個 好 夢 。 狗狗 開心 的 時候 ， __UNDEF__ 牠們 的 直覺 就 是 分享 快樂 。 對 我 來說 ， __UNDEF__ 這 就 證明 了 宇宙 傾向於 良善 。 慈愛 冥想 練習 __UNDEF__ 請 這麼 想 著 ： 你 的 內在 擁有 慈悲心 與 同理心 （ 每 個 人 都 有 ） ， 但 有時 被 你 收 在 地下室 的 某 個 箱子 裡 ， 當 你 需要 的 時候 ， 可能 無法 馬上 拿出來 。 慈愛 冥想 （ Loving-Kindness Meditation ， 又 稱 梅塔 冥想 〔 Metta Meditation 〕 ） 能 幫 你 把 它 找出來 ， 拍掉 它 身 上 的 灰塵 ， 放 在 你 的 口袋 。 當 你 遇到 有 需要 的 人 ， 就 有 餘力 輕鬆 付出 。 這 個 冥想 也 能 為 難過 的 日子 提供 安慰 ， 撫慰 沉重 的 心情 ， 讓 你 感覺 世界 變好 了 一點 。 首先 ， 讓 自己 處於 舒服 的 狀態 。 跟 其他 冥想法 相比 ， 做 這 個 冥想 練習 ， 舒適 的 姿勢 非常 重要 。 我 希望 你 的 身體 是 放鬆 的 ， 這樣 你 才 能 專注 地 為 你 的 心 做好 準備 。 坐 在 一 張 舒服 的 椅子 上 ， 或 躺 在 某 個 適合 的 地方 。 你 可以 在 膝蓋 下方 放 一 塊 靠墊 ， 會 更 舒服 。 慢慢 地 用 鼻子 呼吸 ， 嘴巴 吐氣 。 開始 自然 地 呼吸 一 、 兩 分鐘 ， 只要 把 注意力 放 在 呼吸 上 ， 注意 氣息 的 進出 。 現在 ， 你 要 記住 身體 中 慈愛 的 感覺 ， 因為 只要 有 愛 ， 身體 就 會 有 實際 的 感覺 。 你 生命 中 或許 有 一 個 人 ， 只要 你 看到 或 想到 他 ， 就 能 感受到 單純 的 交心 ， 真心 渴望 他們 健康 幸福 。 （ 如果 這 個 對象 是 你 的 狗 ， 那 也 很 好 ） 花 幾 分鐘 ， 祝福 這 個 人 。 用 心 裡 所有 的 愛 ， 希望 他 健康 快樂 。 在 腦海 中 默唸 ： 「 祝 他 快樂 。 祝 他 認識 真正 的 和平 與 和諧 。 祝 他 平安 。 祝 他 脫離 苦難 。 」 把 注意力 維持 在 愛 的 感受 上 一會兒 。 你 正在 打開 心 中 那 口 慈愛 的 井 ， 一旦 打開 ， 就 能 往 下 挖掘 ， 隨著 需要 汲取 更多 。 你 可以 讓 慈愛 滿溢 。 如果 它 已經 好 一陣子 沒 打開 ， 蓋子 有點 生鏽 了 ， 沒關係 ， 就 耐心 一點 。 那 只 是 時間 與 練習 的 問題 。 別 讓 慈愛 的 火 熄滅 ， 把 你 的 意念 延伸到 另 一 個 人 身 上 ， 某 個 對 你 來說 比較 不 熟 的 人 ， 你 可能 從未 想 過 這 個 人 是否 幸福 。 用 同樣 的 誠摯 與 開放 的 心胸 ， 祝福 他 身心 安好 。 在 腦海 中 默唸 ： 「 祝 他 快樂 。 祝 他 認識 真正 的 和平 與 和諧 。 祝 他 平安 。 祝 他 脫離 苦難 。 」 停留 在 他 正 感到 快樂 平安 的 念頭 一會兒 。 如果 你 能 在 腦 中 想像 畫面 ， 就 想像 一下 ， 如果 他 真的 很 平安 ， 他 的 臉 看起來 會 是 什麼 樣子 ： 緊皺 的 眉頭 鬆開 了 ， 雙眼 清澈 明亮 。 別 讓 慈愛 的 火 熄滅 ， 再 把 你 的 意念 延伸到 另 一 個 人 身 上 。 這 一 次 ， 找 一 個 你 覺得 很 難 祝福 他 的 人 。 可能 在 過去 ， 你 希望 他 得到 完全 相反 的 東西 。 但 注意 了 ， 當 我們 對 別人 有 負面 的 念頭 ， 我們 自己 的 心靈 會 接收到 最 強 的 毒害 。 同樣地 ， 如果 我們 對 別人 懷抱 同理心 與 原諒 的 心 ， 我們 也 會 優先 得到 最 有效 的 解藥 。 所以 請 用 那 份 純淨 的 慈愛 ， 那 種 你 對 你 的 狗 、 女兒 或 愛人 會 湧現 的 感覺 ， 獻給 這 個 人 。 就算 這 不會 改變 任何 事 ， 他 也 永遠 不會 知道 與 在乎 ， 你 還是 在 腦海 中 默唸 ： 「 祝 他 快樂 。 祝 他 認識 真正 的 和平 與 和諧 。 祝 他 平安 。 祝 他 脫離 苦難 。 」 不要 讓 慈愛 的 光 熄滅 。 讓 這 份 良藥 在 你 的 身體 系統 中 運作 一會兒 ， 繼續 挖掘 那 口 井 ， 讓 井 裡 的 慈愛 滲透到 你 身 上 的 每 一 處 。 當 你 覺得 很 舒服 自在 ， 準備好 可以 繼續 往 前 行 ， 就 再 用 鼻子 深 吸 一 口 氣 ， 用 嘴巴 深深 地 吐氣 。 很 好 。 暴風雨 中 待在 廚房 __UNDEF__ 那 天 傍晚 ， 我 正在 一 箱 舊 黑膠 唱片 裡 翻找 。 嗯 。 比莉．哈樂黛 ？ 艾拉 ？ 噢 ， 查特．貝克 。 這 個 不錯 。 我 把 專輯 從 封套 中 取出 ， 斜斜 地 拿 著 讓 表面 朝向 光源 ， 吹去 上面 的 灰塵 ， 再 放入 轉盤 。 我 抬起 唱 針 ， 再 把 唱 針 放到 唱片 的 凹槽 ， 便 躺回 椅子 上 ， 抬起 腳 。 我 隨著 音樂 哼歌 ， 把 一 隻 手 枕 在 頭 後方 ， 看 著 窗 外 後 花園 樹 上 葉子 背面 泛出 的 銀色 光芒 。 起風 了 。 那 天 是 個 陰天 ， 但 依舊 潮溼 悶熱 。 不過 在 之前 的 一 小時 左右 ， 我 感覺 溫度 開始 下降 。 我 站起來 ， 光 著 腳 走出 後門 ， 踏上 露台 上 依舊 溫暖 的 石頭 。 我 深深 吸 了 一 口 氣 ， 感覺 空氣 的 味道 。 快要 下雨 了 。 暴風雨 附近 可以 感覺到 一 股 能量 ， 一 開始 似乎 是 因為 冷 空氣 被 釋放出來 ， 但 隨即 出現 一 種 興奮感 ， 感受到 一 股 能 提振 精神 、 讓 頭腦 清醒 的 潛力 。 我 又 站 了 一會兒 ， 看 著 天空 越來越 暗 ， 用 腳趾 緊抓 地 上 的 石頭 。 我 知道 我 要 做 什麼 。 我 回到 屋 內 ， 穿過 房間 ， 砰 地 一 聲 打開 窗戶 ， 點上 蠟燭 。 我 把 音樂 調 得 更 大聲 ， 走進 廚房 ， 因為 天氣 熱 ， 我 最近 在 廚房 待 的 時間 比較 少 。 我 廚房 的 水槽 前 有 一 大 片 窗戶 ， 窗台 上 放 著 一 排 香草 盆栽 。 那 扇 窗戶 有點 年紀 了 ， 房子 本身 也 是 ， 所以 我 得 用 一 塊 短短 的 木塊 擋 著 ， 窗戶 才 不會 猛 地 關上 。 微風 吹過 我 的 迷你 香草 花園 ， 我 聞到 羅勒 和 奧瑞岡葉 的 味道 。 我 有 一 瓶 前 一 晚 開 的 紅酒 ， 於是 從 櫥櫃 裡 拿 了 一 個 果醬瓶 來 裝 酒 。 有時候 我 會 花俏 一點 ， 用 我 最 好 的 高腳杯 ， 但 通常 我 獨自 在 家 、 只是 在 廚房 慢條斯理 地 做 事 時 ， 用 矮矮 的 舊 果醬瓶 喝 酒 ， 感覺 就 是 很 對 。 我 從 抽屜 拿出 木頭 砧板 ， 擺上 我 的 主廚刀 ， 把 一 個 大大 的 平底鍋 放 在 爐子 上 。 我 打算 做 番茄 義大利麵 ， 多 年 前 我 曾經 在 義大利 學 過 。 這 道 餐點 非常 簡單 ， 只要 幾 種 材料 ， 很 快 就 能 上桌 ， 但 那 強烈 鮮明 的 滋味 ， 馬上 把 我 帶回 在 義大利 南部 岩岸 接待 家庭 的 午後 餐桌 。 我 當 過 外國 交換 學生 ， 儘管 沒有 義大利 血統 ， 但 在 義大利 的 街道 上 走 了 一 年 、 學 義大利文 、 愛上 義大利人 之後 ， 我 覺得 自己 也 有點 像 個 義大利人 了 。 我 的 接待 家庭 很 接受 我 也 很 愛 我 ， 會 笑 我 奇怪 的 口音 ， 在 我 表現出 太過 獨立 的 美國人 習性 時 ， 也 會 翻 白眼 ， 但 我 成 了 那 個 家 中 的 一 分子 。 多 年 過去 ， 我們 的 關係 仍然 緊密 。 義大利 的 午餐 時間 大約 是 下午 兩點 ， 從 學校 跋涉 回家 途中 ， 我 會 想 著 接待 家庭 的 媽媽 那 天 會 煮 什麼 義大利麵 。 我 走上 四 層 樓梯 ， 到達 公寓 ， 把 鑰匙 插進 鎖孔 ， 只 推開 一 吋 的 門 ， 然後 我 會 把 鼻子 探進 門 內 ， 深深地 吸 一 口 氣 。 現在 ， 我 已經 算是 個 大人 了 ， 在 自己 家 中 想到 這 段 回憶 ， 笑 了 起來 ， 一邊 開始 準備 起 晚餐 的 材料 。 我 在 平底鍋 上 倒上 一 層 薄薄 的 上好 橄欖油 ， 從 儲藏室 拿 了 一 顆 黃色 洋蔥 。 義大利 媽媽 多 次 在 做菜 時 讓 我 明白 少 即 是 多 的 道理 。 如果 你 剛好 有 一 整 顆 的 洋蔥 ， 並 不 代表 那 道 菜 需要 用到 一 整 顆 洋蔥 。 我 是 個 聽話 的 女兒 ， 所以 我 切下 三分之一 顆 ， 剝去 幾 層 外皮 。 我 把 洋蔥 倒進 平底鍋 ， 把 火 關 小