面對 高齡化 的 社會 ， 我們 是 要 享受 長壽 的 幸福 ， 還是 面對 長年 的 退化 和 失能 ， 其實 我們 是 有 選擇 的 。 運動 科學 已經 為 人類 打開 了 一 扇 窗 ， 發掘 了 後天 提升 身體 素質 的 方法 和 技術 ， 從 肌力 下手 ， 讓 人體 運動 能力 可以 長期 保持 到 老年 ， 這樣 的 生活 方式 ， 一定 可以 為 人類 未來 的 社會 帶來 重大 的 改變 ， 而 這 也 就 是 我 在 無數 場合 中 說 過 的 「 典範 轉移 」 。 我們 要 從 一 種 舊 的 生活 方式 ， 轉換到 一 種 新 的 生活 方式 ， 而 新 的 生活 方式 裡 最 關鍵 的 一 件 事 ， 就 是 利用 終身 訓練 的 方式 ， 長期 保持 最佳 的 肌力 及 體能 狀態 。 前面 的 章節 用 了 很多 篇幅 解釋 典範 轉移 的 急迫 ， 也 告訴 大家 虛擲 光陰 在 無法 增強 人體 運動 能力 的 生活 型態 裡 ， 是 多麼 可惜 的 一 件 事 。 我們 談 了 許多 退化 的 可怕 之 處 ， 當作 說服 每 個 現代人 開始 訓練 的 理由 ， 在 最後 的 這 一 個 章節 裡 ， 我 想要 換 一 種 論述 的 方式 ， 用 三 則 隨筆 ， 寫出 肌力 訓練 更 深層 的 幾 個 意涵 。 老化 競賽 __UNDEF__ __UNDEF__ 推動 肌力 及 體能 訓練 進入 一般人 的 生活 世界 裡 ， 最 常 遇到 的 阻力 和 藉口 就 是 ： 「 哎呀 ， 我 又 不 是 運動員 ， 幹嘛 要 練 那麼 重 。 」 「 那 個 你們 年輕人 練 就 好 ， 老 了 要 好好 養生 。 」 「 我 從小 體育 就 不 好 ， 現在 老 了 散散步 就 夠 了 。 」 每 次 聽到 這樣 的話 ， 就 覺得 現況 距離 理想 狀態 好 遠 好 遠 ， 許多 觀念 真的 還要 好好 溝通 ， 我 一直 不 是 很 喜歡 大聲 疾呼 ， 但 如果 要 用 兩 句 話 來 改變 這 種 態度 的話 ， 我 想 說 的 是 ： 「 你 是 『 老化 』 這 場 比賽 的 選手 ， 而 這 場 比賽 的 參賽 資格 是 你 千辛萬苦 爭取到 的 。 」 真的 ， 你 已經 認真 活 了 大半 輩子 ， 做盡 了 所有 趨吉避凶 的 事情 ， 才 安安穩穩 的 活到 面對 中老年 的 生活 ， 這 在 現代 社會 雖然 不 算 太 難 ， 但 也 不 是 什麼 輕鬆 的 事 ： 你 要 有 起碼 的 衛生 觀念 ， 要 知道 避開 各 種 行船 走馬 的 大小 風險 ， 還要 辛苦 工作 換取 溫飽 。 簡單 來 講 ， 叫 任何 一 位 中年 以上 的 長輩 描述 他 的 一生 ， 鮮少 人 會 說 自己 一點 都 不 辛苦 就 活 到 現在 。 所以 ， 能夠 活到 面臨 劇烈 的 退化 ， 是 一 種 辛苦 爭取 而 來 的 權利 ， 這 句 話 講起來 雖然 奇怪 ， 但 事實 上 就是 如此 。 平安 到 老 的 人 ， 幻想 的 是 清閒 的 退休 生活 ， 沒有 想到 自己 剛剛 取得 另外 一 場 比賽 的 參賽 資格 ， 就 是 老化 。 老化 是 一 個 身體 的 競賽 ， 要 贏 只 能 增強 體力 。 我們 可以 幻想 一 個 場景 ， 一 群 六十 開外 的 年長 者 ， 在 重量 訓練室 裡 ， 用 嚴謹 的 技術 一 下 又 一 下 的 舉 著 槓鈴 ， 每 一 個 動作 都 對 身體 輸入 特定 的 刺激 ， 每 一 次 反覆 都 是 長期 進步 不可或缺 的 努力 ， 他們 是 老化 這 場 競賽 的 超級 運動員 ， 每 次 成功 完成 課表 ， 等於 是 一 場 又 一 場 的 過關賽 ， 肌力 長期 的 進步 等於 是 一 年 又 一 年 的 年度 排名賽 ， 而 這 場 競賽 所有 的 人 都 是 隊友 ， 只有 自己 是 自己 的 競爭 對手 ， 所 要 學習 的 是 調控 人體 力量 的 所有 知識 ， 所 要 精熟 的 是 符合 人體 自然 動作 的 重量 訓練 技術 ， 所 要 克服 的 是 長期 規律 訓練 的 挑戰 ， 所 要 做到 的 ， 就 是 一 步 一 腳印 地 往 前 走 ， 每 一 次 完成 課表 ， 就 是 一 次 勝利 ， 而 獎品 就 是 隨心所欲 的 人體 運動 能力 。 身體 自由 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 無論 你 住在 豪宅 ， 還是 陋室 ， 你 的 靈魂 ， 只 住在 你 的 身體 裡 。 」 前面 花 了 很多 篇幅 ， 談 了 很多 肌力 訓練 對 健康 和 身體 素質 的 效益 ， 在 這裡 就 不再 多 講 了 ， 老是 用 危機 意識 來 喚醒 人 的 運動 行為 ， 好像 拿 刀架 在 人 的 脖子 上 勸 人 一樣 。 其實 我們 應該 來 談 一 談 更 重要 的 事情 ， 就 是 運動 能力 與 「 自由 」 這 件 事 。 自由 對於 人 的 一生 來 說 非常 重要 ， 人 的 一生 都 在 為 自由 奮鬥 ， 從 最 基本 的 人身 自由 、 民主 國家 彌足珍貴 的 意見 自由 和 一輩子 永 不 滿足 的 財富 自由 ， 這些 自由 的 大小 ， 直接 影響 了 人 一生 的 成就 與 幸福 。 但是 ， 在 現代 的 社會 裡 ， 人們 經常 忘記 的 一 件 事情 ， 就 是 身體 的 自由 。 每 個 人生 在 世上 ， 得到 一 副 身體 ， 也 得到 一 個 靈魂 ， 而 靈魂 就 住 在 身體 裡 ， 在 這裡 不 想 涉入 哲學 層次 的 辯論 ， 因為 我 知道 有 些 人 對 這樣 的 說法 很 有 意見 ， 這裡 單純 只是 想要 說 ， 就算 不 是 為 了 做 什麼 事 ， 身體 的 自由 本身 ， 其實 就 是 一 個 非常 重要 的 自由 ， 而 身體 能 做 的 事 ， 就 是 展現 自由 的 方式 。 人體 是 非常 渴望 移動 的 ， 即使 在 靜態 的 工作 環境 裡 ， 我們 也 不斷 地 動來動去 。 我們 每 天 都 需要 至少 一 小 段 時間 和 活動 空間 來 透 一 透氣 ， 如果 少 了 這樣 的 機會 ， 人 會 變 得 悶悶不樂 。 長途 飛機 無論 電影 再 好看 ， 座位 再 舒適 ， 點心 再 好吃 ， 幾 個 小時 之後 ， 我們 只 渴望 起來 走 一 走 。 任何 時候 如果 覺得 心情 煩悶 ， 動 一 動 馬上 就 會 轉換 心境 。 人體 跟 這 個 物理 世界 的 關係 ， 不僅僅 是 存在 ， 而且 還 有 互動 ， 而 人 與 世界 互動 的 最 重要 憑藉 ， 就 是 在 空間 中 移動 。 一 個 我們 不能 觸及 的 世界 ， 對 我們 將 會 少掉 一大半 的 意義 ， 而 我們 觸及 這 個 世界 的 方式 ， 就 是 在 空間 裡 移動 。 在 空間 裡 移動 ， 需要 的 是 力量 ， 任何 再 細微 的 動作 都 是 力量 造成 的 ， 所以 說 「 力量 」 是 人 與 環境 互動 的 最 基本 要素 一點 也 不為過 。 對於 很多 人 來 說 ， 肌力 就 跟 空氣 一樣 ， 只有 在 稀少 的 時候 才 會 被 注意到 ， 生活 在 安逸 的 現代 社會 的 人們 ， 唯有 在 連 日常 生活 都 力有未逮 的 時候 ， 才 會 發現 力量 不足 。 如果 不 知道 力量 是 一 個 可以 因 訓練 而 提高 的 東西 的話 ， 人們 很 容易 覺得 無可奈何 ， 只好 選擇 改變 生活 方式 ， 所以 在 中老年人 的 生活 裡 ， 肌力 直接 決定 了 生活 品質 和 方式 。 人生 大部分 的 時間 ， 生活 品質 和 生活 方式 是 由 「 資源 」 來 決定 的 ， 金錢 是 最 常見 的 一 種 資源 形式 ， 所以 ， 有錢 的 人 ， 有 有錢 的 生活 方式 ， 沒 錢 的 人 ， 有 沒 錢 的 生活 方式 ， 通常 差異 很 大 ， 但 未必 誰 比較 滿足 。 到 了 老年 的 時候 ， 資源 的 影響 當然 還 在 ， 但 相形之下 ， 肌力 的 影響 卻 越來越 大 了 ， 日常 生活 當中 的 行動 坐臥 ， 受到 肌力 影響 的 程度 越來越 明顯 ， 每 天 早上 是 輕鬆 的 翻身 下床 ， 然後 精力 充沛 地 開啟 新 的 一 天 ， 還是 千辛萬苦 地 坐起 身子 ， 舉步維艱 的 走下 床 ， 等 著 迎接 一如 往常 的 一 身 酸痛 。 這 一舉手一投足 之間 的 力量 差異 ， 不 是 其他 人 可以 代勞 的 ， 所以 也 不會 是 財富 可以 改變 的 。 有 了 肌力 ， 才 有 自我 照顧 的 能力 ， 也 才 有 自由自在 的 生活 。 萬貫家財 不會 在 人 跌倒 的 那 一 刻 擋住 足以 造成 骨折 的 衝擊 ， 但是 肌力 訓練 可以 ； 位 高 權 重 也 沒有 辦法 阻止 肌肉 流失 後 的 虛弱 和 無奈 ， 但 肌力 訓練 可以 。 肌力 訓練 像是 人生 中 最 值得 投資 的 財富 ， 也 是 到 老 最 值得 炫耀 的 資產 。 認識 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 很多 人 對於 我們 這些 玩 重量 的 人 ， 都 抱持 了 不 理解 的 態度 ， 不 是 假設 我們