是 她 男朋友 送 的 ， 她 肯定 會 很 忿怒 ， 還 不 知 會 怎樣 報復 哩 。 老闆 近來 好像 對 我 諸多 挑剔 ， 一定 是 對 我 的 工作 不 滿意 ， 想 找 藉口 辭掉 我 ， 我 沒有 任何 積蓄 ， 日後 的 生活 怎麼辦 ？ 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第四 組 】 事情 一 遇到 阻滯 就 不自覺 地 認為 ： 「 我 多 努力 也 是 徒勞無功 ， 何必 強求 呢 ， 無論 怎樣 我 也 不會 做 得 好 。 」 事情 還 未 開始 便 退縮 ： 「 我 想 ， 我 還是 辦 不 到 ， 我 那 有 這 個 能力 ！ 」 事情 稍為 出 了 小 問題 就 覺得 ： 「 我 多 不 中用 ， 永遠 都 是 一 個 失敗 者 ！ 」 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第五 組 】 這 位 醫生 看來 很 年輕 ， 不用說 ， 經驗 有限 ， 也 不會 對 我 的 病 有 多 大 幫助 。 每 個 人 都 好像 談 得 興高采烈 ， 卻 沒有 一 位 走過來 跟 我 打招呼 ， 看來 他們 都 不 希望 我 在 這 個 場合 出現 。 餐廳 的 老闆 跟 其他 客人 有說有笑 ， 但 對 我 卻 好像 不大 理睬 ， 分明 看不起 我 。 上述 例句 應 歸類為 ： 駕馭 焦慮 80 【 第六 組 】 今晚 應否 去 參加 同事 的 聚餐 ？ 若果 我 去 ， 同事 會 怎樣 看 我 ？ 若然 我 不 去 ， 同事 又 會 如何 看 我 呢 ？ 去 還是 不 去 呢 ？ 明天 要 由 我 負責 做 工作 ?
 
報 ， 開始 時 應該 先 多謝 同事 合作 ， 還是 應該 先 報告 工作 進度 ？ 若然 先 多謝 同事 ， 老闆 會不會 誤會 我 在 拉攏 同事 ？ 若然 先 做 工作 ?
 
報 ， 同事 會不會 以為 我 獨領 功勞 ？ 我 應該 坐 在 現時 這 個 位置 上 還是 換 個 位置 比較 好 呢 ？ 坐 在 這裡 會 否 太 顯眼 ， 別人 以為 我 在 出風頭 ？ 但 若然 現在 起身 換 個 位置 ， 別人 又 會 否 覺得 我 想 惹 人 注意 ？ 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第七 組 】 今天 的 心情 已經 不 在 狀態 了 ， 若 應邀 赴約 ， 會 令 心情 變 得 更 壞 。 我 不是 不 想 參與 朋友 的 喜宴 ， 但 我 委實 覺得 心裡頭 不 舒暢 ， 所以 還是 不 出席 為佳 。 一早 起來 已經 覺得 心情 欠佳 ， 好像 樣樣 事情 都 不 順暢 ， 所以 今天 請 不要 跟 我 談 任何 事 。 上述 例句 應 歸類為 ： 【 第八 組 】 這 場 球賽 我 已經 盡 了 全 力 ， 但 隊友 多 次 失誤 ， 球證 又 偏袒 對方 ， 令 到 我們 輸掉 獎牌 ， 真的 倒霉 。 若 不 是 出門 時 媽媽 嘮嘮叨叨 ， 我 便 不會 誤 了 一 班 車 ， 也 不會 害 得 我 考試 遲到 ， 成績 滑落 。 我 通宵達旦 做 了 這 份 計劃書 老闆 也 不 懂得 欣賞 ， 他 的 腦袋 真的 有 點 問題 ， 遇到 這樣 的 老闆 真是 糟透 了 。 第五 單元 思想 陷阱 與 情緒 的 關係 上述 例句 應 歸類為 ： 你們 已經 填寫 妥當 ， 對 嗎 ？ 那麼 ， 請 對照 我們 的 答案 。 【 第一 組 】 攬 晒 上身 （ 諉過 於 己 ） ： 即 「 個人化 」 思想 ； 每當 出現 問題 時 ， 有 這 種 思維 的 人 往往 把 責任 歸咎於 自己 身 上 ， 並 認為 是 自己 的 錯 。 這 組 例句 說明 無論 發生 什麼 事情 ， 在 沒有 分析 事件 的 始末 前 ， 當事人 總會 先 責難 自己 ： 因為 朋友 赴 「 自己 」 的 約會 而 遇上 車禍 ， 便 將 所有 的 責任 歸咎於 自己 身 上 ， 而 不 去 理會 車禍 的 發生 究竟 是 行人 還是 司機 的 問題 ？ 或是 還 有 其他 的 原因 ？ 當事人 只 懂得 內疚 。 同事 捱罵 歸咎於 「 自己 」 送錯 文件 ， 沒有 想 過 同事 本身 犯錯 才 會 招致 老闆 的 責罵 。 此外 ， 也 把 同事 的 不 理睬 合理化 ， 認為 是 由於 自己 做 得 不 夠 好 。 認為 因 「 自己 」 提議 上 那 個 菜館 晚膳 ， 才 弄 至 家人 腹瀉 ， 是 自己 害 得 他們 食物 中毒 ； 不管 其實 當時 其他 人 也 贊同 這 個 提議 ， 而且 維持 食物 清潔 也 應該 是 菜館 的 責任 。 長 時期 把 問題 歸咎於 於 自己 身 上 的 人 ， 又 那 會 感到 快樂 和 平安 呢 ？ 【 第二 組 】 貶低 成功 經驗 ： 這些 人 總 把 成功 的 經驗 歸因於 別人 的 身 上 ， 認為 不 是 自己 的 功勞 。 或是 ， 覺得 自己 的 成績 只 是 僥倖 ， 沒有 什麼 大不了 ， 沒有 體驗 為 自己 努力 所至 。 這 組 例句 說明 我們 不 懂得 欣賞 自己 的 努力 ： 不 懂得 欣賞 自己 寫 的 計劃書 ， 反而 覺得 他人 讚賞 只不過 是 禮貌 上 的 客套話 。 忽略 了 場地 佈置 也 是 成功 宴會 的 元素 之 一 ， 卻 將 功勞 統統 歸因於 駕馭 焦慮 82 安排 節目 的 工作 人員 身 上 ， 沒有 體會到 自己 也 是 成功 元素 的 一 份子 。 覺得 若 不 是 當天 風和日麗 及 得到 同學 的 幫忙 ， 就算 自己 多 努力 ， 同樂日 也 不會 辦 得 成功 ； 當事人 體驗 不 到 成功 背後 也 有 自己 的 努力 和 付出 。 這些 人 忽視 自己 成功 的 經驗 ， 叫 自己 無法 建立 自信心 。 【 第三組 】 大難臨頭 ： 把 事情 的 嚴重 程度 擴大 ， 推 至 「 災難性 」 的 地步 。 這 組 例句 說明 我們 在 碰到 一些 不 如意 的 事情 發生 或 遇到 某些 阻滯 時 ， 第一 個 念頭 都 會 傾向 往 壞 的 一 方 去 想 ， 並 往往 推想出 誇大 而 嚴重 的 後果 ： 瞥見 別人 望 向 自己 ， 第一 個 念頭 就 推想 是 自己 的 工作 令 對方 不 滿意 ， 再 擴大 至 主管 會 向 他 大發雷霆 ， 自己 又 要 遭殃 的 災難 場面 。 不慎 弄破 了 同事 的 水杯 本來 不 是 什麼 大 錯失 ， 但 當事人 即時 聯想到 同事 會 很 忿怒 ， 甚至 會 進行 報復 ， 把 事情 的 後果 無限 擴大 。 覺得 老闆 對 自己 諸多 挑剔 ， 即時 想到 是 因為 想 找 藉口 辭退 自己 ， 更 擔憂 以後 的 生活 會 變 得 很 坎坷 。 這些 人 會 把 日常 平凡 的 經歷 或 問題 推想 到 極端 嚴重 的 情況 ， 使 他們 的 人生 充滿 ?
 
惶恐 、 焦慮 和 絕望 。 【 第四組 】 打沉 自己 （ 目怨自艾 ） ： 這些 人 不斷 向 自己 說 負面 的 說話 ， 以致 意志 消沉 。 這 組 例句 說明 我們 習慣性 地 產生 負面 的 思想 ： 遇上 阻滯 就 會 覺得 無論 多 努力 都 會 徒勞無功 ， 自己 不會 把 事情 做好 。 事情 剛 開始 便 打退堂鼓 ， 覺得 自己 沒有 這 個 能力 ， 什麼 事 也 辦 不 到 ！ 只要 事情 出 了 一 個 小小 的 問題 ， 便 不 問 根由 ， 歸咎於 自己 的 失敗 ！ 第五 單元 思想 陷阱 與 情緒 的 關係 這些 人 在 面對 問題 時 表現 得 無能為力 ， 事事 都 解決 不來 ， 總 覺得 自己 不 中用 ， 經常 將 自己 的 信心 及 意志 徹底 磨滅 。 【 第五組 】 妄下 判斷 ： 在 沒有 什麼 理據 下 ， 把 事情 的 結果 推斷為 負面 。 這 組 例句 說明 我們 在 沒有 細心 考慮 原因 前 便會 為 事情 下 了 定論 ： 單 憑 外表 便 對 某 類型 的 醫生 失卻 信心 ， 認為 他們 沒有 能力 醫治 自己 的 病 。 單 看 表象 ， 就 憑 自己 的 猜測 來 判斷 他人 不 希望 自己 在 這 個 場合 出現 。 見到 餐廳 的 老闆 跟 其他 客人 有說有笑 ， 就 武斷 為 老闆 看不起 自己 所以 沒有 跟 自己 打招呼 。 當事人 沒有 去 考慮 其他 原因 ， 例如 其他 人 是 熟客 ， 而 自己 只不過 只 到 過 這 餐廳 一兩 次 。 這些 人 的 思想 可能 很 偏激 ， 以致 無法 看清 事實 的 全部 。 c . 阿健 可以 怎樣 改寫 這 思想 規條 ？ 做 朋友 最 重要 是 真誠 互信 ， 名利 都 是 次要 ， 只要 我 真心 待 朋友 已經 無愧 。 d . 阿健 運用 的 「 心戰 口訣 」 是 ： 規條 我 定 ， 修訂 亦然 e . 阿健 的 「 思想 規條 寬鬆 尺 」 ： 開始 時 阿健 覺得 相對 其他 舊 同學 ， 自己 只 是 一 位 銀行 的 客戶 服務 主任 ， 沒 錢 沒 地位 ， 作為 一 位 朋友 ， 他 在 「 思想 規條 寬鬆 尺 」 上 只 給 自己 2 分 。 他 認為 「 最 差勁 的 朋友 」 及 「 最 理想 的 朋友 」 的 情況 會 是 ： 最 差勁 的 朋友 （ 做 事 斤斤計較 、 損人利己 、 對 人 漠不關心 ） 最 理想 的 朋友 （ 未必 時常 見面 ， 但 會 互相 關心 ， 有 需要 時 互相 幫忙 ） 阿健 借助 「 思想 規條 寬鬆 尺