模式 ， 以及 能 讓 自己 心情 愉悅 地 持續 成長 的 行為 模式 ， 並 積極 採納 。 別 再 讓 日常 生活 被 敷衍 逃避 的 習慣 逼進 死胡同 ， 滿 腦子 只 想 著 如何 縮短 時間 ， 結果 更加 盲目 確信 自己 沒 時間 。 125 瞬間 行為 __UNDEF__ 「 現在 很 忙 ， 明天 再 說 」 、 「 太 麻煩 了 ， 下 次 吧 ！ 」 我們 很 常 會 出現 這樣 的 情緒 。 但 為 了 維持 輕鬆 沉穩 心情 ， 任何 事 都 立刻 完成 方 為 上策 。 我 嘗試 將 其 定名為 「 瞬間 行為 」 。 要是 不 採取 瞬間 行動 ， 周 遭 就 會 陷入 東西 堆積如山 的 狀態 ； 房間 沒 整理 ， 心情 也 會 隨之 低落 。 只要 立刻 去 做 ， 就 能 獲得 成就感 ， 心情 也 會 隨之 高昂 。 請 嘗試 立刻 去 做 ， 要是 覺得 很 花 時間 ， 也 可以 中途 停止 ， 下 次 再 繼續 。 只要 一 有 這樣 的 念頭 ， 總之 就是 「 現在 」 去 做 。 在 還 沒 忘記 時 去 做 ， 會 更 有 效率 。 要是 在 某 件 事 進行到 一半 時 ， 突然 想起 有 其他 事 要 做 ， 那 就 先 去 解決 另 一 件 事 也 無妨 ， 不會 差 多少 時間 。 如果 重要 的 事情 做到 一半 時 ， 轉而 去 做 另 一 件 事 就 分心 ， 那 是 專注力 的 問題 。 只要 擁有 真正 的 專注力 ， 這 點 程度 的 事情 是 不會 讓 你 分心 的 。 小小 的 成就感 能 振奮 心情 ， 關鍵 的 工作 速度 也 會 提升 。 如果 能 感受到 日常 生活 中 那 一 個 浪漫 的 瞬間 ， 將 會 是 很 棒 的 一 件 事 。 126 習慣 行為 __UNDEF__ 一般 認為 ， 人 的 性格 是 靠 著 習慣 培養出來 的 。 所以 說 ， 只要 改變 習慣 ， 就 能 改變 性格 。 改變 性格 ， 就 能 改變 生活 ； 改變 生活 ， 就 能 改變 你 的 人生 。 按照 以下 步驟 ， 就 能 改變 習慣 。 ‧ 明確 釐清 改變 習慣 的 目的 ， 要 讓 自己 認同 ， 然後 選擇 改變 的 方法 。 ‧ 一旦 決定 ， 就 別 找 任何 藉口 ， 徹底 實行 。 ‧ 一 開始 就 要 有所 意識 ， 只要 貫徹 「 持續 反覆 」 的 行為 就 好 。 所謂 的 習慣 行為 ， 就 是 下意識 地 持續 反覆 。 只要 藉由 持續 反覆 改變 行為 ， 就 能 改變 習慣 與 生活 。 那麼 ， 什麼 時候 該 重新 審視 自己 的 習慣 呢 ？ 除了 痛 下 決心 想 著 「 我 要 改變 」 的 時候 之外 ， 就 是 在 人生 轉捩點 時 重新 審視 。 踏入 社會 時 、 換 工作 時 、 移居 時 、 成家 時 、 家庭 成員 增加 時 、 養兒育女 的 階段 結束 時 、 屆齡 退休 離開 工作 崗位 時 。 嘗試 重新 審視 自己 一直 以來 的 習慣 ， 就 能 改善 日常 生活 ， 讓 全新 的 人生 隨之 閃耀 光芒 。 127 忍耐 行為 __UNDEF__ 如果 想 平息 怒氣 、 掌控 情緒 ， 就 需要 忍耐 。 別 認為 忍耐 是 痛苦 的 ， 你 反而 將 其 解讀成 一 種 「 放鬆 的 方法 」 。 所謂 的 「 忍耐 行為 」 ， 如 下列 所 述 。 ‧ 不 讓 情緒 波動 優先 掌控 自己 ， 先 冷靜 一陣子 ， 忘記 它 。 這 是 不用 忍耐 ， 也 能 平息 怒氣 、 重整 心情 的 方法 。 ‧ 於 此 同時 ， 嘗試 在 身邊 安排 自己 喜歡 的 事物 ， 特別 是 音樂 、 香氛 等 。 此 舉 能 帶來 鎮靜 作用 。 ‧ 另外 還 有 一 個 方法 。 所謂 忍耐 的 「 忍 」 是 認同 的 忍 ， 理解成 承認 的 忍 。 所以 只要 認同 對方 就 行 。 不要 把 重點 放 在 忍耐 中 的 「 耐 」 。 128 模擬 行為 __UNDEF__ 採取 行動 或 行為 之前 ， 如果 是 要 與 他人 對話 ， 那 就 在 開口 前 嘗試 模擬 ， 如此 就 能 減少 疏忽 、 說 廢話 、 傷害 對方 等 情況 。 在 站上 起跑線 之前 ， 運動選手 也 會 事先 模擬 該 以 何 種 行動 跑過 何 種 路徑 ， 這 是 基本 工夫 。 日常 生活 中 也 能 藉由 各 種 模擬 創造 嶄新 想法 ， 發現 能 樂在其中 的 事物 。 只要 隨時 模擬 ， 就 能 減少 失敗 ， 也 就 無須 不斷 反省 自己 的 疏忽 ， 擁有 平穩 的 日常 生活 。 129 保養 行為 __UNDEF__ 健康 管理 很 重要 。 不論 是 獨居 或是 有 家人 在 身邊 ， 都 必須 確實 抱持 自覺 ， 瞭解 如果 自己 搞垮 了 身體 ， 會 對 周 遭 造成 多 大 困擾 。 一 個 人 即使 在 活力 充沛 時 贊成 「 就是 這樣 沒 錯 」 ， 一旦 搞垮 身體 ， 就 會 改變 態度 ， 認為 「 這 也 是 無可奈何 」 ， 然後 變 得 總 希望 別人 對 自己 好 一點 。 好好 保養 身體 ， 才 能 擁有 想 做 什麼 就 去 做 什麼 的 生活 。 ‧ 將 身體 搞垮 是 自己 疏忽 導致 。 希望 大家 對 這 方面 能 多加 留意 。 ‧ 「 體型 是 天生 的 ， 不 是 我 的 錯 。 」 是 人 都 會 傾向 這麼 想 ， 覺得 無可奈何 而 放棄 ； 但 只要 有心 ， 就 能 親力 親為 ， 將 自己 的 體型 鍛鍊 得 更 美 。 ‧ 採取 良好 姿勢 、 正確 呼吸 ， 又 或 只要 定期 深呼吸 ， 就 能 調整 身體 狀況 或 體型 。 130 挑戰 行為 __UNDEF__ 覺得 有意思 的 事 、 做起來 開心 的 事 、 對 別人 有 幫助 的 事 … … 像 這樣 嘗試 附加 條件 ， 讓 「 挑戰 」 擁有 正當性 ， 就 能 建立 讓 自己 認同 的 目標 。 即使 是 身邊 的 小 事 ， 只要 嘗試 設定 目標 ， 想像 自己 完成 那 件 事情 ， 心情 也 會 變 得 高昂 。 只要 有 了 目標 ， 就 能 蒐集到 很 好 的 資訊 。 也 會 產生 選擇 資訊 的 意識 ， 有助於 自己 一直 以來 的 專業 ， 進而 變 得 想要 更 上 一 層 樓 ， 拓展 人生 。 ‧ 至今 沒 做 過 的 事 、 跟 自己 專業 領域 無關 的 事 、 不僅 限於 舒適圈 而是 深入 非 舒適圈 的 活動 等 ， 或許 都 可 稱為 挑戰 行為 。 ‧ 具備 必然性 的 挑戰 行為 ， 能夠 活化 生活 。 ‧ 挑戰 新 境界 ， 就 是 從 數 種 可能性 之中 選擇 其 一 ， 自己 親身 去 確認 。 這 或許 真的 稱得上 是 「 活 著 的 喜悅 」 。 131 體貼 行為 __UNDEF__ 即使 心 裡 想 著 「 對 任何 人 都 要 體貼 」 ， 但 就 是 難以 實行 。 那 是 因為 在 想像 、 思考 對方 狀況 之前 ， 你 已經 先 把 自己 的 想法 視為 優先 。 即使 一般 常 說 「 理想 是 做到 無我 」 ， 但 我 會 想 反駁 ： 「 不 思考 自我 ， 能 做到 什麼 呢 ？ 」 ‧ 專心 只 考慮 對方 ， 掌握 確實 狀況 。 ‧ 正確 想像 對方 的 狀況 ， 才 是 體貼 的 真意 。 ‧ 以 此 為 基礎 決定 自己 的 角色 ， 將 自己 套入 角色 之中 。 ‧ 這 也 是 一 種 改變 視角 的 訓練 。 132 簡報 行為 __UNDEF__ 所謂 的 「 簡報 」 ， 主要 是 在 商業 領域 進行 新 企劃 提案 時 ， 「 向 對方 傳達 尚未 具體 成形 、 對方 不 知道 的 資訊 ， 以 獲得 理解 與 認同 」 的 行為 。 不過 在 家人 朋友 之間 ， 也 需要 這樣 的 行為 。 如果 能 正確 傳達 、 獲得 認同 ， 日後 就 不會 產生 誤解 。 不論 工作 上 是否 有 需要 ， 希望 大家 都 能 培養 簡報 的 基本 工夫 。 ‧ 如果 是 還 尚未 具體 成形 的 內容 ， 為了 能 用 誰 都 能 理解 的 簡潔 方式 準確 傳達 ， 首先 可以 展示 圖像 。 就算 有 些微出入 ， 或是 不 擅長 畫畫 ， 也 可以 畫圖 給 對方 看 。 ‧ 讓 說明 者 能 散發 魅力 的 動作 手勢 ， 或是 服裝 儀容 也 很 重要 。 換句話說 ， 能 博得 好感 的 陳述 方式 能 讓 人 容易 親近 ， 不自覺 展露 微笑 ， 這 對 引起 共鳴 進而 說服 對方 是 必要 的 。 與其 以 飛快 速度 陳述 ， 不如 憑藉 打動 人心 的 強大 與 溫柔 能量 緩緩 呈現 ， 反而 能 給 人 沉穩 之 感 。 ‧ 根據 內容 做出 些許 表情 變化 的 同時 ， 也 要 展現 真誠 （ 不要 唯唯諾諾 或 不 正經 地 邪笑 ） 。 姿勢 要 端正 ， 動作 要 流暢 、 不要 太多 。 ‧ 最後 要 注意 的 其實 是 內容 。 ‧ 解說 特徵 ， 要 搭配 圖像 說明 才 能 讓 人 留下 印象 。 換言之 ， 要點 在於 彼此 共享 視覺 感受 的 那 一瞬間 ， 呈現出人意表 的 一 句 標語 。 一九九○年代 之後 ， 簡報 軟體 急速 進化 ， 不論 照片 或 影片 、 插圖 、 動畫 等 都 能 搭配 使用 。 陳述 不 是 展示