到 腳 逐漸 麻木 ， 一邊 體驗 那 種 崩潰感 。 不過 ， 這 個 原則 在 「 工作 」 類 可以 破例 ， 要是 你 在 開會 時 浮現 了 列 清單 的 靈感 ， 就 直接 開寫 吧 ！ 會議 退散 ！ 「 工作 」 還可以 分成 不同 子類別 ， 比方說 主管 、 同事 、 職場 政治 、 會議 、 工作 備忘錄 … … 等等 ， 其中 的 「 同事 」 也 可以 再 進一步 細分 ， 例如 感受 、 生日 、 寵物 生病 … … 等等 。 想像 你 的 心 之 倉庫 裡 排放 著 一 組 凹陷 的 檔案櫃 。 把 所有 抽屜 撬開 ， 一一 列出 消耗 你 在乎 成本 的 項目 ， 一 個 都 不要 放過 。 列完 之後 （ 全 寫完 才 算數 ！ ） ， 你 就 可以 進到 下 一 關 ， 前往 第三 類 的 「 朋友 、 點頭之交 ， 以及 陌生人 」 。 補充 說明 ： 困難度 __UNDEF__ 在乎 事項 的 類別 就 跟 颶風 分級 一樣 ， 數字 愈 大 ， 危險 程度 愈 高 。 我 對 你 抵擋 衝擊 的 能力 有 信心 ， 不過 ， 如果 你 對於 前往 第三 關 忐忑不安 ， 你 只要 記住 我們 討論 的 主題 極為 實用 ， 可以 讓 你 解脫 。 如果 你 也 曾經 坐 在 沙發 上 ， 盤算 要 用 什麼 藉口 臨時 缺席 朋友 的 讀 詩 擂臺賽 ， 那 你 應該 會 萬分 期待 第三 關 。 要 你 一 開始 就 說 「 不 」 ， 難免 會 讓 你 覺得 不 太 自在 。 可是 別 忘 了 說 「 好 」 後 的 那些 折磨 ， 要 你 去 聽 參賽 者 用 《 伊里亞德 》 唱 饒舌 ， 甚至 混搭 兒童 節目 的 主題曲 當 伴奏 ， 也 會 讓 你 的 耳朵 很 痛苦 。 你 還 必須 忍受 隨時 要 爆掉 的 膀胱 ， 畢竟 你 得 連 灌 四 杯 熱 白酒 才 撐 得 下去 。 第二 類 ： 工作 __UNDEF__ 所有 需要 我 付出 在乎 成本 的 項目 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 朋友 、 點頭之交 ， 以及 陌生人 __UNDEF__ 我們 當然 愛 自己 的 朋友 ， 否則 也 不會 跟 他們 當 朋友 ； 但 只要 是 人 跟 人 之間 的 相處 ， 就 很 難 不 複雜 ， 有時候 連 朋友 也 會 讓 我們 反感 。 我 就 常 惹 朋友 不 開心 ， 像 聚會 時 我 只要 一 喝茫 ， 就 會 拿 東西 擺 在 頭 上 ， 逼 朋友 幫 我 拍照 。 這 種 行為 確實 滿 討厭 的 ， 但 話說回來 ， 他們 也 可以 選擇 在 我 乾完 第五 杯 之前 就 先 閃人 ， 不 是 嗎 ？ 總之 ， 在 幹捨 離 之前 先 制定好 內在 策略 很 重要 ， 可以 避免 你 和 朋友 因為 衝突 導致 關係 過度 緊繃 ｜｜ 甚至 毀掉 彼此 的 友情 。 我 要 在 這裡 強調 的 重點 是 ， 在 你 自己 的 心 之 倉庫 裡 ， 其實 有 很多 在乎 事項 都 是 來自 其他 人 。 有 些 東西 只是 暫 放 ， 有些 則 是 擱 在 角落 長年 積 灰塵 。 我們 該 問 的 是 ： 這些 東西 一 開始 到底 是 怎麼 混進去 的 ？ 沒 錯 ， 放 它們 進去 的 元凶 正 是 你 自己 。 設立 界線 的 重要性 __UNDEF__ 如果 想 避免 朋友 、 點頭 之交 或是 陌生人 惹 你 心煩 ， 你 就 需要 在 心 之 倉庫 周圍 設好 界線 。 有時 這些 界線 並 不 需要 太 明顯 ， 就 像 有 些 主人 會 安裝帶 電圍欄 來 防止 寵物 脫逃 ， 但 從 外觀 看 不 出來 。 來 一 道 狀況題 ， 假如 你 有 一 對 夫妻 朋友 養 了 一 條 大 狗 ， 每 次 你 去 他們 家 玩 時 ， 那 條 狂滴 口水 的 狗 會 不斷 試圖 舔 你 的 「 該 邊 」 ， 讓 你 開始 懷疑 自己 的 褲檔 是 不 是 藏 了 一 大 包 飼料 。 舔 邊 狗 的 存在 讓 你 很 不 想 去 朋友 家 ， 你 不 喜歡 牠 ， 又 怕 朋友 聽 了 實話 會 受傷 。 想 維持 禮貌 的 你 怎麼辦 呢 ？ 這時 你 其實 可以 默默 地 設下 私人 界線 ， 改成 邀請 朋友 來 你 家 ， 或是 提議 在 其他 合適 地點 相聚 ， 這樣一來 ， 你 就 可以 保護 自己 免於 那 條 狗 的 騷擾 。 如果 這 對 夫妻 朋友 是 選擇 在 家 裡 舉辦 多 人 聚會 ， 無法 換 地點 ， 那 一 天 你 也 可以 「 剛好 肚子 不 舒服 」 ， 為了 守護 彼此 的 友誼 ， 偶爾 找 個 小 藉口 又 何妨 ？ 有 些 時候 ， 你 的 界線 則 需要 明顯 到 一目瞭然 ， 就 跟 「 禁止 跨越 」 告示 或 監獄 外圍 的 粗大 電纜 一樣 。 舉 個 例子 ， 我 在 研發 「 不 抱歉 的 清理法 」 的 初期 ， 就 曾經 遇 過 一 個 難題 。 我 對 酒吧 益智 問答賽 沒 什麼 興趣 ， 但 我 有 一 群 朋友 愛 死 了 這 種 遊戲 ， 而且 還 很 愛 去 威廉斯堡 的 酒吧 ！ （ 有些 讀者 可能 不 知道 ， 位於 布魯克林區 的 威廉斯堡 是 一 個 很 可怕 的 嬉皮區 ， 住 了 一 堆 留 著 小鬍子 的 人 ， 路 上 丟滿 啤酒 空罐 。 ） 他們 約 過 我 好幾 次 ， 我 都 是 隨便 找 藉口 推掉 ， 所以 我 還 得 刻意 記住 自己 用 了 什麼 理由 ， 以免 他們 在 酒吧 看到 我 的 臉書 動態 寫 著 「 睡 大頭覺 」 。 不過 ， 我 開始 身體力行 「 不 抱歉 的 清理法 」 後 ， 就 不用 再 絞盡腦汁 想 些 爛 理由 ， 也 不必 再 監控 自己 的 社群 媒體 以免 露餡 。 他們 邀請 我 時 ， 我 選擇 實話實說 ， 「 坦白 說 ， 我 真的 不 喜歡 參加 酒吧 益智 問答賽 ， 也 沒有 那麼 愛威廉斯堡 ， 所以 我 可能 就 都 不會 參加 。 我 覺得 先 講 清楚 比較 好 ， 這樣 你們 不用 一直 花 時間 揪 我 ， 我 也 不用 一直 說 不好意思 。 」 我 一 次 設好 清楚 可 見 的 柵欄 後 ， 就此 一勞永逸 。 你 擔心 朋友 聽 了 禮貌 的 實話 後 會 生氣 嗎 ？ 這 就 是 你 多慮 了 。 「 不 抱歉 的 清理法 」 的 優點 就 在於 你 完全 不必 擔心 ， 因為 你 是 先 顧及 每 個 人 （ 包括 你 自己 ） 的 感受 和 想法 ， 接著 才 付諸 行動 。 以 我 的 例子 而言 ， 我 的 朋友 知道 了 實情 ， 我 也 獲得 了 解放 。 我 坦率 以 對 ， 又 不失 禮貌 ， 沒有 人 因此 受傷 ， 我 也 不必 道歉 。 就 如同 「 不 抱歉 的 清理法 」 字面 上 的 含義 ， 我 不 需要 有 一絲一毫 的 歉意 。 另外 ， 我 還 擁有 了 最 大 的 收穫 ， 那 就 是 永遠 擺脫 威廉斯堡 的 酒吧 益智 問答賽 ！ * * * __UNDEF__ 舔邊狗 跟 酒吧 益智 問答賽 這 兩 種 情況 還 算好 處理 ， 我們 現在 才 剛 開始 熱身 而已 。 在 第三 關 ， 還 有 很多 更 複雜 的 狀況 。 因此 ， 除了 「 朋友 」 之外 ， 我 也 一併 把 「 點頭之交 」 跟 「 陌生人 」 納入 。 這樣一來 ， 如果 你 不 敢 拒絕 出席 朋友 的 「 離婚 派對 」 ， 或是 被迫 聽 朋友 為 了 一點 小 傷 大驚小怪 （ 親愛的 蘇珊 ， 只不過 是 腳踝 扭傷 ， 不 是 腿 斷 了 ！ ） 你 就 可以 先 拿 不 熟 的 人 來 練習 ， 例如 長舌 的 鄰居 ， 或是 家 裡 附近 惹人厭 的 店員 。 等到 你 愈來愈 上手 ， 就 可以 開始 「 把 不 抱歉 的 清理法 」 用 在 比較 親近 的 朋友 。 這 也 帶到 我 下 一 個 要 談 的 情況 … … __UNDEF__ 沒完沒了 的 懇求 、 捐獻 、 借 錢 ！ 我們 在 「 工作 」 類 的 幹捨 離 項目 稍微 聊 過 這 個 主題 ， 當時 是 以 同事 （ 行銷 部門 的 蓋兒 ） 為 例 。 不過 ， 其實 朋友 之間 更 容易 出現 要求 你 掏錢 的 情況 ， 名義 各 異 。 有 人 要 你 捐助 某 個 活動 ， 有 人 要 你 贊助 他們 最愛 的 專案 ｜｜ 甚至 有 人 會 直接 找 你 周轉 現金 。 你 一定 對 這 種 情況 不 陌生 ： 一下子 是 要 為了 朋友 力挺 的 當紅 候選人 ， 捐出 一百 美元 當作 競選 基金 ； 一下子 是 要 貢獻 五十 美元 給 某 個 自行車 義騎 活動 ， 以 正視家 貓 的 肥胖 問題 ； 一下子 是 要 為了 製作出 「 極致 完美 的 卡祖笛 」 ， 而 在 群眾 募資 平臺 上 贊助 二十五 美元 。 你 當然 也 可以 把 Kickstarter 、 Indiegogo 這 類 性質 相近 的 募資 平臺 ， 直接 全 都 加入 「 事物 」 類 清單 ； 但 這 類 想 索取 現金 跟 認可 的 赤裸裸 請託 ， 源頭 永遠 都 是 來自 他人 。 他們 可能 是 你 真正 親近 的 朋友 、 社群 媒體 上 的 熟人 ， 也 可能 是 跟