開始 ， 緊接著 獲得 了 動力 與 氣勢 ， 士兵 們 培養 了 對於 成功 的 渴望 。 焦慮兒 對於 例行 的 時間表 感到 安心 。 他們 喜歡 知道 下 一 步 會 發生 什麼 事 ， 不 喜歡 例行 公事 發生 變化 。 事實 上 ， 許多 焦慮兒 會 在 學校 放假 時 覺得 不 太 舒服 ， 因為 自己 還 沒 適應 新 的 假日 作息 。 家長 也 不要 害怕 去 改變 孩子 的 作息 ， 反而 要 讓 孩子 們 知道 ： 把 平常 六點 的 晚餐 改成 七點 ， 並 不會 要 了 他們 的 命 。 這 並 不 是 要 家長 刻意 捉弄 孩子 ， 或 故意 對 孩子 的 需求 不聞不問 。 其實 這 是 創造 一 種 機會 ， 讓 孩子 稍微 感覺 自己 正 暴露 在 不安 與 不適 的 情況 下 ， 並且 知道 自己 能夠 與 不可 預測 性 共存 ， 而 不必 總是 需要 依賴 規則 與 秩序 。 漸進式 地 讓 孩子 暴露 在 不可 預測 性 中 ， 可以 幫助 焦慮兒 用 靈活 的 方法 面對 焦慮感 ， 同時 降低 全新 、 不同 或 曾經 讓 孩子 感到 困難 的 環境 帶來 的 恐懼感 。 透過 團體 培養 心理 韌性 __UNDEF__ 關於 心理 韌性 的 大量 報導 與 書籍 當中 ， 很少 提到 一 個 重點 ： 心理 韌性群 在 本質 上 就 與 團體 有關 。 我們 一方面 想要 幫助 個別 的 孩子 發展 韌性 ， 但 也 別 忽略 群體 的 心理 韌性 。 如果 孩子 身在 一 個 心理 韌性 很 堅強 的 家庭 中 ， 那麼 他 的 心理 韌性 也 會 相對 提高 。 雖然 有 韌性 的 家長 會 帶出 有 韌性 的 小孩 ， 但是 需要 注意 的 是 ， 若 家長 想要 提高 孩子 的 心理 韌性 ， 最好 的 出發點 就 是 把 焦點 放 在 整 個 家庭 一起 ， 而 非 單純 只 提高 孩子 一 人 的 韌性 。 如果 只 為 了 個別 的 孩子 而 設計 一 套 教養 方法 ， 那 等於 是 將 這 個 孩子 擺 在 一 整 個 家庭 之上 ， 而且 這樣 的 教養 方法 遇到 艱困 的 外在 環境 時 ， 很 難 成功 。 當 整 個 家庭 一起 努力 ， 分享 每 個 家庭 成員 的 喜悅 、 痛苦 與 挑戰 ， 這 就 是 培養 心理 韌性 的 最佳 環境 。 當然 ， 如果 家 裡 孩子 少 ， 或許 不 適用 這 種 群體化 的 教養 ， 因為 在 小家庭 中 很 難 不 把 注意力 集中 在 個別 的 孩子 身 上 。 如果 家庭 中 孩子 總數 達到 四 個 或 更多 ， 這時 的 教養 方法 就 可以 把 焦點 放 在 家庭 整體 上 。 這樣 的 模式 會 帶來 衍生 效應 ， 讓 家庭 成員 間 關係 更加 緊密 ， 手足 間 也 會 在 生活 遇到 問題 時 更加 支持 彼此 。 當 家 裡 有 焦慮兒 時 ， 家長 可以 盡量 培養 家人 之間 的 緊密 感情 ， 這樣 孩子 就 能 感受到 支持 與 諒解 ， 並且 知道 無論 人生 看起來 多 艱難 ， 他們 永遠 不會 孤單 的 面對 挑展 。 培養 孩子 獨立 ， 可 降低 焦慮 __UNDEF__ 「 孩子 只要 獨立 自主 ， 就 不會 焦慮 」 ， 這 個 說法 並 不 正確 。 我們 先前 說到 ， 焦慮症 和 基因 有關 （ 而且 基因 是 最 有 可能 引發 焦慮 的 因素 ） 。 但是 從 長遠 的 角度 來 看 ， 孩子 若 具有 高度 的 獨立 自主 ， 確實 可 減少 他們 的 焦慮 程度 。 獨立性 可 為 孩子 塑造 個人 能力 ： 透過 自己 動手 做 事情 ， 他們 會 產生 一 種 「 情況 在 我 掌控 中 」 的 感覺 。 一 個 可以 自己 綁 鞋帶 的 孩子 ， 就 不再 需要 倚賴 成人 的 協助 ； 一 個 可以 自在 地 獨自 走 在 社區 中 探索 大街小巷 的 孩子 ， 也 不再 需要 仰賴 父母 陪 在 身邊 ， 他們 可以 自己 去 拜訪 朋友 ， 參加 放學 後 的 休閒活動 或者 去 商店 採買 。 這 世界 突然 為 他們 開 了 一 道 門 ， 提供 了 自由 ， 不再 需要 他人 幫助 才 能 行動 。 這樣子 的 支配感 對於 孩子 而言 非常 重要 ， 因為 孩子 從此 可 感受到 極 大 的 掌控權 ， 他們 不再 需要 完全 聽 家長 的 指令 。 另一方面 ， 這 偉大 的 自由 同時 也 參雜 著 危險 ： 突然之間 ， 世界 變 得 更加 幻 不可 測 。 事情 可能 會 出 差錯 。 某 天 可能 會 走 著 走 著 ， 拐 錯 彎 就 迷路 了 。 他們 可能 會 遇到 平常 不會 遇到 的 人 ， 而 這些 人 讓 他們 覺得 不 舒服 。 他們 也 可能 只是 單純 經歷 到 風 、 雨 、 光熱能 等 極端 的 天氣 因素 ， 所以 需要 調適 。 每 次 他們 成功 的 處理掉 一 個 不 確定 或 恐懼 的 情況 時 ， 他們 就 會 學到 重要 的 一 課 ， 有 了 更 堅強 的 心理 韌性 、 支配感 與 控制權 。 相較於 在 比較 安全 、 封閉 的 環境 中 所 遇到 的 困難 ， 當 孩子 遇見 真實 的 恐懼 時 ， 焦慮感 的 影響 其實 會 退居 二 線 。 為了 保護 自己 而 努力 的 經驗 是 無價之寶 ， 它 不僅 能夠 培養 孩子 解決 困難 的 技巧 與 靈活度 ， 同時 也 能 給予 他們 所 需 的 自信 ， 讓 他們 能夠 成功 的 設法 渡過 將來 的 困境 ， 藉 此 克服 心 裡 的 恐懼 。 如何 培養 獨立 __UNDEF__ 獨立 有 許多 形式 ， 但 最 重要 的 就 是 發展 孩子 的 自立 能力 。 若 孩子 已 能 安全 的 完成 任務 時 ， 就 讓 他們 自己 試試 看 。 《 更 好 的 父母 》 （ Becoming Better Parents ） 一 書 的 作家 莫里斯 ． 巴爾森 （ Maurice Balson ） 認為 ： 「 千萬 不要 常常 幫 孩子 做 他們 原本 可以 完成 的 事 。 」 年紀 較 小 的 孩子 可以 自己 進食 和 穿 衣服 時 ， 請 家長 們 退 一 步 到 旁邊 ， 讓 他們 自己 完成 這些 事 。 當 幼稚園 的 小朋友 可以 自己 做 點心 或 幫忙 準備 三 餐 時 ， 給 他們 一 個 機會 發展 這些 技能 。 可以 給 想要 讓 生活 更加 獨立 的 青少年 一 個 機會 ， 讓 他們 自己 列 預算 ， 然後 控制 自己 的 花費 。 從 這 種 自我 支配 行為 中 ， 青少年 可以 獲得 莫大 的 自信 ， 但 這樣 的 機會 經常 很 輕易 的 就 被 拒絕 了 ， 因為 好心 的 家長 和 其他 成人 會 把 「 幫 兒童 和 青少年 做 所有 事 」 視為 自己 的 工作 。 身為 家長 ， 你 的 目標 應該 是 「 讓 自己 變 得 多餘 」 。 當 孩子 不再 依賴 你 幫忙 做 每 日 必須 的 工作 時 ， 你 就 知道 你 的 任務 已經 完成 ， 因為 孩子 已經 可以 照顧 自己 了 。 給予 孩子 責任 __UNDEF__ 培養 獨立 的 下 一 步 ， 就 是 給 兒童 與 青少年 實際 負責任 的 機會 。 這 點 乍 聽 很 簡單 ， 但 這 件 事 也 很 困難 ， 因為 給 孩子 責任 就 代表 我們 必須 要 把 手 中 一 部份 的 責任 放開 。 在 小家庭 中 ， 我們 知道 孩子 有 能力 處理 哪些 生活 上 的 大小 事 ， 因此 有時 很 難 把 手 中 的 責任 下放給 孩子 。 若 家 裡 孩子 超過 四 個 ， 下放 責任 給 孩子 則 簡單 的 多 ， 父母 可以 把 責任 分配 下去 之後 ， 自己 退居 幕後 ， 讓 孩子 真正 擁有 主導權 。 這 是 因為 家庭 規模 越 大 ， 家長 就 必須 跟著 放大 關注 的 範圍 ， 不會 把 每 個 孩子 都 盯到 太 細 的 事 上 。 當 孩子 搞砸 時 __UNDEF__ 家長 在 分配 責任 給 孩子 時 ， 最 困難 的 就 是 孩子 免不了 會 犯錯 。 若 規定 幼稚園 孩子 自己 把 書 拿去 圖書館 歸還 ， 孩子 常 會 忘記 ； 預期 幼稚園 小朋友 自己 會 記得 帶 午餐 ， 那 也 不 太 可能 。 把 每 周 倒 垃圾 的 任務 分配給 青少年 ， 有 很 大 的 機率 他們 會 忘記 ， 這 也 意味 著 下 周 家 裡 會 有 一 個 滿 出來 的 垃圾桶 。 但 問題 就 來 了 ， 我們 需要 讓 孩子 發現 自己 的 問題 ， 而 不 是 插手 去 解救 他們 。 當 我們 解救 孩子 時 ， 就是 奪走 他們 的 責任 ， 結果 就是 到 圖書館 還 書 、 送 便當 、 倒 垃圾 反而 變成 了 家長 的 責任 。 我們 的 工作 就 是 要 讓 孩子 更 容易 記得 他們 的 責任 ， 幫助 他們 解決 因為 健忘 或是 做 了 錯誤 決定 ， 所 導致 的 問題 ， 而 非 替 他們 解決 問題 。 當 家長 手 上 有 很多 事 在 忙 的 時候 ， 「 我 自己 親自 出馬 來 做 」 乍看 之下 是 最 容易 的 方法 ， 但 這樣 我們 就 無法 給 孩子 空間 來 承擔 責任 。 傑洛米 的 故事 __UNDEF__ 十 歲 的 傑洛米 發現 了 一 個 賺取 零用錢 的 好 方法 。 他 家 養 雞 ， 於是 在 媽媽 的 同意 下 他 開始 到 鄰家 兜售