氣 、 批評 你 、 把 你 推開 ， 你 就 覺得 對方 一定 是 看到 內在 的 你 ， 於是 落荒而逃 。 於是 ， 尚未 癒合 的 舊 傷口 上 又 加 了 一 道 新 創傷 ， 讓 你 加倍 痛苦 。 不管 新 創傷 多麼 微不足道 ， 它 都 會 提醒 你 幼年 的 創傷 ， 你 再次 體會到 被 拒絕 、 遺棄 的 感覺 ， 再次 責怪 自己 。 保護 自己 ， 遠離 創傷 __UNDEF__ 覺得 自己 不 好 的 概念 讓 你 很 容易 陷入 痛苦 之中 。 只要 聽到 嚴厲 一點 的 言語 、 旁人 不耐 的 眼神 、 自己 犯下 明顯 的 錯誤 ， 你 就 立刻 掉入 自怨自艾 的 境地 。 你 需要 防護罩 。 問題 是 ， 把 負面 念頭 趕出 腦海 的 簡單 自衛 手段 ， 或是 反擊 批判 者 的 攻擊 ， 不一定 有效 ， 因為 你 內心 累積 的 痛苦 太 深 太 強烈 了 。 你 試 過 用 理性 說服 自己 ， 告訴 自己 那 只 是 微不足道 的 插曲 ， 每 個 人 都 難免 有 心情 煩悶 的 時刻 。 但 那 種 自己 很 爛 、 很 差勁 的 感覺 如 排山倒海 而 來 ， 壓垮 理智 之 聲 。 在 外表 之下 ， 你 心 裡 有 個 孤寂 的 大 窟窿 ， 你 深信 自己 毫無 價值 。 你 很 害怕 掉進 那 個 窟窿 裡 。 恐懼 如影隨形 ， 你 想盡 方法 拯救 自己 ， 用 各 種 方式 保護 自己 。 劇烈 深刻 的 痛苦 需要 強而有力 的 防衛 機制 ， 也 就 是 一 道 精神 防線 。 常見 的 自我 防衛 主要 有 三 種 ： 1. 逃避 ： 包括 借助 藥物 、 酒精 等 方法 ， 用 各 種 方式 逃避 ， 或 在 情感 上 孤立 自己 。 2 .
 
攻擊 別人 ： 你 用 對 外界 的 憤怒 ， 阻擋 認為 自己 惡劣 的 感覺 。 3. 攻擊 自己 ： 你 把 怒氣 發洩 在 自己 身 上 ， 阻擋 認為 自己 惡劣 的 感覺 。 前面 兩 種 抵禦 方式 很 容易 理解 ， 但 最後 一 個 似乎 很 莫名其妙 。 自我攻擊 怎能 擋住 那 種 覺得 自己 毫無 價值 的 感受 ？ 答案 是 ， 你 攻擊 自己 時 ， 其實 在 鞭策 自己 爬上 完美 的 巔峰 。 你 深信 ， 只要 你 不斷 刺激 自己 ， 總有一天 會 矯正 所有 的 缺點 ， 為 你 的 罪惡 贖罪 懺悔 。 整 個 自我攻擊 的 過程 ， 都 建立 在 否認 之上 ， 你 否認 那 種 揮之不去 、 擔心 自己 將 一事無成 過 一生 的 恐懼 。 當 你 對 自己 生氣 ， 你 是 在 維持 一 種 強而有力 的 幻象 ， 你 認為 那些 令 你 痛不欲生 的 缺陷 、 弱點 都 可以 改正 或 消滅 。 你 認為 只要 你 一直 抨擊 自己 ， 終 有 一 天 鐵 也 會 成為 鋼 ， 而 那 種 自覺 惡劣 、 卑下 的 感覺 終 將 消失 。 這 種 自我 鞭打 反而 能 減輕 痛苦 ， 因為 你 把 注意力 轉移到 找出 錯誤 上 ， 急切 地 檢查 自己 的 內心 ， 找出 必須 改正 的 缺點 ， 一時之間 掩蓋 了 那 種 認為 自己 很 惡劣 的 感覺 。 自我 防衛 上 了 癮 __UNDEF__ 就 像 對 酒精 上癮 一樣 ， 人 也 會 對 心理 上 的 自我 防衛 機制 上癮 。 一 開始 ， 自我 防衛 麻痺 了 一些 更 深沉 的 焦慮 與 痛楚 。 我們 覺得 自我 防衛 有用 ， 越來越 依賴 它 ， 一再 地 把 自我 防衛 當作 最佳 解決 策略 。 過 了 一陣子 之後 ， 我們 對 焦慮 與 痛楚 的 忍耐度 越來越 低 ， 一 遇到 挫折 就 啟動 自我 防衛 機制 。 這 種 情況 就 像 酗酒 者 忍不住 一直 喝 酒 ， 每當 我們 隱約 產生 自己 有 問題 的 念頭 ， 就 不斷 地 逃避 ， 攻擊 別人 或 攻擊 自己 。 接下來 ， 本 章 會 著重 在 自我 攻擊 的 防禦 方式 ， 因為 自我 攻擊 比 逃避 、 攻擊 別人 ， 更 直接 地 扼殺 我們 的 自尊心 。 逃避 與 攻擊 別人 會 傷害 家庭 、 朋友 、 同事 關係 ， 而 自我 攻擊 傷害 一 個 人 最基本 的 自我 認同 。 人性 最 基本 的 問題 之 一 ， 就 是 不 願 去 面對 某 一 種 痛苦 。 這 是 人 之 常情 。 但 到頭來 ， 你 會 發現 自我 防衛 帶來 的 痛苦 ， 比 你 原本 想 擺脫 的 難受 感覺 更 令 你 痛不欲生 。 雖然 自我 防衛 能夠 暫時 減輕 苦楚 ， 但 它 造成 的 行為 模式 ， 會 摧毀 你 與 他人 的 關係 和 自尊心 。 酗酒 者 喝 了 一 杯 就 會 覺得 舒服 許多 ， 但 工作 上 的 表現 卻 越來越 差 ， 沒有 精神 陪伴 小孩 ， 而 老婆 再 也 受不了 老是 醉 得 不醒人事 的 丈夫 。 當 你 瘋狂 地 找尋 自己 身 上 的 缺陷 ， 那些 自覺 低劣 的 想法 暫時 被 拋 在 腦 後 ， 你 覺得 好像 舒服 了 一點 。 但 長 時間 下來 ， 你 只是 逐漸 摧毀 自己 的 價值感 。 當 你 終於 發現 自己 不可能 達成 理想 的 完美 標準 ， 當 你 發現 自己 是 一 隻 無法 成為 蝴蝶 的 毛毛蟲 ， 那些 你 不 夠 好 、 本性 低劣 卑下 的 信念 ， 變 得 更 牢不可破 。 癮君子 也 得 面對 現實 __UNDEF__ 面對 現實 ， 才 能 改掉 自我 防衛 的 癮 。 就 像 在 匿名 戒酒會 上 ， 酗酒 的 人 一一 站起來 ， 承認 自己 的 癮頭 ， 對 大家 說 ： 「 我 酗酒 。 」 你 對 自我 防衛 上 了 癮 ， 對 自我 攻擊 上 了 癮 ， 你 得 先 承認 ， 才 能 改變 自己 。 解決 價值 困擾 的 第二 種 方法 則 是 告訴 自己 ， 事實 上 ， 每 個 人 都 有 等量 的 價值 ， 永遠 不變 。 人 在 出生 時 就 得到 一 份 身為 人 的 價值 ， 每 個 人 都 有 同等 的 價值感 。 不管 你 的 人生 經歷 了 多少 起落 ， 不管 你 做 了 什麼 或 別人 對 你 做 了 什麼 ， 你 身為 人 的 價值 都 不會 因此 減少 或 增加 。 沒有 人 的 價值 比 別人 高 或 低 。 這 兩 個 方法 都 具備 一樣 的 功能 ， 目的 都 是 讓 我們 從 世俗 價值觀 中 解脫 ， 不用 再 和 別人 比較 ， 不用 一直 批判 自己 和 別人 有 什麼 不同 。 當然 ， 這 兩 種 方法 的 本質 不 太 一樣 。 第一 個 方法 是 務實 的 不可 知 論 ， 我們 無法 知道 一 個 人 的 價值 到底 比 別人 高 還是 低 ， 妄下 評斷 很 危險 ， 所以 不 該 做 這 種 評判 。 第二 個 方法 和 傳統 的 西方 宗教 教義 比較 接近 ， 為 我們 帶來 慰藉 ， 讓 我們 感受到 自己 具有 價值 ， 是 獨一無二 的 個體 ， 不 是 一般 的 動物 。 你 可以 按照 喜好 ， 任選 一 種 方法 來 加強 自尊心 。 第三 種 方法 和 前面 兩 種 方法 不同 ， 但 並 不會 削減 前 兩 種 方法 的 效果 。 第三 個 方法 讓 我們 靠 內在 經驗 ， 肯定 自己 身為 人 的 價值 。 你 是否 曾經 覺得 自己 挺 不錯 的 ？ 是否 有 過 喜歡 自己 的 感受 ？ 回憶 一下 。 那時 ， 你 相信 人 的 價值 真實 存在 ， 你 自己 就 是 個 很 有 價值 的 人 。 回想 那 種 不 介意 自己 的 錯誤 與 失敗 ， 不 在乎 別人 的 看法 ， 全心 擁抱 自己 的 感覺 。 也許 ， 在 你 的 人生 中 ， 這 種 經驗 如 曇花一現 。 也許 ， 現在 的 你 完全 看 不 見 自己 的 價值 。 也許 ， 認同 自己 的 回憶 離 你 很 遠 ， 只 是 一 段 晦暗 不明 的 遙遠 記憶 。 不管 那 種 感覺 多麼 遙遠 又 多麼 短暫 ， 你 還是 要 承認 自己 的 價值 真的 存在 ， 你 自身 的 經驗 就 證明 了 這 一 點 。 你 的 價值感 就 像 隨時 閃耀 的 陽光 ， 就算 你 身處 陰影 之下 ， 感受 不 到 陽光 的 溫度 ， 太陽 仍然 在 天 上 燦亮 高掛 。 你 的 價值 就 像 太陽 ， 一直 在 發光 發熱 。 只是 你 躲 在 暗處 ， 任由 病態 批判 者 在 你 的 世界 塞滿 挫敗 的 烏雲 ， 逼 你 躲 在 絕望 的 岩石 之下 。 約翰 試圖 找到 內在 的 自我 價值 ， 他 想到 十二 歲 時 ， 隔壁 住 著 一 位 艾克森 太太 ， 年紀 已經 很 大 了 。 約翰 的 父母 很 忙碌 ， 而且 有時 吝於 讚美 約翰 ， 但 艾克森 太太 常常 欣賞 約翰 的 學校 作業 和 圖畫 ， 而 她 總是 很 興奮 ， 對 他 的 作品 讚不絕口 ， 說 他 是 個 聰明 的 孩子 ， 以後 前程 無量 。 約翰 記得 當時 的 他 多麼 自豪 ， 對 未來 充滿 信心 。 有時 ， 約翰 能 清楚 地 回想起 艾克森 太太 的 一切 ， 沉浸 在 小時候 的 自豪 與 自信感 。 第四 個 方式 ， 則 是 抱持 慈悲 的 心態 看待 自我 。 慈悲心 是 人性 的 精髓 。 你 有 多 瞭解 自己 ？ 第一 ， 你 活 在