幾 小時 的 所 需 時間 。 同樣 的 ， 也 要 適切 掌握 主要 生活 行為 的 所 需 時間 。 只要 瞭解 在 這 段 時間 內 能 做 什麼 ， 就 能 避免 浪費 瑣碎 時間 。 慌張 覺得 「 沒 時間 」 的 情況 也 會 逐漸 減少 。 為 此 ， 就 必須 測量 日常 行為 的 時間 。 洗澡 時間 、 刷牙 時間 、 洗臉 時間 、 化妝 時間 等 ， 記住 自己 所有 的 生活 時間 ， 保持 正確 的 時間 觀念 。 最 重要 的 時間 ， 莫過於 睡眠 時間 。 要 確保 適合 本身 身體 狀況 的 睡眠 時間 ， 將 起床 時間 做為 當天 開始 的 起點 ， 組合 分配 一 天 的 所 需 時間 。 178 思考 自然 __UNDEF__ 日本人 對於 自然 的 思考 ， 是 認為 人類 與 自然 在 宇宙 中 是 一體 的 ， 人類 是 自然 的 一 部分 。 而 西歐 則 是 認為 ， 自然 由 神 所 創造 、 人類 也 是 由 神 所 創造 ， 就 結構 而言 人類 在 自然 之上 ， 所以 擁有 征服 自然 的 強烈 慾望 ， 認為 勞動 也 是 神 降下 的 「 懲罰 」 。 對於 認為 「 人 與 自然 本 為 一體 」 的 日本人 而言 ， 正 如同 自然 有 四 季 、 會 變化 ， 工作 是 賦予 我們 的 職責 ， 也 會 成為 喜悅 。 日本人 相當 瞭解 自然 是 絕佳 導師 。 而 企圖 臻於 極致 的 特性 ， 就 發揮 在 這 方面 。 工作 是 讓 人 開心 的 生活 價值 。 而 人類 就 與 自然 一樣 ， 同 為 宇宙 的 一 部分 。 思索 自然 的 生活 規範 ， 就 是 保持 健康 與 修養 的 完美 平衡 。 這 無法 已 是 用 單一 對象 的 模式 鎖定 。 人類 身體 特徵 在於 會 有 個體 差異 。 從 地球 規模 的 角度 看來 ， 有 不 睡覺 的 人 、 也 有 不 吃飯 的 人 。 以往 ， 日出 而 做 、 日落 而 息 是 原則 ； 但是 對於 日夜 都 在 活動 的 都市人 而言 ， 我們 不能 斷定 熬夜 就 是 一 種 不 可取 的 行為 。 或許 有 人 在 夜間 工作 ， 工作 會 比較 有 進展 。 話 雖 如此 ， 最近 就 連 都市 ， 早起 好像 成為 了 主流 。 結果 ， 當然 就 會 形成 晚上 必須 早 睡 的 循環 。 「 季節感 」 對於 日本人 而言 ， 可 說 是 心靈 與 生活 的 慰藉 。 日本 文化 基本 上 就 是 熱衷 於 欣賞 讚嘆 四 季 。 日本人 享受 搭配 四 季 的 活動 ， 自古以來 視為 是 生活 的 快樂 。 即使 平日 生活 質樸 ， 也 很 重視 各 種 當季 活動 ， 在 食衣住 各 方面 ， 始終 致力 於 發揮 生活 之 美 。 那 種 層次 變化 ， 造就 了 生活 韻律 。 家人 藉由 過節 的 共同 作業 ， 加深 彼此 羈絆 。 日常 生活 想 過 得 愜意 舒適 ， 就 必須 避免 一成不變 。 希望 大家 能 將 家族 紀念日 或 生日 等 ， 當作 是 貼近 自己 的 活動 ， 全 家 一起 慶祝 同樂 。 生活 規範 __UNDEF__ 之 ❷ 生活 習慣 __UNDEF__ 創造 全新 的 生活 習慣 __UNDEF__ 生活 幾乎 全 憑藉 習慣 運作 。 大家 很 容易 覺得 自己 的 習慣 與 他人 相同 ， 但是 想成 每 個 人 的 習慣 各 不 相同 ， 或許 會 比較 好 。 從 食物 好惡 、 用餐 時間 、 用餐 次數 、 睡眠 時間 、 什麼 時候 睡覺 、 什麼 時候 洗澡 、 冷 熱 感受 等 ， 如果 要 舉例 ， 可 說 是 不勝枚舉 。 腦部 會 根據 本身 習慣 ， 實踐 已經 固定下來 的 內容 ， 讓 身體 動 起來 ， 所以 沒 必要 對 腦部 下達 相關 指令 。 這 可以 說 是 自動 駕駛 。 要是 因為 環境 變化 （ 居住 地點 、 居住 型態 、 家人 ） 必須 改變 習慣 ， 那 真是 讓 人 困擾 。 工作 內容 的 變化 、 境遇 、 立場 等 變化 也 一樣 。 習慣 是 很 方便 的 東西 ， 變更 習慣 也 可以 說 很 麻煩 ， 但是 改變 一直 以來 的 習慣 ， 也 能 活化 身體 功能 ， 是 種 積極 的 重開機 。 179 難能可貴 的 好 習慣 __UNDEF__ 為了 輕鬆 生活 ， 讓 良好 的 習慣 主導 生活 可以 說 是 種 理想 ， 首先 靠 自己 提升 生活 規範 的 涵養 ， 如果 連 「 要 怎麼 生活 」 這 種 創造性 的 自我 文化 都 營造出來 ， 那 就 不 只 是 單純 習慣 ， 會 成為 難能可貴 的 習慣 。 ‧ 優良 習慣 的 最 低 限度 ， 首先 是 保持 健康 （ 午睡 十五 分鐘 、 肌肉 訓練 十 分鐘 、 走 樓梯 、 慢跑 或 散步 十五 分鐘 、 自己 帶 水 、 減少 外食 、 利用 空檔 做 伸展 、 背部 伸展 、 身呼吸 ） __UNDEF__ ‧ 保有 求知慾 （ 閱讀 十 分鐘 、 背誦 一 句 英文 對話 片語 、 諺語 、 古文 朗誦 ） __UNDEF__ ‧ 對 創作 懷抱 興趣 （ 靈感 筆記 、 縫紉 、 寫生 、 攝影 ） __UNDEF__ ‧ 日常 經濟 （ 確認 收據 、 一 天 儲蓄 、 確認 不 需要 的 物品 來 提升 生活 品質 ） __UNDEF__ ‧ 關於 心靈 的 習慣 （ 今天 稱讚 了 幾 個 人 、 對 幾 個 人 展露 笑容 ， 像 這樣 寫下 一 至 三 行 的 好事 日記 ） __UNDEF__ ‧ 遵循 本身 原則 的 內在 習慣 （ 蒐集 展現 溫柔 的 詞彙 、 手寫字 ） __UNDEF__ ‧ 自我 磨鍊 的 習慣 （ 寫出 本身 優點 ） 180 提升 注意力 的 習慣 __UNDEF__ 為 了 提升 注意力 ， 需要 控制 壓力 。 心不在焉 ， 就 會 導致 粗心 大意 。 焦躁 不安 ， 就 會 導致 對 一切 的 注意力 渙散 。 首先 不論 精神 狀態 如何 ， 如果 擁有 慎重 行事 的 習慣 ， 即使 注意力 不佳 ， 多少 也 能 避免 粗心 大意 引發 的 疏失 。 注意力 與 專注力 具有 微妙 的 關係 。 專注力 是 能 將 意識 持續 全心 投入 單一 事情 。 而 注意力 是 投入 單一 事情 的 同時 ， 也 會 留心 周遭 。 這 是 種 綜觀 整體 ， 對 四周 動靜 保持 警醒 的 能力 。 專注 的 同時 ， 意識 也 必須 分散 至 周 遭 。 開車 等 情況 ， 就 必須 同時 發揮 專注力 與 注意力 。 ‧ 不論 專注力 或 注意力 ， 持續 過 久 都 會 造成 身心 疲憊 。 需要 充分 訓練 與 適切 休息 。 ‧ 選擇 重要 、 必要 的 事 ， 再 運用 注意力 。 想 毫無 遺漏 地 對 所有 一切 發揮 注意力 可以 說 是 件 難事 ， 覺得 已經 習慣 而 輕忽 鬆懈 ， 就 會 發生 問題 。 必須 慎重 運用 注意力 。 ‧ 必須 當場 決定 優先 順序 。 多 件 事情 都 需要 注意力 時 ， 以 「 需要 注意 哪 一 點 」 的 感覺 區分 、 分配 ， 就 能 順暢 運用 注意力 。 ‧ 平常 就 配合 本身 缺點 、 弱點 ， 事先 對 應該 注意 的 項目 有所 意識 。 ‧ 希望 大家 都 能 考量 彼此 繁瑣 複雜 狀況 ， 不要 完全 依賴 對方 、 不要 怪罪 對方 ， 巧妙 地 彼此 互補 ， 小心 別 讓 輕忽 大意 發展成 災禍 。 181 磨鍊 選擇 能力 __UNDEF__ 人生 的 成立 奠基 於 眾多 選擇 之上 。 除了 人生 不同 階段 的 重大 選擇 ， 平常 也 要 做出 許多 細微 的 選擇 。 選擇 能力 是 決定 人生 的 關鍵 之 一 。 只是 ， 那 不見得 是 在 有 意識 的 情況 下 所 做出 的 決定 。 首先 ， 請 從 「 提升 對於 選擇 的 意識 」 這 件 事 開始 做 起 。 ‧ 「 輕率 的 選擇 」 是 基於 當下 的 恐懼 ， 為了 自我 防衛 、 自私 的 利益 、 只 想 躲避 這 瞬間 等 情況 所 做出 的 選擇 。 ‧ 喜歡 選擇 的 人 ， 連 他人 的 事情 都 會 自己 去 選擇 。 這 有時 是 根據 良好 判斷 的 選擇 ， 有時 則 不然 。 儘管 委由 他人 選擇 ， 也 必須 對於 「 這 同樣 是 自己 的 選擇 」 有所 自覺 。 ‧ 選擇 能力 包括 迅速 ， 二 是 考量 日後 發展 ， 涵蓋 其他 元素 的 綜合性 ， 如果 能 對 將來 懷抱 清晰 願景 ， 選擇 效率 也 會 隨之 提升 。 ‧ 優先 順序 是 選擇 的 重要 元素 。 像是 行動 方針 上 的 必要性 ， 還 有 很多 元素 都 是 時間 的 順位 。 要 隨時 自覺到 「 對 自己 的 目的 而言 ， 什麼 才 是 最 重要 的 事情 」 。 本身 想法 認為 無法 退讓 的 事 等 ， 或許 該 列為 前 幾 名 選項 。 ‧ 如果 要 舉 極端 例子 ， 有 包括 像是 得以 保 命 、 讓 家人 免於 災禍 等 例子 。 稍 有 餘 欲 的 選擇 情況 ， 則 是 預算 問題 。 這 也 可 說 是 分配 的 問題 。 總 先 做 近在 眼前 的 選擇 ， 後來 才 發現 那 個 選擇 根本 沒用 ， 這 種 情況 是 很 常見 的 。 比起 只 考慮 自己 ， 考量 周遭 、 顧及 平衡 ， 成功率 可以 說 比較 高 。 ‧ 選擇 之 際 ， 會 藉由 過去 經驗 、 模擬 經驗 、 知識 、 豐富 的 當下 資訊 等 ， 引導出 選項 。 為了