一 種 性幻想 或 性 姿勢 ， 卻 從來 沒有 親身 體驗 過 ， 因為 你 從 沒 表達 這 個 需求 。 事實 上 ， 你 甚至 不 曾 有意識 地 承認 自己 有 這 種 偏好 。 對 你 來說 ， 「 那 只 是 個 幻想 」 。 你 不 敢 承認 自己 的 渴望 ， 因為 一旦 承認 了 ， 你 可能 就 會 去 追求 ， 但 如果 把 這 個 喜好 告訴 別人 ， 對方 可能 會 認為 你 「 太 古怪 了 」 而 拒絕 你 。 或者 ， 你 的 性伴侶 會 誤解 ， 以為 你 一直 覺得 雙方 的 性 生活 差強人意 。 本 章節 會 列出 各 種 合理 的 需求 ， 並 一一 解釋 ， 討論 需求 與 渴望 之間 的 關係 ， 教 你 如何 靈敏 地 察覺 自己 的 渴望 。 這 一 章 的 練習 能 幫助 你 分析 、 精準 定義 這些 渴望 ， 並 訓練 你 勇於 表達 需求 。 合理 的 需求 __UNDEF__ 下面 列出 各 種 合理 需求 ， 包括 了 各 種 對 生活 環境 、 活動 與 經歷 的 需求 ， 它們 都 對 你 的 生理 與 心理 健康 狀態 非常 重要 。 這 份 清單 能 讓 你 瞭解 人類 需求 的 多樣化 和 重要性 ， 你 也許 覺得 有 些 需求 並 不 適用 於 你 ， 有 些 需求 是 多餘 的 ， 有 些 需求 沒有 列入 ， 或者 你 認為 這 種 分類 毫無 道理 。 這些 都 沒關係 ， 事實 上 ， 你 可以 隨心隨欲 地 增加 、 減去 、 結合 、 重新 整理 這 份 清單 上 的 各 種 需求 。 如此一來 ， 你 就 會 深入 思考 自己 的 個人 需求 到底 是 什麼 。 生理 需求 __UNDEF__ 從 你 出生 的 那 一 刻 ， 你 就 需要 呼吸 乾淨 的 空氣 ， 少 了 乾淨 的 水 和 營養 的 食物 也 無法 存活 。 在 這 個 部分 ， 你 可以 依據 自己 所 處 的 地理 環境 ， 增加 你 需要 的 適宜 服裝 與 居所 等等 需求 ， 比如說 另 一 個 明顯 的 生理 需求 ， 是 規律 的 休息 與 睡眠 。 此外 ， 你 需要 活用 身 上 的 肌肉 ， 不然 肌肉 會 漸漸 萎縮 。 最後 ， 還 需要 一定 的 安穩感 與 安全感 。 情感 需求 __UNDEF__ 情感 需求 沒有 那麼 外顯 ， 但 同樣 重要 。 你 需要 愛 與 被 愛 ， 需要 有 人 陪伴 ， 需要 感到 受 人 尊重 ， 同時 尊重 別人 。 你 需要 別人 的 同情 與 慈悲心 ， 同時 你 也 需要 表達 自己 的 同情 與 慈悲心 。 當 你 表現 良好 ， 你 需要 獲得 認同 ， 得到 別人 的 欣賞 和 祝賀 。 當 你 失敗 了 ， 你 需要 原諒 與 體諒 。 你 需要 發洩 性欲 的 管道 ， 性欲 不但 受到 生理 上 荷爾蒙 高低 的 影響 ， 也 反映 了 你 對 親密 關係 與 歸屬感 的 追求 。 智能 需求 __UNDEF__ 你 的 心靈 需要 資訊 刺激 ， 需要 迎接 挑戰 ， 需要 解決 問題 。 你 生來 就 渴望 理解 、 體會 周圍 的 人 事 物 。 你 需要 多樣化 的 活動 、 休閒 與 遊戲 時間 。 你 渴望 達成 目標 ， 有所 成就 。 你 需要 成長 與 改變 ， 需要 坦誠 表達 思想 的 自由 ， 而且 你 需要 得到 別人 真誠 且 合乎 常理 的 回應 。 社交 需求 __UNDEF__ 你 需要 和 別人 往來 交流 ， 而且 ， 有時 你 也 需要 獨處 ， 不 受 別人 打擾 。 你 需要 擔任 有用 的 角色 ， 在 社會 上 立足 ， 透過 行動 定義 你 的 自我 ， 對 他人 做出 正面 貢獻 。 你 需要 感到 自己 歸屬於 某 一 個 群體 。 另一方面 ， 你 也 需要 獨立 自主 ， 需要 當 個 果斷 的 人 ， 做出 自己 的 決定 。 靈性 、 道德 與 倫理 方面 的 需求 __UNDEF__ 你 需要 找尋 生命 的 意義 。 你 想要 知道 宇宙 為何 存在 ， 人類 為何 誕生 。 你 需要 為 自己 的 人生 創造 某 種 價值 。 你 需要 擁有 某些 信念 ， 可能 是 上帝 、 人類 、 愛 或者 某 種 高等 的 價值觀 。 你 追尋 自己 的 行為 準則 ， 並 依 此 生活 。 需求 與 渴望 __UNDEF__ 需求 與 渴望 的 差異 在於 必要性 高低 。 光譜 的 一 端 是 攸關 生死 的 需求 ， 就 像 你 仰賴 食物 與 水 而 活 。 如果 你 不 滿足 這些 需求 ， 你 就 會 從 世上 消失 。 光譜 的 另 一 端 則 是 最 天馬行空 、 可 有 可 無 的 渴望 ， 它們 是 讓 你 過 得 更 舒服 愜意 的 奢侈品 ， 但 對 你 的 生存 與否 沒有 決定性 的 影響力 。 你 也許 很 想 吃 淋上 焦糖醬 的 開心果 冰淇淋 ， 但 就算 吃 不 到 ， 你 也 會 活 得 好好 的 。 在 光譜 的 中間 ， 有 條 線 分隔 了 需求 與 渴望 。 自尊心 低落 的 人 ， 很 容易 在 需求 與 渴望 的 曖昧 地帶 陷入 困境 。 喬治 的 自我 反問 過程 結束 了 ， 他 找出 了 內心 獨白 「 我 真是 個 笨蛋 」 下 的 核心 信念 。 用 階梯法 進行 自我 詰問 時 ， 不要 用 「 感覺 」 來 作答 （ 例如 ﹁ 這 代表 我 感到 害怕 、 被 嚇到 了 ﹂ ） ， 因為 感覺 不會 讓 你 通往 核心 ， 不會 幫助 你 找出 信念 。 你 的 回答 必須 只 陳述 自己 的 結論 、 假設 和 信念 。 另 一 個 揭露 核心 信念 的 方法 是 主題 分析 ， 這 個 方法 是 要 從 令 你 煩惱 的 狀況 中 ， 找出 最 常 出現 的 想法 。 喬治 發現 ， 很多 讓 他 困擾 的 情況 中 ， 他 都 會 覺得 無能 ， 認為 自己 太 笨 了 （ 包括 模具 壞掉 、 兒子 受傷 、 被 老闆 責備 ） 。 兼職 護士 蘇西 列出 讓 她 感到 焦慮 、 沮喪 的 困擾 情境 ， 如下 ： __UNDEF__ 買 二手車 。 試圖 要求 加薪 。 試圖 面對 女兒 在 校 行為 引起 的 抱怨 。 為 了 病人 著想 ， 質疑 醫生 的 醫囑 。 蘇西 讀 著 自己 列出 的 內容 ， 發現 自己 的 基本 信念 是 ： 自己 是 個 無能為力 的 人 ， 無法 解決 問題 、 滿足 個人 需求 ， 也 無法 好好 地 面對 挑戰 。 批判 者 的 說法 進一步 強化 了 她 的 核心 信念 ， 認定 自己 欠缺 力量 ， 生性 軟弱 ： 「 我 只 是 個 弱女子 … … 這樣 太 不像話 了 … … 他 絕對 不會 同意 我 的 話 … … 根本 無濟於事 … … 」 __UNDEF__ 你 可以 用 這 種 方式 來 分析 自我 獨白 日記 ， 從 令 人 困擾 的 情境 中 找出 最 常見 的 主題 寫下來 。 找出 自己 的 準則 __UNDEF__ 以下 練習 ， 能 幫 你 找出 那些 你 不 曾 說出口 的 人生 準則 。 人生 準則 讓 你 的 感受 與 行為 合乎 核心 信念 。 如果 你 在 上面 的 練習 中 ， 找出 一 項 以上 的 核心 信念 ， 就 從 對 自尊心 殺傷力 最 大 的 信念 著手 。 比方說 ， 想想 這 個 信念 是否 讓 你 覺得 自己 很 失敗 ？ 覺得 自己 毫無 魅力 、 沒有 能力 和 價值 ？ 那麼 ， 現在 就 該 改變 這 個 信念 。 然而 ， 核心 信念 非常 主觀 ， 你 無法 直接 測試 它 ， 但 可以 測試 因 核心 信念 而 產生 的 生活 準則 。 每 個 核心 信念 都 是 規畫 你 人生 走向 的 藍圖 ， 告訴 你 該 如何 生活 、 如何 避免 痛苦 和 災難 。 比方說 ， 如果 你 相信 自己 是 個 無可救藥 的 失敗 者 ， 準則 可能 就 會 包括 ： 「 永遠 不要 挑戰 困難 的 事物 。 不要 問 問題 。 不要 期待 自己 出人頭地 。 不要 妄想 加入 球隊 。 不要 辭職 。 不要 質疑 別人 的 意見 。 」 如果 你 相信 自己 毫無 價值 ， 準則 可能 就 會 包括 ： 「 不要 提出 任何 要求 。 一定 要 加倍 努力 。 不要 拒絕 。 以 完美 為 目標 。 不要 承認 自己 的 失誤 或 錯誤 。 若 遇到 欣賞 的 對象 ， 不要 主動 出擊 。 」 完成 以下 練習 ， 找出 自己 因為 特定 核心 信念 衍生 的 準則 。 練習 __UNDEF__ 第一 步 ： 在 紙 上 寫下 你 的 核心 信念 。 第二 步 ： 閱讀 以下 的 基本 準則 檢核表 。 針對 檢核表 列出 的 每 一 個 情況 ， 自問 ： 「 如果 我 的 核心 信念 為 真 ， 那麼 在 面對 這 個 情況 時 ， 我 的 行為 準則 是 什麼 ？ 我 該 做 什麼 ？ 不 該 做 什麼 ？ 」 切記 保持 誠實 。 問問 自己 ： 「 我 做 了 哪些 事情 來 實現 這 個 核心 信念 ？ 在 這 個 情況 中 ， 我 會 用 什麼 方法 來 保護 自己 免於 受傷 ？ 或 做 什麼 來 避免 災難 ？ 我 想 避免 哪些 感受 和 行為 ？ 我 應該 做 什麼 ？ 我 的 底限 是 什麼 ？ 」 你 的 答案 ， 就 是 你 基本 的 生活 準則 。 把 腦 中 浮現 的 第一 個 想法 寫下來 ， 不要 檢視 自己 的 想法 。 你 可能 會