸 覺得 其實 是 件 還 滿 開心 的 事 。 開心 的 理由 是 什麼 ？ 果然 還是 隨著 身體 變化 ， 自己 貫徹 了 一 件 事 的 成就感 吧 。 關於 訓練 ， 背後 當然 也 有 『 提升 代謝率 不可或缺 』 這 種 理論 上 的 理由 ， 不過 這 份 成就感 ， 我 認為 也 是 讓 我 得以 持續 下去 的 重要 原因 。 關於 飲食 和 訓練 ， 都 有 一 對 一 指導 教練 ， 對於 腳 有點 不安 的 我 ， 也 能 放心 又 安全 地 進行 訓練 。 就 結果 來 說 ， 跟 教練 產生 了 信賴 關係 ， 得以 超越 獨自 無法 達成 的 界線 ， 真的 很 棒 。 託練出 肌肉 而 瘦 之 福 ， 在 加入 RIZAP 以前 我 每 天 以 車 代步 ， 現在 會 想要 用 走路 的 ， 每 天 的 活動量 也 提高 了 。 也 因為 變 得 好動 ， 心態 也 變 得 更加 積極 了 。 」 覺得 最 有效 的 訓練 是 ？ ■ 捲腹 和 腳踏車式 捲 腹 等 腹肌 訓練 。 不 想 去 健身房 的 時候 怎麼辦 ？ ■ 沒有 碰 過 不 想 去 健身房 的 情況 。 變 了 這麼多 ！ before __UNDEF__ 體重 72.9 kg __UNDEF__ 體脂肪率 39.3% after 體重 50.4 kg 體 脂肪率 15.9% 約 1 年 內 體重 -22.5 kg __UNDEF__ 體 脂肪率 -23.4% __UNDEF__ Episode2 體驗 者 才 能 了解 的 RIZAP 式 習慣 「 訣竅 」 ， 統統 告訴 你 ！ 伊藤喜明 先生 （ 65 歲 ・ RIZAP 橫濱 西口店 ） 「 年輕 的 時候 打 橄欖球 ， 過 了 60 歲 體重 就 開始 自然 增加 了 。 想要 再度 踏上 球場 ， 感受 有 速度感 的 賽事 ， 所以 就 請 RIZAP 照顧 了 。 或許 因為 以前 玩 過 運動 ， 關於 飲食 和 訓練 並 不 覺得 特別 辛苦 。 比起 這 個 ， 每 天 早上 量 體重 都 會 瘦 個 200 g ， 變成 我 的 一 大 期待 。 身為 實踐 RIZAP 式 方法 的 『 學長 』 ， 我 認為 ， 要 習慣 這些 方法 ， 是 有 訣竅 的 。 就 是 要 每 天 好好 量 體重 跟 體脂肪 ， 然後 記錄下來 。 這 對 預防 復胖 很 有 幫助 。 記錄下來 ， 就算 有 天 跟 朋友 去 吃吃 喝喝 ， 只要 隔天 增加 運動量 ， 2 天 後 就 能 補回來 。 因為 已經 學會 怎麼 抓 感覺 了 。 肚子 跑出來 ， 體脂肪 變高 真的 很 痛苦 。 不管 要 運動 還是 爬樓梯 。 加入 RIZAP 以後 ， 真的 變 得 輕鬆 多 了 ， 不僅 身體 是 這樣 ， 心情 也 有 變 年輕 的 感覺 。 現在 我 甚至 可以 不 搭 手扶梯 ， 在 車站 都 一定 走 樓梯 。 橄欖球 也 當然 玩 得 很 開心 ！ 」 覺得 最 有效 的 訓練 是 ？ ■ 上半身 ， 特別 是 胸部 以上 ， 有 找回 年輕 時候 肌肉 的 感覺 。 不 想 去 健身房 的 時候 怎麼辦 ？ ■ 我 喜歡 運動 所以 覺得 無所謂 。 只要 看 著 每 天 減少 的 體重 就 沒 問題 ！ 變 了 這麼多 ！ before __UNDEF__ 體重 83.6 kg __UNDEF__ 體 脂肪率 21.5% after __UNDEF__ 體重 72.1 kg 體 脂肪率 9.2% 約 2 個 月 內 體重 -11.5 kg __UNDEF__ 體 脂肪率 -12.3% __UNDEF__ Episode3 以前 想 都 沒 想 過 做 重訓 ， 現在 了解 身體 變化 的 樂趣 了 ！ 五十嵐太之 先生 （ 49 歲 ・ RIZAP 本厚木店 ） 「 以前 試 過 光 靠 飲食 和 按壓 耳朵 穴道 等 減肥 方法 ， 不過 RIZAP 跟 它們 不同 的 ， 是 個人 專屬 教練 會 跟著 一起 努力 。 決定 入會 的 契機 ， 是 因為 工作 太 忙 、 酒 喝 太多 ， 這 種 不 規則 的 生活 ， 讓 我 得 了 高血壓 ， 膽固醇 和 肝 功能 都 逐漸 惡化 。 為 了 改變 才 入會 的 。 因為 是 這 種 情況 ， 在 加入 RIZAP 以前 ， 肌肉 訓練 之類 的 我 根本 就 沒 想 過 。 不過 呢 ， RIZAP 的 教練 會 一 對 一 指導 ， 讓 我 一邊 雕塑 體態 一邊 減重 。 自己 的 身體 正在 改變 呢 ！ 這 真的 很 開心 。 腿部 訓練 雖然 很 累 ， 不過 看 著 鏡子 裡 的 自己 因而 大幅 改變 ， 成 了 很 強 的 動力 ， 讓 我 不禁 覺得 『 原來 肌肉 訓練 這麼 有效 』 。 在 此 之外 ， 我 也 學會 了 用 正確 姿勢 訓練 有 多 重要 。 當然 ， 改變 的 不只 有 身體 外觀 。 血壓 回到 正常值 ， 我 也 不再 需要 吃 藥 了 。 膽固醇 和 肝 機能 本來 都 偏 高 ， 現在 也 都 回歸 正常 了 ！ 」 覺得 最 有效 的 訓練 是 ？ ■ 腹肌 變成 一 塊 一 塊 了 ， 果然 還是 各 種 腹肌 訓練 最 有效 。 不 想 去 健身房 的 時候 怎麼辦 ？ ■ 沒有 碰 過 不 想 去 健身房 的 情況 。 變 了 這麼多 ！ before __UNDEF__ 體重 86.7 kg __UNDEF__ 體脂肪率 31.5% after __UNDEF__ 體重 61.1 kg __UNDEF__ 體 脂肪率 10.6% 約 6 個 月 內 體重 -25.6 kg __UNDEF__ 體脂肪率 -20.9% __UNDEF__ Episode4 重訓 真的 很 辛苦 ， 不過 實際 感受到 為了 年輕 和 變美 ， 它 有 多 重要 ！ 中村美香 女士 （ 50 歲 ・ RIZAP 川崎店 ） 「 我 在 孩子 還 小 的 時候 離婚 ， 一 個 女人 獨自 把 兩 個 小孩 養大 。 後來 ， 一直 跟 我 相依為命 的 女兒 先 走 了 。 女兒 臨終 前 跟 我 說 的 最後 一 句 話 是 『 希望 媽媽 永遠 都 漂漂亮亮亮亮 的 』 。 這 句 話 讓 我 想要 改變 發胖 的 自己 ， 加入 了 RIZAP 。 加入 沒 多久 ， 體重 就 以 讓 旁人 吃驚 的 速度 降下來 。 肉 跟 魚 都 可以 吃 ， 甚至 讓 我 覺得 『 吃 這麼多 好 嗎 ？ 』 。 真的 一點 都 不 辛苦 。 不過 因為 不 習慣 重訓 ， 還 滿 痛苦 的 。 好幾 次 都 想說 『 不 幹 了 ！ 』 。 不過 ， 開始 訓練 以後 ， 周遭 的 反應 完全 不 一樣 。 看 我 穿 無 袖 的 衣服 ， 露出 結實 的 手臂 ， 大家 都 嚇一跳 ， 這 最 讓 我 開心 。 看看 身邊 ， 果然 有 在 訓練 的 人 ， 個個 都 年輕 又 漂亮 。 所以 ， 當 我 不 想 去 健身房 的 時候 ， 想起 女兒 的 遺言 就 能 繼續 努力 。 除了 親人 ， 我 從 沒有 對 任何 人 提起 女兒 的 死 ， 第一