30 分鐘 。 s 預備 一 個 你 能 獨處 及 不會 被 打擾 的 環境 。 s 練習 時 思想 要 集中 ， 不要 想 其他 事情 。 s 練習 時 不要 太 緊張 ， 不要 擔心 做 得 好 不 好 。 s 練習 前 先 深深 呼吸 幾 下 ， 由 頭頂 頭皮 開始 放鬆 身體 全 身 肌肉 。 s 若 發現 自己 不能 集中 或 在 發 白日夢 ， 立即 停止 ， 重新 開始 。 s 不要 強迫 自己 做 太多 及 太 久 ， 每 天 最多 做 1 至 2 個 練習 。 s 開始 時 若 覺得 很 困難 、 辛苦 是 自然 的 ， 並 為 每 個 人 必 經 的 階段 。 s 只有 持續 練習 及 不 放棄 的 人 才 會 成功 掌握 集中力 。 s 你 的 目標 是 能 隨心所欲 ， 隨時 隨地 都 能 集中 精神 做 應 做 的 事 。 練習 1 s 只 用 眼睛 及 用腦 （ 不可 用 手指 ） 去 數 這 段 文章 有 多少 字 。 s 重複數 最少 3 遍 確定 你 數 的 正確 。 s 若 數 一 段 覺得 容易 ， 數 全 版 文字 。 練習 2 s 在 腦 中 倒數 100 至 1 。 s 練習 至 覺得 容易 ， 倒數 100 至 1 ， 但 改為 逢 雙數 跳數 ， 即 99 ， 97 ， 95 ， 93 …… s 練習 至 覺得 容易 ， 倒數 100 至 1 ， 但 再 改為 減 3 跳數 ， 即 100 ， 97 ， 94 ， 91 …… 練習 3 __UNDEF__ s 首先 用 鼻 大力 深 吸氣 ， 然後 用 最 慢 速度 呼氣 ， 呼氣 時 發聲 唸 “ Om ” ， 集中 只 想 “ Om ” ， 練習 5 分鐘 。 s 同 上 ， 但 呼氣 時 用心 唸 “ Om ” 5 分鐘 。 s 正常 呼吸 ， 呼吸 時 用心 唸 “ Om ” 5 分鐘 。 s 當 覺得 比較 容易 集中 ， 嘗試 集中 唸 “ Om ” 10 分鐘 。 練習 4 s 拿起 一 件 小 物件 ， 它 可以 是 任何 東西 。 集中 注意力 在 這 物件 ， 看清楚 它 的 每 部份 ， 感覺 它 、 聞 它 ， 不要 想 任何 事 。 s 若 覺得 可 容易 集中 ， 可 放下 物件 ， 閉上 眼睛 ， 在 腦 中 單 用 想像 重複 此 練習 ， 想像 你 在 看 、 聞 、 觸摸 及 感覺 此 物件 。 練習 5 s 準備 一 面 鏡子 ， 坐下來 ， 望 著 鏡 中 自己 ， 從 上 而 下 ， 由 頭 開始 仔細 看清楚 你 面 上 所有 的 皮膚 及 五官 ， 腦袋 保持 空白 ， 單單 仔細 看 。 s 若 覺得 可 容易 集中 ， 閉上 眼睛 ， 在 腦 中 再 重複 剛才 練習 。 若 覺得 困難 ， 張開 眼 ， 望 一 望 鏡 ， 閉上 眼 ， 再 重新 開始 。 練習 6 s 當 以上 練習 1 至 5 都 能 隨時 做到 ， 才 可 試 做 此 練習 。 s 準備 一 張 白紙 ， 在 白紙 正中 用 筆 畫 一 個 小小 的 等邊 三角形 「 △ 」 。 s 看 著 這 白紙 中 的 △ ， 完全 集中 ， 世上 只 剩下 此 △ ， 眼前 、 腦 中 只 有 此 ︱ 028 ︱ ︱ 029 ︱ △ ， 沒有 其他 。 盡量 不要 眨眼 。 s 若 能 集中 10 分鐘 ， 可 嘗試 下 一 步 。 s 看 一 次 白紙 中 的 △ ， 今 次 閉上 眼睛 ， 重複 剛才 練習 。 練習 7 s 坐下來 ， 放慢 呼吸 ， 閉上 眼睛 ， 甚麼 也 不 去 想 ， 保持 腦 中 空白 平靜 5 分鐘 。 s 慢慢 加長 時間 由 5 分鐘 至 10 分鐘 、 15 分鐘 … … 直至 完全 平靜 ， 心 無 雜念 。 s 再下來 可 嘗試 在 不同 地方 ， 不同 環境 做 此 練習 。 ︱ 028 ︱ ︱ 029 ︱ ?
 
做 應該 做 的 事 哪些 是 你 應 做 的 事 ？ 我們 每 天 有 24 小時 ， 平均 睡 7 至 8 個 小時 ， 全職 工作 9 小時 ， 較 自由 可用 的 時間 不足 7 小時 。 要 看 一 個 人 將來 的 成就 ， 就 看 他 每 天 如何 用 這 7 個 小時 。 下 了 班 或 下 了 課 回家 ， 你 最 想 做 甚麼 ？ 很多 人 也 想 躺 在 沙發 上 甚麼 也 不 幹 ， 想 去 唱唱歌 ， 想 跟 朋友 聊天 ， 這 可以 花 很多 時間 。 你 應該 做 的 事 與 你 很 想 做 的 事 可能 完全 是 兩回事 。 誰 都 想 舒服 一點 ， 懶 一點 ， 這 當中 沒有 絕對 的 錯 與 對 ， 完全 在乎 你 的 目標 與 選擇 。 只是 若 我們 不能 善用 每 天 自由 的 7 個 小時 集中 做 應 做 的 事情 ， 而是 隨心隨意 ， 沒有 計劃 的 只 做 想 做 的 事 ， 那 我們 距離 目標 就 更 遙遠 了 。 你 有沒有 花 過 不 應該 花 的 錢 ？ 買 過 一些 用不著 的 東西 ？ 當然 有 。 原來 時間 也 一樣 ， 我們 要 不斷 想 如何 賺 ， 如何 節省 。 你 知道 每 天 就 是 24 小時 ， 一 年 就 是 這麼多 ， 你 該 如何 善用 每 一 分 每 一 秒 ， 做 你 應該 做 的 事 。 ?
 
小心 迷失 ， 為 做 而 做 很多 人 開始 做 一 件 事 時 ， 有 一 個 十分 明確 的 目標 ， 但 當 不斷 埋頭苦幹 的 時候 ， 就 往往 為 做 而 做 ， 失去 了 方向 。 我 在 義務 工作 上 也 經常 遇到 這 種 事 。 一 群 很 熱心 的 義工 決定 要 為 某 一 慈善 團體 籌款 ， 所以 舉辦 了 一 個 活動 ， 中間 的 過程 忙 得 不可開交 ， 忘 了 最 重要 的 目的 是 籌款 ， 而 非 活動 的 其他 內容 ， 最後 可能 就 沒有 籌得 預期 的 款項 。 你 那 目標 可能 一直 都 在 ， 但 世界 不斷 在 變 ， 你 在 中途 要 不斷 地 調節 、 適應 及 檢討 ， 這 過程 容易 讓 人 迷失 ， 忘 了 真正 的 目標 。 事業 上 我們 尤其 容易 被 眼前 的 利益 所 吸引 ， 使 我們 從 原本 向 已 定 目標 走 的 直 路 ， 跳到 另 一 條 支路 ， 如 2000年 市場 興起 科網 . com 的 時候 ， 很多 人 便 去 了 做 科網 公司 ， 忘 了 自己 最初 的 目標 ， 亦 可能 浪費 了 很多 時間 。 在 事業 上 ， 我們 不斷 地 跟 周圍 的 人 競爭 ， 當 你 不斷 向 前 走 的 時候 ， 你 的 競爭 對手 會 是 來自 比 你 更 有 經驗 的 人 及 後起之秀 ， 你 要 不斷 地 贏 人 一 步 ， 快 人 一 步 ， 就 必須 走 一 條 直線 。 賽跑 選手 跑 S 形 能 取得 勝利 嗎 ？ 不可能 吧 ？ 當 選手 都 向 著 同 一 個 目標 衝線 ， 輸贏 只 在 0.01 秒 之間 。 如果 在 比賽 過程 中 你 有 少許 猶豫 ， 踏錯 了 一 步 ， 不能 保持 最佳 狀態 ， 你 就 輸 了 。 ?
 
工作 時 工作 ， 遊戲 時 遊戲 小時候 老師 常 說 ： 「 工作 時 工作 ， 遊戲 時 遊戲 。 」 即 是 說 集中 注意力 在 正在 做 的 事情 上 。 有 些 朋友 工作 時 抱怨 太 辛苦 ， 經常 發 白日 夢 想 著 放假 ； 又 有 些 朋友 在 外地 旅遊 仍 不停 透過 電話 處理 工作 ， 雖然 身在 海外 ， 心 與 精神 都 留在 公司 裡 ， 根本 看 不 到 異國 風情 。 在 忙 的 時候 想 懶 ， 可以 休息 的 時候 又 放不下 工作 ， 精神 長期 處於 緊張 狀態 ， 人 會 很 疲倦 ， 更 難 集中 精神 。 佛學 師父 常 說 「 活 在 當下 」 。 意思 是 不要 活 在 過去 ， 被 自己 過去 的 歷史 、 人 、 事 、 情緒 糾纏 不清 ， 影響 今天 的 你 ， 亦 不要 活 在 未來 ， 因為 未來 不一定 會 發生 。 此時 此刻 ， 忘記 過去 ， 不要 想 未來 ， 切切實實 的 感受 現在 。 「 在 時間 管理 裡面 ， 這 個 我 有時 會 做 得 不錯 ， 就 是 __UNDEF__ Block time __UNDEF__ ， Block time __UNDEF__ 就是說 ， 盡量 分出 一 大 塊 時間 ， 分出來 做 一 件 事 。 很多 時 ， 整 天 忙忙碌碌 ， 都 不 知 做 了 甚麼 ， 很多 零碎 的 東西 加起來 ， 好像 做 了 ， 但是 沒有 做 過 。 所以 我 有時 都 很 刻意 去 Block time __UNDEF__ ， 那 段 時間 我 甚麼 都 不 做 ， 甚麼 人 都 不 約 ， 等於 明知 C a l e n d e r 是 空 的 ， 我 一定 說 自己 忙 ， 甚至 不可以 有 人 打電話 來 騷擾 我 。 因為 我 Block __UNDEF__ 了 來 做 一 件 事 。 有 一些 思考性 的 東西 ， 有 一些 真是 要 靜下來 做 的 東西 ， 是 要 Block time __UNDEF__ 。 我 發覺 通常 那 段 是 最 有 效率