陪同 。 實驗 開始 前 ， 每 對 媽媽 和 寶寶 享受 了 一 段 相處 的 時間 ， 在 這 段 時間 裡 感到 放鬆 且 舒適 。 媽媽 們 先 接受 一連串 與 壓力 相關 的 測驗 ， 做為 這 場 實驗 的 基數 ， 接著 媽媽 們 填寫 一 份 測驗卷 ， 然後 實驗 開始 ， 媽媽 的 壓力 指數 也 持續 的 受到 觀測 。 每 位 參與 實驗 的 媽媽 都 必須 要 完成 同樣 的 任務 ， 任務 包含 在 兩 位 評審 委員 面前 做 一 場 五 分鐘 的 演講 ， 演講 內容 是 講述 自己 的 強項 與 弱項 。 每 次 演講 結束 後 ， 評審 委員 有 五 分鐘 的 時間 可以 問 問題 。 試 著 想像 這 個 畫面 ： 妳 剛 結束 一 場 關於 自身 強項 與 弱項 的 演講 ， 聽眾 是 兩 個 完全 不 認識 的 陌生人 ， 現在 妳 還要 回答 他們 的 問題 。 這些 評委 身體 前傾 ， 不斷 的 點頭 且 微笑 。 這 會 讓 妳 感覺 良好 對 吧 ？ 這些 現象 代表 正面 的 回饋 。 看得出來 他們 沉浸 在 妳 的 演講 中 ， 對於 妳 的 回答 很 滿意 ， 也 讓 妳 一再 確認 自己 的 表現 真的 很 好 。 這樣 的 情況 只 發生 在 部分 媽媽 身 上 ， 對於 其他 的 媽媽 來 說 情況 則 不 是 那麼 樂觀 。 願意 參加 這 個 實驗 的 家長 們 其實 被 分成 了 三 組 。 其中 一 組 會 收到 正面 的 回饋 ； 一 組 則 不會 被 評審 委員 問 問題 ， 而是 單獨 回答 幾 個 問題 ； 第三組 則 會 收到 負面 的 回饋 。 當 第三組 的 媽媽 們 演講 完畢 時 ， 評委會 會 給出 負面 的 回應 ， 例如 皺眉 、 搖頭 、 雙手 抱 胸 或者 後傾 。 完成 演講 與 問答 環節 後 ， 每 位 媽媽 都 必須 再 完成 一 份 問卷 ， 然後 與 寶寶 再次 相聚 。 想必 大家 一定 都 猜到 是 哪 組 媽媽 的 壓力 最 大 吧 ！ 對著 陌生人 演講 本來 就 是 一 件 壓力 超大 的 事情 ， 更何況 是 在 結尾 還 受到 了 皺眉 等 負面 肢體 語言 。 有趣 的 是 ， 小 嬰兒 馬上 就 會 被 媽媽 的 壓力 所 影響 。 就算 他們 沒有 直接 接受到 壓力 ， 他們 仍然 能夠 感受 媽媽 的 焦慮 。 孩子 們 的 壓力 大小 ， 可以 透過 心率 的 改變 測量 ， 而 孩子 的 壓力 又 可 反映出 媽媽 本身 所 受到 的 壓力 。 研究 團隊 發現 ， 媽媽 的 壓力 會 通過 臉部 表情 、 姿勢 、 觸碰 、 語調 、 行事 模式 與 氣味 傳遞給 寶寶 。 18 非常 的 有趣 ！ 一切 都 說 得 通 了 __UNDEF__ 還 記得 在 自己 又 累 又 焦慮 的 時候 ， 又 要 哄 大哭 的 寶寶 嗎 ？ 身為 家長 ， 我們 試 著 在 外在 表現 得 很 冷靜 ， 但 我們 的 內心 可能 已經 七上八下 ， 哀求 著 「 拜託 趕快 睡著 吧 」 。 當 我們 越 感受到 壓力 ， 我們 就 會 越 需要 寶寶 趕快 冷靜下來 ， 而 寶寶 冷靜下來 的 機會 更 低 。 我們 的 壓力 是 會 傳染 的 。 也 難怪 寶寶 們 會 如此 不停 的 哭鬧 ！ 當 你 只 靠 著 一丁點 睡眠 支撐 ， 還要 把 一 天 的 每 分 每 秒 花 在 全力 教養 小朋友 的 時候 ， 真的 是 太 難 了 。 我們 都 有 對 孩子 沒 耐心 的 時候 ， 小題大作 的 時候 ， 甚至 對 他們 大吼 大叫 的 時候 。 這些 時候 ， 我們 在 做 的 其實 是 在 對抗 自身 的 焦慮 ， 同時 讓 孩子 感到 沮喪 。 伊萬里 的 故事 __UNDEF__ 伊萬里 在 幼兒園 碰到 兩 個 老師 ， 這 兩 人 自身 承受 了 許多 壓力 ， 因此 一天到晚 都 在 大小聲 。 並非 針對 伊萬里 一 個 人 ， 而是 對 整 個 教室 裡 的 每 個 學生 都 這樣 。 伊萬里 因此 開始 肚子 痛 ， 不 想 去 上學 。 老師 的 壓力 和 焦慮 讓 伊萬里 感到 非常 難受 。 當時 他 才 四 歲 。 他 每 天 都 在 抱怨 肚子 痛 ， 家長 卻 強迫 他 要 上學 。 他 爸 媽 知道 他 沒有 生病 ， 至少 身體 沒有 。 伊萬里 的 食慾 很 好 ， 他 沒有 發燒 也 沒有 嘔吐 。 直到 有 一 天 ， 伊萬里 真的 吐 了 ： 當 全 班 坐 在 地 上 等 著 老師 點名 時 ， 他 吐 在 前面 的 同學 身 上 。 他 每 天 都 抱怨 自己 身體 不 舒服 ， 不 想 去 上學 ， 卻 被 爸 媽 當成 耳邊風 不予 理會 ， 而 當 伊萬里 真的 生病 時 ， 卻 沒有 人 相信 他 。 孩子 與 壓力 大 的 老師 共處一室 ， 體 內 的 壓力 賀爾蒙 皮質醇 就 會 升高 。 19 像 伊萬里 這樣 的 焦慮兒 ， 會 感受到 這些 環境 中 的 壓力 ， 因為 他們 能夠 輕易 的 被 老師 的 焦慮感 「 傳染 」 。 當 家長 面臨 小朋友 上學 遲到 或 自己 上班 遲到 的 情況 時 ， 焦慮感 升高 通常 是 暫時 的 ， 這 是 正常 的 人類 情緒 。 在 這 個 情況 下 ， 壓力源 就 是 時間 來不及 了 ， 這樣 的 訊號 會 被 大腦 判定為 危險 。 突然間 ， 我們 的 警覺性 會 提高 ， 「 戰 或 逃 」 反應 也 會 隨之 出現 。 當 一切 狀況 排除 後 ， 我們 終於 能夠 順利 出發 ， 小朋友 也 知道 自己 不會 遲到 ， 大家 都 能夠 放心 ， 焦慮 的 狀況 也 終於 過去 了 。 但 對 焦慮症 的 患者 而言 ， 焦慮症 在 「 事件 結束 後 」 並 無法 消解 。 了解 焦慮 會 傳染 ， 是 件 很 重要 的 事 。 我們 與 至愛 的 家人 在 同 一 個 屋簷 下 相處 ， 家 是 我們 感到 最 安心 的 地方 ， 而 我們 也 最 有 可能 在 這裡 放鬆 戒心 ， 展現出 「 超越 社會 標準 」 的 情感 ： 開心 的 時候 用 荒謬 的 方式 慶祝 、 唱歌 、 跳舞 ； 無助 的 時候 放聲 大哭 。 在 家 裡 的 時候 ， 我們 更 有 可能 會 將 壓力 與 焦慮 釋放 ， 讓 壓抑 的 心 喘 口 氣 。 家 ， 是 我們 可以 放心 的 感受 及 表達 情緒 的 場所 。 但 這樣 做 的 前提 是 ： 我們 必須 要 能 控制 自己 的 情緒 ， 不要 把 壓力 與 焦慮 也 散播 到 孩子 的 身 上 。 而且 ， 我們 也 必須 教導 孩子 用 健康 的 方式 來 處理 自己 的 情緒 。 裘蒂 的 故事 __UNDEF__ 裘蒂 在 外面 感到 焦慮 時 ， 大部分 的 時間 她 都 有 辦法 意識到 並 控制住 自己 的 情緒 。 一般人 不 知 的 是 ， 焦慮症 患者 通常 都 身 懷 這樣 的 絕技 （ 這 也 是 焦慮症 多變 面相 的 其中 一 種 ） ： 依據 環境 判斷 是否 要 隱藏 自己 的 病情 。 裘蒂 對 家人 和 朋友 總是 開誠佈公 地 談論 自己 的 焦慮症 ， 甚至 在 公開 演講 時 與 聽眾 分享 ， 但 裘蒂 知道 ， 在 便利商店 裡 收銀 的 店員 不 需要 （ 也 不 想要 ） 知道 自己 的 病情 。 我們 在 家 的 時候 ， 可以 比較 公開 的 尋求 幫助 、 慰藉 與 支持 。 我們 可以 了解 彼此 的 想法 ， 從而 學習到 很多 東西 。 我們 作為 家長 ， 也 希望 自己 的 孩子 能夠 與 我們 分享 情緒 「 溫度 」 ； 我們 願意 分享 自身 的 情緒 ， 分享 自己 是 如何 控制 情緒 ， 藉 此 讓 孩子 了解 無須 害怕 自己 的 情緒 。 裘蒂 的 孩子 知道 媽媽 有 焦慮症 ， 她 經常 會 在 家 談論 這 件 事 。 大部分 的 時候 ， 焦慮 的 情緒 在 生活 中 只 會 像 雜訊 般 成為 背景音 ； 她 已經 學會 如何 將 這樣 的 聲音 關小 。 當然 ， 也 有時候 ， 壓力 膨脹 回 「 原本 」 的 尺寸 ， 開始 慢慢 擊潰 裘蒂 ， 影響 她 的 情緒 、 耐性 以及 和 她人 的 互動 。 當 她 感覺 自己 快要 失控 ， 就 會 使用 「 放聲 調適 法 」 ： 在 面臨 情緒 難關 時 ， 把 自己 的 思考 與 做 決定 的 過程 說出來 ， 這 就 像是 把 我們 想法 的 後台 打開 給 孩子 看 ， 讓 他們 看見 我們 在 揭露 自己 的 想法 時 ， 腦 內 的 齒輪 是 如何 的 運轉 ， 我們 對 想法 的 感覺 是 如何 ， 我們 最後 又 決定 如何 處理 自己 的 想法 。 「 大家 都 有 看到 我 嗎 ？ 我 現在 正在 做 一些 又 深 、 又 慢 、 又 長 的 深呼吸 ， 因為 我 現在 覺得 很 沮喪 ∕ 焦慮 。 」 如果 孩子 們 正在 拌嘴 ， 或 做 事情 要 三 催 四 請 ， 裘蒂 就 會 像 這樣 告訴 孩子 們 。 當 她 感到 自己 的 情緒 溫度 攀升 時 ， 也 會 說 類似 的 話 。 大部分 的 時間 她 會 選擇 這樣 處理 。 其他 時間 則 可能 會 告訴 孩子 們 ， 她 只是 沒來由 的 感到 焦慮 ， 孩子 們 便會 察覺 裘蒂 已經 不 是 平常