到 公共 澡堂 洗澡 ， 泡完 暖呼呼 的 熱水 後 ， 回家 路 上 的 寒風 總是 特別 刺骨 。 現在 家家戶戶 都 有 浴室 ， 但 如果 你 家 沒有 吹風機 ， 或是 脫 衣服 的 地方 溫度 較 低 ， 洗完 澡 還是 容易 著涼 。 泡澡 本身 對 感冒 是 好事 ， 不但 可以 幫 喉嚨 鼻腔 加濕 ， 緩解 鼻塞 問題 ； 還 能 促進 血液 循環 ， 加速 新陳代謝 ； 且 身體 洗淨 後 才 能 順利 排汗 。 不過 ， 感冒 泡澡 請 注意 以下 四 點 ： ⅰ 嚴重 缺乏 體力 請 勿 泡澡 __UNDEF__ → 發燒 超過 三十八 度 、 全 身 倦怠 、 上吐下瀉 引發 脫水 等 ， 切勿 泡澡 。 ⅱ 注意 水溫 和 泡 澡 時間 __UNDEF__ → 水溫 過 熱 、 長時間 泡 澡 會 過分 消耗 體力 。 ⅲ 注意 浴室 溫度 __UNDEF__ → 為 避免 著涼 ， 浴室 最好 加裝 暖風機 ， 穿脫 衣服 時 請 開 暖氣 。 ⅳ 洗完 澡 儘快 休息 __UNDEF__ → 洗完 澡 應 立刻 鑽進 被窩 ， 而且 最好 不要 洗 頭髮 ， 以 節省 吹整 的 時間 。 此外 ， 感冒 期間 請 不要 前往 大眾 澡堂 、 岩盤浴 、 三溫暖 等 場所 ， 一方面 是 怕 著涼 ， 也 免得 造成 他人 麻煩 。 維生素 有 預防 治療 感冒 之 效 ？ 目前 醫界 主張 維生素C 沒有 預防 、 治療 感冒 之 效 。 因此 ， 維生素C 多 吃 無益 ， 若 攝取量 超過 身體 所 需 ， 也 只 會 跟著 尿液 一起 排出 體 外 ， 且 過量 攝取 還 可能 引發 腹瀉 和 腸胃 問題 。 當然 ， 維生素C 並非 一無是處 ， 它 能 促進 人體 合成 膠原 蛋白 、 幫助 傷口 癒合 、 強化 免疫 系統 ， 是 身體 必須 的 營養素 。 但 基本 上 ， 我們 無須 特別 吃 保健 食品 補充 維生素C ， 光 靠 飲食 攝取量 即 足夠 。 如果 你 真 想 預防 感冒 ， 平時 就 該 注意 飲食 營養 均衡 ， 而 非 在 感冒 後 才 大量 攝取 維生素C 。 不過 有 研究 指出 ， 維生素 C 對 運動員 等 身體 負荷量 較 大 的 人 相當 有益 。 至於 維生素 C 對 工作 辛勞 的 肉體 勞務 者 有無 預防 感冒 的 效果 ， 這 一 點 還 有待 討論 。 漱口藥 可 預防 感冒 ？ 漱口藥 預防 感冒 的 效果 並 沒有 特別 好 。 有 人 曾 對 三百八十七 名 健康 成人 進行 實驗 ， 請 他們 各 使用 水 和 優碘 （ 漱口藥 ） 漱口 六十 天 。 比較 後 發現 ， 一 天 用 水 漱口 三 次 以上 可 減少 百分之三十六 的 感冒 症狀 ， 和 漱口藥 的 效果 差不多 。 也就是說 ， 無須 特別 用 漱口藥 ， 只要 一 天 用 水 漱口 三 次 ， 即可 減少 近 四成 的 感冒 機率 。 使用 空間 除菌 產品 就 不用 擔心 ？ 最近 市面 上 的 空間 除菌 產品 如 雨後春筍 般 冒出 ， 然而 ， 其中 有些 產品 因 缺乏 醫學 根據 ， 遭到 「 日本 消費者廳 」 發文 警告 。 因此 ， 在 購買 這 類 產品 之前 ， 請 務必 三思 。 ․ 衣服 並非 穿 愈 多 愈 好 __UNDEF__ 感冒 時 ， 大家 總 叫 你 「 多 穿 一點 」 、 「 穿 暖 一點 」 。 發冷 時 確實 該 穿 暖 一點 ， 但 發高燒 出汗 後 ， 穿 太多 反而 會 造成 反效果 。 發燒 時 ， 身體 會 藉由 出汗 降低 體溫 ， 這時 應 穿著 棉質 等 較 透氣 的 衣服 ， 並 三不五時 更換 ， 避免 穿 腈綸 （ Acrylic __UNDEF__ Fiber ， 壓克力 纖維 ） 等 保暖 材質 。 第四 章 __UNDEF__ 不 想 二 度 感冒 ？ 不 想 傳染 他人 ？ 這麼 做 準 沒 錯 ！ 27 __UNDEF__ 「 順重力 痊癒 法 」 __UNDEF__ 這麼 做 才 能 快速 恢復 身體 健康 ！ 前面 介紹 的 感冒 對策 ， 相信 各位 都 已經 學會 了 吧 ！ 然而 ， 人 有時候 還是 會 不 小心 感冒 ， 因此 ， 最後 一 章 要 告訴 大家 「 感冒 後 的 注意 事項 」 。 知己知彼 ， 百戰百勝 ； 唯有 知道 正確 的 休養 方法 ， 才 能 打倒 感冒 這 個 「 強敵 」 ！ ․ 感冒 期間 盡可能 橫躺 __UNDEF__ 相信 大家 都 很 清楚 ， 想要 感冒 快快 好 ， 除了 睡 、 睡 、 還是 睡 ！ 能 睡 就 睡 ， 才 是 儘速 恢復 健康 的 痊癒 之 道 。 話 雖 如此 ， 人 總 有 睡 不 著 的 時候 ， 這 時候 該 怎麼辦 呢 ？ 不用 因為 睡 不 著 而 倍感 壓力 ， 因為 只要 躺 在 床 上 ， 即可 達到 休養 效果 。 不只 感冒 ， 工作 太 累 或 身體 不 舒服 的 時候 ， 首要 之 務 就 是 「 橫躺 」 。 不 是 站 著 也 不 是 坐 著 ， 而是 躺 著 。 站 著 或 坐 著 時 ， 人體 會 為了 維持 姿勢 而 用力 ， 這麼一來 ， 身體 就 必須 將 血液 輸送 至 肌肉 ， 消耗 原本 應該 用來 修復 身體 的 能量 ， 增加 身體 負擔 。 身為 企業 專屬 醫師 ， 我 常 與 各 路 商務 人士 接觸 。 很多 人 感冒 後 不 好好 休息 ， 一下 出外務 ， 一下 埋首 辦公 ， 導致 感冒 不斷 惡化 。 感冒 期間 容易 頭昏腦脹 ， 思考 能力 也 大幅 下降 ， 工作 效率 完全 無法 跟 健康 的 時候 相比 。 你 說 他們 不 知道 嗎 ？ 他們 知道 ， 但 知道 歸 知道 ， 卻 還是 忍不住 工作 。 感冒 代表 你 的 健康 狀況 「 告急 」 了 。 左方 表格 是 「 防 感 洗手 」 的 九 大 基本 步驟 。 請 謹記 「 洗手 順序 五 字 訣 」 ： 「 心背 指 拇腕 」 （ 手心 ・ 手背 ・ 手指 ・ 拇指 ・ 手腕 ） __UNDEF__ 常 有 人 忘記 洗手指 、 指縫 和 拇指 ， 請 特別 留意 這 三 個 地方 。 勤 洗手 是 為了 預防 感冒 ， 為了 重要 的 提案 、 大考 、 結婚 典禮 ， 被 說 有 潔癖 又 怎樣 ？ ․ 酒精 消毒 只 限 「 乾 手 」 __UNDEF__ 現在 除了 醫療 機關 ， 很多 餐廳 和 商場 都 放有 酒精 供 客人 消毒 。 酒精 本身 能 殺菌 ， 可 用來 對抗 流感 病毒 ， 酒精 揮發 時 的 脫水 作用 也 能 達到 殺菌 效果 。 濕 手 會 稀釋 酒精 濃度 ， 降低 殺菌 效果 。 因此 ， 請 擦乾 雙手 後 再 使用 酒精 消毒 ， 並 將 酒精 徹底 搓乾 。 酒精 消毒 步驟 和 上 一 頁 的 所 介紹 的 洗手 方式 相同 。 手心 、 手背 、 手指 、 拇指 、 手腕 ， 切勿 遺忘 任何 角落 喔 ！ 防 感 洗手 9 步驟 ① 淋溼 手 ， 抹 肥皂 ② 洗手心 ③ 洗 手背 ④ 洗 指縫 ⑤ 洗 指甲 縫 ⑥ 用 手心 搓洗 拇指 ⑦ 洗 手腕 ⑧ 沖水 ⑨ 用 紙巾 擦 至 全 乾 16 __UNDEF__ 「 廁所 烘 手機 」 竟是 防感 大敵 ？ 乾手 學問 大 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 對 常 去 的 地方 的 「 廁所 」 可 說 是 瞭若指掌 。 無論 是 客戶 公司 、 常 進出 的 車站 、 商務 旅館 ， 還是 機場 、 便利商店 ， 我 都 會 特別 留意 廁所 的 「 乾手 設備 」 。 廁所 的 「 乾手 設備 」 一般 有 三 種 ： __UNDEF__ ① 公用 擦手布 ② 噴射式 出風 烘手機 __UNDEF__ ③ 拋棄式 擦手紙 __UNDEF__ 大家 都 知道 「 洗手 」 可 預防 感冒 ， 但 你 知道 若 選錯 「 乾 手 方式 」 ， 反而 會 增加 罹患 感冒 的 風險 嗎 ？ ① 公用 擦手布 __UNDEF__ 有 些 個人 經營 的 小 餐廳 會 在 廁所 掛 擦手布 供 客人 使用 。 這 類 擦手布 上 很 可能 殘留 病毒 ， 畢竟 我們 不 知道 店家 是否 有 定時 換洗 ， 也 不 知道 有 哪些 人 用 過 。 如果 毛巾 濕濕 的 ， 還 有 可能 延長 病毒 壽命 。 我 個人 堅決 不 使用 公用 擦手布 。 另外 還 有 一 種 較為 少見 的 「 捲筒式 擦手布 」 ， 誰 也 無法 保證 病毒 不會 在 捲筒 裡 繁殖 。 你 是否 也 會 隨身 攜帶 手帕 呢 ？ 說 老實話 ， 我 並 不 建議 用 手帕 擦 手 ， 手帕 放 在 口袋 裡 會 接觸到 外面 的 空氣 ， 擦完 手 後 放回 口袋 ， 濕濕 的 手帕 還 可能 成為 病毒 增生 的 溫床 。 尤其 要 避免 與 他人 共用 一 條 手帕 。 ② 噴射式 出風 烘手機 __UNDEF__ 很多 連鎖 餐廳 、 商業 大樓 都 會 在 廁所 裝上 烘手機 ， 也 就 是 用 溫風 將 手 烘乾 的 裝置 。 此外 ， 「 噴射式 出風 烘 手機 」 也 愈來愈 常見 了 。 這 種 烘手機 的 出風量 比 傳統 烘手機 大 ， 藉由 強風 將 手 上 的 水珠 吹落 。 一 項 數據 顯示 ， 噴射式 出風烘 手機 所 散播 的 病毒 ， 比 拋棄式 擦手紙 高出 二十七 倍 。 美國 應用 微生物 學會 曾 做 過 一 項 實驗 ， 比較 一般 溫風 烘 手機 和 噴射式 出風烘 手機 所 噴出 的 病毒數 。 該 實驗 在 兩 種 烘手機 的 同樣 距離 外 裝設 板子 ， 並 計算 上面 有 多少 病毒 。 實驗 結果 發現 ， 噴射式 出風烘 手機 的 病毒量 比 一般 溫風 烘 手機 高出 六十 倍 ， 且 是 拋棄式 擦手紙 的 一千三百 倍 。