是 個 挑戰 。 這 個 挑戰 ， 是 我們 可以 應付 得來 的 ， 但 我們 不會 一 夜 之間 就 很 能 辨認出來 。 我們 也 不必 想 完美 地 處理 自己 的 情緒 。 以下 這些 想法 ， 對 學會 辨認 和 處理 情緒 很 有 幫助 。 拿出 一 張 紙 ， 在 最上方 寫下 ： 「 如果 我 想 感受 任何 情緒 都 可以 ， 不會 被 人 指責 或 糾正 ， 那 我 會 想要 感受 什麼 情緒 ？ 」 接著 寫下 腦海 中 想到 的 任何 事 。 你 也 可以 寫 日記 ， 寫 一 封 不會 寄出去 的 信 ， 或是 在 筆記本 上 隨意 寫下 想法 。 盡可能 用 客觀 的 第三者 角度 來 觀察 、 聆聽 自己 。 聽聽 自己 的 語氣 和 用字 。 你 聽到 了 什麼 ？ 悲傷 、 害怕 、 憤怒 ， 還是 快樂 ？ 你 的 身體 處在 什麼 情況 下 ？ 因 憤怒 而 僵硬 ？ 充滿 恐懼 ？ 因 悲傷 和 哀痛 而 沉重 ？ 因 愉悅 而 歡欣鼓舞 ？ 也 不妨 去 參加 聚會 。 一旦 我們 有 了 安全感 ， 就 會 自然而然 敞開 心胸 ， 自在 面對 自己 的 情緒 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 就 像是 在 不斷 尋 寶 ， 要 尋找 的 寶藏 之 一 就 是 自己 的 情緒 。 我們 不必 力求 完美 ， 只要 誠實 、 敞開 心胸 、 願意 去 嘗試 就 好 。 我們 的 情緒 就 會 在 那兒 等 著 和 我們 分享 。 今天 ， 我 要 時刻 觀察 和 聆聽 自己 。 我 不會 因為 自己 的 感受 而 批判 自己 ； 我 會 接納 自己 。 2月 25日 接受 不 完美 「 為什麼 我 要 把 自己 搞成 這樣 ？ 」 一 位 想 減肥 的 女士 說道 ： 「 我 帶 著 罪惡感 去 參加 減肥 支援 團體 ， 有時 我 會 因為 吃 了 半 片 減肥餐 裡 沒有 的 餅乾 而 感到 不安 。 但 結果 我 發現 ， 沒有 一 個 人 可以 完全 遵守 減肥 守則 ， 有 些 人 根本 沒 在 忌口 。 在 參加 支援 團體 前 我 一直 很 有 罪惡感 ， 好像 我 是 唯一 沒 在 認真 減肥 的 人 。 現在 我 知道 我 和 大家 一樣 ， 都 在 努力 減肥 ， 甚至 我 做 得 還 更 好 。 」 「 我們 為什麼 要 把 自己 搞成 這樣 ？ 」 我 不 是 單 指 減肥 ， 我 是 指 人生 。 不管 是 與 人 互動 、 在 療癒 過程 中 、 或 在 達成 特定 的 某 個 目標 時 ， 我們 常 覺得 別人 才 完美 ， 自己 就 樣樣 不如 人 。 為什麼 我們 要 這樣 懲罰 自己 ？ 不管 是 在 批判 自己 或是 他人 ， 這 都 是 「 完美 」 這 個 錢幣 的 一體 兩 面 ， 沒有 任何 一 面 是 永遠 正確 的 。 接受 自己 原本 的 樣子 ， 認同 自己 已經 做 得 夠 好 ， 這樣 的 想法 遠 比 挑剔 來得 正確 和 有益 。 這 並 不 表示 我們 不會 犯錯 ， 不 需要 改正 ； 也 不 表示 我們 就 不會 偶爾 脫軌 ， 或是 無法 力求 改進 。 相反 的 ， 藉由 以往 犯 過 的 錯 、 走 岔 的 路 ， 我們 基本 上 還是 朝 著 對 的 方向 前進 。 只要 鼓勵 自己 、 認同 自己 ， 就 可以 幫助 我們 不 偏離 正軌 。 今天 ， 我 要 關愛 、 鼓勵 自己 。 我 會 告訴 自己 ， 我 做 得 已經 夠 好 了 ， 也 會 讓 自己 享受 這 種 感覺 。 2月 26日 團體 課程 我們 可以 在 眾多 課程 中 挑選 最 適合 自己 、 最 能 符合 自己 需求 的 來 參加 。 如果 找 不 到 適合 自己 的 團體 ， 我們 可以 自己 組 一 個 。 團體 可以 幫助 我們 接受 和 處理 情緒 對 生活 帶來 的 種種 影響 ， 也 能 幫助 我們 回歸 正軌 ， 不再 脫序 。 課程 得 參加 多久 ？ 我們 要 一直 去 ， 直到 「 了解 課程 」 為止 。 我們 要 一直 去 ， 直到 課程 「 內化成 我們 的 一 部分 」 為止 。 之後 我們 要 繼續 去 ， 持續 地 成長 。 選擇 團體 後 ， 很 重要 的 一 件 事 就 是 定期 參與 ， 這樣 我們 才 能 開始 照顧 自己 ， 並且 持續 不斷 下去 。 積極 參與 療癒 課程 ， 就 是 另 一 種 照顧 自己 的 方法 。 我 會 敞開 心胸 去 接觸 療癒 課程 帶來 的 療癒 力量 。 2月 27日 取悅 病 你 周遭 有 取悅 病患者 嗎 ？ 這些 人 常 讓 人 覺得 不 舒服 。 若 身旁 有 個 一心 只 想 取悅 別人 的 人 ， 常 會 讓 其他 人 都 感到 煩躁 焦慮 。 取悅 病 可能 是 一 種 為了 在 家庭 中 生存 而 發展出來 的 行為 。 我們 可能 沒有 獲得 應 有 的 關愛 和 注意 ， 我們 也 可能 在 取悅 自己 、 信任 自己 、 展現出 有 自信 的 行動 時 ， 受到 了 負面 的 打壓 。 取悅 病 可能 很 明顯 、 也 可能 不 明顯 。 我們 可能 會 對 他人 小題大做 、 喋喋不休 ， 其實 心 底 是 在 表示 ： 「 希望 我 有 取悅 你 。 」 又 或者 ， 比較 隱性 的 取悅 病 型態 則 是 我們 默默 以 取悅 他人 為 原則 ， 來 做 人生 的 重大 抉擇 。 考量 他人 的 渴望 和 需求 ， 當然 是 建立 關係 的 重要 原則 。 我們 對 朋友 、 家人 和 雇主 都 有 應 盡 的 責任 。 我們 有 強烈 的 內在 責任感 要 當 個 忠誠 、 關愛 他人 的 人 。 不過 ， 取悅 病 是 有 後遺症 的 。 不但 別人 會 對 我們 厭煩 ， 當 我們 取悅 他人 的 努力 不如 預期 時 ， 我們 自己 也 會 感到 惱怒 。 體貼 別人 、 而且 最終 也 懂得 取悅 自己 的 人 ， 相處 起來 才 最 讓 人 自在 。 我 要 克服 恐懼 ， 開始 取悅 自己 。 2月 28日 放下 否認 對於 那些 會 傷感情 的 事情 ， 我們 往往 要 花 很 久 時間 才 能 接受 。 ── 古羅馬 詩人 奧維德 大多數 人 在 療癒 過程 中 有時 會 忙著 否認 。 我們 可能 會 否認 過去 發生 的 事件 或 情緒 ， 也 可能 會 否認 他人 的 問題 。 我們 還 可能 會 否認 自己 的 問題 、 情緒 、 想法 、 渴望 或 需求 。 我們 否認 事實 。 否認 代表 我們 不 讓 自己 面對 事實 ， 通常 是 因為 面對 事實 會 令 人 受傷 。 面對 了 可能 就 會 失去 ： 我們 可能 失去 信任 、 愛 或 家人 ， 也 可能 失去 婚姻 、 友誼 或 夢想 。 失去 某 事 或 某人 都 令 人 傷痛 。 否認 是 種 保護 機制 ， 也 是 靈魂 的 避震器 。 否認 讓 我們 不 去 意識 現實 的 存在 ， 讓 我們 有 時間 準備 以 應付 殘酷 的 現實 。 別人 可能 當 著 我們 的 面 大聲 疾呼 事實 真相 ， 但 除非 我們 做好 準備 ， 否則 我們 會 對 真相 充耳不聞 。 我們 是 既 堅強 又 脆弱 的 生物 。 逼迫 自己 接受 事實 並 不能 讓 我們 停止 否認 ； 只有 讓 自己 變 強壯 、 變 得 更 有 安全感 ， 才 能 讓 我們 面對 事實 ， 不再 否認 。 把 這 孩子 帶 在 身邊 ， 讓 他 幫助 我們 享受 這 份 充滿 活力 的 禮物 ， 讓 他 幫助 我們 充分 體會 人性 ， 讓 他 幫助 我們 做 自己 ！ 我們 一直 活 在 眾多 規範 和 種種 羞愧感 中 ， 根本 沒有 必要 。 我們 被 洗腦 了 。 該 解放 自己 、 讓 自己 自由 了 。 不必 擔心 。 必要 時 ， 我們 會 學會 自己 的 課題 ， 學會 紀律 。 我們 會 開始 享受 人生 ， 開始 享受 和 體驗 全部 的 自己 。 我們 會 相信 自己 。 找 點 樂趣 吧 ！ 放鬆 一點 ， 打破 些 規則 吧 ！ 我們 不必 讓 別人 懲罰 自己 ， 我們 也 要 停止 懲罰 自己 。 朝氣蓬勃 地 活 著 吧 ， 開始 好好 過生活 吧 ！ 今天 ， 我 會 讓 自己 在 人生 中 找 點 樂趣 。 我 會 放鬆 一點 ， 明白 自己 不會 因此 失序 或 崩潰 。 我 要 放下 自己 的 壓抑 和 限制 ， 不再 要求 自己 循規蹈矩 。 我 要 有 活力 、 朝氣蓬勃 地 活 著 。 7月 30日 接受 無能為力 從 童年 時期 開始 ， 我 就 一直 和 自己 情感 上 的 某 部分 作對 ︰ 我 的 情緒 。 我 一直 不斷 試圖 忽略 、 壓抑 或 強迫 自己 的 情緒 消失 。 我 一直 努力 創造出 不合 常理 的 感受 ， 或是 強迫 已 出現 的 情緒 消失 。 其實 我 已經 非常 憤怒 ， 但 我 不肯 承認 自己 生氣 。 即便 憤怒 是 對 當下 情況 合理 又 必然 的 反應 ， 我 還是 會 告訴 自己 ， 我 一定 是 出 了 什麼 問題 才 會 生氣 。 我 非常 受傷 的 時候 ， 會 告訴 自己 一點兒 也 不 痛 。 我 會 對 自己 說謊 ， 像是 「 那 個 人 不 是 故意 要 傷害 我 」 、 「 我 需要 更 體諒 他人 一點 」 等等 。 問題