都 會 擔心 爸爸 不 在 家 的 時候 ， 有 入侵 者 闖入 家 裡 傷害 她 和 媽媽 還 有 姐姐 。 夏妮 解釋 ， 她 曾 多 次 試 著 和 姐姐 談論 自己 的 感受 ， 但 姐姐 總是 說 她 的 想法 很 可笑 。 夏妮 的 媽媽 帶 她 去 看 家庭 醫生 ， 家庭 醫生 將 夏妮 轉診 給 心理 醫生 。 隨著 時間 過去 ， 夏妮 才 透露 自己 對於 姊姊 的 怒氣 ， 並 表示 繪圖 是 一 種 宣瀉 情緒 的 方式 。 焦慮 的 行為 未必 永遠 會 造成 問題 ， 但 有時 還是 令 人 十分 苦惱 。 在 教室 裡 ， 焦慮 的 孩子 可能 會 經常 尋求 老師 的 認可 ， 或 不斷 提問 以 確保 自己 做 的 每 件 事 都 很 正確 。 他們 很 難 專心 ， 會 隨意 離開 位子 走動 或 與 其他 孩子 聊天 ， 打擾 其他 同學 。 但 只要 家長 與 老師 了解 焦慮 是 什麼 ， 就 可以 理解 孩子 的 行為 背後 的 原因 ， 也 知道 如何 處理 。 對於 學齡 的 焦慮兒 來 說 ， 家庭 與 學校 之間 的 溝通 是 一 座 橋樑 ， 讓 他們 無論 是 在 家庭 舒適 的 環境 裡 ， 或者 變動性 較 高 、 較 陌生 的 學校 裡 都 能夠 控制 自己 的 焦慮 。 讓 焦慮兒 認識 自己 的 大腦 __UNDEF__ 讓 焦慮兒 了解 自己 的 大腦 裡 究竟 發生 什麼 事 ， 可以 幫助 他們 ： __UNDEF__ ． 了解 自己 焦慮 行為 背後 的 核心 是 什麼 __UNDEF__ ． 辨識 自己 的 症狀 __UNDEF__ ． 處於 焦慮 狀態 時 ， 了解 自己 的 想法 、 感受 與 行為 __UNDEF__ ． 將 自己 的 焦慮 看做 是 一 種 「 假 警報 」 __UNDEF__ ． 知道 自己 為什麼 要 練習 控制 焦慮 的 技巧 __UNDEF__ ． 在 自己 痛苦 的 時候 ， 對 自己 產生 同情心 __UNDEF__ ． 更 有 勇氣 去 淡化 焦慮 的 存在感 __UNDEF__ ． 成長 茁壯 。 向 孩子 解釋 焦慮症 __UNDEF__ 兒童 及 青少年 在 焦慮 的 當下 ， 需要 知道 自己 的 腦袋 裡 到底 發生 什麼 事 了 。 這樣 可 讓 焦慮症 卸下 它 神秘 的 面紗 。 孩子 如果 能 了解 焦慮 ， 就 能 學 著 把 它 視為 一 種 可 預測 的 東西 ， 它 是 用來 保護 自己 免於 危險 的 。 找 一 個 安靜 的 時間 ， 確認 當下 孩子 的 心境 適合 對話 ， 精神 也 處於 滿足 放鬆 的 狀態 ， 然後 帶 著 孩子 用 好奇 的 心情 來 開啟 這 個 對談 。 如果 家 中 的 焦慮兒 還 是 小學生 ， 家長 可以 用 繽紛 的 彩色筆 繪製 流程圖 或 海報 搭配 使用 ， 當作 一 種 色彩 繽紛 的 提示 ， 讓 孩子 知道 ， 自己 有 一 顆 了不起 的 腦袋 ， 努力 運作 來 保護 他們 的 安全 ； 而 有時 ， 腦袋 為 了 保護 他們 免於 幻想 出來 的 危險 ， 會 運作 得 有點 太 厲害 。 至於 年紀 比較 大 的 孩子 ， 只要 在 談話 的 時候 簡單 畫出 草圖 ， 通常 就 能夠 獲得 不錯 的 反應 。 有 些 年紀 較 大 的 孩子 其實 也 會 喜歡 海報 的 解說 方式 。 以下 是 面對 小學 年齡 的 孩子 時 ， 可以 使用 的 說法 。 嘿 ， 你 有沒有 發現 自己 ： __UNDEF__ 最近 常常 有 很多 的 煩惱 ， 或 很 快 就 覺得 崩潰 ， 或 最近 很 容易 因為 一點 小 事 生氣 ， 但 以前 不會 這樣 ； 或者 ， 很 難 坐 著 不 動 ， 上課 也 很 難 專心 ， 或 不 想 去 學校 上課 ， 或 很 怕 黑漆漆 的 樓上 ； 或者 ， 覺得 去 朋友 家 過夜 讓 你 有點 太 緊張 ？ 其實 啊 ， 很多 其他 的 小朋友 也 都 跟 你 有 一模一樣 的 感覺 喔 ， 這 種 感覺 有 個 名字 ， 叫做 ： 焦慮 。 在 你 的 大腦 裡 ， 有 一 個 非常 棒 的 東西 叫作 杏仁核 。 杏仁核 的 工作 ， 就 要是 在 有 危險 的 時候 保護 你 。 它 保護 你 的 方式 ， 就 是 讓 你 的 全 身 充滿 力量 ， 這樣 你 就 可以 對抗 危險 ， 或者 很 快 很 快 的 逃走 。 有時候 ， 你 的 杏仁核 太 努力 想 保護 你 了 ， 就算 你 不 需要 保護 的 時候 也 會 保護 你 。 結果 就是 你 的 身體 會 突然 充滿 力量 ， 這 股 力量 會 讓 你 的 肚子 覺得 怪怪 的 ， 像 你 平常 肚子 不 舒服 那樣 ； 或者 你 會 容易 想 哭 、 生氣 、 擔心 、 疑神疑鬼 、 不 舒服 、 頭暈 、 好像 有 哪裡 怪怪 的 、 想要 離 家 裡 近 一點 、 不 想要 離開 我 太 久 。 這些 事情 發生 的 時候 ， 很 難過 對 不 對 ？ 但是 你 知道 嗎 ， 因為 你 的 大腦 很 棒 ， 隨時 想 保護 你 ， 所以 才 會 發生 這 種 事 。 你 可以 用 慢慢 、 深深 的 呼吸 ， 來 告訴 自己 的 杏仁核 ： 我 很 安全 喔 。 你 可以 專注 在 當下 發生 的 事 ， 還可以 學習 新 的 思考 技巧 ， 這樣 都 能夠 幫助 你 面對 焦慮 喔 。 家長 還可以 加上 一 句 ： 「 只要 你 在 平常 的 時候 多 練習 ， 等到 杏仁核 想要 太 用力 保護 你 的 時候 ， 你 就 可以 告訴 它 ： 『 我 沒 事 呦 。 』 我 很 樂意 陪 你 練習 ， 我們 可以 一起 做 這 件 事 喔 。 」 有 一 本 由 作家 凱倫 ． 揚 （ Karen Young ） 所 著 、 非常 可愛 的 繪本 ， 叫作 《 戰勝 緊張 焦慮 的 小小 戰士 》 （ Hey Warrior ） 。 這 本 書 是 很 好 的 資源 ， 可以 幫助 年紀 較 小 的 孩子 （ 其實 所有人 都 適用 ） 理解 焦慮症 。 家長 可以 利用 以下 這 番 話 當 草稿 ， 向 年紀 較 大 的 小學生 或 中學生 解釋 焦慮症 。 嘿 ， 你 還 記得 你 最近 經常 肚子 痛 、 不 想 去 學校 ， 為什麼 呢 ？ 其實 有 一 個 很 棒 的 原因 ， 可以 讓 你 知道 為什麼 喔 。 你 的 大腦 裡 ， 有 一 個 部位 叫作 杏仁核 ， 它 的 工作 就 是 保護 你 遠離 危險 。 有 些 孩子 有 「 焦慮症 」 ， 對 他們 來說 ， 就算 是 安全 的 時候 ， 他們 的 杏仁核 也 會 偵測到 危險 ， 對於 很 小 的 問題 ， 也 會 做出 超大 的 反應 。 還 有時候 ， 杏仁核 的 警報 系統 會 沒有 理由 的 突然 被 啟動 。 很多 人 都 有 焦慮症 。 這 個 狀況 很 常見 。 你們 班 上 也 會 有 焦慮症 的 同學 。 當 你 的 杏仁核 感受到 危險 的 時候 ， 就 會 開啟 一 種 叫作 「 戰 或 逃 」 的 反應 。 這 是 你 的 腦袋 幫助 你 充滿 力量 ， 來 面對 戰鬥 或者 逃跑 的 方式 。 問題 是 ， 當 身體 充滿 了 力量 ， 卻 沒有 東西 需要 對抗 或 躲避 的 時候 ， 這 會 讓 你 的 身體 感到 非常 不 舒服 。 當 你 的 腦袋 進入 「 戰 或 逃 」 模式 的 時候 ， 你 會 有 想要 逃 的 感覺 ： 逃避 去 學校 ， 逃避 其他 事情 。 或者 ， 你 會 想要 對抗 所謂 的 「 危險 」 。 例如 老師 上課 問 你 問題 的 時候 ， 或者 其他 事情 發生 的 時候 ， 你 的 腦袋 都 會 武裝 起來 保護 你 ， 這 就 是 為什麼 你 會 開始 感到 憤怒 。 你 的 身體 正在 充滿 力量 ， 可是 同時 身體 機能 也 改變 了 ， 讓 你 心跳 加速 ， 呼吸 也 急促 ， 好 讓 更多 氧氣 進入 肌肉 。 在 消化 系統 中 的 血液 也 會 流到 你 的 手臂 與 雙腳 ， 讓 你 能夠 在 對抗 危險 時 更 有 力氣 ， 逃跑 時 則 更加 快速 。 這 就 是 為什麼 有時候 你 會 感覺 自己 像 是 要 吐 了 。 你 也 會 感覺 頭暈 和 發熱 。 焦慮 會 讓 你 沒辦法 專心 ， 也 沒辦法 清楚 思考 。 怪不得 你 最近 會 在 學業 上到 有點 吃力 。 但 往 好處 想 ， 你 是 有 辦法 讓 你 的 杏仁核 知道 自己 很 安全 的 。 透過 呼吸 、 專注力 ， 還 有 使用 新 的 思考 技巧 ， 這些 都 能夠 幫助 你 ， 在 焦慮感 出現 時 控制 它 。 我們 可以 訂 一些 計劃 來 讓 你 練習 這些 技能 。 在 練習 的 道路 上 ， 每 一 個 步驟 我 都 會 支持 你 。 其他 可以 解釋給 孩子 的 事 __UNDEF__ 焦慮 發作 過後 ， 當 孩子 平靜下來 ， 可以 讓 孩子 知道 ， 「 擔心 」 就是 身體 的 警示 系統 在 發出 假 警報 。 你 可以 向 孩子 說明 ， 這樣 的 情況 常 會 發生 在 面對 全新 或 不 熟悉 的 情況 時 。 你 也 可以 譬喻成 ， 孩子 正在 透過 一 副 名為 「 焦慮 」 或 「 擔心 」 的 眼鏡 看 事情 ， 想 找出 所有 可能 會 出錯 的 事情 ， 找出 所有 「 如果 … 」 後面 會 發生