的 想法 ， 並 深信 這 種 想法 需 於 日常 的 生活 中 予以 履行 ， 否則 會 不 被 別人 及 自己 所 接受 ， 而 這些 想法 便 成為 她 的 個人 思想 規條 。 請 試 從 「 阿詩 記事簿 」 之 「 相處 難 」 中 找出 她 擁有 的 思想 規條 ， 並 在 下面 填寫 ： (1) 與 同事 有關 ： (2) 與 工作 有關 ： (3) 與 朋友 有關 ： 現在 ， 請 看看 我們 的 答案 吧 ： (1) 與 同事 有關 ： 覺得 必須 有 相若 的 背景 、 能力 ， 否則 同事 不會 有 駕馭 焦慮 130 興趣 跟 你 打交道 。 (2) 與 工作 有關 ： 當天 工作 必須 當天 完成 ， 才 是 一 位 稱職 的 員工 。 (3) 與 朋友 有關 ： 必定 要 說話 風趣 ， 打扮 趨時 ， 否則 別人 不會 喜歡 跟 你 做 朋友 。 無論 您 是否 答對 ， 讓 我們 一起 分析 這些 思想 規條 的 共通點 ： (1) 存在 ?
 
一些 個人 的 信念 ， 好像 ： 「 覺得 同事 間 彼此 的 背景 、 能力 必須 要 相若 ， 否則 別人 不會 有 興趣 跟 你 打交道 。 」 「 無論 上司 給 你 任何 的 職務 ， 你 都 需要 在 當天 完成 ， 否則 就 不 是 一 位 稱職 的 員工 。 」 等 。 (2) 這些 個人 信念 背後 存在 ?
 
做人 的 原則 ， 以及 對 自己 及 別人 的 期望 。 (3) 倘若 我們 過份 執 ?
 
這些 個人 的 信念 ， 缺乏 彈性 地 去 處理 不同 的 問題 ， 便 給 自己 及 別人 帶來 生活 上 的 壓力 及 情緒 上 的 困擾 。 (4) 這些 個人 信念 是 從 生活 經驗 中 累積 而 成 ， 因此 ， 很多 時候 ， 我們 不自覺 地 以 這些 信念 來 規範 我們 的 生活 ， 並 以 它們 作 行事 為 人 的 標準 。 三 思想 規條 與 思想 陷阱 的 區分 及 關係 在 探索 您 的 思想 規條 前 ， 讓 我們 對 思想 規條 先 多加 一點 認識 。 瞭解 思想 規條 與 思想 陷阱 有 什麼 不同 。 試 從 下面 六 項 特質 中 ， 分辨出 哪些 跟 思想 陷阱 和 思想 規條 有關 。 即時 思維 反應 根深蒂固 不 假 思索 既有 的 標準 ／ 信念 原則性 事件性 第七 單元 思想 規條 與 情緒 的 關係 思想 規條 思想 陷阱 ( 1 ) ( 1 ) ( 2 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 3) 您 答對 了 多少 呢 ？ 請 跟 下 表 核對 一下 ： 思想 規條 思想 陷阱 既有 的 標準 / 信念 即時 思維 反應 根深蒂固 不 假 思索 原則性 事件性 為何 我們 要 區分 這 兩 類 思想 元素 呢 ？ 我們 知道 有 兩 種 思想 元素 會 影響 個人 的 情緒 ： 思想 陷阱 及 思想 規條 。 前者 指出 在 不同 的 生活 環節 中 我們 往往 會 不自覺 地 對 該 情境 作出 即時 的 判斷 及 評價 ， 因而 跌進 思想 上 的 陷阱 ； 只要 我們 及早 察覺 自己 將 會 跌進 或 經 已 跌進 某些 陷阱 時 ， 我們 便 可 運用 五常法 使 自己 跳出 陷阱 ， 從而 離開 焦慮 的 情緒 狀態 ， 瞭解 及 跳出 陷阱 有助 我們 在 短 時間 內 控制 自己 的 焦慮 情緒 。 至於 思想 規條 的 影響 ， 主要 在於 引導 個人 以 某些 信念 和 標準 來 衡量 身邊 的 人 和 事物 。 這些 思想 規條 較 具 原則性 ， 並 根深蒂固 地 藏 在 我們 的 思維 裡 。 一般而言 ， 這些 信念 是 從小 自 生活 經驗 累積 而 成 ， 它們 影響 個人 在 不同 的 生活 環節 中 對 人 和 事 作出 不同 程度 的 期望 。 嚴格 來 說 ， 思想 規條 並 沒有 對 或 錯 之 分 ， 只是 當 人 視 這些 思想 規條 為 金科玉律 ， 不可 違反 時 ， 這些 思想 規條 便會 嚴重 影響 個人 如何 對應 不同 的 生活 處境 ， 以及 如何 培養 健康 的 生活 態度 。 您 是否 希望 可以 改善 您 的 焦慮 問題 ？ 若是 ， 那 您 必須 改善 您 的 思維 方式 ， 亦 需要 花 些 時間 去 檢視 及 改變 自己 的 思想 駕馭 焦慮 132 規條 。 現在 ， 讓 您 做 一 個 小 練習 ， 學習 將 自己 的 想法 區分為 思想 規條 和 思想 陷阱 ， 看看 自己 能夠 掌握 多少 ？ 請 圈出 您 認為 對 的 答案 ： 想法 分類 選擇 (1) 要 有 好 的 前途 ， 必須 擅於 交際 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (2) 我 這 個 人 十分 內向 ， 那 會 有 好朋友 。 思想 規條 / 思想 陷阱 ( 3) 快樂 的 人生 是 事事 順利 ， 沒有 障礙 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (4) 他們 處處 跟 我 作對 ， 叫 我 無法 順利 完成 工作 。 思想 規條 / 思想 陷阱 ( 5 ) 只有 志同道合 、 興趣 相投 的 人 才 會 成為 朋友 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (6) 他 跟 我 的 意見 不 一樣 ， 根本 很 難 做 朋友 。 思想 規條 / 思想 陷阱 ( 7) 付出 必須 有 回報 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (8) 我 付出 了 那麼多 ， 為何 他 （ 男朋友 ） 沒有 丁點兒 的 回報 ?
 
思想 規條 / 思想 陷阱 (9) 氣死 人 ， 明明 錯 了 ， 為什麼 沒有 人 會 指出來 ?
 
思想 規條 / 思想 陷阱 (10) 世上 絕對 有 「 對 」 與 「 錯 」 ， 對 的 應 得到 認同 ， 錯誤 的 應 必須 否決 / 加以 糾正 。 思想 規條 / 思想 陷阱 (11) 您 有事 也 不 告訴 我 ， 我 在 您 心目中 算是 什麼 ?
 
思想 規條 / 思想 陷阱 (12) 為什麼 老天爺 這樣 不 公平 ， 她 天生 口才 和 樣貌 都 這麼 出眾 ， 而 我 兩 方面 都 比 她 遜色 ！ 思想 規條 / 思想 陷阱 (13) 世界 必須 要 公平 公正 。 思想 規條 / 思想 陷阱 現在 ， 請 看看 我們 的 答案 吧 ： 想法 分類 答案 (1) 要 有 好 的 前途 ， 必須 擅於 交際 。 思想 規條 (2) 我 這 個 人 十分 內向 ， 那 會 有 好朋友 。 思想 陷阱 第七 單元 思想 規條 與 情緒 的 關係 (3) 快樂 的 人生 是 事事 順利 ， 沒有 障礙 。 第一 單元 導讀 第一 單元 導讀 一 本 手冊 的 讀者 對象 這 是 一 本 以 自學 ／ 輔助 為 主要 形式 的 實用 手冊 ， 對象 除了 是 已 被 診斷 患有 泛焦慮症 或 社交 焦慮症 的 患者 外 ， 亦 適合 一些 被 焦慮 情緒 困擾 了 一 段 時間 ， 並 推測 自己 可能 患上 焦慮症 的 人士 。 此外 ， 作為 上述 兩 類 對象 的 親屬 或 朋友 ， 亦 可 視 本 手冊 為 一 參考 書籍 ， 以 進一步 了解 患者 的 病況 、 需要 及 如何 協助 他 戰勝 焦慮 情緒 。 二 本 手冊 的 主要 功能 （ 1） 協助 焦慮症 患者 ， 被 焦慮 情緒 嚴重 困擾 的 人士 及 其 親友 ， 以 「 自己 幫 自己 」 ( DIY ) 的 形式 ， 認識 及 處理 自己 的 焦慮 情緒 ， 助 己 助人 ； （ 2 ） 讓 讀者 認識 焦慮症 的 起因 、 症狀 及 治療 方法 ； （3） 介紹 「 認知 治療 法 」 的 主要 概念 及 介入 方法 ， 並 讓 讀者 依據 手冊 的 指示 ， 循序漸進 地 處理 個人 固有 的 思想 陷阱 、 思想 規條 ， 並 以 實際 的 想法 和 行動 來 平衡 情緒 ， 以 加速 康復 。 三 本 手冊 的 內容 概要 這 本 「 認知 治療 」 自學 ╱ 輔助 手冊 的 內容 概要 如下 ： （1） 開始 時 會 介紹 何謂 焦慮症 及 社交 焦慮症 ， 讓 您 對 情緒 問題 多點 瞭解 及 認識 。 我們 亦 會 提供 有關 焦慮 及 社交 焦慮 的 情緒 測量表 ， 讓 讀者 可以 為 自己 的 情緒 作出 初步 評估 。 （2） 在 第三 和 第四 單元 的 課題 裡 ， 我們 會 先 協助 您 找出 哪些 處境 會 引致 焦慮 ， 並 瞭解 自己 遇到 這些 處境 時 ， 在 生理 、 情緒 、 行為 、 思維 等 各 方面 ， 如何 作出 不良 的 反應 。 另外 ， 我們 亦 會 從 理論 層面 開始 ， 駕馭 焦慮 4 探討 負面 的 思想 如何 引致 焦慮 情緒 ， 以及 相關 的 「 保護 行為 」 （ safety behavior ） ； （3） 在 第五 和 第六 單元 裡 ， 會 協助 您 界定 何謂 「 思想 陷阱 」 （ automatic thought __UNDEF__ ） ， 並 探討 自己 的 「 思想 陷阱 」 如何 引致 焦慮 情緒 和 「 保護 行為 」 ； 然後 ， 我們 會 學習 一些 技巧 ， 以 阻止 自己 跌進 這些 「 思想 陷阱 」 ； （ 4 ） 在 本 書 的 第七 和 第八 單元 裡 ， 由 認知 的 角度 出發 ， 找出 您 的 思想 規條 （ dys functional rules ） 如何 引致 焦慮 情緒 ， 並 學習 一些 放鬆 及 改寫 思想 規條 的 技巧 ； （ 5 ） 在 本 書 的 第九 單元 裡 ， 我們 會 協助 您 認識 自己 的 生活 方式 怎樣 引致 過量 的 生活 壓力 ， 並 協助 您 重整 及 建立 均衡 的 生活 ； （6 ） 在 最後 一 個 單元 ， 我們 會 作 一些 總結 ， 讓 您 為 自己 兩 個 月