的 感覺 表達出來 ： 「 我 好 緊張 ， 緊張 到 說 不 出 話 來 ， 緊張 到 胃痛 。 」 情感 就 開始 流動 了 。 去 訴說 情緒 、 描述 情緒 本身 ， 也 是 帶動 情緒 流動 的 一 種 方法 。 例如 生氣 ， 對 誰 生氣 ？ 怎麼樣 生氣 ？ 生 多 大 的 氣 ？ 想 殺 了 他 ？ 想 把 他 打扁 ？ 還是 他 讓 你 覺得 很 難過 ？ 學習 用 情緒 的 話語 去 做 情緒 的 體會 與 表達 。 也 可以 利用 專業 的 引導 ， 去 做 情緒 的 體會 與 表達 。 所有 治療師 都 受 過 情緒 引導 的 訓練 。 有時候 我 在 做 個案 時 ， 個案 一 警覺 ， 就 會 說 「 啊 ， 沒有 啦 ， 沒 那麼 生氣 ， 過去 就 算 了 」 之類 的 話 ， 表示 個案 又 縮回去 了 。 所以 個案 本身 要 願意 讓 事情 一 碼 歸 一 碼 ， 瞭解 現在 就 是 在 處理 情緒 ， 把 價值 、 判斷 、 是非 、 面子 、 對錯 全部 拿掉 。 舉 個 假設 的 例子 ， 去 問 宋 先生 ： 「 你 有 很 氣 李 先生 嗎 ？ 」 他 一定 說 ： 「 過去 的 事 都 算了 。 」 但 如果 今天 在 心理治療 的 過程 ， 這樣 問 他 ， 他 應該 會 說 ： 「 我 想 殺 了 他 。 今天 我 之所以 沒 當 總統 就是 因為 他 ， 我 這 輩子 最 討厭 的 就 是 他 。 」 他 會 說出 真正 的 感受 。 所以 ， 要 把 內心 真正 的 感受 表達出來 ， 要 突破 多少 的 防衛 啊 ── 它 是 層層 的 關卡 。 「 說出 內心 真正 的 感受 」 這 件 事 ， 看起來 很 簡單 ， 其實 一點 都 不 容易 。 所以 ， 為什麼 要 提到 「 一 碼 歸 一 碼 」 ， 就 是 要 情緒 不 受 理性 的 干擾 ， 說出 內心 真正 的 感受 ── 所謂 的 真心話 、 帶 著 情緒 的 真心話 ， 那 是 多 不 容易 的 一 件 事 。 對 有 些 人 而言 ， 或許 是 輕而易舉 ， 但 對 有 些 人 來 說 ， 學 了 一 、 二十 年 還是 很 不 容易 。 例如 ， 我們 這 一 代 的 父母親 對 孩子 表達 愛 是 不 容易 的 。 如果 孩子 生病 得 癌症 了 ， 爸爸 會不會 想 跟 孩子 說 ： 「 其實 爸爸 好 愛 你 。 」 一定 想 ， 可是 ， 說 不 出 口 。 他 愛 不 愛 孩子 ？ 一定 很 愛 。 他 想不想 說 ？ 一定 很 想 說 。 但 他 說 了 沒 ？ 沒 說 。 有時 ， 要 透過 一 個 巨大 的 衝擊 或 生死 關頭 ， 我們 才 會 真情 流露 ， 可見 平常 的 狀態 是 多麼 不 自然 。 前面 提到 ： 「 情緒 是 在 一 個 又 一 個 不同 的 狀態 裡 ， 而 我們 通常 都 只 習慣 讓 自己 處在 某 種 狀態 裡面 。 」 就 是 這 個 意思 。 我們 常 處在 不 太 自然 的 狀態 ， 你 周遭 的 每 個 人 也 都 不 是 正常 狀態 。 現在 是 文明 社會 ， 如果 我們 回到 《 射鵰 英雄 傳 》 郭靖 的 時代 ， 那 時候 他們 可能 是 心 裡 有 什麼 就 說 什麼 ， 直接 表達 感受 。 你 遇 過 這 種 人 嗎 ？ 如果 真的 遇到 了 ， 可能 會 覺得 他 跟 我們 是 不同 的 人類 ！ 他 心 裡 有 什麼 感覺 就 直接 說 ， 一點 都 不 隱瞞 ， 現在 幾乎 沒 這 種 人 了 ， 這 卻 是 人類 最 自然 的 狀態 。 就 像 前面 提到 的 ， 午後 的 大 雷雨 ， 悶 了 就 下雨 ， 彷彿 小孩子 一樣 。 這 個 狀態 說 得 簡單 ， 卻 非常 非常 難 做到 。 然而 ， 一旦 情緒 能夠 自然 流動 ， 身體 便會 加速 自我 療癒 。 要 先 承認 情緒 ， 情緒 才 能 流動 以 恐慌症 為 例 ， 讓 患者 說出 他 的 害怕 ， 並 去 承認 、 面對 它 ， 光 是 接受 「 我 是 害怕 的 」 這 一 點 ， 就 很 不 容易 ， 一旦 接受 了 ， 害怕 的 能量 就 會 從 被 阻隔 、 被 看見 到 被 流動 。 對於 沒有 冥想 習慣 的 人 ， 可以 從 每 天 十 至 二十 分鐘 開始 ， 漸入佳境 後 ， 再 逐步 延長 時間 。 在 此 提供 各位 幾 個 我 認為 最 有益 健康 的 冥想 ： 重新 感受 宇宙 的 純 能量 ， 讓 肉體 重生 首先 是 《 個人 實相 的 本質 》 裡 提到 的 ， 「 感覺 基調 」 的 冥想 。 冥想 的 大 原則 ： 第一 、 端正 坐好 。 不論 是 坐 在 椅子 上 雙腿 併攏 或是 在 墊子 上 單盤 、 雙 盤 散 坐 皆 可 ， 以 讓 自己 舒服 、 關節 不 疼痛 、 能 久坐 的 姿勢 為 佳 ， 若 真的 無法 坐 的 人 ， 平躺 也 可以 。 如果 是 坐 著 ， 上半身 盡量 挺直 ， 腰椎 要 打直 、 抬頭挺胸 ， 下巴 稍微 往 內 收 、 閉上 眼睛 。 第二 、 把 所有 注意力 的 焦點 放 在 身體 的 中心點 。 以 道家 的 說法 就 是 在 臍 下 兩 吋 的 位置 、 也 就 是 肚臍 下方 三 根 手指頭 寬度 的 身體 中心點 。 注意力 集中 ， 開始 感覺到 由 身體 內在 的 中心點 散發出來 的 一 種 純 能量 。 簡單 地 說 ， 忘記 你 的 肉體 、 空間 、 時間 ， 全然 感受到 賦予 肉體 的 那 個 能量 本身 。 在 做 感覺 基調 的 冥想 時 ， 同時 知道 你 的 整 個 肉體 是 來自 宇宙 的 這 股 能量 。 你 必須 學習 「 凌駕 」 在 這 股 能量 上 ， 以 這樣 的 一 股 能量 重新 形成 肉體 的 活力 與 健康 。 你 必須 忘記 所有 日常 的 一切 煩惱 、 思考 、 感受 、 身體 及 周遭 的 一切 ， 進到 對 那 個 純 能量 的 直接 體會 上 。 一旦 你 感受到 這 個 能量 ， 就 要 開始 感覺 它 由 身體 的 中心點 ， 由 內 往 外 輻射 到 宇宙 的 每 個 角落 ， 去 感受 能量 由 內 而 外 形成 所有 具象 的 物質 。 每 個 人 在 使用 能量 的 能力 與 學習 都 不 相同 。 有 些 人 可以 使用 能量 創造出 很 好 的 財富 、 有 些 人 可以 使用 能量 創造出 很 好 的 人際 關係 、 有 些 人 可以 使用 能量 創造出 很 好 的 健康 、 有 些 人 可以 使用 能量 創造出 很 好 的 愛情 。 在 健康 方面 有 障礙 的 人 ， 就是 還 沒有 學會 使用 能量 創造出 很 好 的 健康 ， 所以 必須 回到 純 能量 本身 ， 去 感受 這 個 與生俱來 充滿 喜悅 、 創造力 、 巨大 能量 的 本質 ， 而 對 它 有 進一步 的 認識 。 一旦 感受到 這 個 能量 ， 試 著 讓 自己 全心全意 投入 能量 的 感受 當中 ， 忘記 時間 和 空間 ， 並且 去 期待 這 能量 重新 創造 一 個 全新 的 肉體 形象 。 藉由 這 個 能量 ， 感受到 當下 重新 創造出 一 個 新 的 自己 、 新 的 肉體 ， 自身 的 肉體 透過 這 個 純 能量 ， 全部 重新 再生 。 這 個 練習 可以 每 天 做 。 改變 意識 狀態 ， 直接 祈求 內我 意識 的 協助 再來 是 「 心理 時間 」 的 練習 。 同樣地 ， 讓 自己 忘記 時間 和 空間 ， 聚焦 在 內心 世界 。 當 進入 一 種 內在的 、 類似 恍惚 狀態 的 時候 ， 直接 向 你 的 內我 意識 提出 問題 ， 請 內我 意識 告訴 你 ， 為什麼 會 罹患 這 個 疾病 ， 並且 祈求 內我 意識 的 幫助 ， 告訴 你 恢復 身體 健康 最 好 的 方法 是 什麼 ？ 你 可以 想像 一 個 時鐘 ， 時鐘 的 刻度 不斷 進行 ， 當 繞 一 圈 的 時候 ， 就 可以 進到 內心 的 世界 。 也 可以 想像 一 個 往 下 的 階梯 ， 例如 一 個 通往 地下室 的 階梯 ， 當 你 往 下 走 一 層 就 代表 你 進入 了 內心 世界 。 讓 自己 好像 要 進到 地下室 那般 地 進入 內心 世界 ， 甚至 讓 自己 有一點 類似 喝 了 酒 而 引發 的 自我 微醺 或 輕度 出神 狀態 ， 在 那 個 過程 中 ， 直接 向 你 的 內我 意識 問 問題 。 「 感覺 基調 」 的 練習 是 去 接觸 純 能量 ， 「 心理 時間 」 的 練習 則 強調 意識 狀態 的 變化 ， 兩 者 的 目的 不 太 一樣 。 跟 大 宇宙 連結 另 一 個 在 賽斯書 《 靈界 的 訊息 》 提到 的 是 ， 「 跟 大 宇宙 連結 」 的 冥想 練習 。 想像 你 的 身體 變成 一 個 宇宙 或 銀河 ， 想像 整 個 銀河系 、 宇宙 的 能量 全部 重新 活力 充沛 地 形成 一 個 新 的 肉體 。 也 就是 想像 整 個 銀河 、 小 宇宙 就 是 你 的