是 無解 的 ， 而 在 心理 諮商 或 心理治療 時 ， 我們 會 協助 個案 釐清 自己 的 感受 ， 或是 區分 責任 上 的 界線 以 減少 情緒 負荷 ， 也 可以 協助 個案 在 生活 中 重新 找到 自己 的 力量 後 ， 得以 回頭 以 新 的 自己 來 看待 原生 家庭 。 這些 過程 都 不 是 單一 解方 ， 卻 是 解憂 與 解套 的 歷程 。 需要 同理 支持 __UNDEF__ __UNDEF__ 憂鬱症 患者 往往 容易 被 汙名化 ， 例如 是 因為 不 夠 努力 、 想 太多 、 過 太 爽 才 會 這樣 。 這樣 的 汙名化 讓 一些 民眾 對於 憂鬱症 抱持 錯誤 印象 ， 也 可能 因此 影響到 他們 對於 周遭 患有 憂鬱症 親友 的 態度 。 例如 「 妳 就是 想 太多 了 才 會 這樣 ！ 」 「 早 就 叫 妳 不要 生 了 啊 ！ 」 溫和 一點 的 建議 可能 變成 「 妳 就是 自我 要求 太 高 了 啦 ！ 」 這些 話 聽進 憂鬱症 患者 的 心 裡 ， 可能 都 會 是 一 種 「 非 平行 的 建議 」 ， 也 就 是 一 種 站 在 高處 評斷 的 感覺 。 周遭 親友 在 表達 關心 的 時候 ， 想必 都 是 出自 希望 個案 早日 康復 的 初心 ， 然而 如果 所 表達出來 的 話語 ， 並 沒有 辦法 實現 初心 時 ， 可以 把 我們 的 善意 化為 真正 幫助 憂鬱症 患者 的 力量 。 產 後 新手 媽媽 的 心情 ， 通常 是 疲憊 、 不安 又 挫折 的 ， 而 產後 憂鬱 的 女性 ， 負面 情緒 的 強度 又 更 明顯 。 周遭 親友 進行 關心 的 方式 ， 可以 參考 以下 OLED 的 要訣 ： __UNDEF__ 觀察 （ observation ） __UNDEF__ __UNDEF__ 前面 有 提及 憂鬱 的 症狀 表現 ， 周圍 親友 如果 對於 產 後 情緒 困擾 的 症狀 有 更多 了解 ， 就 可以 提早 發現 新手 媽媽 的 情緒 需要 ， 例如 情緒 起伏 變大 、 易 哭 、 易 怒 、 食慾 與 睡眠 改變 等 。 有時 患者 不一定 能 覺察 自己 患有 憂鬱症 ， 伴侶 與 周遭 親友 的 觀察 會 是 一 個 很 重要 的 幫助 。 聆聽 （ listen ） __UNDEF__ __UNDEF__ 聆聽 ， 到底 是 要 聽 些 什麼 呢 ？ 並非 是 要 像 心理 專業 人員 一樣 聽出 內在 的 意涵 。 周遭 親友 的 聆聽 ， 可 採取 一 種 不 帶 批判 的 狀態 ， 也 就是 聽到 說話 者 所 表達 的 內容 後 ， 不加 否認 也 不 刻意 壓抑 對方 。 例如 當 新手 媽媽 說 ： 「 我 覺得 我 好 失敗 ， 連 餵奶 都 做 不 好 。 」 我們 的 聆聽 ， 就是 聽到 對方 的 挫折感 ， 然後 予以 回應 自己 所 聽到 的 意思 ： 「 我 知道 妳 很 想 把 寶寶 照顧好 ， 但是 妳 覺得 一直 都 做 不 到 妳 想要 的 樣子 。 」 而 非 「 否認 對方 感受 的 安慰 」 ： 「 妳 不要 亂想 ， 妳 做 得 很 好 了 。 」 這 是 一 種 鼓勵 ， 但 也 是 一 種 對於 對方 感受 的 否認 。 倘若 我們 想 給予 安慰 時 ， 可以 用 這樣 的 方式 ： 「 我 知道 妳 很 想 把 寶寶 照顧好 ， 但是 妳 覺得 一直 都 做 不 到 妳 想要 的 樣子 。 不過 以 我 的 角度 來 看 ， 我 有 看到 很多 妳 很 棒 的 地方 。 」 這 就 是 一 種 承認 對方 的 感受 ， 但 也 給予 自己 想 表達 的 肯定 。 這樣 的 說法 會 讓 情緒 困擾 的 新手 媽媽 感覺到 被 理解 ， 也 同時 感覺到 被 支持 。 同理 （ empathy ） __UNDEF__ __UNDEF__ 人們 常常 都 會 說 要 有 同理心 ， 但 究竟 什麼 是 同理心 呢 ？ 「 穿著 對方 的 鞋子 ， 走 一 英里 的 路 」 （ Walk a Mile in __UNDEF__ Her __UNDEF__ Shoes ） 是 常 用來 說明 同理心 的 諺語 。 因此 很 重要 的 要素 是 ： 站 在 對方 的 視角 去 感受 ， 以 這 個 人 的 思考 方式 出發 ， 他 會 有 什麼 感覺 呢 ？ 很 重要 的 是 ， 這 並非 以 我們 自己 的 思考 方式 所 產生 的 感覺 。 要 怎麼 表達 才 會 是 富有 同理心 的 回應 呢 ？ 這 其實 不 容易 。 我們 都 有 聽 他人 訴說 心事 的 經驗 ， 有時 會 因為 感受到 對方 的 痛苦 ， 也 造成 自己 心情 上 的 沉重 ， 我們 就 會 想要 緩和 當下 的 感受 — — 包含 自己 的 與 對方 的 ， 而 表達出 一些 想要 讓 彼此 都 舒服 一點 的 話 ， 例如 「 沒 事 啦 ！ 」 「 妳 太 負面 了 啦 ， 要 陽光 一點 ！ 」 這 不見得 是 我們 沒有 感受到 對方 的 感覺 ， 而是 一 種 想要 讓 這 場 對話 不要 太 有 負荷 的 做法 。 因此 想要 表達出 同理 ， 首先 其實 需要 聆聽 者 能夠 承擔 對方 的 負面 感受 ， 有 容納 才 更 能 以 對方 的 角度 去 感受 。 行動 （ doing ） __UNDEF__ __UNDEF__ 一些 具體 的 行動 能 幫助 產 後 情緒 困擾 的 女性 ， 例如 可以 接手 顧 一下 孩子 ， 讓 新手 媽媽 有 機會 喘息 。 然而 每 位 媽媽 的 需要 都 不同 ， 我們 可以 成為 帶有 尊重 的 行動 者 ， 當 新手 媽媽 有 需要 時 ， 我們 再 予以 協助 ， 而 非 以 自己 認為 的 需要 加諸 在 對方 身 上 。 可以 是 陪伴 聊天 ， 也 可以 是 幫忙 張羅 家務 ， 或是 陪 寶寶 玩 ， 這些 都 能 讓 被 產 後 情緒 困擾 的 媽媽 有 機會 喘息 一下 。 ● 心理師 我 有 疑問 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 是 新手 媽媽 ， 我 不 放心 把 寶寶 交給 任何 人 照顧 ， 但 我 好 累 該 怎麼辦 ？ 這 真的 是 許多 新手 媽媽 的 內在 掙扎 ， 不 是 只有 妳 一 個 人 會 這麼 想 。 以 心理 狀態 來 說 ， 懷孕 時期 我們 和 寶寶 是 合而為一 的 ， 從 身體 連結 到 心理 的 感覺 。 而 生產 之後 ， 母嬰 之間 身體 分離 了 ， 但 心理 連結 不會 和 生產 一樣 ， 說 分開 就 分開 ， 而是 一 個 逐漸 分離 的 過程 。 因此 我們 會 在 寶寶 還 小 時 ， 對於 要 把 寶寶 交給 別人 照顧 會 有 很多 擔心 ， 想 著 寶寶 找 不 到 媽媽 會不會 很 難過 ？ 會不會 不 習慣 ？ 擔心 不同 人 餵奶 ， 寶寶 可能 會 不 想 喝 等等 。 這時 我們 可以 靜下心 來 ， 感受 一下 自己 內在 的 需要 ， 因為 我們 對於 寶寶 的 擔心 ， 都 是 我們 想像 中 寶寶 的 感受 ， 而 沒有 回到 我們 自己 的 狀態 去 考量 。 如果 我們 真的 好 久 沒有 好好 睡 個 覺 了 ， 那 這時 ， 我們 可以 稍稍 放下 孩子 ， 先 讓 自己 補充 睡眠 ， 再 成為 一 個 有 活力 的 照顧 者 。 如果 我們 各 種 煩悶 的 心情 快 滿 出來 了 ， 那麼 我們 可以 稍稍 放下 孩子 ， 用 休息 和 興趣 將 自己 的 負面 心情 淨空 ， 再 成為 一 個 可以 和 孩子 一起 微笑 的 母親 。 妳 可能 也 會 想 問 ， 如果 真的 很 難 接受 家人 的 照顧 方式 ， 要 怎麼 才 能 有 喘息 的 時間 呢 ？ 這時 很 仰賴 溝通 ， 如果 同住 的 是 婆婆 ， 也許 長輩 和 你們 習慣 的 照顧 方式 不同 ， 這時 會 需要 伴侶 陪同 傳達 你們 的 想法 。 如果 家人 的 溝通 讓 你們 覺得 費盡 心力 也 很 難 達到 共識 ， 也許 一些 臨托 的 協助 或 鐘點 托育 人員 會 更 適合 你們 。 以下 列出 一些 公共 臨托 服務 ， 作為 參考 。 公共 臨托 服務 __UNDEF__ 網址 __UNDEF__ 特色 __UNDEF__ 台北市 政府 __UNDEF__ 助 您 好孕 3.0 __UNDEF__ __UNDEF__ 定點 臨托 、 居家 托育 人員 （ 保母 ） 臨托 、 私立 托嬰 中心 臨托 、 活動 臨時 托育 服務 （ 可 收 至 十二 歲 以下 ） 、 非 營利 幼兒園 臨時 照顧 服務 ， 可 網路 預約 __UNDEF__ 新竹市 政府 __UNDEF__ 定點 臨托 __UNDEF__ __UNDEF__ 週一 至 週五 上午 九點 到 下午 五點 ， 每 小時 兩百 元 （ 每 次 至少 兩 小時 ） __UNDEF__ 托育 日 前 三 天 ， 利用 網路 或 電話 預約 __UNDEF__ 臨時 有 需求 可 去電 詢問 ， 若 預約 未滿 時 可 提供 服務 __UNDEF__ 高雄市 政府 定點 計時 托育 服務 __UNDEF__ __UNDEF__ 提供 臨時 托育 與 夜間 托育 ， 也 可 依據 行政區 搜尋 __UNDEF__ __UNDEF__ 創傷性 分娩 __UNDEF__ __UNDEF__ 台語 有 一 句 俗諺 「 生 贏 雞 酒 香 ， 生輸 四 塊 板 」 ， 彰顯出 在 早 些 年 婦女 生產 的 危險性 。 到 了 現代 醫療 進步 後 ， 生產 過程 的 併發症 或 危險 因素 都 可以 被 預防 或 處置 ， 讓 生產 的 安全性 大幅 提高 ， 也 讓 孕產婦 能 更 安心 。 然而 ， 在 生產 歷程 中 仍 會 有 一些 沒有 預料到 的 危險 ， 或是 在 醫療 處置 過程 中 女性 得 面對 無法 言喻 的 恐懼 與 無助 ， 但 又 因為 必須 要 完成 生產 ， 因此 有些 強烈 感受 沒有 被