的 同時 ， 是 如何 整理 自己 的 心情 呢 ？ 你 會 思索 即將 展開 的 一 天 ， 或是 回想 前 一 天 自己 過 得 如何 呢 ？ 大部分 的 人 在 下床 的 那 一 刻 就 開始 計劃 即將 展開 的 這 一 天 ， 但 很少 人 會 注意到 ， 自己 對於 這 即將 展開 的 一 天 ， 有 什麼 情緒 上 的 感受 。 你 起床 時 的 情緒 是 覺得 緊張 或 激動 ？ 快樂 、 熱情 還是 有 動力 ？ 你 有 注意 過 自己 起床 的 情緒 嗎 ？ 管控 焦慮 的 時候 ， 需要 情緒 來 輔助 。 為 了 要 控制 焦慮感 ， 孩子 的 首要 任務 就 是 要 察覺 自己 的 焦慮 。 情緒 商數 較 高 的 孩子 能夠 辨認出 各 種 不同 的 情緒 ， 例如 滿足 、 冷靜 與 無聊 等 較為 和緩 的 的 情緒 ； 還 有 像是 生氣 、 害怕 與 熱忱 等 強烈 的 顯性 情緒 。 下 一 步 便是 標示出 自己 的 情緒 ， 越 精細 準確 越 好 。 接著 我們 需要 鼓勵 孩子 ， 將 情緒 連接到 最初 導致 這些 感受 的 事件 、 情境 或 人物 上 。 這樣 的 認知 在 焦慮 管理 的 過程 中 是 非常 重要 的 步驟 。 為了 讓 這 個 情緒 智慧 相關 的 步驟 能夠 運作 ， 我們 推薦 使用 「 檢查法 」 。 「 檢查法 」 是 一 種 簡單 有力 的 技巧 ， 所有 五 歲 以上 的 孩子 都 可以 學習 ， 並 透過 持續 的 練習 ， 讓 這 個 技巧 成為 自己 「 抗 焦慮 工具箱 」 中 的 一 部分 。 本 章 將 分享 一些 檢查法 的 技巧 ， 你 學會 後 也 可以 傳授給 孩子 。 在 介紹 檢查法 的 概念 前 ， 我們 需要 建立 一些 關於 情緒 的 基本 知識 。 情緒 即 資訊 __UNDEF__ 情緒 能夠 提供 家長 們 關於 自身 還 有 孩子 的 珍貴 資訊 。 假設 今天 你 做 了 一 個 重要 決定 ， 稍後 卻 改變 主意 ， 理由 是 「 這 個 決定 感覺 不 對 」 ， 那 就 表示 你 成功 的 與 自己 的 情緒 搭上 線 。 這 種 「 直覺 」 就 是 一 種 訊息 ， 它 提供 我們 關於 決定 的 各 種 重要 資訊 。 例如 ： 在 選擇 孩子 閱讀 的 學校 時 ， 你 可能 會 在 考慮 利弊 後 鎖定 某 間 學校 ， 但 最後 卻 選擇 了 一 所 完全 不 一樣 的 學校 ， 因為 最後 的 那 所 學校 讓 你 「 感覺 對 了 」 。 讓 人 驚奇 的 是 ， 許多 理性 的 選擇 可以 因為 我們 「 感覺 怪怪 的 」 而 徹底 翻盤 。 我們 往往 能 輕易 說出 自己 做 決定 的 理由 ， 卻 很 難 察覺 （ 甚至 會 去 合理化 ） 是 什麼 情緒 影響 了 我們 的 決定 。 這 是 因為 情緒 運作 在 一 個 變換 無常 、 混沌 不已 的 地下 世界 ， 這 個 世界 對於 大部分 的 人 來 說 都 十分 陌生 。 在 我們 尚未 準備好 探索 情緒 的 工具 前 ， 通常 都 會 忽略掉 情緒 所 帶來 的 豐富 資訊 。 耶魯 大學 情商 中心 主任 、 同時 也 是 該 中心 最 著名 的 「 RULER 」 計劃 共同 創辦人 馬克 ． 布拉基特 （ Marc Brackett ） 教授 表示 ： 「 情緒 商數 需要 成為 家庭 系統 的 一 部分 。 」 若 能 在 平常 的 家庭 環境 裡 就 注重 情緒 ， 你 將 會 開啟 一 塊 潛力 豐富 的 資源 ， 裡面 充滿 了 訊息 ， 這些 訊息 不僅 會 引導 個人 做出 選擇 ， 更 能 幫助 家庭 關係 更加 快樂 、 成功 。 更 重要 的 是 ， 少一點 焦慮 。 情緒 不 好 也 不 壞 __UNDEF__ 許多 人 傾向 給予 情緒 一些 價值 判斷 。 其實 情緒 不 好 也 不 壞 ， 不 正面 也 不 負面 。 這 種 非 黑 即 白 的 二分法 ， 用 在 情緒 上 未免 太過 簡略 ， 且 暗示 著 某些 情緒 被 忽略 了 也 無所謂 。 身 而 為 人 ， 本 就 應該 每 天 都 經歷 各式各樣 不同 的 情緒 。 在 你 生活 中 的 每 一 天 ， 都 可能 會 感到 困擾 、 氣憤 、 驕傲 、 悲傷 、 擔心 、 失望 、 快樂 和 愉悅 ， 以上 的 情緒 也 僅 是 一 部份 而已 。 檢視 情緒 比較 好 的 方式 ， 是 它們 「 讓 人 感到 舒服 與否 」 ， 而 非 透過 好 ╲ 壞 、 正面 ╲ 負面 的 鏡頭 。 例如 憤怒 這樣 的 情緒 ， 固然 會 讓 人 覺得 不 舒服 、 難受 ， 但 這 不 代表 它 有 著 壞 或者 負面 的 本質 。 憤怒 可能 會 衍生出 攻擊性 的 行為 ， 因此 憤怒 常 會 被 列為 是 不 好 或 負面 的 情緒 ， 但 其實 這 是 因為 它 所 衍生出 的 行為 不利 於 他人 ， 而 情緒 本身 並 不 壞 。 我們 身為 家長 ， 跟 孩子 一樣 ， 都 需要 習慣 各 種 不同 的 情緒 ， 並且 不 去 逃避 那些 令 你 感到 不適 的 情緒 。 若 孩子 正在 經歷 焦慮 、 憂心 、 擔心 、 惱怒 與 煩躁 等 不 舒服 的 情緒 ， 那麼 對 孩子 來 說 ， 若 能夠 辨識 並 接受 這些 情緒 的 出現 ， 就 等於 正式 跨出 情緒 管理 的 第一 步 了 。 感覺 、 情緒 大 不同 __UNDEF__ 感覺 和 情緒 之間 的 差異 ， 可以 用 這 種 方式 來 概括 ： 感覺 瞬間 就 消逝 了 ， 但 情緒 會 持續 較 長 的 時間 。 用心 體察 自己 的 情緒 ， 你 可能 會 發現 自己 同時 感受到 幾 種 不同 的 情緒 。 你 可能 會 因為 孩子 打擾 了 你 ， 在 那 個 一瞬間 感到 煩躁 ； 你 可能 會 想到 即將 到來 的 工作 面試 ， 就 感到 既 興奮 又 焦慮 ； 也 可能 因為 一 個 小時 內 就 要 去 參加 計劃好 的 姊妹 之 夜 ， 而 感到 超級 興奮 。 感覺 通常 來來去去 。 情緒 則 會 持續 較 久 且 難以 轉變 。 情緒 其實 就 是 一 種 我們 不 願 放下 的 感覺 ── 生氣 的 感覺 可能 會 因為 我們 不斷 回想 發生 的 事件 而 演變成 一 大 團 烏煙瘴氣 的 憤怒 。 然而 ， 我們 有 能力 將 注意力 轉向 別的 事物 上 ： 透過 運動 、 幽默 或者 開始 想 別 件 事 。 我們 建議 家長 可以 與 兒童 與 青少年 聊聊 ， 關於 「 感覺 」 稍縱 即 逝 的 特性 ， 這樣 他們 就 能 試 著 放手 ， 而 不 是 持續 沉溺 在 某 一 種 情緒 中 ， 只 因為 這 種 情緒 讓 他們 感到 不 舒服 。 檢查 __UNDEF__ 我們 很 容易 只 關注到 行為 或 想法 ， 但是 需要 一些 練習 ， 才 能 重新 調整 自己 的 雷達 以便 接收 情緒 （ 自己 的 ， 或 他人 的 ） 。 為 此 ， 「 檢查 」 這樣 的 技巧 就 是 一 種 很 棒 的 情商 工具 。 1 檢查法 任何 時候 都 可以 用 ， 以 此 來 辨別 當下 的 感覺 為 何 。 下列 是 檢查法 的 步驟 ： 1. 停下 腳步 ， 閉上 眼睛 。 2. 摒除 所有 外在 噪音 ， 並且 做 幾 次 深呼吸 。 3. 低頭 ， 直到 你 感覺 閉上 的 眼睛 已經 在 地平線 下方 ， 這 個 動作 能夠 幫助 你 抵達 腦部 情緒 所在 的 位置 。 4. 一 段 短 時間 後 （ 別 超過 一 分鐘 ） ， 張開 眼睛 確認 任何 你 可以 辨識 的 感受 。 練習 檢查 法 的 要訣 時 ， 每 天 都 該 重複 上述 的 步驟 好幾 次 。 可 在 日記 中 寫下 你 辨認出 的 不同 感受 ， 以及 可能 造成 這些 感受 的 原因 ； 在 學習 新 工具 時 ， 這樣 的 好 方法 可以 幫助 你 將 步驟 牢記 在 心 。 檢查法 是 筆者 每 日 例行 的 作息 之 一 。 我們 兩 個 都 在 一 天 開始 與 結束 時 檢查 一下 自己 的 感覺 ； 開會 、 上台 報告 以及 其他 可能 造成 壓力 的 場合 之前 ， 還 有 需要 來 點 正 能量 的 時候 ， 也 都 會 使用 檢查法 。 根據 經驗 ， 我們 會 試 著 辨識 至少 一 種 感受 （ 有時 ， 會 有 多 種 情緒 同時 爭取 你 的 關注 ） ， 然後 將 這些 感受 與 可能 的 肇因 做 連結 。 例如 ： 「 我 現在 感到 滿足 ， 因為 我 今天 工作 非常 有 效率 」 ， 或者 ： 「 我 覺得 不安 ， 因為 需要 作出 一些 困難 的 選擇 。 」 還 有 像是 ： 「 我 感到 一 股 巨大 的 解脫感 ， 因為 剛 完成 了 一 項 讓 我 不停 擔心 的 計劃 。 」 把 「 檢查法 」 傳授給 孩子 __UNDEF__ 檢查法 是 一 種 非常 好用 的 工具 ， 值得 介紹給 所有 的 兒童 與 青少年 ， 尤其 是 時常 有 焦慮 體驗 的 孩子 。 我們 不會 要求 孩子 控制 自己 的 情緒 ， 因為 各 種 情緒 都 有 可能 在 孩子 沒有 準備 的 情況 下 突然 出現 。 但是 ， 孩子 如果 能夠 學會 辨識 自己 的 感覺 ， 並 連結到 可能 的 肇因 ，