， 可是 她 的 起手式 ， 就是 先 讓 自己 不 開心 ， 接下來 便 使用 自己 的 不 開心 為 武器 ， 勒索 對方 。 莫名其妙 地 ， 對方 就 變成 似乎 有 責任 ， 要 想 辦法 討好 她 。 我 聽 著 她 說 的 故事 ， 偶爾 替 對方 感覺 不平 ， 但 更 常 覺得 ， 她 也 很 可憐 ， 只 會 這 套 ， 重複 把 自己 關 在 情緒 的 籠子 裡 。 很多 人 家 裡 的 長輩 也 有 類似 的 策略 ， 其實 也 不 是 很 奇怪 ， 就 像 她 家 裡 的 長輩 一樣 。 如果 她 在 面對 對方 之前 ， 先 放鬆 ， 多 看看 自己 使用 的 劇本 。 然後 ， 把 心情 準備好 ， 不一定 都 能 開開心心 去 面對 對方 ， 但 起碼 擔負起 處理 自己 情緒 的 責任 ， 先 讓 自己 自在 平靜 ， 有 話 好好 說 ， 關係 會 比較 容易 往 幸福 的 路 上 走 。 她 其實 都 知道 ， 只是 不 想 試試 看 ， 或者 怕 難 ， 從來 不 願 開始 去 做 。 要 她 靜靜 坐 著 十 分鐘 ， 不 看 電腦 、 不 滑 手機 、 不 吃 東西 ， 她 就 想 睡覺 。 所以 ， 她 就是 被 自己 的 情緒 牽 著 走 ， 即便 不 舒服 ， 但 她 還是 用 已經 習慣 了 的 方式 去 生活 。 最近 我 跟 家長 談到 類似 的 話題 ， 面對 孩子 的 第一 時間 ， 我們 給出 了 什麼 ？ 我們 能不能 覺察 ， 我們 是 不 是 自然而然 地 傳達 了 對 孩子 這 個 人 的 喜愛 ？ 有 位 家長 的 回答 讓 我 感覺 很 有 希望 。 她 說 ： 「 我 都 會 先 整理 我 的 心情 ！ 」 是 啊 ！ 這 是 多 重要 的 事 ！ 我們 給出 什麼 ， 我們 往往 會 得到 什麼 ， 特別 是 情緒 。 我們 很 難 對 一 個 緊張兮兮 、 情緒 滿 脹 的 人 ， 卸下 自己 的 武裝 ， 通常 那 是 一 種 危險 的 訊號 。 因此 ， 如果 我們 想 愛 一 個 人 ， 要 對方 減少 防衛 ， 那麼 我們 自己 在 心 裡 堆積 的 雜亂無章 ， 要 先 整理 乾淨 。 然後 才 有 輕鬆 的 氣氛 ， 讓 彼此 的 情緒 自在 流動 。 有 些 人 ， 情緒 不 起伏 ， 他 好像 沒辦法 生活 。 既然 開心 比較 難 ， 那麼 有 負面 情緒 也 不錯 ， 好像 也 讓 自己 有 存在感 ， 所以 讓 自己 不斷 沉浸 在 負能量 裡面 ， 反正 最後 怪 別人 就 好 ， 一切 都 是 別人 的 錯 。 寧可 被 討厭 ， 而 沒有 承擔 自己 情緒 的 勇氣 。 有時候 帶 著 這樣 的 狀態 ， 也 能 進入 關係 ， 關係 裡面 的 新 氣息 ， 讓 人 誤以為 不用 調整 自己 也 沒 問題 ， 交給 對方 就 可以 。 偶爾 會 遇到 神通廣大 的 對方 ， 幫助 自己 輕鬆 一點 療癒 ， 不過 ， 大部分 就是 拖 著 對方 下水 ， 一起 沉浸 在 負能量 裡 。 最近 一 位 阿嬤 也 告訴 我 ： 「 不 是 每 個 人 都 想 帶 自己 的 孫子 ！ 」 也 對 ， 關係 裡面 的 愛 ， 並 不 是 理所當然 。 很多 時候 ， 當事人 不 懂得 怎麼 讓 自己 活 得 開心 ， 貿貿然 去 開啟 另 一 段 關係 ， 常 惹 了 一些 莫名其妙 的 情緒 回來 。 以為 自己 愛 一 個 人 ， 其實 一直 在 自己 心 裡 打轉 ， 還 奇怪 怎麼 愛 得 這麼 不 愉快 ?
 
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像 孫悟空 一 個 筋斗 十萬八千 里 ， 就算 經過 許多 歲月 ， 其實 還 在 如來佛 手 裡 。 把 我們 壓 在 五指山 下 的 ， 就 是 我們 自己 。 即便 練成 火眼金睛 ， 還是 先 把 自己 看清 ， 比較 實在 。 想盡 心 去 愛 ， 所以 先 靜心 再 去 愛 。 心 靜 不 下來 ， 就 沒辦法 發現 ， 我們 其實 一直 在 原地 打轉 。 感謝 各位 讀者 與 網路 上 的 朋友 一直 以來 的 支持 ， 我 現在 每 出 一 本 書 ， 就 當成 最後 一 本 。 盡心 去 寫 ， 靜心 去 體會 ， 在 這 個 過程 中 ， 我 非常 感恩 ， 能 相互 陪伴 到 現在 。 用 這 本 書 ， 跟 您 分享 ！ 專心 過生活 ， 有知有覺 地 感受 。 CHAPTER 1 盡心 ． 靜心 去 愛 靜心 到底 是 怎麼樣 的 狀態 年輕人 很 好奇 ， 心 靜下來 有 什麼 好 ？ 他 說 ， 他 的 生活 ， 就 是 要 追求 快樂 與 成功 。 為什麼 要 像 老人 那樣 過生活 ？ 應該 是 非常 無聊 吧 ！ 我 說 ， 他 的 年紀 ， 這樣 想 也 無可厚非 。 人生 經驗 多 累積 一點 ， 把 可以 走 的 路 都 走過 一 遍 之後 ， 把 心 靜下來 會 比較 甘願 。 不過 ， 他 聽 我 這麼 說 ， 好像 不 太 甘願 。 他 還是 想 知道 ， 靜心 是 什麼 ？ 我 說 ， 其實 ， 那 可以 擴大成 一 種 生活 態度 來 看 。 該 吃 的 時候 吃 ， 身體 受到 滋養 ， 充分 體驗 食物 的 味道 ， 不會 食不知味 。 該 睡 的 時候 睡 ， 睡醒 的 時候 ， 身心 舒暢 ， 精神 飽足 。 走路 的 時候 看路 ， 比較 不會 撞到 東西 ， 保護 自己 的 安全 … … 專心 過生活 ， 有知有覺 地 感受 。 然後 ， 節制 物慾 ， 學習 感恩 。 行程 安排 得 簡單 一點 ， 多 留 些 空檔 。 可以 靜坐 ， 可以 運動 ， 可以 閱讀 ， 可以 記錄 我們 的 心情 … … 我 跟 他 說 ， 如果 他 願意 嘗試 ， 他 會 發現 ， 快樂 就 在 身邊 。 專心 把 事情 一 件 一 件 做好 ， 至少 成功 不會 太 遠 。 這 種 生活 ， 身心 比較 健康 ， 要 追求 什麼 ， 都 更 有 些 基礎 。 不過 ， 在 這 種 狀態 裡面 ， 快樂 不 是 重點 。 悲苦 也好 ， 那 都 是 來來去去 的 感受 。 他 倒是 回答 得 很 直接 ， 聽起來 真的 很 無聊 。 他 寧可 去 打電動 ， 靜坐 、 記錄 心情 … … 這些 ， 真是 浪費 生命 。 也好 ， 年輕人 可以 有 多點 不同 的 答案 。 有 些 事 ， 不用 多 說 ， 體驗 過 就 會 懂 。 感恩 讓 我們 心 平靜 有 一 次 ， 跟 一 位 朋友 聊 ， 他 對 某 位 家人 很 不滿 。 我 希望 他 試 著 感恩 ， 能 寫下來 更 好 ， 這 講法 讓 他 不 太 高興 。 他 說 ： 「 恕 我 冒犯 ， 要 聽 這 種 陳腔濫調 ， 我 在 廟 裡面 找 善書 來 看 就 好 了 ， 幹嘛 找 你 講 ？ 」 我 說 ： 「 你 有 做 過 嗎 ？ 」 他 說 ： 「 沒有 啊 ！ 這 想 都 知道 ， 一定 沒 有效 的 啊 ！ 這 根本 解決不了 問題 ！ 」 我 沒 多 說 什麼 ， 畢竟 他 的 情緒 很 滿 ， 當時 也 不 太 可能 好好 聽 他 傾訴 。 由於 我 的 工作 ， 碰到 我 的 人 常 對 我 有 很 高 的 期望 ， 最好 隨口 講 一 講 ， 頓時 心靈 淨化 ， 什麼 都 不用 做 ， 情緒 就 能 改善 。 希望 這 一 小小 段 互動 ， 他 別 太 生氣 才 好 ， 小 事 不 需要 氣成 這樣 。 「 感恩 」 這 個 態度 ， 就 如同 他 的 反應 ， 常 聽到 ， 但 不 常 被 使用 。 常 聽到 ， 就 覺得 簡單 ， 然後 ， 很 常 把 自己 困住 的 負面 思考 就 會 出現 ， 「 這 一定 沒 有效 」 、 「 這 太 難 了 」 … … 連 做 都 還 沒 做 ， 或是 已經 有 先入為主 的 觀念 ， 然後 應付 一下 ， 草率 地 做 ， 印證 自己 最初 的 想法 ， 果然 沒效 。 用 種種 想法 綑綁 自己 ， 不 邁開 腳步 是 要 怎麼 前進 ？ 表面 上 看起來 就是 很 悶 ， 裡面 藏 著 憂鬱 、 焦慮 、 憤怒 、 委屈 、 茫然 … … 一 大 堆 力量 強大 又 笨重 的 情緒 ， 把 人 拖 著 很 難 前進 。 很多 時候 ， 當事人 滿 腔 的 情緒 持續 堆積 ， 有 很多 想 不 清楚 的 道理 ， 不 是 完全 沒有 辦法 ， 是 因為 找 不 到 適當 的 人 商量 。 有時候 是 情境 不 對 ， 自己 也 沒 做好 心理 準備 。 像是 家長 帶 著 孩子 來 ， 孩子 的 情緒 看似 是 我們 的 焦點 。 可是 ， 在 家長 心 裡面 的 黑洞 ， 把 家人 的 正向 情緒 都 吸 了 進去 ， 然而 家長 本身 並 不 那麼 期待 ， 跟著 我 一起 面對 自己 。 彷彿 孩子 能 好 ， 自己 就 有 機會 改善 ， 部分 的 因果 被 倒轉 。 從 他們 的 痛苦 之中 ， 我 看到 很 清楚 的 逃避 ， 那 逃避 讓 我們 把 種種 負面 的 情緒 悶 在 心 裡 。 有 些 是 有 很 強 的 責怪 ， 可是 意識到 自己 在 責怪 別人