在 設立 界限 的 同時 ， 又 顧慮到 另 一 個 人 的 感受 。 這 是 不可能 的 ， 兩 者 是 互相 牴觸 。 對 他人 有 同情心 是 多麼 棒 的 特質 啊 ！ 但 這 個 特質 也 讓 設立 界限 變 得 多 難 啊 ！ 關心 別人 和 他們 的 感受 是 好事 ； 關心 自己 也 很 必要 。 有時候 ， 我們 得 做 選擇 ， 才 能 照顧好 自己 。 有 些 人 因為 家庭 ， 培養 了 根深蒂固 的 觀念 ， 認為 千萬 不可以 傷害 他人 的 情感 。 我們 要 用 一 個 新 的 觀念 來 取代 ， 這 個 觀念 是 告訴 我們 千萬 不可以 傷害 自己 。 有時候 ， 我們 選擇 照顧 自己 ， 別人 就 會 以 受傷 的 態度 來 回應 。 沒關係 。 我們 會 透過 這樣 的 經驗 學習 、 成長 和 獲益 ， 他們 也 會 。 我們 對 他人 最 有力 、 最 正面 的 影響 ， 就 是 為 自己 負責任 ， 也 讓 別人 為 他們 自己 負起 責任 。 關心 是 好事 ， 照顧 則 不然 。 我們 要 學會 在 兩 者 之間 保持 平衡 。 今天 ， 我 會 建立 該 設定 的 界限 。 我 會 放下 照顧 他人 情緒 的 念頭 ， 轉而 照顧 自己 。 我 會 允許 自己 來 照顧 自己 ， 明白 這 是 對 自己 、 對 他人 最 棒 的 選擇 。 3月 10日 與 家人 共度 我們 很 愛 家人 ， 也 很 在乎 家人 ， 家人 也 很 愛 我們 ， 很 在乎 我們 ； 但是 和 某些 家人 的 互動 很 可能 會 讓 我們 痛苦 ， 有時 還 會 讓 我們 陷入 羞愧 、 憤怒 、 內疚 和 無助 的 深淵 。 要 和 家人 在 情緒 上 做 切割 很 難 ， 要 分開 看待 他們 和 我們 的 問題 也 很 難 ， 掌握 自身 的 力量 更 難 。 很 難 ， 但 不 是 不 可能 。 首要 步驟 就 是 察覺 和 接納 ， 要 毫無 內疚 地 承認 自己 的 情緒 和 想法 。 我們 不必 責怪 家人 ， 也 不必 責怪 自己 ， 或是 感到 羞愧 。 接納 是 我們 的 目標 ， 接納 我們 和 別人 相處 時 ， 有 權 選擇 渴望 和 需要 做 的 事情 來 照顧 自己 。 我們 要 擺脫 過去 的 行為 模式 ， 進步 是 我們 的 目標 。 今天 ， 我 在 學會 如何 和 家人 相處 時 ， 對 自己 要 有 耐心 。 我 會 在 今天 努力 察覺 和 接納 。 3月 11日 放下 困惑 有時候 ， 前方 的 道路 並 不 明確 。 我們 的 心靈 陰霾 片片 ， 困惑 重重 。 我們 無法 肯定 自己 的 下 一 步 該 怎麼 走 ， 無法 確定 將來 會 怎麼樣 ， 也 不 知道 該 往 哪 個 方向 前進 。 這 時候 就 該 停下來 尋求 指引 ， 好好 休息 一下 。 放下 恐懼 。 等待 。 感受 困惑 和 混亂 ， 然後 放下 。 道路 會 自己 顯現 ， 下 一 步 也 會 清楚 浮現 。 我們 不必 現在 就 得 知道 ， 時候 到 了 就 會 知道 。 相信 這 點 ， 放開 手 ， 且 要 全心 相信 。 今天 ， 我 會 在 道路 不 明確 時 耐心 等待 。 我 相信 渾沌 之中 自 會 出現 光明 。 3月 12日 時機 如果 我們 能夠 釐清 生命 的 謎團 ， 窺見 縱橫 於 世界 裡 的 能量 ； 如果 我們 能 正確 評估 過往 事件 的 重要性 ； 如果 我們 能 估量 人類 的 掙扎 、 兩難 和 志向 ， 我們 就 會 發現 沒有 任何 事情 是 順應 時間 而 生 。 萬事 萬物 都 在 約定 的 時刻 到來 。 ── 紐澤西州 神學院 院長 喬瑟夫 ‧ 希索 （ Joseph R . Sizoo ） 等候 時機 的 到來 ， 往往 令 人 沮喪 。 我們 等 了 又 等 ， 希望 某 件 事 發生 ， 等到 真的 發生 時 ， 似乎 已經 等 了 一 輩子 。 又 或著 ， 某 事件 或 情況 突然 就 半路 殺出 ， 弄得 我們 措手不及 。 認為 事情 發生 得 太 慢 或 太 快 其實 是 種 幻覺 。 時機 永遠 都 是 剛剛 好 。 今天 ， 我 會 相信 並 順從 天意 。 我 會 接受 當下 和 過往 人生 中 的 時機 都 是 剛好 而 完美 。 3月 13日 清晰 和 方向 有時候 雖然 我們 盡 了 全 力 ， 卻 還是 無法 了解 人生 所 發生 的 事 。 我們 信任 、 等待 、 聆聽 別人 的 意見 ， 也 聆聽 自己 ， 但是 答案 依舊 沒有 出現 。 在 這些 時候 ， 我們 需要 明白 ， 即便 我們 身處 讓 人 尷尬 或 不 舒服 的 位置 ， 但 此時 此刻 就 是 我們 的 適切 之 所 。 我們 的 人生 的確 有 其 目的 和 方向 。 我們 正在 經歷 改變 ， 正在 接受 療癒 和 產生 轉變 ， 其 程度 遠 比 自己 想像 來得 深 。 難以 想像 的 好事 正在 整備 行囊 ， 朝 我們 前來 。 有時候 ， 往日 種種 的 情緒 會 悄悄 爬回來 。 我們 會 感到 害怕 、 羞愧 和 絕望 ； 會 覺得 自己 不 夠 好 ， 不 值得 被 愛 ， 或者 像 個 受害 者 ， 無助 又 憎恨 著 一切 。 本 書 可以 每 天 給予 你 力量 ， 讓 你 練習 如何 關愛 、 信任 自己 、 切割 、 處理 情緒 、 運用 自己 堅定 的 信念 ， 還 有 ， 享受 快樂 。 然後 你 會 發現 ， 自己 這 一 年 ， 過 得 其實 還 不錯 。 一月 探索 自己 的 內心 ， 找出 今年 想要 的 改變 。 新年 ‧ 界限 ‧ 自我 關懷 ‧ 把 自己 和 家庭 問題 隔開 ‧ 接受 幫助 ‧ 人際 關係 ‧ 處理 痛苦 情緒 ‧ 脆弱 ‧ 為 自己 負責 ‧ 恐懼 ‧ 放下 內疚感 ‧ 找到 平衡 ‧ 正面 的 情緒 ‧ 接受 憤怒 ‧ 為 自己 而 戰 ‧ 禱告 ‧ 練習 假裝 ‧ 感謝 ‧ 掌握 自身 的 力量 ‧ 新 的 開始 ‧ 需求 和 渴望 ‧ 感激 過去 ‧ 新 能量 來臨 ‧ 清除 過往 的 紀錄 ‧ 跨出 第一 步 ‧ 脫鉤 ‧ 需要 他人 ‧ 活 在 當下 ‧ 參加 團體 ‧ 宗教 自由 ‧ 開口 要求 1月 1日 新年 新年 要 設定 新 目標 。 你 可以 仔細 想想 ： 今年 你 最 希望 在 生命 中 出現 什麼 樣 的 改變 ？ 有 了 目標 ， 就 可以 幫助 你 善盡 本分 ， 也 表示 你 對於 即將 來臨 的 一 年 充滿 了 熱忱 ， 想要 好好 度過 充實 的 一 年 。 有 目標 ， 人生 才 有 方向 。 你 今年 希望 人生 有 什麼 改變 ？ 想要 完成 什麼 ？ 想要 達成 什麼 目標 ？ 你 希望 將 哪些 善念 的 力量 導入 自己 的 人生 ？ 你 想 有 哪些 領域 的 專長 ？ 你 想 改掉 哪些 壞 習慣 或 性格 上 的 缺陷 ？ 在 愛情 與 友誼 方面 ， 你 希望 有 哪些 改變 ？ 在 家庭 生活 方面 ， 你 想 有 什麼 改變 ？ 請 記住 ， 我們 並 不 是 用 目標 去 控制 他人 ， 而是 藉著 設立 目標 ， 努力 給予 自己 人生 的 方向 。 你 希望 解決 哪些 問題 ？ 你 想要 做 哪些 決定 ？ 你 在 職涯 上 想要 有 什麼 轉變 ？ 你 希望 自己 的 內在 和 周遭 有 什麼 樣 的 改變 ？ 把 這些 都 寫下來 。 拿 一 張 紙 ， 花 幾 個 小時 ， 把 上述 問題 的 答案 一一 寫下 ， 用 這樣 來 證明 ： 你 對 自己 、 對 你 的 人生 ， 以及 對 你 所 做 的 一切 決定 ， 都 有 選擇 的 能力 。 然後 ， 放手 。 當然 ， 有 些 意外 的 事情 會 發生 。 有時候 ， 是 令 人 愉悅 的 驚喜 ， 有時 則 是 完全 相反 。 然而 ， 不管 好事 壞事 ， 都 是 你 今年 人生 故事 的 篇章 ， 這些 意外 的 情節 將 帶領 著 我們 一步步 展開 人生 的 故事 。 今天 我 要 記住 ， 只要 提筆 寫下 目標 ， 就 能 產生 強大 的 動力 。 從 現在 開始 ， 我 就 要 為 即將 到來 的 一 年 寫下 目標 ， 而且 視 情況 持續 寫下 目標 。 我 設立 目標 不 是 為 了 控制 他人 ， 而是 要 善盡 生活 的 本分 。 1月 2日 界限 「 界限 」 對於 療癒 非常 重要 。 在 療癒 的 整 個 過程 中 ， 無論 是 培養 自信 、 處理 情緒 、 學會 真正 的 去 愛 和 珍惜 自己 等 各 階段 ， 無時無刻 都 與 一 個 健全 的 界限 相關 。 界限 發自 於 我們 內心 的 深處 。 有 了 界限 ， 我們 才 能 拋棄 罪惡感 和 恥辱感 ， 才 能 改變 自己 的 思想 ， 相信 自己 值得 。 一旦 我們 釐清 了 這些 思緒 ， 界限 也 會 更 清楚 明顯 。 界限 有 它 自己 出現 的 絕佳 時機 ， 非 個人 可 掌控 。 時候 到 了 ， 我們 自然 會 設限 ， 早 一 刻 也 無法 強求 。 我們 的 心 裡 究竟 何時 才 會 準備好 要 設下 界限 ？ 其實 這 有點 微妙 。 只要 我們 相信 自己 是 認真 要 設下 界限 ， 別人 也 會 把 我們 說 的 話 當真 。 事情 之所以 會 產生 變化 ， 並