企圖 做 得 更 好 之間 拉扯 。 若 連 自己 都 無法 認同 自己 、 愛 自己 ， 當然 更 不會 體貼 別人 。 惡性 循環 的 結果 會 使 你 更加 自我 厭惡 ， 甚至 自暴自棄 。 當 你 厭惡 自己 時 ， 只 能 坦誠 面對 ： 「 這 就 是 我 ， 沒 什麼 不 好 。 」 過去 的 事 再 怎麼 想 ， 也 無法 改變 事實 。 例如 ， 當 你 的 嚴重 失敗 或 說錯 話 造成 困擾 時 ， 就算 心 裡 想 著 「 完蛋 了 」 ， 也 不可以 責備 自己 「 我 真 不行 」 ， 不妨 敞開 心胸 ， 反正 「 木已成舟 無法 改變 」 、 「 已經 變成 如此 了 」 ， 把 注意力 放 在 繼續 前進 的 目標 上 。 對於 自己 的 身體 特徵 或 個性 ， 也 只 能 先 坦然 接受 「 我 就是 這樣 」 ， 如果 有 機會 再 尋求 改變 。 承認 自己 不 夠 完美 ， 了解 沒有 人 是 完美 的 。 有 不足 之 處 才 是 人性 ， 才 會 被 愛 。 善於 整理 自我 厭惡 這 種 情緒 的 人 ， 是 因為 相信 「 哪怕 是 這樣 的 我 也 有 優點 」 、 「 這 次 雖然 做 得 不 好 ， 下 回 改進 就 好 」 。 在 處理 自我 厭惡 的 情緒 時 ， 你 要 反覆 檢視 自己 的 優點 和 缺點 ， 必須 能 單純 地 接受 自己 、 信賴 自己 。 有 不足 之 處 才 是 人性 ， __UNDEF__ 才 會 被 愛 。 76 　 對 自己 的 期待 不要 過 高 __UNDEF__ 自信 和 謙虛 都 要 適度 擁有 __UNDEF__ 以前 我 工作 的 公司 有 個 同事 ， 姑且 稱 他 為 K 。 他 很 勤奮 ， 一 進 公司 ， 工作 很 快 就 上手 ， 頭 一 年 的 業績 拿到 全 公司 第二 名 ， 還 接受 表揚 。 大家 都 稱 他 「 超級 新人 」 ， 對 他 有 很 高 的 期待 。 可是 ， 第二 年 他 的 業績 就 暴跌 ， 降為 全 公司 的 平均值 。 K 先生 十分 失望 ， 他 不 理會 大家 的 鼓勵 ， 執意 辭職 。 他 說 ： 「 我 不 適合 這 份 工作 。 」 但 與其 說 他 不 符合 公司 的 期待 ，不如 說 他 無法 接受 自己 不 符合 自己 的 期待 吧 。 跑 太 快 的話 ， 就 有 可能 失速 。 當 感覺 碰壁 、 感到 不 順 ， 也 就 是 誠實 面對 自己 實力 的 時候 。 「 第一 年 剛好 是 我 運氣 好 ， 成績 不錯 ， 不過 現在 才 是 我 真正 的 實力 。 正 因為 現在 表現 普通 ， 說不定 以後 還可以 再 創 佳績 。 」 只要 能 接受 自己 ， 或許 就 可以 站起來 繼續 前進 。 設定 高 目標 固然 很 棒 ， 但 如果 對 自己 期待 太 高 ， 就 會 設定 「 不 怎麼樣 就 不行 」 、 「 必須 達到 什麼 程度 」 的 框架 ， 一旦 無法 達成 ， 就 容易 陷入 自我 厭惡 的 情緒 中 。 不妨 一邊 提高 志向 、 一邊 注意 腳步 ， 告訴 自己 「 好像 可以 再 改進 ， 盡力而為 吧 」 ， 然後 慢慢 往 前 走 。 你 所 追求 的 目標 不必 完美 ， 而是 依照 你 自己 的 方法 所 能 達到 的 最佳 表現 。 人生 就 像 生物 循環 一般 ， 有好有壞 。 有時 你 會 覺得 自己 「 好 厲害 」 ； 有時 也 覺得 自己 「 不大行 」 。 不 順利 時 ， 請 抱持 希望 ， 認為 「 塞翁失馬 ， 焉知 非 福 」 。 相反地 ， 情況 順利 時 ， 也 要 注意 「 得意忘形 ， 就 容易 產生 陷阱 」 。 當 稍微 受挫 時 ， 就 知道 「 原來 還 會 這樣 啊 」 ， 改變 原先 的 想法 。 正 如 天 會 放晴 ， 也 會 下雨 。 然後 面對 結果 時 ， 要 認為 自己 已經 做 了 最 好 的 選擇 。 即使 想 得 不 夠 周全 或 出錯 ， 在 做 選擇 的 當下 ， 那 也 是 「 最 好 的 選擇 」 。 不管 別人 怎麼說 ， 自己 都 要 接受 自己 ， 知道 自己 雖然 沒 什麼 大不了 ， 但 不 是 一無可取 。 有 適度 的 謙虛 ， 也 要 有 適度 的 自信 。 即使 想 得 不 夠 周全 或 出錯 ， __UNDEF__ 在 做 選擇 的 當下 ， __UNDEF__ 那 也 是 「 最 好 的 選擇 」 。 77 __UNDEF__ 　 不要 將 自卑 當成 理由 __UNDEF__ 展現 你 的 魅力 __UNDEF__ 很多 人 會 說出 「 我 太 胖 了 ， 這 衣服 穿 不 下 」 、 「 我 真 笨 ， 怎麼 都 學 不 會 」 等 帶 著 自卑 意識 的 話 。 即使 聽到 的 人 想 回答 「 一點 也 沒 錯 」 ， 但 基於 對 女性 的 禮貌 ， 多數 人 還是 會 說 ： 「 沒 這 回 事 啦 ！ 」 常 說 這 種 自卑話 的 人 ， 多少 希望 別人 為 自己 較 差 的 那 一 部分 說話 ， 然後 因此 感到 安心 。 我 覺得 ， 其實 她們 對於 說出來 的 部分 並 不 是 真的 那麼 在意 ， 而是 有 其他 自卑 的 部分 。 她們 真正 感到 在意 的 部分 不可能 在 人 前 提起 ， 反而 會 隱藏 起來 。 喝 杯 茶 、 和 人 聊聊天 、 做 一下 體操 、 讀書 … … 改變 行為 和 場所 ， 就 能 轉換 心情 。 準備 兩 、 三 種 停止 焦慮 的 方法 ， 並 加以 訓練 ， 就 能 有意識 地 改變 心情 。 二 、 思考 焦慮 的 源頭 __UNDEF__ 和 「 正確 整理 生氣 的 方法 」 一樣 ， 和 自我 對話 ， 問 自己 ： 「 為什麼 感到 焦慮 ？ 」 傾聽 自己 內心 的 聲音 。 當 你 以為 自己 是 為了 工作 沒 做完 而 焦慮 時 ， 也許 忽略 了 背後 可能 隱藏 著 其他 原因 ， 像是 「 男朋友 怎麼 都 不 打電話 給 我 」 或 「 要不要 換 工作 」 等 。 三 、 分 「 可以 解決 」 與 「 無法 解決 」 來 思考 __UNDEF__ 可以 解決 的 事 ， 請 積極 找出 應對 之 策 ； 至於 無法 解決 的 問題 則 只 能 切割 。 所謂 「 切割 」 ， 是 指 在 心理 上 接受 「 就是 這樣 」 ， 同時 往 前 邁進 。 就 連 無法 馬上 解決 的 「 可以 解決 」 的 事 ， 也 是 先行 切割 為佳 ， 之後 或許 就 會 「 撥雲見月 」 。 只要 你 能 往 前 邁進 ， 焦慮 一定 會 減少 。 四 、 如果 還是 無法 完全 消除 焦慮 ， 至少 解除 最 大 的 壓力 __UNDEF__ 埋首 於 某 項 事物 、 做 自己 喜歡 的 事 、 與 信任 的 人 聊天 ， 以及 一 個 人 哭泣 、 發怒 ， 都 可以 發洩 情緒 。 也 可以 借助 悲劇 電影 或 書籍 、 音樂 等 ， 然後 等待 時間 來 解決 一切 問題 。 【 注意 一 】 __UNDEF__ 消除 焦慮 的 基本 方法 是 早期 發現 、 早期 治療 。 因此 ， 請 留意 保持 愉快 的 心情 ， 趁著 焦慮 才 剛 萌芽 ， 盡 早 摘除 ， 並且 轉換 心情 。 不然 等 焦慮 的 症狀 變 嚴重 之後 ， 要 去除 恐怕 得 花 不少 時間 。 【 注意 二 】 __UNDEF__ 不可以 把 脾氣 發 在 人 或 東西 上 。 如果 打壞 東西 ， 你 會 更 討厭 自己 。 拿 不會 壞 的 東西 出氣 ， 倒 還可以 。 如果 有 無法 原諒 的 對象 ， 就 把 枕頭 當做 那 個 人 吧 。 狠狠 揍 它 一 頓 ， 或許 你 會 因為 這 個 行為 而 笑出來 ， 心情 意外 獲得 抒解 。 45 　 孤獨 從 何 而 來 ？ 「 想 有 牽繫 ， 卻 無法 牽繫 」 這 種 分離 的 不安 __UNDEF__ 任何 人 或多或少 都 會 感到 孤單 吧 。 你 可能 會 因為 「 沒有 人 了解 我 」 、 「 沒有 人 需要 我 」 、 「 沒有 人 幫 我 」 、 「 沒有 人 愛 我 」 ， 而 感到 難過 。 不只 小孩 、 青少年 會 有 這些 感受 ， 很多 人 在 公司 、 家庭 或 和 鄰居 朋友 的 關係 中 也 會 有 這 種 感覺 ， 甚至 位居 領導 階層 的 人 也 會 有 。 不過 ， 孤獨感 從 何 而 生 ？ 人 原本 就 是 無法 離群索居 的 群體 動物 ， 因此 當 一 個 人 落單 時 ， 會 感到 生命 有 危機 ， 以及 強烈 的 不安 。 這 不 是 物理 上 「 一 個 人 」 的 關係 ， 而是 情緒 問題 。 也就是說 ， 自己 與 周圍 的 人 處於 「 想 有 牽繫 ， 卻 無法 牽繫 」 這 種 「 分離 的 不安 」 。 倒 不一定 是 偌大 天地 唯 我 一 人 ， 而是 明白 除了 自己 還 有 別人 ， 卻 格外 孤獨 的 那 種 感覺 。 就 像 小孩 常 因 和 母親 分開 ， 而 寂寞 哭泣 。 我們 可以 說 ， 原本 和 母親 互相 牽繫 的 孩子 ， 是 在 了解 母親 這 個 角色 後 ， 才 感受到 自己 一 個 人 的 不安 。 受 感情