• 提供 我 個人 「 新手 幹捨 離 的 十 項 清單 」 的 範例 。 • 示範 執行 幹捨 離 第二 個 步驟 的 好用 策略 。 • 協助 你 辨識 由衷 在乎 的 事項 ， 把 壓力 降到 最 低 ， 迎 向 最大值 的 快樂 ， 盡情 施展 改變 人生 的 整理 魔法 。 在 這邊 還 有 最後 一 個 練習 ， 好 幫助 你 快點 進入 狀況 。 視覺化 的 想像 練習 __UNDEF__ 找 個 地方 先 坐下來 ， 全 身 放鬆 。 請 你 花 一 分鐘 ， 隨意 想像 目前 所有 你 被迫 在乎 的 人 事 物 ， 無論 壓力源 是 來自於 朋友 、 家人 、 社會 ， 或是 你 本身 扭曲 的 義務感 都 行 。 你 被迫 在乎 的 事項 可能 如下 （ 且 不 限於 此 ） ： 繫 腰帶 時 ， 必須 配合 當天 的 包包 花色 ； 使用 領英 社交 平臺 ； 只 能 吃 在 地 生產 的 食物 ； 做 熱瑜伽 ； 用 健康 飲食 法 減重 ； 讀完 一 整 套 《 哈利波特 》 ； 喝 養生 茶 ； 關心 社群 媒體 或 網站 的 流行 主題 ； 關注 初選 的 投票 ； 聽 Podcast 的 節目 ； 關注 時尚界 流行 的 斗篷 ； 芭蕾 、 、 關注 hashtag ； 只 能 喝 公平 貿易 的 咖啡 ； 了 解 雲端 儲存 技術 的 發展 ； 關注 別人 家 的 孩子 ； 搞懂 中國 的 經濟 局勢 ； 關注 IG 上 的 貓 ； 追選秀 節目 《 美國 好 聲音 》 ； 跟 你 父親 的 新 太太 培養 感情 ； 參加 藝術祭 … … 。 你 是 不 是 覺得 渾身 不對勁 ？ 緊張 、 反胃 ， 焦慮 起來 ， 或是 感到 一肚子火 ？ 很 好 很 好 ， 這 代表 你 想像 的 方向 是 對 的 。 現在 開始 想像 ， 一旦 你 幹捨 離 了 這些 事 ， 會 變 得 有 多 開心 、 多 自在 ！ 熱瑜伽 ？ 我 才 不 在乎 什麼 下犬式 ！ 雲端 儲存 技術 ？ 您 存檔 的 在乎 成本 已 不復 存在 。 必須 關注 IG 上 的 貓 ？ 抱歉 ， 你 的 在乎 成本 已 歸零 囉 ！ 喵 ～ __UNDEF__ 這下子 是 不 是 感覺 舒服 多 了 ？ 從 你 下定決心 幹捨 離 ， 拿出 「 管 他 去 死 ！ 」 氣魄 的 那 一 刻 起 ， 同時 也 就 開始 迎向 理想 的 生活 。 記住 這 種 感覺 。 下 一 章 ， 我們 準備 進入 不 抱歉 的 清理法 的 第一 個 步驟 ： 決定 你 要 幹捨 離 哪些 事項 。 * 英文 慣用 說法 「 there are many ways to skin a cat 」 ， 指 可以 解決 問題 的 辦法 多得是 。 第2 章 __UNDEF__ 步驟 一 ： __UNDEF__ 決定 要 幹捨 離 的 事項 __UNDEF__ 在 這 一 章 ， 我們 要 來 一起 清點 你 內心 的 在乎 事項 ， 只 可惜 這些 無形 的 事項 跟 襪子 不 一樣 ， 無法 用 整理 魔法 扔到 地 上 一口氣 盤點 清楚 。 先 別 擔心 ， 我 可以 提供 你 妙計 。 我 將 會 告訴 你 在乎 事項 可以 區分成 哪 四 大 類 ， 再 陪 著 你 逐一 檢視 。 你 將 會 從中 得到 樂趣 ， 這 比 參加 同事 的 卡拉O K 生日 趴 好玩 多 了 ！ （ 本 章 也 會 告訴 你 如何 擺脫 這 種 場合 。 ） __UNDEF__ 我 也 會 請 你 幫 這 四 大 類 分別 列出 清單 ， 幫助 你 認清 哪些 事項 會 惹 你 心煩 ， 哪些 事項 則 令 你 心動 ， 搞定 後 就 等於 完成 步驟 一 ： 決定 要 幹捨離 的 事項 。 這 個 過程 不但 輕鬆 簡單 ， 甚至 還 會 讓 人 上癮 。 我 保證 ， 一旦 你 選擇 要 幹捨 離 的 事項 愈 多 ， 就 愈 能 拿出 「 管 他 去 死 ！ 」 的 氣魄 。 這 種 時候 只有 「 痛快 」 兩 字 能 形容 ！ 你 的 內心 是 座 亂七八糟 的 倉庫 光 是 下定決心 幹捨離 ， 就 能 讓 你 獲得 解放 。 要是 在 不 傷害 他人 感受 ， 也 不至於 變成 王八蛋 的 情況 下 實踐 ， 就 更加 理想 。 不過 首先 ， 你 必須 向 內 探求 ， 也 就 是 「 認識 自己 」 。 在 步驟 一 的 階段 ， 要 先 清點 你 的 內心 ， 你 才 能 將 在乎 事項 分成 「 心煩組 」 和 「 心動組 」 並 決定 是否 要 幹捨離 。 雖然 你 無法 把 在乎 事項 像 襪子 一樣 全 扔到 地 上 ， 但 你 自己 倒是 可以 坐到 地上 。 等 你 準備好 ， 請 坐 在 地板 上 ， 最好 是 硬梆梆 的 木 地板 ， 不 舒服 會 讓 你 更 有 動力 跑完 整 個 流程 ， 然後 想像 你 的 內心 是 一 間 放滿 雜物 的 小 房間 … … 不 ， 想成 一 座 堆滿 廢物 的 大型 倉庫 好了 ， 這樣 會 更 適合 。 倉庫 裡 擺放 都 是 別人 要求 你 投入 在乎 成本 的 事項 ， 不管 是 不 是 你 甘願 付出 ， 或 真 有 必要 在乎 的 ， 都 要 算進去 。 這 座 心 之 倉庫 凌亂 到 慘不忍睹 。 接下來 ， 你 要 整 個 人 進入 心 之 倉庫 ， 看清楚 哪些 是 好 東西 ( 你 真心 在乎 的 ) ， 哪些 是 廢物 ( 你 想 幹捨 離 的 ) 。 你 可能 還 會 發現 一些 早已 遺忘 ， 但 值得 為 它們 留 個 位置 的 東西 。 你 需要 做 的 是 辨識出 所有 會 耗費 自己 時間 、 心力 、 金錢 的 事項 ， 並 一一 進行 評估 ， 想 清楚 它們 是否 確實 是 你 想要 且 需要 的 。 當 你 一口氣 看到 那些 應 別人 要求 而 在乎 的 東西 時 ， 你 可能 會 胃部 緊縮 、 腸道 翻攪 、 胸 悶 心悸 、 偏 頭痛 發作 … … 就 是 要 這樣 沒 錯 ！ 親愛的 ， 你 就 是 要 去 經歷 這 種 被 壓 得 喘 不 過 氣 的 崩潰感 。 多數 人 都 只是 偶爾 把 頭 探進去 心 之 倉庫 ， 卻 從未 真的 走到 那 扇 門 後 的 垃圾山 ， 更 從來 都 沒有 機會 好好 整理 。 你 必須 真的 走進去 ， 好好 正視 那 堆 垃圾 ， 才 有 可能 把 它們 清理 乾淨 。 你 就 是 必須 體驗到 那 種 崩潰 ， 才 能 徹底 看清 自己 在 那些 事項 上 所 耗費 的 時間 、 心力 、 金錢 ｜｜ 然後 迫不及待 地 擺脫 它們 。 當 你 學會 整理心 之 倉庫 裡 的 事項 後 ， 你 還要 列 張 清單 ， 揪出 有 哪些 潛在 事項 正在 消耗 你 的 在乎 成本 。 一 次 做好 做滿 ， 你 就 能 掌握 解放 自己 人生 的 妙招 ！ 就算 你 的 在乎 事項 會 隨著 時間 改變 ， 也 都 還是 能 比照 辦理 。 比方說 在 佳節 期間 ， 你 就 不會 再 任由 內心 堆積 雜物 ， 因為 你 已經 掌握 了 這些 工具 和 思考 原則 ， 能夠 防患未然 ， 不 讓 那些 廢物 在 你 的 心 之 倉庫 占有 一席之地 。 我 再 強調 一 次 ： 只要 是 你 看 得 到 的 ， 每 一 件 事 都 必須 列下來 ， 無論 你 本身 在乎 與否 。 你 想要 在乎 也 應該 在乎 的 事項 ， 可能 暫時 都 被 不 想要 的 事項 給 蒙蔽 了 。 比方說 ， 其實 你 很 關心 妹妹 過 得 幸不幸福 ， 但 並 不 想 聽到 她 跟 新 男友 到底 有 多 「 性福 」 。 心 之 倉庫 裡頭 可能 亂 得 一蹋糊塗 ， 在 這 個 階段 ， 你 只 需要 先 試 著 釐清 現場 的 情況 。 愛因斯坦 說 過 ： 「 如果 我 有 一 小時 去 處理 一 個 棘手 的 問題 ， 我 會 先 花 五十五 分鐘 好好 釐清 情況 ， 最後 的 五 分鐘 再 來 思考 怎麼 解決 。 」 相當 明智 ， 難怪 諾貝爾獎 會 選中 他 。 先 花 一些 時間 探索 你 的 心 之 倉庫 ， 挖掘出 有 哪些 會 消耗 在乎 成本 的 事項 ， 一 件 一 件 列 在 清單 上 。 我 敢 打包票 ， 關於 如何 控管 在乎 成本 ， 並 活出 理想 生活 的 答案 ， 將 會 自行 浮現 。 相信 我 ， 或者 至少 要 相信 愛因斯坦 。 分類 你 的 在乎 事項 __UNDEF__ 為了 方便 你 運用 「 不 抱歉 的 清理法 」 ， 我 將 可能 會 付出 在乎 成本 的 事項 分成 四 大 類 ： 一 ， 事物 二 ， 工作 三 ， 朋友 、 點頭 之交 以及 陌生人 四 ， 家人 和 親戚 __UNDEF__ 這 四 類 加總 在一起 ， 就 構成 了 我們 可以 幹捨離 的 範圍 。 我 將 會 逐步 說明 ， 每 次 帶 著 你 檢視 一 個 分類 ， 讓 整 個 過程 能夠 輕鬆 一點 。 強力 推薦 你 遵循 以下 順序 進行 ： 第一 關 是 「 事物 」 ， 因為 它們 沒有 生命 ， 也 無法 開口 跟 你 爭辯 。 第二 關 是 「 工作 」 ， 幾乎 所有人 都 會 抱怨 工作 ， 這 有利於 提升 幹捨離 的 動力 。 一旦 開始 上手 ， 你 就 可以 進展到 「 朋友 、 點頭之交 ， 以及 陌生人 」 。 最後 才 是 「 家人 和 親戚 」 ， 原因 應該 就 不用 多 說 了 。