關愛 、 信任 自己 、 切割 、 處理 情緒 、 運用 自己 堅定 的 信念 ， 還 有 ， 享受 快樂 。 然後 你 會 發現 ， 自己 這 一 年 ， 過 得 其實 還 不錯 。 一月 探索 自己 的 內心 ， 找出 今年 想要 的 改變 。 新年 ‧ 界限 ‧ 自我 關懷 ‧ 把 自己 和 家庭 問題 隔開 ‧ 接受 幫助 ‧ 人際 關係 ‧ 處理 痛苦 情緒 ‧ 脆弱 ‧ 為 自己 負責 ‧ 恐懼 ‧ 放下 內疚感 ‧ 找到 平衡 ‧ 正面 的 情緒 ‧ 接受 憤怒 ‧ 為 自己 而 戰 ‧ 禱告 ‧ 練習 假裝 ‧ 感謝 ‧ 掌握 自身 的 力量 ‧ 新 的 開始 ‧ 需求 和 渴望 ‧ 感激 過去 ‧ 新 能量 來臨 ‧ 清除 過往 的 紀錄 ‧ 跨出 第一 步 ‧ 脫鉤 ‧ 需要 他人 ‧ 活 在 當下 ‧ 參加 團體 ‧ 宗教 自由 ‧ 開口 要求 1月 1日 新年 新年 要 設定 新 目標 。 你 可以 仔細 想想 ： 今年 你 最 希望 在 生命 中 出現 什麼 樣 的 改變 ？ 有 了 目標 ， 就 可以 幫助 你 善盡 本分 ， 也 表示 你 對於 即將 來臨 的 一 年 充滿 了 熱忱 ， 想要 好好 度過 充實 的 一 年 。 有 目標 ， 人生 才 有 方向 。 你 今年 希望 人生 有 什麼 改變 ？ 想要 完成 什麼 ？ 想要 達成 什麼 目標 ？ 你 希望 將 哪些 善念 的 力量 導入 自己 的 人生 ？ 你 想 有 哪些 領域 的 專長 ？ 你 想 改掉 哪些 壞 習慣 或 性格 上 的 缺陷 ？ 在 愛情 與 友誼 方面 ， 你 希望 有 哪些 改變 ？ 在 家庭 生活 方面 ， 你 想 有 什麼 改變 ？ 請 記住 ， 我們 並 不 是 用 目標 去 控制 他人 ， 而是 藉著 設立 目標 ， 努力 給予 自己 人生 的 方向 。 你 希望 解決 哪些 問題 ？ 你 想要 做 哪些 決定 ？ 你 在 職涯 上 想要 有 什麼 轉變 ？ 你 希望 自己 的 內在 和 周遭 有 什麼 樣 的 改變 ？ 把 這些 都 寫下來 。 拿 一 張 紙 ， 花 幾 個 小時 ， 把 上述 問題 的 答案 一一 寫下 ， 用 這樣 來 證明 ： 你 對 自己 、 對 你 的 人生 ， 以及 對 你 所 做 的 一切 決定 ， 都 有 選擇 的 能力 。 然後 ， 放手 。 當然 ， 有 些 意外 的 事情 會 發生 。 有時候 ， 是 令 人 愉悅 的 驚喜 ， 有時 則 是 完全 相反 。 然而 ， 不管 好事 壞事 ， 都 是 你 今年 人生 故事 的 篇章 ， 這些 意外 的 情節 將 帶領 著 我們 一步步 展開 人生 的 故事 。 今天 我 要 記住 ， 只要 提筆 寫下 目標 ， 就 能 產生 強大 的 動力 。 從 現在 開始 ， 我 就 要 為 即將 到來 的 一 年 寫下 目標 ， 而且 視 情況 持續 寫下 目標 。 我 設立 目標 不 是 為 了 控制 他人 ， 而是 要 善盡 生活 的 本分 。 1月 2日 界限 「 界限 」 對於 療癒 非常 重要 。 在 療癒 的 整 個 過程 中 ， 無論 是 培養 自信 、 處理 情緒 、 學會 真正 的 去 愛 和 珍惜 自己 等 各 階段 ， 無時無刻 都 與 一 個 健全 的 界限 相關 。 界限 發自 於 我們 內心 的 深處 。 有 了 界限 ， 我們 才 能 拋棄 罪惡感 和 恥辱感 ， 才 能 改變 自己 的 思想 ， 相信 自己 值得 。 一旦 我們 釐清 了 這些 思緒 ， 界限 也 會 更 清楚 明顯 。 界限 有 它 自己 出現 的 絕佳 時機 ， 非 個人 可 掌控 。 時候 到 了 ， 我們 自然 會 設限 ， 早 一 刻 也 無法 強求 。 我們 的 心 裡 究竟 何時 才 會 準備好 要 設下 界限 ？ 其實 這 有點 微妙 。 只要 我們 相信 自己 是 認真 要 設下 界限 ， 別人 也 會 把 我們 說 的 話 當真 。 事情 之所以 會 產生 變化 ， 並 不 是 因為 我們 在 控制 他人 ， 而是 因為 我們 自己 先 改變 了 。 就 在 今天 ， 我 願意 相信 我 有 能力 以 自己 的 步調 來 獲悉 、 培養 並 建立 生活 中 所 需 的 界限 ， 而且 界限 會 在 適合 我 的 時機 出現 。 1月 3日 自我 關懷 我們 到底 該 怎麼 做 ， 才 能 好好 關心 自己 呢 ？ 我們 應該 聆聽 自己 內在 的 聲音 。 惹 你 生氣 的 事情 是 什麼 ？ 你 已經 無法 忍受 的 是 什麼 ？ 你 不能 信任 的 是 什麼 ？ 是 什麼 讓 你 覺得 悵然若失 ？ 什麼 事 讓 你 不 舒服 ？ 你 想要 的 是 什麼 ？ 你 真正 需要 的 又 是 什麼 ？ 而 你 不 想要 、 不 需要 的 又 是 哪些 事情 呢 ？ 你 喜歡 什麼 ？ 什麼 事 會 讓 你 快樂 ？ 在 療癒 的 過程 中 我們 將 會 學到 一 件 事 ： 上天 對 我們 的 生命 是 有 計畫 、 有 安排 的 ， 而 我們 必須 藉著 自我 關懷 ， 來 引領 我們 走向 上天 的 計畫 與 安排 。 我們 關懷 自己 ， 就 不會 偏離 人生 最 美 、 最 善 的 事情 ， 反而 能 逐漸 接近 人生 最 美好 的 事 。 我們 要 學會 培養 內在 的 聲音 。 我們 可以 相信 自己 ， 可以 照顧 自己 。 我們 所 擁有 的 智慧 ， 比 我們 自己 所 知道 的 還要 多 。 我們 可以 從 自己 的 內心 找到 指引 ， 而且 這 份 指引 不會 消失 。 我們 要 去 傾聽 、 相信 、 培養 那 個 內在 的 指引 聲音 。 今天 我 要 確信 ， 我 是 一 個 禮物 ， 要 送給 我 自己 ， 送給 宇宙 。 我 也 要 牢牢 記住 ， 培養 自我 關懷 ， 就 是 讓 禮物 最 極致 精美 的 方法 。 1月 4日 把 自己 與 家庭 問題 隔開 我們 可以 畫出 一 條 正面 的 線 ， 或是 訂出 一 種 健全 的 界限 ， 將 自己 和 家庭 裡 的 問題 分開 看待 。 有 些 人 的 家人 有 酒精 或 藥物 成癮 的 問題 ； 有 些 人 的 家人 沉溺 於 悲傷 、 痛楚 、 苦難 當中 ， 一直 扮演 著 受害 者 的 角色 ； 有 些 人 的 家人 曾經 遭受 虐待 ， 或者 他們 的 原生 家庭 本來 就 有 問題 ， 一直 都 沒 解決 。 我們 的 家人 可能 完全 深陷 在 其中 無法 自拔 ； 我們 也 可能 有 位 家人 與 我們 極度 疏離 ， 幾乎 沒有 聯絡 。 我們 可能 和 家人 很 像 ， 也 愛 著 家人 。 但 我們 都 是 獨立 的 個體 ， 有 各自 的 權利 和 問題 。 我們 可以 尋求 快樂 ， 可以 過 著 自己 想要 的 人生 ， 而且 不必 因此 感到 愧疚 。 我們 也 不必 因為 要 顯示 自己 對 家人 的 忠誠 或 對 他們 的 愛 ， 而 把 他們 的 問題 扛 在 自己 肩 上 當做 是 自己 的 問題 。 往往 當 我們 開始 照顧 自己 的 時候 ， 家人 會 明顯 或 暗示 地 加以 反彈 ， 想 把 我們 拉回 舊日 的 習性 和 角色 中 。 我們 不必 受 影響 。 想 拉 我們 回去 ， 是 他們 的 問題 。 我們 照顧 自己 、 讓 自己 快樂 ， 不 代表 我們 就 不 愛 家人 。 我們 也 不必 因為 他們 有 問題 ， 就 批判 他們 。 也 不能 因為 是 家人 ， 就 讓 他們 對 我們 為所欲為 。 從 現在 起 ， 我們 是 自由 的 ， 有 照顧 自己 的 權利 。 一旦 我們 開始 婉拒 處理 家人 的 問題 ， 有禮 但 堅定 地 把 問題 交還給 應該 處理 的 人 ， 並且 專心 處理 自己 的 問題 ， 這樣 才 是 真正 自由 的 開始 。 今天 ， 我 要 分隔 我 自己 和 家人 之間 的 問題 。 雖然 我 是 家庭 的 一 份子 ， 但 我 仍 是 獨立 的 個體 ， 我 有 權利 成長 ， 有 權利 處理 自己 的 問題 ， 而 我 的 家人 也 有 權利 處理 他們 的 問題 ， 有 權 選擇 要 在 何時 何 地 處理 。 我 可以 學會 在 愛 中 抽離 ， 和 家人 的 問題 分隔 。 為 了 達到 上述 目的 ， 我 願意 努力 克服 各 種 情緒 。 1月 5日 接受 幫助 有 些 人 一直 感到 孤獨 疏離 ， 卻 忘 了 我們 其實 並 不 孤單 。 有 些 人 曾經 遭到 拋棄 ， 有 些 人 一直 缺乏 關愛 ， 有 些 人 則 是 早已 經 習慣 了 沒 人 幫忙 的 處境 。 還 有 些 人 歷經 掙扎 ， 最後 學到 的 只 是 世事 無奈 。 我們 一直 以為 ， 萬事 只 能 靠 自己 。 其實 ， 上天 一直 都 在 ， 隨時 準備好 要 幫助 我們 。 而且 也 有 一 大 群 人 願意 關心 我們 。 只要 我們 願意 ， 我們 就 能 獲得 關愛 、 支持 、 安慰 和 照顧 。 如果 我們 願意 放膽 開口 提出 請求 ， 那麼 一定 能夠 獲得 幫助 。 我們 可以 從 療癒 團體 中 汲取 力量 ， 讓 自己 接受 協助 ； 我們 也 可以 倚靠 信仰 ， 良友 也 會 隨之 而 來 。 我們 並 不 孤單 ， 也 不必