後 再 練 節奏 跑 會 比較 順利 。 跑者 要 維持 T 強度 至少 要 連續 達 20 分鐘 ， 才 能夠 稱為 節奏 跑 。 當 跑者 從 較為 輕鬆 的 配速 加速 到 T 時 ， 前 半 段 都 不 算 ， 只有 用 T 前進 的 部分 才 可 被 稱為 「 節奏 」 訓練 。 我們 把 節奏 跑 的 訓練 時數 限制 在 20 分鐘 ， 如果 單 次 訓練 中 想 增加 T 的 訓練量 （ 其實 對 大部分 跑者 而言 ， 20 分鐘 的 T 配速 通常 一 次 就 很 夠 了 ） ， 建議 增加 組數 ， 因為 維持 T 強度 20 分鐘 以後 ， 排 乳酸 的 機制 會 開始 下降 ， 訓練 效果 反而 比較 差 。 跑步 這 種 運動 ， 雖然 很 簡單 ， 但 要 變 得 夠 強 ， 實在 包含 太多 的 知識 （ 前面 幾 章 我們 已經 花 了 很多 篇幅 來 整理 有關 跑步 的 科學化 訓練 知識 ） ， 我們 利用 這些 知識 ， 花 時間 從 生理 、 技術 、 肌肉 與 精神 中 雕琢 自己 的 身體 ， 創作出 世上 獨一無二 的 作品 。 我 深深 覺得 這 種 可 實踐 的 知識 實在 是 太 棒 了 ， 世上 有 哪 種 知識 是 可以 直接 透過 自己 的 身體 實際 去 驗證 的 呢 ？ 物理 、 化學 、 數學 、 國文 、 英文 、 音樂 與 美術 … … 都 是 學習 外在 的 東西 ， 創造 外在 的 新 事物 ， 那些 當然 都 是 人類 文化 中 很 重要 成果 與 資產 ， 就 像 電影 、 音樂 、 畫作 與 書 。 但 唯有 「 運動 」 這 門 科目 ， 是 學習 自己 身體 的 事 ， 身體 既是 本體 又 是 最終 顯現 成果 的 主角 。 那些 國際 知名 跑者 的 身體 就 是 當代 的 藝術品 ， 他們 有 他們 的 追求 ， 我們 有 我們 的 追求 ， 因為 不同 的 身體 ， 有 不同 的 限制 。 訓練 的 主要 目的 是 為了 在 自己 的 限制 下 追求 進步 ， 並 不 是 要 贏過 別人 ； 是 為了 讓 自己 的 身體 在 賽場 上 變成 一 件 可以 感動 人心 的 藝術品 ， 並 不 是 為 了 名次 與 獎金 。 當然 獲勝 、 得名 與 拿 獎金 也 很 值得 自豪 ， 但 我們 要 知道 跑步 的 根本 是 什麼 ？ 根本 是 「 超越 與 感動 」 ， 不管 是 場 上 場 下 都 一樣 ， 場 上 的 超越 需要 場 下 的 智慧 與 耐心 ， 更 需要 知識 上 的 提升 與 意志 上 的 修練 ， 絕對 不只 是 體能 上 的 鍛鍊 而已 。 再者 ， 如果 你 所 創作 的 作品 無法 在 完賽 時 感動 你 自己 ， 又 怎能 感動 他人 ？ 一 件 無法 感動 人心 的 作品 ， 就算 獲勝 也 不能 算是 成功 。 這 也 是 為什麼 當 世界 知名 自行車 名將 阿姆斯壯 在 多 次 環 法賽 期間 吃 禁藥 時 ， 眾人 會 如此 嚴厲 地 批判 他 ， 因為 原本 因 他 的 卓越 表現 而 感動 的 粉絲 都 被 他 的 行為 深深 傷害 了 ！ 因此 ， 就算 他 拿 過 七 次 環 法 冠軍 ， 作假 之後 就 無法 再 感動 人心 。 「 身體 即 是 我們 這 群 跑者 所 要 創造 的 作品 」 ， 如果 我們 能 抱持 這 個 信念 來 練 馬拉松 ， 跑步 所 帶來 的 許多 美妙 的 價值 都 會 接續 紛陳 而 來 。 更 進一步 ， 如果 我們 每 次 跑 在 賽道 上 與 通過 終點 時 都 能 不斷 地 感動 自己 ， 我們 將 不只 是 一 位 跑者 ， 而是 將 從 一次次 的 比賽 中 變成 一 位 更為 圓滿 的 人 。 跑步家 開始 訓練 之後 ， 我 不 希望 只是 做 一 個 「 運動員 」 ， 而是 希望 成為 一 位 「 運動家 」 。 運動家 是 透過 運動 的 訓練 與 競賽 ， 讓 自己 達到 一 個 更 圓滿 的 境界 。 我 認為 ， 若 能 在 某 種 活動 狀態 中 感到 安心 與 自在 ， 你 就 可 稱 自己 為 「 ○○ 家 」 。 若 你 也 把 跑步 當成 一 種 可以 「 安住 」 的 歸宿 ， 在 路 上 跑步 時 你 就 會 覺得 安心 與 自在 。 知 止 而後 有 定 ， 定 而後 能 「 靜 」 ， 靜 而後 能 「 安 」 ， 安 而後 能 慮 ， 慮 而後 能 得 。 （ 朱熹 ： 《 四書 ． 大學 》 ） 那 是 一 個 把 跑步 當作 自在 、 舒服 、 歸宿 的 地方 ， 每當 有 什麼 煩惱 都 會 想 回去 的 「 家 」 。 「 家 」 是 心 之 所 安 之 處 。 平靜 之後 才 能 心安 。 關於 「 心安 」 ， 顏崑陽 老師 在 〈 後山 的 存在 意義 〉 中 有 非常 深刻 的 論述 ： 從 存在主義 的 觀點 來 看 ， 每 個 人 都 只是 毫無 選擇 地 被 「 拋擲 」 到 世界 的 某 個 角落 罷了 。 因此 ， 人 的 存在 從 「 無 家 」 開始 ， 終其一生 ， 都 在 尋尋 覓覓 自己 的 歸宿 ； 而 這 個 歸宿 的 「 家 」 ， 並 不 是 一 座 硬體 建設 ， 而是 一 個 使 自己 的 生命 存在 能 實現 其 意義 、 進而 能 「 安住 」 的 地方 。 3 若 你 也 能 把 辛苦 的 訓練 菜單 當成 家常便飯 般 吃完 ， 把 跑步 當成 像 日常 生活 一 部分 般 ， 像 「 家 」 一樣 理所當然 地 自在 穿梭 其 間 ， 跑步 就 能 達到 安心 與 靜心 的 功效 。 雖然 練習 很 苦 ， 工作 和 家庭 的 責任 很 重 ， 但 你 卻 「 安於 」 如此 簡樸 的 過程 。 練到 此 種 以 跑步 為 家 的 心境 ， 我 認為 比 成績 進步 更 有 意義 。 這 也 才 是 「 跑步家 」 的 「 體 」 ， 體 穩固 了 ， 訓練 自然 會 有 成效 ， 成績 只 是 最終 的 結果 。 成為 一 位 自己 認可 的 跑步家 ， 才 是 本 書 想要 傳達 的 價值 。 柏拉圖 曾 說 過 ： 「 為了 讓 人類 擁有 成功 的 生活 ， 神 提供 了 兩 種 管道 ： 教育 與 運動 。 它們 不僅 是 分離 的 （ 一 個 為 了 心靈 ， 一 個 為 了 肉體 ） ， 也 是 並行 的 。 透過 這 兩 種 管道 ， 人類 便 能 臻至 完美 。 」 「 沒有 人 是 完美 的 」 ， 但 我 心目中 的 跑步家 是 一 個 想像 中 接近 完美 的 人格 典範 ， 他 當然 並非 人人 可 當 ， 但 這 種 人 會 成為 其他 人 的 楷模 ， 就 像 歷來 偉大 的 作家 、 音樂家 與 藝術家 一樣 ， 「 透過 跑步 來 實踐 自我 的 意義 」 。 像是 超馬界 的 名將 史考特 ． 傑瑞克 （ Scott Jurek __UNDEF__ ） ， 他 在 超馬 的 領域 裡 「 體悟 生命 的 真義 」 。 從 他 自傳性 的 著作 《 跑 得 過 一切 》 （ Eat __UNDEF__ & Run ） 中 我們 可以 發現 史考特 甚為 好學 ， 他 的 生活 中 除了 「 吃 和 跑 」 之外 就是 讀書 ， 他 不只 是 吸收 有關 跑步 的 理論 知識 ， 而且 透過 知識 的 實踐 來 「 重新 鍛造 自我 」 ， 不斷 審視 世界 跟 自己 的 關係 。 史考特 說 他 跑 超馬 是 為了 「 想 更 深入 了解 身體 和 意志 的 真相 ， 想 丟掉 自我 」 。 史考特 在 不斷 追求 「 強韌 」 境界 的 過程 中 ， 變成 一 位 只 吃 素食 與 研究 素食 料理 的 人 ， 也 從 一 位 運動員 變成 一 位 修道 者 。 許多 人 都 會 問 ， 為什麼 會 有 人 想 跑 二十四 小時 超馬賽 ？ 綜合 大家 的 疑問 ， … … 問題 不外乎 是 ： 為什麼 選擇 這 個 時候 參加 ？ 你 想 證明 什麼 ？ 你 想 逃避 什麼 ？ 答案 非 三言兩語 可以 說盡 ， 我 確實 想 再 奪下 冠軍 。 我 確實 想 進入 「 無我 」 與 「 無念 」 的 境界 ， 而 唯有 千篇一律 的 二十四 小時 賽 可以 讓 我 達成 這 個 目標 。 （ 史考特 ． 傑瑞克 Scott Jurek __UNDEF__ 著 ： 《 跑 得 過 一切 》 ， 臺北市 ： 遠流 出版社 ， 2013年 9月 出版 ， 頁 280 ） 當代 禪修 大師 薩姜 ． 米龐仁波切 （ Sakyong Mipham Rinpoche ） 也 是 一 位 跑者 ， 他 說 ： 身體 的 本質 是 「 色 」 與 「 物質 」 ， 心 的 本質 是 「 意識 」 ； 由於 兩 者 的 不同 本質 ， 對 其 有 助益 者 也 各 具 不同 的 性質 。 運動 對 身體 有益 ， 而 寂靜 對 心靈 有益 。 跑步 是 身體 的 訓練 ， 禪修 是 心靈 的 訓練 。 變強 的 過程 是 發生 在 靜止 休息 的 時候 。 史考特 深知 這 點 ， 所以 他 不只 透過 跑超馬 來 磨鍊 「 身 」 與 「 心 」 ， 同時 精選 餵養 身心 的 食物 ， 藉由 「 吃 與 跑 」 來 重新