聽 不 見 任何 聲音 ， 那麼 專心 練習 你 的 視覺 能力 ， 讓 心 中 看到 的 畫面 越來越 清晰 。 當 你 發展 視覺 能力 後 ， 你 也 會 開始 聽到 聲音 。 觸覺 、 味覺 和 嗅覺 也 會 慢慢 變 得 更 鮮明 。 你 會不會 覺得 ， 很 難 完全 在 專注 一 個 感官 上 ？ 當 你 在 腦 中 想像 藍色 的 正三角形 時 ， 你 可能 會 同時 想起 小學 一年級 的 教室 ， 聽到 當時 的 聲音 、 聞到 當時 的 味道 。 或者 ， 當 你 在 想像 消防車 身 上 的 正紅色 時 ， 你 會 突然 看到 一 輛 完整 的 消防車 。 當 你 想像 海浪 的 聲音 時 ， 你 可能 會 聞到 海 的 氣味 或 嘗到 海 的 鹹味 ， 甚至 感覺到 腳趾 間 的 沙粒 。 其實 ， 這 是 非常 好 的 體驗 ， 代表 你 已 掌握到 視覺化 訣竅 ， 你 的 腦 自動 填補 相關 的 感官 細節 ， 同時 接收 多 方面 的 感官 資訊 。 接下來 的 幾 天 裡 ， 在 日常 生活 中 ， 注意 各 種 感官 接收到 的 訊息 。 當 你 在 餐館 裡 用餐 時 ， 發掘 現場 的 各 種 感官 印象 ： 食物 的 外貌 ， 刀叉 碗盤 撞擊 的 聲音 ， 其他 客人 的 談話聲 ， 食物 嘗起來 的 滋味 與 聞起來 的 氣味 ， 進入 口 中 的 觸感 ， 咀嚼 吞嚥 的 感覺 。 你 對 真實 世界 的 感受 越 敏銳 ， 就 越 能 體會到 世界 的 美妙 和 生命力 。 在 你 清醒 、 有 意識 的 時候 ， 注意 感官 體驗 如何 組合 交錯成 你 對 外在 世界 的 認識 ， 也 是 一 種 增強 五官 想像力 的 練習 ， 會 讓 你 的 視覺化 過程 變 得 更 生動 、 更 有效 。 第二 單元 __UNDEF__ 本 練習 要 試 著 結合 五感 印象 ， 創造 生動 的 完整 體驗 。 先 回到 沒有 人 會 打擾 你 的 地方 ， 並且 運用 第一 階段 的 放鬆 技巧 ， 讓 全 身 進入 完全 鬆弛 的 狀態 。 接下來 ， 要 創造 一 顆 美味 紅 蘋果 的 完整 體驗 。 一 開始 ， 你 先 看到 紅色 ， 慢慢 形成 一 顆 蘋果 的 平面 形狀 ： 接近 圓形 ， 但 底部 比較 窄 ， 頂端 圓潤 。 然後 ， 看見 立體 的 蘋果 ， 蘋果 在 你 心 中 的 畫面 旋轉 ， 你 看見 蘋果 底部 的 凸起 ， 和 上方 中心 的 凹陷 ， 那 是 梗 的 位置 。 仔細 地 看 著 蘋果 ， 注意 每 個 細節 。 如果 你 還 沒 調整 蘋果 的 顏色 ， 那麼 幫 蘋果 加上 不同 深淺 的 色澤 ， 一 面 是 比較 淺 的 紅色 ， 另 一 面 則 是 比較 深 的 紅色 。 接著 ， 幫 蘋果 加上 斑駁 的 白 點 ， 瞧瞧 蘋果 的 光澤 。 讓 你 想像 中 的 蘋果 落在 一 只 盤子 裡 。 現在 ， 加上 一點 聲音 。 讓 蘋果 升起 一 吋 左右 ， 接著 咚 地 一 聲 落進 盤子 裡 。 讓 盤子 滑過 木製 的 桌面 ， 然後 變成 滑過 桌布 。 接著 ， 你 聽見 咬下 蘋果 的 清脆 聲響 。 現在 ， 加入 觸覺 。 把 蘋果 握 在 手 中 ， 感受 它 帶 著 涼意 且 平滑 的 外皮 ， 體會 它 的 重量 。 慢慢 地 咬 一 口 蘋果 ， 當 你 咬下去 時 ， 感覺 門牙 所 受到 的 阻力 。 現在 ， 舌 間 湧現 一 股 清甜 而 微 帶 酸味 的 汁液 ， 用 鼻子 聞聞 蘋果 又 甘甜 又 清新 的 氣味 。 繼續 體會 其他 的 五感 印象 ： 蘋果 皮 下 的 白色 果肉 ， 當 你 咀嚼 時 ， 果肉 的 汁液 在 口 中 流洩 ， 果皮 與 果肉 有 著 不同 的 滋味 。 想像 蘋果 的 氣味 ， 還 有 那 涼爽 溼潤 的 口感 。 當 你 一 口 接 一 口 地 咬下 蘋果 ， 蘋果 的 外觀 也 隨之 改變 。 不斷 感受 蘋果 帶來 的 五官 體驗 ， 直到 你 吃完 最後 一 口 ， 只 留下 果核 ， 把 它 放回 盤子 裡 ， 接著 用 紙巾 抹抹 嘴 、 擦擦 手 。 練習 結束 後 ， 回到 自己 身處 的 當下 ， 當 你 準備好 後 ， 睜開 你 的 雙眼 ， 分析 這 一 次 的 體驗 。 當時 ， 你 是否 覺得 自己 在 家 裡 的 某 一 個 房間 ？ 你 是否 看見 一些 童年 的 片段 影像 ？ 你 是否 覺得 自己 很 蠢 ？ 你 會不會 覺得 很 想 吃 蘋果 ？ 吃完 後 ， 你 是否 有 種 舒服 的 滿足感 ？ 父母 不只 是 孩子 的 老師 ， 也 是 孩子 的 明鏡 。 父母 得 教導 孩子 如何 控制 衝動 、 肩負 責任 、 面對 壓力 、 體貼 身邊 的 人 ， 這 段 學習 過程 都 仰賴 父母 用 促進 自尊 的 語言 來 與 孩子 溝通 。 如果 你 用 排斥 、 侮辱 的 方式 糾正 孩子 ， 他們 的 心 就 會 關上 ， 無法 接納 新 訊息 ， 也 失去 學習 正確 行為 的 動機 。 你 的 孩子 表面 上 服從 你 ， 但 他 會 心懷 怨氣 、 沮喪 絕望 、 心 生 抗拒 並 生氣 。 當 你 用 增進 自尊 的 溝通 方式 來 糾正 孩子 的 行為 ， 他們 會 比較 能 接受 指正 ， 並且 樂於 改變 ， 不會 覺得 自己 是 個 壞 小孩 。 糾正 孩子 的 重點 和 讚美 孩子 的 重點 很 接近 ， 包含 以下 四 步驟 ： 1. （ 用 不 帶 價值 判斷 的 詞語 、 口氣 ） 陳述 行為 。 父母 可以 說 ： 「 這 間 房間 還是 很 亂 。 」 「 一直 到 今天 早上 ， 碗盤 都 還 堆 在 水槽 裡 。 」 「 聯絡簿 上 說 ， 你 蹺 了 九 堂 英文課 。 」 2. 告訴 孩子 必須 改變 行為 的 原因 。 記得 ， 原因 必須 明確 簡潔 。 比方說 ： 「 我 現在 很 累 。 」 「 當 你 晚 回家 ， 我 就 會 很 擔心 。 」 「 她 要求 我們 準時 抵達 。 」 3. __UNDEF__ 對 孩子 的 感受 、 努力 、 困擾 或 動機 ， 表達 理解 與 認同 。 比方說 ： 「 我 知道 你 很 生氣 。 」 「 也許 ， 對 你 來說 ， 你 沒有 其他 選擇 。 」 「 他們 一定 帶給 你 很 大 的 壓力 。 」 4. __UNDEF__ 清楚 地 表達 你 希望 孩子 怎麼 做 。 比方說 ： 「 我 需要 你 現在 來 幫 我 一 把 。 」 「 不要 任意 從 姐姐 房 裡 拿 東西 ， 你 要 先 徵求 她 的 同意 。 」 「 我 希望 你 準時 到 家 。 」 以下 範例 比較 攻擊性 和 有益 自尊 的 溝通 方式 。 五 個 實例 中 ， 都 列舉 一 項 父母 常 有 的 生氣 反應 ， 接著 再 提供 一 個 既 尊重 孩子 又 能 清晰 表達 重點 的 說法 ， 你 不 需要 用 辱罵 、 憤怒 、 排斥 的 態度 來 矯正 孩子 的 行為 。 攻擊性 說法 ： 房間 怎麼 亂成 這樣 ！ 你 房間 就 像 豬窩 ！ （ 負面 標籤 ） __UNDEF__ 有益 自尊 的 溝通法 ： 我 看到 你 的 房 裡 到處 都 是 衣服 、 書本 和 唱片 （ 行為 陳述 ） 。 若 你 把 房間 整理 整齊 ， 你 就 有 更多 空間 可以 玩 （ 改變 行為 的 原因 ） 。 你 可能 不 知道 怎麼 整理 （ 理解 孩子 的 感受 ） 。 我 希望 接下來 的 半 小時 ， 你 能 把 髒 衣服 丟進 洗衣籃 ， 書本 放 在 桌 上 ， 唱片 放到 唱片架 上 （ 說明 你 希望 孩子 怎麼 做 ） 。 攻擊性 說法 ： 別 再 煩 我 ！ 拜託 你 自己 玩 一下 ！ （ 拒絕 ） __UNDEF__ 有益 自尊 的 溝通法 ： 你 一直 跟 著 我 ， 跟進 跟 出 （ 行為 陳述 ） 。 我 得 打 一 通 很 重要 的 電話 （ 改變 行為 的 原因 ） 。 我 知道 我 答應 過 你 ， 今天 下班 後 ， 要 去 買 學校 用具 （ 理解 孩子 的 感受 ） 。 當 我 講 這 通 重要 電話 時 ， 請 你 安靜 地 自己 玩 ， 然後 我們 就 可以 出門 去 買 用品 （ 說明 你 希望 孩子 怎麼 做 ） 。 攻擊性 說法 ： 快 停下來 ！ 你 這 小 惡魔 ！ （ 負面 標籤 ） __UNDEF__ 有益 自尊 的 溝通法 ： 你 在 打 蘇西 （ 行為 陳述 ） 。 蘇西 會 受傷 （ 改變 行為 的 原因 ） 。 我 知道 你 很 氣 ， 因為 她 把 你 的 玩具 拿走 （ 理解 孩子 的 感受 ） 。 但 我們 不能 打 人 （ 說明 你 希望 孩子 怎麼 做 ） 。 攻擊性 說法 ： 你 不能 靜下來 嗎 ？ 你 再 這樣 亂 吵 亂 動 就 會 出 車禍 ！ （ 威脅 ） __UNDEF__ 有益 自尊 的 溝通法 ： 你 在 車 上 吵鬧 ， 跳來跳去 （ 行為 陳述 ） 。 我 沒辦法 專心 開車 （ 改變 行為 的 動機 ） 。 我 知道 要 坐 這麼 久 的 車 ， 實在 很 難受 （ 理解 孩子 的 感受 ） 。 我 希望 你 繫上 安全帶 ， 說話 時 小聲 一點 。 等